大連徒步大會(大連國際徒步大會的徒步攻略)
1.大連國際徒步大會的徒步攻略
除上述注意事項外，這里重點講述參加徒步大會需要做好的準備，僅供途友參考。 徒步當天的早晨飲食要適量，建議你最好是在徒步前1-2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁。
徒步過程中要經常補充水分，不要等到感覺口喝時才去喝水，喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟的壓力），應該每次喝一口，做到少量多次?？梢詭磕芰匡嬃?，如紅牛、佳得樂之類的。
徒步結束過后大約一小時再吃東西，徒步后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在徒步后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
徒步后避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免。 遮陽帽：防紫外線，不易曬著皮膚，刺激眼睛。遮陽帽應具有輕薄、涼爽、吸排汗等特點。注：遮陽帽，大連市徒步協(xié)會有頒發(fā)，亦可根據(jù)自己喜好佩戴。
太陽鏡：遮擋陽光，以減輕眼睛調節(jié)造成的疲勞或強光刺激造成的傷害。
衣褲：褲子盡量選擇柔、松等運動便利的款式，牛仔褲其實也影響不了途友的徒步效果。衣褲需根據(jù)自己喜好穿著。
鞋襪：鞋應選擇旅游鞋或登山鞋等適合運動的鞋類，減少腳步疲勞與傷害。避免穿拖鞋、皮鞋等。襪子要選擇穿著舒服，能保護好腳，吸濕、排汗性好的一類。
背包：要選擇攜帶方便、輕小的包類，可以帶有腰包，既能裝水瓶又能放置手機或錢包等物品。 【森林動物園】→【貝殼博物館】→【星海廣場】→【圣亞海洋世界】→【星海公園】→【黑石礁（大連自然博物館）】
建議途友在保證時間的前提下，像老虎灘海洋公園、森林動物園等景點在大會那天就不要進去游覽了，若有好奇，應另選時間。其實，濱海路本身就是一道亮麗的風景，沿途風景秀美、地形多變，又何嘗不是舒暢心情之首選。
2.大連國際徒步大會的徒步攻略
除上述注意事項外，這里重點講述參加徒步大會需要做好的準備，僅供途友參考。 徒步當天的早晨飲食要適量，建議你最好是在徒步前1-2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁。
徒步過程中要經常補充水分，不要等到感覺口喝時才去喝水，喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟的壓力），應該每次喝一口，做到少量多次。可以帶瓶能量飲料，如紅牛、佳得樂之類的。
徒步結束過后大約一小時再吃東西，徒步后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在徒步后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
徒步后避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免。 遮陽帽：防紫外線，不易曬著皮膚，刺激眼睛。遮陽帽應具有輕薄、涼爽、吸排汗等特點。注：遮陽帽，大連市徒步協(xié)會有頒發(fā)，亦可根據(jù)自己喜好佩戴。
太陽鏡：遮擋陽光，以減輕眼睛調節(jié)造成的疲勞或強光刺激造成的傷害。
衣褲：褲子盡量選擇柔、松等運動便利的款式，牛仔褲其實也影響不了途友的徒步效果。衣褲需根據(jù)自己喜好穿著。
鞋襪：鞋應選擇旅游鞋或登山鞋等適合運動的鞋類，減少腳步疲勞與傷害。避免穿拖鞋、皮鞋等。襪子要選擇穿著舒服，能保護好腳，吸濕、排汗性好的一類。
背包：要選擇攜帶方便、輕小的包類，可以帶有腰包，既能裝水瓶又能放置手機或錢包等物品。 【森林動物園】→【貝殼博物館】→【星海廣場】→【圣亞海洋世界】→【星海公園】→【黑石礁（大連自然博物館）】
建議途友在保證時間的前提下，像老虎灘海洋公園、森林動物園等景點在大會那天就不要進去游覽了，若有好奇，應另選時間。其實，濱海路本身就是一道亮麗的風景，沿途風景秀美、地形多變，又何嘗不是舒暢心情之首選。
3.2011大連徒步大會在哪兒進行
第九屆大連國際徒步大會定于2011年5月21、22日舉行。本屆徒步大會以“ 健康、和平、交流 ”為主題，以推動全民健身活動、加強對內對外友好交流、展示大連良好形象和全民綜合素質為宗旨。為保證開好大會，現(xiàn)做大會規(guī)程如下：
一、大會時間、地點和路線
（一）大會時間
2011年5月21、22日早6:30至下午16:00。主會場及徒步起點設在星海灣廣場華表下。
（二）徒步路線
1、5月21日（設30公里、20公里、5公里）
6:30--7:00 :30公里出發(fā)
星海廣場---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---老虎灘---石槽---棒棰島公園正門---海之韻南門---濱海路---十八彎---海之韻（終點）
7:00--9:00: 20公里出發(fā)
星海廣場---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---老虎灘---石槽---棒棰島公園正門---迎賓路---迎賓路---大夾山停車場（終點）
9:00―10:00:5公里出發(fā)
星海廣場---廣場四號西路---星海公園東門（進園）---星海公園東小門（出園）---星海廣場（終點）
2、5月22日（設20公里、10公里、5公里）
7:00--9:00: 20公里出發(fā)
星海廣場---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---老虎灘---石槽---棒棰島公園正門---迎賓路---迎賓路---大夾山停車場（終點）
8:00―10:00: 10公里出發(fā)
星海廣場---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---北大橋七六零實驗場---老虎灘王子飯店門前（終點）
9:00―10:00: 5公里出發(fā)
星海廣場---廣場四號西路---星海公園東門（進園）---星海公園東小門（出園）---返回星海廣場（終點）
二、報名日期和方法
（一）報名日期
國內人員報名日期：2011年1月18日—5月15日
早8:00至晚17:00。
國外來賓報名日期：2011年3月10日―5月10日。
（二）報名方式：點擊“我要參加”按鈕，輸入有效的聯(lián)系方式和通訊方式即可報名。如有疑問請致電我們或者跟帖留言。
報名電話：4001125916 萬步健走俱樂部網站.cn
聯(lián) 系 人：王小姐
國內外及港澳徒步愛好者、在京工作的外籍人士報名請登陸萬步健走俱樂部網站萬步網.cn。
（三）報名方法
(1) 國內外人員身體健康者均可參加報名，年齡不限，憑個人有效身份證報名。
(2)市內各單位可憑介紹信集體報名（50人以上）。 需提供以Excel形式錄入的軟盤或U盤（內容包括：單位名稱、參加徒步人員姓名、領隊姓名及聯(lián)系電話、參加日期及公里數(shù)）。
(3)參加報名的徒步人員名單按報名先后在萬步網上公布，逾期不列入公布名單（團體只登載單位名稱）。
第9屆大連國際徒步大會須知
1.參加活動人員要服從大會統(tǒng)一指揮，嚴格遵守大會規(guī)定的出發(fā)時間、集結地點，以及路線規(guī)定。
2.文明參與，自覺維護現(xiàn)場秩序，遵守社會公德，要優(yōu)先照顧好老人、婦女、兒童和殘疾人。
3.大會不設名次，沒有開幕儀式，參與者即到即走，不得在現(xiàn)場滯留。
4.大會21日30公里的出發(fā)時間為6:30-7:30,20公里為7:00-9:00,5公里為9:00-10:00;22日20公里出發(fā)時間為7:00-9:00,10公里為8:00-9:00,5公里為9:00-10:00。
5. 大會在徒步沿線設有飲水站和醫(yī)療流動救護車，并設有明顯標志。
5.注意防火，全程禁煙，參與者要自覺保護環(huán)境衛(wèi)生，個人棄物隨身帶走。
6.務必注意安全，簽署責任承諾，意外傷害責任自負，遇雨天氣照常進行。
7.報名參加徒步活動的團體、個人一律著大會統(tǒng)一服裝。
8.未報名者，每天上午11點以后方可進入會場及線路，以確保參加活動的安全。
9.參加活動人員務必注意安全，簽署責任承諾，意外傷害責任自負，遇雨天氣照常進行。
10.報名參加徒步活動的團體、個人一律著大會統(tǒng)一服裝。
4.大連的徒步旅行大會的詳細情況,比如：沿途有無指向標
大連的徒步大會一般都是在每年的五月下旬舉行，活動之前還可以領到一件T恤。
從星海廣場出發(fā)，終點就不一定了，有10公里，20公里，30公里的，看你自己情況，沿途有指向標，其實只要你跟著人流走就不會迷路的。帶的東西多少看你的心情，你可以只帶點錢上路，也可以帶一大包好吃的，累時在路邊飽餐一頓（不過一定要打掃好衛(wèi)生，不然會被其它人鄙視的，呵呵），沿路都會有超市或是攤位可以補充食物和水，而且每五公里處還會有簽名留念的大牌子，甚至免費取水處。
我今年和朋友們一起去了，多走走路，感覺很不錯，沿著濱海路走，呼吸新鮮空氣，欣賞沿途美景，人也輕松多了，有機會的話明年大家一起去。
