普拉提課前(普拉提的注意事項)
1.普拉提的注意事項
普拉提的注意事項： 正確的姿勢正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊椎?/p>
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的"力量區(qū)域"。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時，整個身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。
這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\動。良好的呼吸良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。
呼吸的時機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)），而在收緊腹部時呼氣。由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。
沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。盡量穿緊身運動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
普拉提的六大原則：專注 Concentration身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。
所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力?？刂?Control控制："控制學(xué)的藝術(shù)"是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字， 因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。
普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。
身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運動和器械。
"普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。
中心 Centering完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為"powerhouse" （能量房）。
普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)-或腳斗士皮帶。 普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。
核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。
我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
呼吸 Breathing所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個風(fēng)箱，用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。
大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。
正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。
普拉提先生認(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。
普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。精準(zhǔn) Precision每個普拉提動作都為了完成一個"精準(zhǔn)"的目的。
為了完全達(dá)到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強(qiáng)調(diào)的是每一個動作的精準(zhǔn)和完美，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。
最終，精準(zhǔn)應(yīng)該成為第二本能，動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。流暢 Flow普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性。
Romana將這稱為"最少動作"，這是我們都在追求的。一旦動作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。
2.普拉提的注意事項有哪些?
做菩拉提的動作一定要準(zhǔn)確，所以要特別注意以下幾個方面： 正確的姿勢正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊椎?/p>
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時，整個身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。
這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\動。 良好的呼吸良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。
呼吸的時機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣，而在收緊腹部時呼氣。菩拉提運動要求心靈和精神的和諧。
心靈減壓，其實在菩拉提練習(xí)中可以自然地完成。練菩拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操：動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。
背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。
動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。
收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。
吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。 呼氣后再慢慢放下。
呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。
腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12-15次。
動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。 抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。
注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。
確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。
兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
小貼士：1。菩拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。
2。由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。
3。沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4。盡量穿緊身運動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
3.練習(xí)普拉提要注意些什么
1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。
2、由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。
3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
普拉提主打人群：
缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。
4.練習(xí)普拉提注意事項是什么
練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操： 動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。 動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。
背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。
動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。
收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。
吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。 呼氣后再慢慢放下。
呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。 動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。
腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12~15次。
5.練習(xí)普拉提要注意些什么
1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。
2、由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。普拉提主打人群：缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。
普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。
普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。
6.普拉提要注意什么
專注。
訓(xùn)練時要集中注意力，靜靜“聆聽”身體的感覺。 控制。
動作要到位，盡量做到教練要求的位置。 重心。
充分利用自身重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。 呼吸。
做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。
運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。
流暢。力求動作流暢，速度均勻。
準(zhǔn)確。動作不準(zhǔn)確，鍛煉效果就會“大打折扣”。
放松。躺在地板上靜靜冥想，仔細(xì)感覺自己的身體：哪個肩膀更高一些，頭部和腳部哪個更輕。
持久力。有意識地去收縮需要練習(xí)的肌肉，保持較長時間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。
7.學(xué)普拉提瑜伽應(yīng)該注意什么
瑜伽這個詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽，不是只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。
普拉提（Pilates）訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
