長(zhǎng)方形拉伸(拉伸的注意事項(xiàng)有哪些呢?)
1.拉伸的注意事項(xiàng)有哪些呢?
第一：左右對(duì)稱拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對(duì)稱。
肯定會(huì)有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意重點(diǎn)花時(shí)間做比較難于拉伸的那一側(cè)。
從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。 第二：拉伸的先后順序當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動(dòng)作時(shí)，除了拉伸目標(biāo)肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。
在拉伸時(shí)應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時(shí)，也會(huì)對(duì)臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。
所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會(huì)更好。 第三：拉伸時(shí)間不宜久在被動(dòng)拉伸的姿勢(shì)下需要保持多長(zhǎng)時(shí)間？有認(rèn)為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30~60秒。
對(duì)于股后肌群而言，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對(duì)于兒童和青少年，一般7~10秒較為合適。
被動(dòng)拉伸下一般每組2~5次，組間間歇15~30秒。
2.拉伸的注意事項(xiàng)是什么?
拉伸的注意事項(xiàng)如下： 第一：針對(duì)被拉伸的肌群很多人做拉伸時(shí)把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。
而實(shí)際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對(duì)被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。
比如，分別對(duì)雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時(shí)拉伸雙側(cè)效果好。 這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平穩(wěn)很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動(dòng)作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會(huì)難以充分延展。
特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。 拉伸時(shí)為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。
第三：止于不感到疼痛的程度正確的拉伸不會(huì)造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時(shí)會(huì)做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對(duì)椎體造成很大的壓力；或者因?yàn)榕まD(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。
拉伸時(shí)如果感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。 第四：左右對(duì)稱拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對(duì)稱。
肯定會(huì)有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意重點(diǎn)花時(shí)間做比較難于拉伸的那一側(cè)。
從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。 第五：拉伸的先后順序當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動(dòng)作時(shí)，除了拉伸目標(biāo)肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。
在拉伸時(shí)應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時(shí)，也會(huì)對(duì)臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。
所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會(huì)更好。 第六：拉伸時(shí)間不宜久在被動(dòng)拉伸的姿勢(shì)下需要保持多長(zhǎng)時(shí)間？有認(rèn)為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30~60秒。
對(duì)于股后肌群而言，一般研究認(rèn)為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對(duì)于兒童和青少年，一般7~10秒較為合適。
被動(dòng)拉伸下一般每組2~5次，組間間歇15~30秒。 。
3.拉伸身體的注意事項(xiàng)有哪些?
拉伸身體注意事項(xiàng)： 當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候，請(qǐng)每天空出10 ~ 15分鐘的時(shí)間來(lái)拉 伸身體。
逐天增加拉伸身體的時(shí)間，直至增長(zhǎng)到30 ~ 60分鐘。對(duì) 于這項(xiàng)活動(dòng)，要么一次完成，要么間歇完成，具體時(shí)間可以是在晚 上，也可以是在早上。
如果你以前沒(méi)有拉伸過(guò)身體，肌肉會(huì)很僵硬，因此開(kāi)始拉伸 的時(shí)候要溫柔地、很緩慢地拉伸。 記住不要強(qiáng)迫自己拉伸，或者使 自己拉伸得過(guò)度疲勞。
在沒(méi)有感到疼痛的情況下盡量拉伸身體。如果你不盡可能拉 伸身體，你的肌肉就不會(huì)變得靈活與健康。
但是如果你過(guò)度拉伸身 體，你會(huì)感到很痛，你可能拉傷你的肌肉。 當(dāng)你拉伸身體的時(shí)候不要隨意跳動(dòng)或扭曲身體。
再次提醒你， 這樣做會(huì)拉傷你的肌肉。 在你拉伸身體的時(shí)候，緩慢而輕柔地呼吸，讓氧氣進(jìn)入你肌 肉的細(xì)胞里。
如果有可能的話，早上拉伸身體，盡管清晨時(shí)分你的肌肉很 可能是僵硬的。早上拉伸身體是開(kāi)始一天生活的美好的方式。
4.拉伸操作的安全事項(xiàng)有哪些
使用校正儀時(shí)，不正確的操作可能對(duì)人 員、車(chē)身和校正儀都造成損壞，因此要注意 以下安全事項(xiàng)：1） 根據(jù)設(shè)備說(shuō)明書(shū)，正確使用車(chē)身校 正設(shè)備。
2） 嚴(yán)禁非熟練人員或未經(jīng)正式訓(xùn)練人 員操作設(shè)備。3） 確保車(chē)輛被牢固地固定在平臺(tái)上。
4） 要用推薦型號(hào)與級(jí)別的拉伸鏈條和 鈑金工具進(jìn)行操作。5） 拉伸時(shí)鈑金工具要在車(chē)身上固定牢 靠，鏈條必須穩(wěn)固地與汽車(chē)和平臺(tái)連接，以 防拉伸時(shí)脫落，避免鏈條纏在尖銳器物上6） 向一邊拉伸力量大時(shí)，一定要在相 反一側(cè)使用輔助拉伸。
5.怎么做拉伸運(yùn)動(dòng) 這些事項(xiàng)一定要注意了
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？目前人們生活壓力較大，壓力可引起肌肉緊張，而拉伸鍛煉可以使肌肉放松，拉伸鍛煉方案可用來(lái)緩解情緒崩潰及改善注意力，從而做到減輕壓力的作用。
另外，拉伸還能提高肌肉的協(xié)調(diào)性及拉長(zhǎng)肌肉?？傊疄槔戾憻捇〞r(shí)間意味著為自己花時(shí)間，可以幫助頭腦清楚，獲得自信，并專注于自己的目標(biāo)，還有利于提高睡眠質(zhì)量。
機(jī)體獲得充分休息后，能更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！拉伸有許多類型，如靜態(tài)的、動(dòng)態(tài)的、被動(dòng)的和主動(dòng)的。拉伸鍛煉有很多種選擇，但將各種拉伸鍛煉分開(kāi)做不是最佳方式，所有拉伸類型相結(jié)合才是最理想的鍛煉方式。
拉伸不是熱身，拉伸鍛煉首先需要適當(dāng)?shù)臒嵘?。?duì)于每個(gè)關(guān)節(jié)，先慢速、順時(shí)針?lè)较蚧顒?dòng)，然后再反向逆時(shí)針活動(dòng)。
轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)后，應(yīng)該做5-8分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這能增加體內(nèi)氧氣的供應(yīng)，并且使心臟更有效地利用氧氣。增加肌肉中的血流，不僅能提高肌肉性能和靈活性，同時(shí)也降低了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
熱身可以改善身體協(xié)調(diào)性，增加彈性、提高身體意識(shí)水平，有助于拉伸鍛煉。拉伸鍛煉的最后可以進(jìn)行快速拉伸以結(jié)束拉伸鍛煉。
做拉伸運(yùn)動(dòng)雖然有很多的好處，但是如果不注意的話也有可能造成肌肉傷害，下面一起來(lái)看些拉伸運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：第一：針對(duì)被拉伸的肌群很多人做拉伸時(shí)把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。而實(shí)際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對(duì)被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。
一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對(duì)雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時(shí)拉伸雙側(cè)效果好。
這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。第二：保持呼吸平穩(wěn)很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動(dòng)作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。
但一旦停止呼吸，整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會(huì)難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。
拉伸時(shí)為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。第三：止于不感到疼痛的程度正確的拉伸不會(huì)造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時(shí)會(huì)做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。
比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對(duì)椎體造成很大的壓力；或者因?yàn)榕まD(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時(shí)如果感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
