瑜伽呼吸法(瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng))
1.瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)
瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。
呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始而不應(yīng)先從體位法開始。但是這個時代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓(xùn)練而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。
下面就很多朋友 要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎(chǔ)的說明。更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個基礎(chǔ)之上，由老師當(dāng)面講授才可以進行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。
要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。
意識指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內(nèi)在的自我。
意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，會加重心臟的負擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。
進行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。吸氣的方法1 以自己最感舒服的姿勢坐定。
2 把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。3 盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝?/p>
然后進行下頷收束法。4 人的感情之源位于肚臍和心臟之間。
脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
同時進行抬舉和向兩側(cè)擴張的動胸部向上方和作。5 在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。
6不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。
可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。7 為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。
特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流動同步。8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。10 支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細支氣管。
必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。11 就象水被土壤吸收那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細胞所吸收。
在感覺這個吸收過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被吸收進來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。12 吸入的能量從鼻進入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。
在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。
這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。13 皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14 如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。
為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。16松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動，對此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。
呼氣的方法1 調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點。2 呼氣要緩慢地進行。
為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3 呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。
慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
4 呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。5 不能晃動身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動。
6 不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7 在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。
不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。8 臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。
但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。9 呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
屏氣的作用及方法 屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器。
2.瑜伽怎樣呼吸
腹式呼吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當(dāng)你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán)。
安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣
完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益處
珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當(dāng)然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈.
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。。（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
一 呼吸的分類
1 從呼吸的部位來分：
基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
二 呼吸法的配合
最重要的一點：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
呼吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷?，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
3.瑜珈腹式呼吸法中練習(xí)的注意事項
對于初學(xué)者或瑜珈的愛好者而言，動作的正確與否，可經(jīng)由老師的指導(dǎo)或身體的反應(yīng)來確認；至于練習(xí)觀念是否正確，卻無人指導(dǎo)，往往在不正確的練習(xí)觀念下勉強自己，想要不受傷恐怕很難。
以下注意事項在你練瑜珈前不可不知！ 認清目標(biāo)，持之以恒 只有持之以恒地練習(xí)，才能收到預(yù)期的成效?，F(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習(xí)。
其實練習(xí)的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每周一次有效得多。 不要勉強，不可急噪 做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。
特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點進步，貿(mào)然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。 增強信心，不可灰心 瑜珈的練習(xí)是為增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。
剛開始進行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應(yīng)，不輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。 一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習(xí)并休息 在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。 練習(xí)場地，不宜太硬或太軟 瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。 不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈 嚴格說起來，瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閑服、運動服裝或韻律服等即可。
練習(xí)時，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。 飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習(xí)與否 一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習(xí)并無任何限制。
只是在經(jīng)期時，應(yīng)避免做倒立動作。 高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜珈 凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。
至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜珈有助于康復(fù)。 飲食控制 根據(jù)瑜珈的原則，其實并沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物，當(dāng)你真正投入瑜珈的課程時，會發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習(xí)慣明顯地有所不同。
4.瑜伽里的幾種呼吸法
1、自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習(xí)。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習(xí)自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。
2、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習(xí)的。
腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。
3、胸式呼吸
通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。
因這個呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，從而幾乎全部排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強、短，所以起到對肺和鼻道的凈化作用
4、肩式呼吸
也稱鎖骨式呼吸，其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時的最后一步，是胸式呼吸的延續(xù)。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。
擴展資料：
瑜伽呼吸的原則：
1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
2、強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉，如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況有節(jié)律的呼吸。
參考資料：百度百科-瑜伽呼吸法
5.瑜珈腹式呼吸的要領(lǐng)是什么
瑜珈的腹式呼吸方法，非常簡單，就是在任何可能的時候，關(guān)注自己的呼吸，吸氣的時候小腹?jié)q滿，呼氣的時候小腹向內(nèi)收。
你可以在工作間隙或睡前或是等車的時候反正方便的任何地點和時候呼吸3分種，腹部就能得到良好的觸動。因為用手是一種外力，而用自己的氣息可以調(diào)動全身力量。
還有一個簡易加強版：就是在空腹的時候，雙腿站立與肩寬，可以略彎腿，盡力向外呼氣同時盡力地向內(nèi)癟小腹，同時把氣息向上提；堅持一小會，肛門向內(nèi)緊收，下巴緊貼胸骨。再慢慢吸氣，小腹恢復(fù)正常就好了，這個動作很累人的，一開始做三次就好了，后來可以加到五次。
經(jīng)常做，小腹能向里收的難度會越來越小，由此，內(nèi)臟得到很好的按摩，腸子里的臟東西就會排出體外，腰會變細，消化功能也會變得很好，也不便秘，更不會有失眠之憂了。
在站著或躺著的時候，經(jīng)常曲膝壓一下自己的小腹，也能消除掉漲氣，排除腸子里的油和廢物。這些東西是用自己的能量排出體外的，和吃減肥藥不一樣，人的身體很明白自己應(yīng)該排泄什么，藥就不知道，它只會把身體里的好東西比如水份一起帶出去，而且體內(nèi)積蓄脂肪的環(huán)境沒有變，很快就會又堆起來。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。腹式呼吸時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。
6.瑜伽怎樣練呼吸
仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。
隨著妊娠時間的增加?？梢栽谙ゲ肯路乓粋€軟墊以求更舒適。
在學(xué)習(xí)正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。
練習(xí)時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺得冷則不易放松，必要時可以蓋上毛毯。（妊娠30周后。
可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí) 首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。
但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。 雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。
呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會不自覺的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。
這個練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。 第一次練習(xí)這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。
練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習(xí)。
如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
7.練瑜珈時,如何控制好呼吸
瑜珈呼吸法： 你看了就了解了。
腹式呼吸法 1、身體放松，仰臥。 2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐著 2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。
你會注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。 3、吐氣，當(dāng)你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。
完全（瑜珈）呼吸 1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。 2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán)。 安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣 完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣 差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益處 珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。
同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當(dāng)然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。 相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。
（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）。
8.瑜珈練習(xí)中呼吸法運用原則和規(guī)范
在練習(xí)瑜伽的時候又要注意呼吸，又要注意老師的動作，是不是感覺很不舒服，那么來看看小編下面介紹的瑜伽呼吸方法，做好先知先覺。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎？”直到我看了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調(diào)整。
吸、吐的原則原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2：在練習(xí)某個部位的體式，在姿勢停留的時候，做數(shù)個很呼吸，打個比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點，兩手承載地面的時候看著這個姿勢像個三角形，那么就深呼吸四次，加強背部和腿部的肌肉線條拉伸。原則3：困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。
如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況呼吸對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
9.關(guān)于瑜珈練習(xí)過程中呼吸的方法
千萬不可屏息，切記
瑜伽練習(xí)中，最為忌諱的就是屏息，除教練要求外的任何屏息都會影響到
聯(lián)系的效果。甚至?xí)m得其反
對于初學(xué)者而言，完全按照教練的速度去呼吸，是很辛苦也很難辦到的
對于我的會員來說，在最開始的一個月里，我都不要求他們跟上我的速度
只要記住那個動作是吸，哪個動作是呼。就可以了。
舉個例子給你，教練說：呼氣后仰，吸氣回正。你在后仰的時候，氣息呼盡了
就立刻吸氣回正，然后再次后仰。別人堅持的久，是別人的事。
重要的是自己的程度。
瑜伽貴在堅持，每晚睡前練習(xí)一下腹式呼吸，加上體位的熟練，很快就可以跟上了。
如果不理解，再問我吧。
