請(qǐng)問沖沙運(yùn)動(dòng)(沖浪運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)?)
1.沖浪運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)?
1.沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方，放在地上時(shí)要輕放、風(fēng)很大時(shí)擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風(fēng)吹走。
2.沖浪板拿著朝海邊走出去時(shí)，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。 3.沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時(shí)，請(qǐng)立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。
4.沖浪板跟海浪在撞擊的時(shí)候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。 5.沖浪時(shí)每個(gè)人在海上的距離請(qǐng)保持二個(gè)沖浪板的長度。
6.當(dāng)你是初級(jí)的沖浪手，請(qǐng)注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運(yùn)動(dòng)做二十分鐘后，始可下海沖浪。 7.沖浪起乘規(guī)定是以最靠近海浪崩潰點(diǎn)，且他的動(dòng)作是第一個(gè)站立起來，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果不管三七二十一沖下去的話，若發(fā)生事故，搶浪的人要負(fù)起一切的后果和賠償責(zé)任。
8.沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進(jìn)的海浪最好，最危險(xiǎn)且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時(shí)請(qǐng)上岸休息。 9.在沙灘上做柔軟體操時(shí)，海風(fēng)此時(shí)吹得非常強(qiáng)，請(qǐng)趕快綁好安全腳繩，人們的身體要站在順風(fēng)方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。
10.在海中沖浪時(shí)如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母咬到，請(qǐng)趕快上岸休息。 11.在外海沖浪時(shí)最靠近第一個(gè)起浪區(qū)的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從沖浪手的上方整排蓋下來時(shí)，沖浪手要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。
12.在沖大浪時(shí)最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持3個(gè)浪板安全距離，免得瘋狗浪蓋下來時(shí)，大伙的沖浪板和安全繩纏在一起。 13.沖浪手一定要遵守沖浪起乘規(guī)則，一個(gè)人一個(gè)浪，誰最靠近浪壁起乘點(diǎn)第一優(yōu)先站起來，此時(shí)在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。
14.初學(xué)沖浪手要加強(qiáng)手部劃水訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、腳部訓(xùn)練、水中前滾翻憋氣訓(xùn)練。 15.沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術(shù)，斗志要高、體力肌肉要強(qiáng)，平時(shí)請(qǐng)多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀摩、沒事多上網(wǎng)路和同好交流經(jīng)驗(yàn)，保證你很快就能成為沖浪高手。
16.沖浪時(shí)如果碰到往外海外面拉出去的海流時(shí)，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來，請(qǐng)趴在浪板上休息等待救援。
2.如何正確使用運(yùn)動(dòng)沙袋
搏擊沙袋的選擇以及練習(xí)基本技法 打沙袋作為一項(xiàng)非常重要的搏擊訓(xùn)練手段，很多人長期進(jìn)行的一項(xiàng)艱苦練習(xí)，很多人練習(xí)一段時(shí)間后，不但收效甚微，甚至出現(xiàn)挫傷等傷害事故。
其中最重要的原因是方法不當(dāng)，缺乏對(duì)沙袋訓(xùn)練的正確引導(dǎo)。 一、沙袋的選擇 首先，在沙袋訓(xùn)練前必須明白沙袋訓(xùn)練的意義及目的，如何選擇相應(yīng)規(guī)格型號(hào)的沙袋進(jìn)行練習(xí)呢？ 正規(guī)的訓(xùn)練沙袋，并不是簡單的一個(gè)口袋裝滿沙子吊起來就可以拿來狂轟濫炸的，選購和制作沙袋主要注意以下4點(diǎn)： 1、需要接近實(shí)戰(zhàn)效果，因此沙袋必須軟硬適中，硬度要貼近人體，太軟太硬都非常影響練習(xí)效果，因此內(nèi)部并不是全部使用沙，需要適當(dāng)填充鋸末、刨花、碎布等較軟物質(zhì)。
2、還有就是沙袋面料和鏈條以及掛件必須要足夠結(jié)實(shí)，劣質(zhì)沙袋很容易破損或者造成傷害事故，所使用沙袋盡量選擇擊打面為整張面料制成，一些沙袋會(huì)在中間和兩端擊打較為頻繁的位置再加一層面料進(jìn)行強(qiáng)化，但更多劣質(zhì)沙袋為節(jié)約成本是采用3節(jié)拼湊而成，反而中間位置最為薄弱，所以買前一定要認(rèn)真檢查質(zhì)量，看線縫和各連接處是否牢靠。 3、內(nèi)部還要有反彈乳膠或發(fā)泡橡膠等有一定軟硬度和彈性的材質(zhì)制成的膽包來加強(qiáng)保護(hù)，這點(diǎn)更重要的是防止沙袋變形影響練習(xí)效果，所以在選購時(shí)不要選用采用棉紗布加海綿作為膽包（有的不能稱為膽包而是直接和表面縫合）的劣質(zhì)沙袋，自己制作沙袋也要盡量將沙袋壁做足厚度，否則沙袋極易變形和破裂。
4、不管是室內(nèi)還是室外，所掛處承重能力一定遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出所掛沙袋重量，否則沙袋在震蕩晃動(dòng)中產(chǎn)生的力量會(huì)將所掛處破壞，容易出現(xiàn)事故。 搏擊訓(xùn)練用的沙袋按其重量劃分為輕、中、重三種不同的型號(hào)。
三種型號(hào)沒有硬性的規(guī)定，而是根據(jù)練習(xí)者的功力（技術(shù)熟練程度、力量大小、練習(xí)時(shí)間長短等）而具體確定的。練者全力以赴擊打沙袋，沙袋微動(dòng)、略動(dòng)的為重型沙袋，沙袋小幅度晃動(dòng)的為中型沙袋。
為鞏固、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作的速度和命中率，尤其是動(dòng)作不甚熟練、拳腳硬度較差的初學(xué)者，應(yīng)選擇輕型沙袋。因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)沙袋性能不甚了解，對(duì)動(dòng)作內(nèi)部規(guī)律了解不甚透徹，且拳腳抗沙袋反作用力能力較弱，擊打輕型沙袋可防止因沙袋過重、過硬，反作用力過大或選手怕痛而使尚未定型的動(dòng)作變形走樣或腕踝等關(guān)節(jié)挫傷。
同時(shí)，輕型沙袋重量相對(duì)較輕、硬度小，便于初學(xué)者控制沙袋，可以在保持正確擊打姿勢(shì)的前提下，從不同的距離、不同的角度運(yùn)用各種擊打方法擊打沙袋。比較常見的是高度70厘米-1米，直徑在35厘米以內(nèi)，重量在30KG以內(nèi)的沙袋。
中型沙袋則適宜于有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員在保證動(dòng)作準(zhǔn)確性和速度的前提下進(jìn)一步提高動(dòng)作質(zhì)量、速度和力量以及提高步法與拳腿肘膝的協(xié)調(diào)性。一般而言，中型沙袋因其重量、硬度適中，適用范圍較大。
這類沙袋一般都是在高度1米-1.2米，直徑為35-40厘米，重量在30-50KG以內(nèi)。 重型沙袋適合技術(shù)非常熟練，為提高拳腿肘膝擊打的爆發(fā)力、殺傷力以達(dá)一招制敵之功效者。
主要選用高度1米-1.8米，直徑35-45厘米，輕中量級(jí)選手一般使用50KG-80KG，重量級(jí)選手一般選80KG-100KG之間，基本和自己體重相當(dāng)。一些水平很高的中重量級(jí)選手還選用100KG-200KG的超重型沙袋練習(xí)重?fù)裟芰Α?/p>
總結(jié)就是嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，剛開始練習(xí)時(shí)要打輕沙袋，后中、重型沙袋。 特別提醒：一定要根據(jù)自己功力來定，超規(guī)格訓(xùn)練造成無法正常練習(xí)同時(shí)極易受傷，是最得不償失，事倍功半的做法。
二、練習(xí)的常見弊病 1、擊打沒有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。因沙袋沒有手腳，不會(huì)還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平時(shí)練習(xí)的功力。
這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個(gè)人之故。沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)地?fù)舸颉?/p>
2、步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無意義之苦，自傷其身。
上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時(shí)候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強(qiáng)大，不見得在閃電般運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中能用得上。
如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運(yùn)動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來的對(duì)手擊倒。 3、濫用體力，不講節(jié)奏。
打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。
不會(huì)呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。 三、基本練習(xí)法 1、穩(wěn)定式訓(xùn)練方法：一是每次擊打前，待沙袋靜止時(shí)進(jìn)行每種拳腿肘膝法的擊打；二是兩人一組，一人（助手）在沙袋背面用手或胸靠手抉穩(wěn)定沙袋，另一人（練習(xí)者）在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打；抉沙袋的助手要能看清練習(xí)者的動(dòng)作，以便指出并幫忙糾正擊打動(dòng)作姿勢(shì)、路線、力道的錯(cuò)誤。
擺蕩式打法須在穩(wěn)定式沙袋訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行，并要對(duì)沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺蕩式的擊打，。
3.沖浪運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)
1.沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方，放在地上時(shí)要輕放、風(fēng)很大時(shí)擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風(fēng)吹走。
2.沖浪板拿著朝海邊走出去時(shí)，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。
3.沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時(shí)，請(qǐng)立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。
4.沖浪板跟海浪在撞擊的時(shí)候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。
5.沖浪時(shí)每個(gè)人在海上的距離請(qǐng)保持二個(gè)沖浪板的長度。
6.當(dāng)你是初級(jí)的沖浪手，請(qǐng)注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運(yùn)動(dòng)做二十分鐘后，始可下海沖浪。
7.沖浪起乘規(guī)定是以最靠近海浪崩潰點(diǎn)，且他的動(dòng)作是第一個(gè)站立起來，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果不管三七二十一沖下去的話，若發(fā)生事故，搶浪的人要負(fù)起一切的后果和賠償責(zé)任。
8.沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進(jìn)的海浪最好，最危險(xiǎn)且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時(shí)請(qǐng)上岸休息。
9.在沙灘上做柔軟體操時(shí)，海風(fēng)此時(shí)吹得非常強(qiáng)，請(qǐng)趕快綁好安全腳繩，人們的身體要站在順風(fēng)方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。
10.在海中沖浪時(shí)如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母咬到，請(qǐng)趕快上岸休息。
11.在外海沖浪時(shí)最靠近第一個(gè)起浪區(qū)的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從沖浪手的上方整排蓋下來時(shí)，沖浪手要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。
12.在沖大浪時(shí)最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持3個(gè)浪板安全距離，免得瘋狗浪蓋下來時(shí)，大伙的沖浪板和安全繩纏在一起。
13.沖浪手一定要遵守沖浪起乘規(guī)則，一個(gè)人一個(gè)浪，誰最靠近浪壁起乘點(diǎn)第一優(yōu)先站起來，此時(shí)在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。
14.初學(xué)沖浪手要加強(qiáng)手部劃水訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、腳部訓(xùn)練、水中前滾翻憋氣訓(xùn)練。
15.沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術(shù)，斗志要高、體力肌肉要強(qiáng)，平時(shí)請(qǐng)多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀摩、沒事多上網(wǎng)路和同好交流經(jīng)驗(yàn)，保證你很快就能成為沖浪高手。
16.沖浪時(shí)如果碰到往外海外面拉出去的海流時(shí)，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來，請(qǐng)趴在浪板上休息等待救援。
