早晨鍛煉(早上運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)?)
1.早上運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)?
晨跑之前不能先吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
如果你要減肥的話(huà)一定要運(yùn)動(dòng)80分鐘以上哦，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。
在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。 做好跑前準(zhǔn)備，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
運(yùn)動(dòng)不能立刻沖涼哦。
2.早上鍛煉身體要注意什么?
1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。
3.早上起來(lái)鍛煉前需要注意些什么?
晨練也有很多講究 從床上開(kāi)始“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè)中起床”。 注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。
然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。 晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。
輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。
晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。 切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。
心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。 氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。
4.早晨鍛煉需要注意些什么?
晨練注意事項(xiàng)
早晨，人剛從睡眠中醒來(lái)，整個(gè)大腦還處于“抑制”的籠罩之下，身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當(dāng)鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，為一天的工作和學(xué)習(xí)做好身體準(zhǔn)備。 但是，人的身體需要一個(gè)喚醒過(guò)程，所以早上運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)久，動(dòng)作也別太復(fù)雜，以免身體過(guò)于疲勞，影響一天的工作和學(xué)習(xí)。
晨練的項(xiàng)目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。 做早操能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，身體各部分的機(jī)能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準(zhǔn)備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到很好的調(diào)整，促進(jìn)身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學(xué)習(xí)效率。 長(zhǎng)跑能增強(qiáng)全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強(qiáng)而持久，平時(shí)精力充沛，工作效率高。
空氣新鮮的早晨，太陽(yáng)出來(lái)后負(fù)氧離子濃度高，對(duì)身體有益。晨練應(yīng)注意環(huán)境。切記不要在交通要道長(zhǎng)跑，由于早上氣壓低，前一天積累的汽車(chē)尾氣等污染物容易吸入體內(nèi)，危害健康；另外道路上車(chē)輛多，也不安全。
晨練講究多
從床上開(kāi)始“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè)中起床”。
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。
氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。健身如果不注意科學(xué)性，就有可能達(dá)不到鍛煉身體的效果。專(zhuān)家指出，健身應(yīng)該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
過(guò)去，很多人覺(jué)得越早起來(lái)鍛煉身體越好，于是常常在天沒(méi)亮就開(kāi)始進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，當(dāng)聽(tīng)說(shuō)太早鍛煉身體不好后，又有很多人開(kāi)始選擇晚上鍛煉身體，其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。日出后日落前鍛煉最好。
專(zhuān)家認(rèn)為“朝五晚九”正是植物呼吸時(shí)，這時(shí)周?chē)h(huán)境的二氧化碳濃度較高，對(duì)健康不利，而在日出之后日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿(mǎn)足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。
5.早上起來(lái)鍛煉前需要注意些什么?
早上跑步很好的，但是要在飯前跑，剛吃過(guò)飯不能激烈運(yùn)動(dòng)的。
具體注意事項(xiàng)如下： 一：注意衣著，防止感冒。 出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。
鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。 ■鍛煉法則二：及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥 從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。
再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多，運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且一動(dòng)起來(lái)胃里咣咣響也影響鍛煉。
運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。 ■鍛煉法則三：做好準(zhǔn)備，防止拉傷 對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒(méi)有，這是比較危險(xiǎn)的。
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無(wú)論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。 ■鍛煉法則四：循序漸進(jìn)，切忌過(guò)猛 有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對(duì)健康沒(méi)有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾??；運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。 從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。
運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。
■鍛煉法則五：運(yùn)動(dòng)保護(hù)，預(yù)防損傷 由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合每個(gè)人自己的健康狀況來(lái)合理安排，每一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過(guò)程實(shí)際是運(yùn)動(dòng)的一部分，只有通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡，整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過(guò)充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的負(fù)擔(dān)會(huì)進(jìn)一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機(jī)體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過(guò)必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會(huì)向疾病方向發(fā)展。
不但達(dá)不到健身的目的，而且導(dǎo)致健康的損害。 另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。
所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
■鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹 有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。
所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能。
6.早晨運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么
早晨，自然界空氣新鮮、灰塵雜質(zhì)少，是鍛煉身體的大好時(shí)光。人們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，大腦皮層中還殘留著睡眠留下的抑制痕跡，神經(jīng)細(xì)胞的興奮性及各器官系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)也較低。因此早晨適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)可以使大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞盡快地興奮起來(lái)，使各個(gè)器官系統(tǒng)機(jī)能的惰性得以克服，使人們以充沛的精力去迎接即將到來(lái)的一天的工作或?qū)W習(xí)。
早晨，在空氣新鮮的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的含氧量，同時(shí)加速血液循環(huán)和新陳代謝，使身體各部位得到充足的氧氣和養(yǎng)料，這對(duì)于增進(jìn)人體健康、預(yù)防疾病、提高工作效率是極為有利的。
那么早晨活動(dòng)應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢？由于早晨人們往往是處于空腹?fàn)顟B(tài)，所以運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度過(guò)大不僅會(huì)產(chǎn)生疲勞而影響一天的工作或?qū)W習(xí)，有時(shí)甚至?xí)l(fā)生低血糖癥及其它一些不良癥狀。
早晨活動(dòng)可根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)和愛(ài)好選擇一些適宜的項(xiàng)目，諸如慢跑、做操、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，在時(shí)間上以15~25分鐘為宜。早晨運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
在冬季，由于早晨室內(nèi)外的溫差較大，從溫暖的室內(nèi)走到氣溫較低的室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。
7.晨練注意事項(xiàng)
早晨，人剛從睡眠中醒來(lái)，整個(gè)大腦還處于“抑制”的籠罩之下，身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當(dāng)鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，為一天的工作和學(xué)習(xí)做好身體準(zhǔn)備。
★★★但是，人的身體需要一個(gè)喚醒過(guò)程，所以早上運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)久，動(dòng)作也別太復(fù)雜，以免身體過(guò)于疲勞，影響一天的工作和學(xué)習(xí)。
晨練的項(xiàng)目以★徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。 做早操能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，身體各部分的機(jī)能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準(zhǔn)備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到很好的調(diào)整，促進(jìn)身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學(xué)習(xí)效率。 長(zhǎng)跑能增強(qiáng)全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強(qiáng)而持久，平時(shí)精力充沛，工作效率高。
空氣新鮮的早晨，太陽(yáng)出來(lái)后負(fù)氧離子濃度高，對(duì)身體有益。晨練應(yīng)注意環(huán)境。切記不要在交通要道長(zhǎng)跑，由于早上氣壓低，前一天積累的汽車(chē)尾氣等污染物容易吸入體內(nèi)，危害健康；另外道路上車(chē)輛多，也不安全。
★★★晨練講究多
從床上開(kāi)始“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè)中起床”。
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。
氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。健身如果不注意科學(xué)性，就有可能達(dá)不到鍛煉身體的效果。專(zhuān)家指出，健身應(yīng)該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
過(guò)去，很多人覺(jué)得越早起來(lái)鍛煉身體越好，于是常常在天沒(méi)亮就開(kāi)始進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，當(dāng)聽(tīng)說(shuō)太早鍛煉身體不好后，又有很多人開(kāi)始選擇晚上鍛煉身體，其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。日出后日落前鍛煉最好。
專(zhuān)家認(rèn)為“朝五晚九”正是植物呼吸時(shí)，這時(shí)周?chē)h(huán)境的二氧化碳濃度較高，對(duì)健康不利，而在日出之后日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿(mǎn)足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。
