夏天養身(夏季養生有哪些注意事項)

1.夏季養生有哪些注意事項

酷暑盛夏，烈日炎炎，人體受此影響，易出現食欲不振、煩躁困倦等不適感。作為一個(gè)老中醫，我總結的了夏季養生九點(diǎn)注意事項：第一、瓜果勿過(guò)量第二、不宜久坐木俗話(huà)說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì )向外散發(fā)潮氣，如果在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節炎等病。第三、菜肴應稍咸夏季出汗多，常食些調味稍咸些的菜肴，可補充人體因出汗而失去的鹽分。第四、飲食求清淡第五、睡眠求足量第六、冷飲莫多吃 第七、外出應避陽(yáng)夏日外出應盡量避開(kāi)“烈日當空”的晌午。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護工作。

第八、夜晚不露宿夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關(guān)節不適引起消化不良和腹瀉。第九、午睡不能少夏季日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺(jué)疲勞。午睡要注意的問(wèn)題是，午飯不要吃得過(guò)飽，飯后稍作休息后再躺下，以免影響食物消化；放松腰帶，以利胃腸蠕動(dòng)。

九點(diǎn)夏季養生注意事件希望對大家有所幫助，希望各位身體倍棒。

摘自：

2.夏季養生要注意什么

夏季天氣炎熱，但是養生還是需要注意的哦。夏季養生，不但要堅持健康的作息和生活習慣，還要把這些有益的方法堅持到底，同時(shí)不斷根據當時(shí)的需要，找到各種適用自己的調理方法。我們一起來(lái)看看，夏季養生應注意什么。

第一：睡眠

夏天晝長(cháng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。

只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽(yáng)盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

第二：養陽(yáng)

“陽(yáng)氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無(wú)濟于事，絕大多數疾病都可以通過(guò)養護陽(yáng)氣、祛除濕邪來(lái)防治。

在一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養得更旺，可抵御疾病的侵襲。

少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時(shí)人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會(huì )損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果；喝水以溫開(kāi)水為宜；多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

適當運動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺，多到戶(hù)外活動(dòng)，可補充能量、調暢氣血、養護陽(yáng)氣，但不宜運動(dòng)過(guò)度。

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調，這樣寒涼之氣會(huì )從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽(yáng)氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴。

走路壯陽(yáng)：走路也可固護陽(yáng)氣，每天走半小時(shí)左右。

第三：濕熱

一般來(lái)說(shuō)，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì )出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng)。

第四：飲食

夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃；生吃瓜果，應洗凈削皮；用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。

雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應定時(shí)定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。

同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

第五：健身

很多人存在這樣一個(gè)誤區：由于夏天出汗多就懶于運動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅持適量的運動(dòng)，但不應在陽(yáng)光下運動(dòng)，要及時(shí)補充水分。

飯后1小時(shí)再運動(dòng)，且運動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動(dòng)。

3.夏天養生注意事項

夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，生活中我們應該注意什么呢？

一、應時(shí)起居：

夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì )引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

二、合理調節飲食：

夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚(yú)、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會(huì )導致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過(guò)多地喝冷飲或多食冰淇淋之類(lèi)的食品。

三、不宜久洗冷水澡

老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會(huì )驟然下降，容易受寒，使關(guān)節疼痛，肢體麻木。

四、應注意防暑：

夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開(kāi)窗，十點(diǎn)前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當的防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。

以上回答如對你有幫助，請采納。

4.夏天有哪些需要注意的養生之道?

第一：夏天的汗液丟失過(guò)多我們必須要及時(shí)的補充健康的水質(zhì)！

我們大家都知道夏天天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應達到2000到2400毫升。但是很多的人群他們口渴了的話(huà)，都沒(méi)有能夠及時(shí)的飲用水，那么其實(shí)這樣對于身體來(lái)說(shuō)是非常大的傷害，但是我平時(shí)也注意到了很多的人口渴了喜歡買(mǎi)一些飲料來(lái)解渴，其實(shí)這樣對于身體來(lái)說(shuō)也是不利于的，因為飲料含有一些物質(zhì)對胃產(chǎn)生刺激，所以由水宜生公司打造的水宜生電解制水器能夠將普通飲用水自動(dòng)分解成和長(cháng)壽村水質(zhì)一樣的弱堿性、負電位、小分子團、含適量礦物質(zhì)和微量元素的健康飲用水，讓人們享受健康的水源！

第二：我們必須要保證好睡眠的質(zhì)量，使我們精神充沛

我們都知道夏天白天長(cháng)晚上短，氣溫比較高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，我們應該要進(jìn)行早睡早起，俗話(huà)說(shuō)：我們的起居跟著(zhù)太陽(yáng)一起走的話(huà)，身體將會(huì )非常的健康的。如果我們工作有午休時(shí)間的話(huà)，那么我們也可以利用午休的時(shí)間休息，這樣我們可以保證我們下午工作的時(shí)候不大瞌睡，有個(gè)充沛的精力上班。

第三：夏天我們要注意自己的飲食習慣

到了夏天我建議清淡飲食為主，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。應多吃營(yíng)養豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚(yú)以及豆制品。

第四：生命在于運動(dòng)，保持一定的健身習慣

夏天的健身的話(huà)，我一般建議老年人朋友打打太極、扭扭秧歌、跳跳健身操也是不錯的選擇，我夏天一般是喜歡打籃球的，但是打籃球的時(shí)間還是需要進(jìn)行控制吧，打籃球打得身體太疲勞的話(huà)，那么對于身體來(lái)說(shuō)也是不太好的

5.夏季養生注意什么

立夏開(kāi)始，天逐炎熱，植物繁殖，是所謂“萆蕃木秀”繁衍秀美的季節，人體心臟機能處于旺盛時(shí)期，人在整個(gè)夏季養生，情志、起居、飲食要注重“心臟養護”，故夏季養生“心為先”。

心靜自然涼 《素問(wèn)·靈蘭秘典篇》曰：“心者，君主之官，神明出焉。”心在人的生命活動(dòng)中起主導作用，維持生命。

精神、情志都出于此。“心靜自然涼”的“靜”有清靜安寧的意思，引申為心無(wú)雜念、安閑清凈，體現出“恬惔虛無(wú)，真氣從之”的境界。

應做到內無(wú)所憂(yōu)，外無(wú)所擾。保持這種狀態(tài)時(shí)，人體五臟氣血才能走正常軌道，達到陰陽(yáng)平衡，病安從來(lái)？ 夏季怎樣做到“心靜自然涼”？《素問(wèn)·四氣調神大論》告誡我們：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也。

逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”意思是說(shuō)，夏天的三個(gè)月，天陽(yáng)下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結果了，是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節。

此時(shí)人們應該晚睡早起，不要發(fā)怒，使陽(yáng)氣得到宣泄，讓心中無(wú)存郁怒，使精神之英華適應夏天，以成其秀美，使氣機宣暢，通瀉自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是適應夏天的氣候，保護長(cháng)養之氣的方法。

如果違背了夏長(cháng)之氣，心會(huì )受傷，到了秋天就會(huì )生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發(fā)生疾病。 除此，我們還應保持良好心態(tài)，不要過(guò)度思慮，遇事冷靜處理。

做到夜臥早起，無(wú)厭于日，定時(shí)起居。早5時(shí)30分至6時(shí)30分起床，晚10時(shí)至11時(shí)就寢，午睡半小時(shí)至1小時(shí)。

睡眠避涼風(fēng) 入睡后，抵抗力低下，易受風(fēng)而患面癱、關(guān)節炎、坐骨神經(jīng)痛、腹瀉等。故夏季不要過(guò)度貪涼，如穿堂風(fēng)、空調、電扇，這些屬于虛邪賊風(fēng)，會(huì )阻止人體排汗。

夏季人體皮膚應保持酸性，防止細菌侵入。應勤換衣服，內衣褲應選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉制品。

防曬應戴太陽(yáng)鏡、涼帽。 護陽(yáng)氣養心脾 夏天炎熱要適當減少戶(hù)外激烈活動(dòng)，但也不能過(guò)分厭惡太陽(yáng)，因為太陽(yáng)照射，可吸收其陽(yáng)氣精華補充能量。

要順應陽(yáng)氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽(yáng)，因為汗是陽(yáng)氣蒸騰陰液所致，汗為心主。

再者，易出現脾胃陽(yáng)弱，故夏季胃口不開(kāi)，納呆、乏力、惡心等，應注意調養心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過(guò)食生冷、油膩。

謹防暑濕傷身 夏季的最后一個(gè)節氣是大暑。此時(shí)，是全年濕度最高，也是陽(yáng)氣最旺盛的季節，由于氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因為暑氣盛，心氣易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導致疰夏、中暑等病。

當出現全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時(shí)，可能是中暑先兆，應立即將中暑者抬到通風(fēng)陰涼處休息，同時(shí)給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預防中暑，應合理安排工作，勞逸結合，避免在烈日下暴曬，室內要降溫，平時(shí)要睡眠充足，飲食衛生。

如果能了解夏季時(shí)節特點(diǎn)，與環(huán)境相適應，注意以上的夏季養生方法，就會(huì )愉快、健康度過(guò)夏季。

6.夏季養生應該注意什么

夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。

在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋(píng)果等，少吃動(dòng)物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。 以下四種夏日常見(jiàn)護心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿(mǎn)等癥。

每日午、晚飯后食用兩個(gè)。 注重心理調節苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。

它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。飲食注意收發(fā)，對應節氣而食用。

平時(shí)挑食需要注意。飲食對于養生來(lái)說(shuō)，就是順應天時(shí)地利人和。

比如蔬菜瓜果存在著(zhù)南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適。 養生更偏向于中醫，但是百度的詞條更教條一些，誤讓人理解為必須這么做才能養生。

最大的變數在于自己的身體因素決定了，什么時(shí)候 吃哪產(chǎn)的 什么食物。而不是像西醫打這針就能怎樣。

如同吃菜一樣。大家這段時(shí)期狂熱的追求養生，視為心動(dòng)。

容易受損。 以下這些是一些小項，根據個(gè)人的需要自行選擇。

（1）多吃瓜類(lèi)：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養且具有生物活性的水。

瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

（2） 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養生食譜蔬菜。

番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。 （3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節。

多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調理身體。

如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時(shí)加些荷葉（稱(chēng)荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。

此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 同時(shí)，還要注意補充一些營(yíng)養物質(zhì)。

（1）補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬； （2）補充水和無(wú)機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用； （3）適量地補充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

（1）晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠 夏季養生運動(dòng)。 （2）夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。

（3）運動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。

運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。 《道經(jīng)》云：“竹筍，乃日華之胎也。

服日月之精華者，得以常食竹筍”。唐代著(zhù)名食醫學(xué)家孟詵曰：“藕，乃神仙之食，功不可說(shuō)”。

古人云：“一歲難過(guò)關(guān)，唯有三伏天”。故，夏防傷暑，防暑濕。

茶飲玫瑰花，散悶濁之氣，調好女經(jīng)脈。養生之益可見(jiàn)也。

夏季，陽(yáng)氣熾盛，主養。夏季，天地交泰，萬(wàn)物華實(shí)。

“夏者，天之德也”。夏季，炎熱酷暑，當戒陰濕而養生，此乃增益生機之要。

夏季，常食溫暖之食物，至秋可防患赤白痢瘧疾。 夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。

夏季，宜食清心養肺食物。炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗。

多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床；人體的消耗增加使抵抗力減弱，季節性疾病也隨之上身。多加防范，便可省卻煩惱。

為此，我們特別請專(zhuān)家給您夏季防病支招。 夏季不僅溫度高，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期，因此，我們在做好防暑降溫工作的同時(shí)，更應注意夏季多發(fā)疾病的預防和保健。

其他防暑常識 1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多； 2、吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫； 3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，。

7.夏季養生應該注意些什么

夏季健身離不開(kāi)一下幾點(diǎn)重點(diǎn)，所以大家要仔細閱讀下面的幾點(diǎn)內容。

護 心

一年之中，夏天是心最累的季節。中醫認為，夏天陽(yáng)氣最旺盛，而“心”正好是主陽(yáng)氣的臟器。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，所以夏天心臟生理活動(dòng)最活躍，也最累。一旦陽(yáng)氣過(guò)剩，心火過(guò)旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會(huì )降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病。比如，盛夏里老人經(jīng)常會(huì )出現心律失常、血壓升高的情況。

夏天養心，最關(guān)鍵的是要護好心臟。首先，避免過(guò)熱和過(guò)涼。過(guò)熱的情況在夏天很常見(jiàn)，比如中午12點(diǎn)，頂著(zhù)烈日在街上行走，很容易在短時(shí)間里加速血液流量，增加心臟和血管的負擔。而不少人為了避暑，整夜開(kāi)空調，冷熱環(huán)境的交替，也很容易引起心臟的不適。其次，要多吃一些養心的食物，特別是心陰虛者，注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯的選擇。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，動(dòng)物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點(diǎn)。

吃 苦

“夏日吃苦，勝似進(jìn)補。”不少人夏天覺(jué)得口感無(wú)味、食欲不佳，這時(shí)千萬(wàn)別強迫自己吃大魚(yú)大肉，相反，吃點(diǎn)苦味的食物反而能起到開(kāi)胃的作用。研究證明，苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì)，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當吃點(diǎn)，還可以刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺(jué)減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，吃苦也能清心醒腦，去除心中煩熱。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜類(lèi)里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時(shí)可以多吃一些。但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意，吃苦味和涼性的食物一定要適度，避免吃太多了導致胃寒和腹瀉

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8.夏季養生小常識

1、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會(huì )引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時(shí)，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營(yíng)養學(xué)家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營(yíng)養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

2、盡量穿淺色衣服

深色衣服會(huì )吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

3、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

4、做些養心運動(dòng)

夏季運動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應以運動(dòng)后少許出汗為宜，以免運動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛柔相濟，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(cháng)相吻合，可謂夏季最佳的養心運動(dòng)之一。

參考資料：

9.夏季養身需注意哪些

1.不宜坐木

俗話(huà)說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高，會(huì )向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節炎等。

2.不宜多吃冷食

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì )加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對食物營(yíng)養的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內熱量不易散發(fā)，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。

3.不宜夜晚露宿

盛夏時(shí)節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內的熱量。睡著(zhù)后，機體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關(guān)節不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲(chóng)叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。

4.不宜缺少午睡

夏季晝長(cháng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。

5.電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久

電扇吹得過(guò)久會(huì )破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開(kāi)著(zhù)電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。

6.空調不宜開(kāi)得太大

空調能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如果室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。而且如果室內外溫差太大，不注意室內通風(fēng)換氣，會(huì )使室內空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。

7.不宜“快速冷卻”

炎夏，人們外出歸來(lái)為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內，引起高熱，還會(huì )因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克；而且此時(shí)人體抵抗力降低，感冒就會(huì )“乘涼而入”。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗。

8.渴極不宜急飲

夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì )增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。渴極了應先喝少量的水，停一會(huì )兒再喝。

9.不宜用飲料代替白開(kāi)水

汽水、果汁、可樂(lè )等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì )對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì )增加腎臟過(guò)濾負擔，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì )增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開(kāi)水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。

10.不宜戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡

太陽(yáng)鏡能避免紫外線(xiàn)對眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過(guò)深，會(huì )因視物不清而影響視力；如果鏡片顏色過(guò)淺，紫外線(xiàn)仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡應允許15%-30%之間的可見(jiàn)光線(xiàn)穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線(xiàn)，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。