爬山運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)需知(登山應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng))

1.登山應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)

一：對自己的身體狀況做到心中有數(shù)。

了解自己的身體狀況，特別是老年人應(yīng)對自己的身體狀況有一個(gè)較清晰的認(rèn)識。建議每年有一到兩次體檢，或進(jìn)行體能測試。

二、爬山前準(zhǔn)備要充足。

爬山時(shí)要穿寬松、舒適、便于運(yùn)動(dòng)的衣服以及輕松舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，準(zhǔn)備好干糧等食物和充足的飲用水，以便及時(shí)補(bǔ)充能量和水分。如果有條件可以帶上手機(jī)之類的通訊工具，以及聯(lián)系好同伴以結(jié)伴而行等。

三、掌握爬山的一些技巧。

如上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。在爬坡度較陡時(shí)上下山可沿“之”字形路來降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。通過叢林、灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。通過亂石山地時(shí)，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。

四、運(yùn)動(dòng)休息節(jié)奏要控制爬山安全常識及注意事項(xiàng)爬山安全常識及注意事項(xiàng)。

有些人覺得舒緩的爬山不夠勁兒，其實(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應(yīng)，出現(xiàn)相反的效果。因此，爬山時(shí)一定要掌握好、控制好節(jié)奏。爬山過程中的休息也要講究方法，不能由著性子來?？茖W(xué)的休息原則是：爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息，是途中控制在10分鐘以內(nèi)的小憩，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間要短。長時(shí)間的休息一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，休息時(shí)應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)兒后才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉。同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。休息應(yīng)是積極的，但不要躺倒休息。

爬山猝死的原因

一般來說，導(dǎo)致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機(jī)理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動(dòng)脈痙攣，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СＳ幸欢ǖ年P(guān)系。大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎(chǔ)。需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀。

哪些人不適合爬山

●有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。

●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動(dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。

●體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。

●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識及注意事項(xiàng)休閑體育。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

怎樣避免猝死悲劇

在爬山過程中，如果出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅(jiān)持登山了，而應(yīng)到相對舒服的地方平臥休息。這時(shí)應(yīng)馬上松開褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因?yàn)楹淇梢约又匮苁湛s和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說明運(yùn)動(dòng)過量，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

2.爬山的注意事項(xiàng)都有什么?

1、注意循序漸進(jìn)。

爬山是一個(gè)體力活，也是一個(gè)需要耐力的活，人們爬山時(shí)一定要循序漸進(jìn)的來，不要一開始卯足了勁的往上沖，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進(jìn)哦！2、注意多喝水。人們在爬山的過程當(dāng)中會(huì)耗費(fèi)大量的體力，身體會(huì)排出大量的汗液，體內(nèi)的水分流失較多，所以在爬山的過程當(dāng)中一定要注意喝水，避免身體出現(xiàn)缺水的情況。

3、避免突然休息。人們在爬山的過程當(dāng)中很累，有時(shí)候感覺自己堅(jiān)持不住想要休息，這時(shí)一定要避免突然的休息，應(yīng)當(dāng)先放慢腳步，然后原地活動(dòng)放松一下腿部肌肉然后再坐下來休息。

4、避免局部按摩。人們在爬山的時(shí)候可能出現(xiàn)一些意外事故，比如說扭傷腳了，這時(shí)候一定不要通過局部按摩的方式來緩解疼痛，以免促進(jìn)血液的循環(huán)導(dǎo)致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。

5、注意防摔倒。爬山也是有一定危險(xiǎn)系數(shù)的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。

老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。6、注意防迷路。

許多人喜歡探險(xiǎn)，喜歡去一些人流量少的地方爬山，因?yàn)樵谌松俚牡胤侥軌蚋玫母惺艿酱笞匀坏拿?。人流量少的山峰一般指示?biāo)志做的不到位，人們在爬山時(shí)一定要注意防止迷路。

7、盡量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會(huì)比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，盡量精簡行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕松的登山，爬山時(shí)大家一定要少帶行李哦！8、不要總往高處看。

許多人在爬山的過程當(dāng)中對登頂比較迫切，總喜歡往高處看，經(jīng)常往高處看會(huì)給人一種壓迫感，總感覺登頂遙遙無期，這樣會(huì)嚴(yán)重的打擊人們的自信心，所以爬上時(shí)不要總往高處看哦！9、下山不要走的太快。下山是一個(gè)持續(xù)的下坡，許多人下山速度都比較快，甚至是控制不住速度，下山時(shí)小腿肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，人們應(yīng)當(dāng)控制好速度，盡量緩慢的下山，這樣才能夠避免損傷肌肉。

10、夜間爬山注意保暖?？慈粘鍪且患浅＠寺氖虑椋S多小情侶都喜歡晚上爬山然后看日出，晚上山里的溫度較低，人們在爬山時(shí)一定要做好保暖措施，這樣才能夠避免著涼感冒。

3.登山應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?

⑴ 行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

⑵ 登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

⑶ 行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。

⑷ 要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。

⑸ 注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無人管理的山地游玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

⑹ 要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。

4.爬山的時(shí)候要注意什么

爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120—140次/分鐘；爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3—4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。

爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

前熱身、后放松。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

維生素“熱補(bǔ)”。爬山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運(yùn)動(dòng)能力。

以下是一些注意事項(xiàng)：

1、做好健身運(yùn)動(dòng) 。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

2、增加彈跳動(dòng)作。向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

3、別總往高處看 。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

4、轉(zhuǎn)移注意力。登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

5、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

5.登山的注意事項(xiàng)

1、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量著輕裝上山，少帶重物，以減輕負(fù)荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。借助拐仗要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

2、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，并防止山上風(fēng)大連人帶傘被風(fēng)吹走。

3、要做到觀景不走路，走路不觀景的原則；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。

4、在省內(nèi)周邊地區(qū)簡單的登山活動(dòng)，必須的裝備只有三件：一雙堅(jiān)固合腳的輕便登山鞋，一個(gè)背起來舒適且大小適中的背包，還有就是雨具。只要你準(zhǔn)備好了這三件裝備，就能滿足你享受登山樂趣的基本要求。

雨具可防天氣突變

5、只要參加登山活動(dòng)，雨具就是非常重要的準(zhǔn)備。山區(qū)天氣多變，一旦遇到天氣突變或下雨，你又未帶雨具，渾身濕透，狼狽不堪不說，淋雨和山風(fēng)導(dǎo)致體溫喪失過快，體力下降，極易導(dǎo)致山難事故的發(fā)生。因此，在登山活動(dòng)時(shí)，雨具寧可帶而不用，切不可不帶。

6、地圖和食物也應(yīng)備齊

6.登山要注意什么

夏天不是一個(gè)適合登山的季節(jié)，由于夏天艷陽高照，氣溫又特別高，同時(shí)夏天的雨水亦特別多；這些不利的環(huán)境因素，都會(huì)影響到各登山者的表現(xiàn)。而最為重要的一點(diǎn)，是登山者個(gè)人的體能表現(xiàn)。筆者在這里不是說夏天不宜登山，只是希望各位登山愛好者，在出發(fā)前考慮以上各點(diǎn)，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見報(bào)率。

衣服的選擇

正如筆者在去年曾說到的登山衣服一樣，夏天時(shí)要避免太陽直接曬傷皮膚，吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽光，從而減少身體的熱度。

夏天的兩大殺手

炎夏登山，可以享受登山樂趣，更可以鍛煉體能。但不得不小心夏天登山的兩大殺手，分別是中暑及熱衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑及熱衰竭的表征。由于兩大意外殺手的處理方法都不同，而分別錯(cuò)誤，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

討厭的驟雨

正如政府的宣傳口號一樣，夏天是雨水的季節(jié)，在五、六月份，整個(gè)月都差不多下著雨，而踏入七月份后，天文臺的天氣預(yù)測更時(shí)常是有零散驟雨。而這樣的零散驟雨，登山者感覺有如燒熱了的鍋，再加入冷水，這種的感覺真是不好受。整個(gè)七月份的驟雨都是大驟雨，如在登山途中遇著這大驟雨，有時(shí)候不知如何是好，因?yàn)榇┥嫌暌碌脑?，汗水?huì)令衣服濕掉，如果不穿上雨衣，大雨又會(huì)令衣服濕掉。最難受的是大驟雨過后，衣服被弄濕了，同時(shí)又要繼續(xù)上路的感覺。如果，這個(gè)時(shí)候有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時(shí)又不會(huì)弄濕衣服了。

少少的一把雨傘，可以在炎夏中給你不少方便，烈日當(dāng)空可以擋太陽，大驟雨亦可擋擋雨水，如遇到不幸的意外事故，亦可幫傷者擋擋太陽。

路線的選擇

要有效的減少意外發(fā)生，就要由登山路線入手。一條設(shè)計(jì)良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時(shí)沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊(duì)員的體能而定。除了這些因素外，夏天亦要加入兩點(diǎn)考慮因素。1. 就是沿途的水源問題。有一部份的登山者認(rèn)為，現(xiàn)時(shí)野外的水源太污染了，不適而飲用。筆者在這里不是介紹各位，飲用野外的水源；而是在炎炎夏日里，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機(jī)。2. 選擇的登山路徑，是否需要長時(shí)間的曝曬。長時(shí)間的曝曬，會(huì)令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機(jī)就會(huì)更加大。要令夏天時(shí)登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時(shí)在分格一段合適時(shí)間內(nèi)會(huì)路經(jīng)溪澗。

設(shè)計(jì)合適的登山路線，對于參加登山的各人也有好處，可能一些登山者是倍徊在中暑的邊緣，由于清涼的溪水，會(huì)令他立即蘇醒過來，減少意外的發(fā)生。

過份高估自己

記不記得在年多前，又是在夏天尾的季節(jié)，有一些參加毅行者的人仕，由于需要操練登山體能，在烈日當(dāng)空的環(huán)境下強(qiáng)行操練，結(jié)果就是其中一人中暑，同時(shí)更不幸的是失救而死亡。

從這事故中，各位可以得出一個(gè)教訓(xùn)，體能鍛煉如視乎各人身體素質(zhì)而定，不要強(qiáng)迫身體去做一些過量運(yùn)動(dòng)。體能訓(xùn)練是須要循序漸進(jìn)，同時(shí)須要假以時(shí)日，才可以到達(dá)顛峰狀態(tài)。意外中的傷者固然是可憐，但請各位也為拯救者著想。

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7.登山都需要注意哪些事項(xiàng)

1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

2、事先了解好登山旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

5、登山時(shí)思想要沉穩(wěn)，動(dòng)作要緩慢。

尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。

6、旅游登山，不是為了競爭，只是為了游樂。旅游攀登，要不計(jì)速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或?qū)ち株幮÷?，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

7、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避，最好在洞穴中避雨。

8.登山的注意事項(xiàng)

1：登山途中合理分配體能，不要一味的求快感，快沖！

2：喝水技巧一次喝不要超過125CC的水，少喝多次，因?yàn)楹榷嗔瞬还饫速M(fèi)水，而且吸收過程中消耗能量！

3：上山不論有沒有草叢，一定要穿長褲，最好綁腿，防蛇蟲是必須的！

4：隨身一定攜帶基本的創(chuàng)口貼和基本的藥品！只要方便攜帶的，多一點(diǎn)也行！

5：上山前別吃太多的肉類，這樣會(huì)降低你的體能，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)香蕉！

6：如果要宿營，安營的地點(diǎn)一定要遠(yuǎn)離斜坡和山谷，選擇開闊地。預(yù)防滾石、泥石流！早上起床穿鞋抖一抖鞋，預(yù)防蛇蟲！

7：戶外防火意識必須要有，垃圾收好，你在欣賞的同時(shí)，也給后來的驢友一片美好的環(huán)境！

8：我啰嗦一點(diǎn)，下山也要注意，此時(shí)人心理容易放松，反而容易危險(xiǎn)，十一的時(shí)候云南的哈巴雪山2位驢友就是下山大意了，發(fā)生滑墜遇難的！本人也在上周下山途中大意了，直接崴腳，還好基本到達(dá)山腳了！切忌放松啊，自己才是最大的敵人！