爬山運動注意事項需知(登山應(yīng)注意哪些安全事項)
1.登山應(yīng)注意哪些安全事項
一：對自己的身體狀況做到心中有數(shù)。
了解自己的身體狀況，特別是老年人應(yīng)對自己的身體狀況有一個較清晰的認識。建議每年有一到兩次體檢，或進行體能測試。
二、爬山前準備要充足。
爬山時要穿寬松、舒適、便于運動的衣服以及輕松舒適的運動鞋，準備好干糧等食物和充足的飲用水，以便及時補充能量和水分。如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具，以及聯(lián)系好同伴以結(jié)伴而行等。
三、掌握爬山的一些技巧。
如上山時上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動。下山時上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。在爬坡度較陡時上下山可沿“之”字形路來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。通過叢林、灌木時應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。通過亂石山地時，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進。必要時，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。
四、運動休息節(jié)奏要控制爬山安全常識及注意事項爬山安全常識及注意事項。
有些人覺得舒緩的爬山不夠勁兒，其實運動節(jié)奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應(yīng)，出現(xiàn)相反的效果。因此，爬山時一定要掌握好、控制好節(jié)奏。爬山過程中的休息也要講究方法，不能由著性子來?？茖W的休息原則是：爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息，是途中控制在10分鐘以內(nèi)的小憩，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間要短。長時間的休息一般2小時一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，休息時應(yīng)卸下所有的負重，先站一會兒后才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉。同時可以活動一下四肢。休息應(yīng)是積極的，但不要躺倒休息。
爬山猝死的原因
一般來說，導(dǎo)致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СＳ幸欢ǖ年P(guān)系。大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎(chǔ)。需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀。
哪些人不適合爬山
●有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。
●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒蛹ぴ?，體力負荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。
●體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識及注意事項休閑體育。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
怎樣避免猝死悲劇
在爬山過程中，如果出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應(yīng)到相對舒服的地方平臥休息。這時應(yīng)馬上松開褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調(diào)整運動量。
2.爬山的注意事項都有什么?
1、注意循序漸進。
爬山是一個體力活，也是一個需要耐力的活，人們爬山時一定要循序漸進的來，不要一開始卯足了勁的往上沖，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進哦！2、注意多喝水。人們在爬山的過程當中會耗費大量的體力，身體會排出大量的汗液，體內(nèi)的水分流失較多，所以在爬山的過程當中一定要注意喝水，避免身體出現(xiàn)缺水的情況。
3、避免突然休息。人們在爬山的過程當中很累，有時候感覺自己堅持不住想要休息，這時一定要避免突然的休息，應(yīng)當先放慢腳步，然后原地活動放松一下腿部肌肉然后再坐下來休息。
4、避免局部按摩。人們在爬山的時候可能出現(xiàn)一些意外事故，比如說扭傷腳了，這時候一定不要通過局部按摩的方式來緩解疼痛，以免促進血液的循環(huán)導(dǎo)致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。
5、注意防摔倒。爬山也是有一定危險系數(shù)的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。
老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。6、注意防迷路。
許多人喜歡探險，喜歡去一些人流量少的地方爬山，因為在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。人流量少的山峰一般指示標志做的不到位，人們在爬山時一定要注意防止迷路。
7、盡量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，盡量精簡行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕松的登山，爬山時大家一定要少帶行李哦！8、不要總往高處看。
許多人在爬山的過程當中對登頂比較迫切，總喜歡往高處看，經(jīng)常往高處看會給人一種壓迫感，總感覺登頂遙遙無期，這樣會嚴重的打擊人們的自信心，所以爬上時不要總往高處看哦！9、下山不要走的太快。下山是一個持續(xù)的下坡，許多人下山速度都比較快，甚至是控制不住速度，下山時小腿肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，人們應(yīng)當控制好速度，盡量緩慢的下山，這樣才能夠避免損傷肌肉。
10、夜間爬山注意保暖?？慈粘鍪且患浅＠寺氖虑椋S多小情侶都喜歡晚上爬山然后看日出，晚上山里的溫度較低，人們在爬山時一定要做好保暖措施，這樣才能夠避免著涼感冒。
3.登山應(yīng)注意哪些事項?
⑴ 行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
⑵ 登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。
⑶ 行前應(yīng)注意氣象預(yù)報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風大連人帶傘給兜跑。
⑷ 要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。
⑸ 注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩；盡量避免在無人管理的山地游玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
⑹ 要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛護自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護風景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
4.爬山的時候要注意什么
爬山的強度不宜過大，心率保持在120—140次/分鐘；爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3—4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。
爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
前熱身、后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
維生素“熱補”。爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。
以下是一些注意事項：
1、做好健身運動 。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
2、增加彈跳動作。向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
3、別總往高處看 。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
4、轉(zhuǎn)移注意力。登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
5、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
5.登山的注意事項
1、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量著輕裝上山，少帶重物，以減輕負荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。借助拐仗要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。
2、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，并防止山上風大連人帶傘被風吹走。
3、要做到觀景不走路，走路不觀景的原則；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。
4、在省內(nèi)周邊地區(qū)簡單的登山活動，必須的裝備只有三件：一雙堅固合腳的輕便登山鞋，一個背起來舒適且大小適中的背包，還有就是雨具。只要你準備好了這三件裝備，就能滿足你享受登山樂趣的基本要求。
雨具可防天氣突變
5、只要參加登山活動，雨具就是非常重要的準備。山區(qū)天氣多變，一旦遇到天氣突變或下雨，你又未帶雨具，渾身濕透，狼狽不堪不說，淋雨和山風導(dǎo)致體溫喪失過快，體力下降，極易導(dǎo)致山難事故的發(fā)生。因此，在登山活動時，雨具寧可帶而不用，切不可不帶。
6、地圖和食物也應(yīng)備齊
6.登山要注意什么
夏天不是一個適合登山的季節(jié)，由于夏天艷陽高照，氣溫又特別高，同時夏天的雨水亦特別多；這些不利的環(huán)境因素，都會影響到各登山者的表現(xiàn)。而最為重要的一點，是登山者個人的體能表現(xiàn)。筆者在這里不是說夏天不宜登山，只是希望各位登山愛好者，在出發(fā)前考慮以上各點，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見報率。
衣服的選擇
正如筆者在去年曾說到的登山衣服一樣，夏天時要避免太陽直接曬傷皮膚，吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽光，從而減少身體的熱度。
夏天的兩大殺手
炎夏登山，可以享受登山樂趣，更可以鍛煉體能。但不得不小心夏天登山的兩大殺手，分別是中暑及熱衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑及熱衰竭的表征。由于兩大意外殺手的處理方法都不同，而分別錯誤，可能會導(dǎo)致嚴重的后果。
討厭的驟雨
正如政府的宣傳口號一樣，夏天是雨水的季節(jié)，在五、六月份，整個月都差不多下著雨，而踏入七月份后，天文臺的天氣預(yù)測更時常是有零散驟雨。而這樣的零散驟雨，登山者感覺有如燒熱了的鍋，再加入冷水，這種的感覺真是不好受。整個七月份的驟雨都是大驟雨，如在登山途中遇著這大驟雨，有時候不知如何是好，因為穿上雨衣的話，汗水會令衣服濕掉，如果不穿上雨衣，大雨又會令衣服濕掉。最難受的是大驟雨過后，衣服被弄濕了，同時又要繼續(xù)上路的感覺。如果，這個時候有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時又不會弄濕衣服了。
少少的一把雨傘，可以在炎夏中給你不少方便，烈日當空可以擋太陽，大驟雨亦可擋擋雨水，如遇到不幸的意外事故，亦可幫傷者擋擋太陽。
路線的選擇
要有效的減少意外發(fā)生，就要由登山路線入手。一條設(shè)計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。除了這些因素外，夏天亦要加入兩點考慮因素。1. 就是沿途的水源問題。有一部份的登山者認為，現(xiàn)時野外的水源太污染了，不適而飲用。筆者在這里不是介紹各位，飲用野外的水源；而是在炎炎夏日里，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機。2. 選擇的登山路徑，是否需要長時間的曝曬。長時間的曝曬，會令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機就會更加大。要令夏天時登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時在分格一段合適時間內(nèi)會路經(jīng)溪澗。
設(shè)計合適的登山路線，對于參加登山的各人也有好處，可能一些登山者是倍徊在中暑的邊緣，由于清涼的溪水，會令他立即蘇醒過來，減少意外的發(fā)生。
過份高估自己
記不記得在年多前，又是在夏天尾的季節(jié)，有一些參加毅行者的人仕，由于需要操練登山體能，在烈日當空的環(huán)境下強行操練，結(jié)果就是其中一人中暑，同時更不幸的是失救而死亡。
從這事故中，各位可以得出一個教訓(xùn)，體能鍛煉如視乎各人身體素質(zhì)而定，不要強迫身體去做一些過量運動。體能訓(xùn)練是須要循序漸進，同時須要假以時日，才可以到達顛峰狀態(tài)。意外中的傷者固然是可憐，但請各位也為拯救者著想。
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7.登山都需要注意哪些事項
1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山旅游路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
5、登山時思想要沉穩(wěn)，動作要緩慢。
尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、旅游登山，不是為了競爭，只是為了游樂。旅游攀登，要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち株幮÷?，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
7、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避，最好在洞穴中避雨。
8.登山的注意事項
1：登山途中合理分配體能，不要一味的求快感，快沖！
2：喝水技巧一次喝不要超過125CC的水，少喝多次，因為喝多了不光浪費水，而且吸收過程中消耗能量！
3：上山不論有沒有草叢，一定要穿長褲，最好綁腿，防蛇蟲是必須的！
4：隨身一定攜帶基本的創(chuàng)口貼和基本的藥品！只要方便攜帶的，多一點也行！
5：上山前別吃太多的肉類，這樣會降低你的體能，可以適當?shù)难a充一點香蕉！
6：如果要宿營，安營的地點一定要遠離斜坡和山谷，選擇開闊地。預(yù)防滾石、泥石流！早上起床穿鞋抖一抖鞋，預(yù)防蛇蟲！
7：戶外防火意識必須要有，垃圾收好，你在欣賞的同時，也給后來的驢友一片美好的環(huán)境！
8：我啰嗦一點，下山也要注意，此時人心理容易放松，反而容易危險，十一的時候云南的哈巴雪山2位驢友就是下山大意了，發(fā)生滑墜遇難的！本人也在上周下山途中大意了，直接崴腳，還好基本到達山腳了！切忌放松啊，自己才是最大的敵人！
