徒步過程(徒步需要注意什么)
1.徒步需要注意什么
起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：
1.最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，
否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應對所需要經過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及
扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當時的氣候條件有所了解。
3.夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以
免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途
中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
5.要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到
適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
7.如果是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。
行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
8.每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在
火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍后仰，放松下
肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選
擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季
節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。
12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己
認為穿著舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。徒步旅行對于青年人和中年人，
無疑可以增強體質，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：
1.防疲勞。預防的關鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦
的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2.防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼
上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3.防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，
衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4.解渴要適可而止。出發(fā)前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗
過多而引起體內鹽分不足。
5.熱水洗腳去疲勞。
6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾
2.戶外徒步注意事項
剛開始徒步的時候，凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。
下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導意義。 1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。
如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。 2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。 5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。
這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?/p>
如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。 6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
登山杖 “君子性非異也，善假于物也。”在戶外活動中，適當?shù)乩醚b備，有時候能獲得事半功倍的效果。
對于戶外愛好者來說，在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。 1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。
如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。 2、當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。
3、過河的時候，登山杖等于你的身體又增加了支點了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。 4、上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。
5、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。 6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。
7、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。 8、冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。
9、有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。 知道自己的位置與方向 安全第一是戶外輕松徒步的前提。
在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經驗豐富的領隊、向導活動外。
作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。 2、我們徒步的地區(qū)，大都有當?shù)厝嘶顒樱梢愿鶕÷返拇笮』蛴袩o經常走動的痕跡來進行判斷。
如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。 3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。 5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的。
可以向當?shù)厝俗稍円幌庐數(shù)靥柭渖降臅r間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。
3.徒步要注意什么?
徒步旅行中的注意事項
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：
1.最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應對所需要經過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當時的氣候條件有所了解。
3.夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
5.要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
7.如果是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
8.每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。
12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
4.徒步行走應注意什么?
長途徒步出發(fā)前應該先做暖身運動，活動筋骨、熱身以后開始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運動的喜悅，一般人參加團體徒步活動，應選擇自己體力的負荷程度，量力而為。
要注意腿部肌肉不可過度疲勞，保護膝關節(jié)和踝關節(jié)避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當?shù)臅r間休息，但休息時不可過長，維持自己自然步調，過快或過慢都會增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動，切忌冒險逞強，應以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。
1.調氣和上坡步法 呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應將步伐縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐；如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功這調氣步法了。
當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進；另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會降低。 2.休息步 這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋 3.上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，才繼續(xù)下移步伐。
另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術；但在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。 4.龜步 在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。
其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。
所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。
5.吹氣 跟著就是要調節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。
簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。
調勻呼吸是保持體內能源的好方法。 6.利用肌肉 要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。
尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵獭?/p>
休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。
因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。
運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動后及時補充蛋白質，以防止發(fā)生運動性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。
補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。
必要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。請采納。
5.徒步注意事項有哪些?
徒步注意事項有很多，在這里我們分別從徒步裝備方面、徒步食物方面、行進姿勢及心理方面、和休息方面分別介紹徒步時該注意的事項。
一、裝備 1、背包：好的背負系統(tǒng)很重要。裝包要平穩(wěn)四正；不裝任何不必要的東西。 2、鞋子：一雙徒步鞋和一雙登山鞋可交替使用。鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 襪子：穿厚一些，要帶備用。 護膝：帶著，可以放低到腳踝不用。 護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。 3、要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。 4、帶上柔軟的擦汗毛巾。
二：食物 1、不要帶過多的水、食物，能在路上補充的就不帶。也可以帶咸菜。 可公用的東西帶一套既可，例如每隊一個小藥箱。 2、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。 三：行進 1、平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。 2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)湊。 3、控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡時先深呼吸，上身前傾。 下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。 6、徒步是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。 根據不同的路面情況，采用不同的方式行走，盡量運用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。 7、集中精力行走。 8、盡量選擇走石板路邊的平水泥路或小土路，彎道時走內道小圈。 9、勿欲速，欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息 1、定時的休息很重要，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。 讓身體各部分充分的休息一下，才能保持良好的體力，繼續(xù)的走下去。 2、謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。 3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。 4、長時休息：90分鐘一次為好，休息時間為15分鐘，卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2~3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息， 這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。
五、其他 1、徒步前，腳指甲一定要剪掉，否則，下坡時會頂?shù)暮芡矗踔脸鲅?2、運動前2小時補充500毫升運動飲料，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。 3、在輕松的節(jié)奏中走完。 4、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。 5、先濕巾用擦凈皮膚，再用活絡油效果才更好。 野外活動最常用的運動——走路（徒步） 也許有人認為行走在山野中，跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。的確是沒有區(qū)別。但是當您全副武裝地走上3~4小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)別可就大了。腿部肌肉向您抗議，疲勞使您無精打采，由于困倦而產生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑您，使您覺得路程越來越漫長了。 那么，是否有一種永不疲倦的走路方fa用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方fa，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。 龜步 在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想fa，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更 需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦fa的。 吹氣 跟著就是要調節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。 如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方fa。 利用肌肉 要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時，特別是 那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。 休息補充 還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵獭Ｐ菹r應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水 份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋， 下段路只會叫您苦不堪。
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6.徒步旅游須知
徒步旅行須知
徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強體質，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：
1. 防疲勞。預防的關鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2. 防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3. 防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4. 解渴要適可而止。出發(fā)前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
5. 熱水洗腳去疲勞。
6. 隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾。
7.徒步行走應注意什么
長途徒步出發(fā)前應該先做暖身運動，活動筋骨、熱身以后開始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運動的喜悅，一般人參加團體徒步活動，應選擇自己體力的負荷程度，量力而為。
要注意腿部肌肉不可過度疲勞，保護膝關節(jié)和踝關節(jié)避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當?shù)臅r間休息，但休息時不可過長，維持自己自然步調，過快或過慢都會增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動，切忌冒險逞強，應以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。
1.調氣和上坡步法
呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應將步伐縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐；如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功這調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進；另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會降低。
2.休息步
這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋
3.上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術；但在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。
4.龜步 在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。
5.吹氣 跟著就是要調節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
6.利用肌肉
要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵獭Ｐ菹r應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動后及時補充蛋白質，以防止發(fā)生運動性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。必要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。
請采納。
8.徒步旅行需要注意的事項
出門旅游可選6類險種 許多市民認為，既然出去旅游，就只能買“旅游意外險”。
其實，這是一種誤解，有6類險種其實都可以提供相關保障。它們無所謂優(yōu)劣之分，只是適用于不同的需要。
一般而言，需要支出的保費與能夠享受的保障是成正比的。 選擇一：航空意外險 這個險種大部分市民都比較熟悉，每份保費20元，保額40萬元，最多可以買5份。
旅游并非都是往深山老林里跑的，有些市民利用雙休日雙飛去一趟北京、廣州等大城市逛逛，他們的最大風險其實就是坐飛機。在這種情況下，完全可以在來回上飛機前各買一份航空意外險。
它的優(yōu)點在于方便，可在機場的柜臺就地辦理；缺點在于性價比不高，往返40元的開銷卻只能保障坐飛機的幾個小時。 選擇二：交通意外險 游玩某些景點，尤其是跟團去云南這樣的地方，交通工具會占據行程較大的份額，“十八彎”的山路也是最重要的風險之一。
這種情況下，投保交通意外險就是一種不錯的選擇。相對于航空意外險，交通意外險的性價比較高，20元的國壽“安達卡”可以保障一個星期內各種交通工具內發(fā)生的意外，300元的平安“萬里通”則可提供200萬元的航空意外保障及其他保障。
這類險種的不足在于下了車發(fā)生的事故它就“袖手旁觀”了，尤其對于一些徒步旅行的“驢友”，交通意外險基本不適用。 選擇三：旅游意外險 所謂“術業(yè)有專攻”，有些市民一年也就這一兩次機會出遠門，或者對徒步自助游客，旅游意外險無疑是最合適的。
在旅行全程，旅游意外險都可發(fā)揮保護傘的作用，保費一般在20元到100多元。但是要特別注意其除外條款，哪些高危或者探險活動是不賠的。
這是大多數(shù)旅游意外險的共同缺陷，我們下文還會單獨討論。 選擇四：旅游救助保險 中國人壽、中國太平洋保險公司等公司與國際（SOS）救援中心聯(lián)手推出的旅游救助保險種，將原先的旅游人身意外保險的服務擴大，將傳統(tǒng)保險公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時提供及時的有效的救助。
相對于一般的旅游保險，它自然有雙保險的作用。不過相應的保費也會高一點，而且目前在境外游比較普遍，能夠保障境內游的此類險種并不多。
選擇五：一般意外險 有些市民心想，自己難得出去就是想刺激一點的，旅游意外險條條框框太多，何必買呢？其實，如果資金實力比較雄厚，希望有一個長期不間斷的保障，或“有錢又有閑”的旅游愛好者，不妨購買保障齊全的一般意外險，或者直接投保包含意外傷害的壽險。當然，需要留意的是，相關主險與附加險的條款比較復雜，保費也相應較高，市民應該量力而為。
選擇六：“隱形”責任險 隨著我國保險市場的完善，責任險的品種和覆蓋面也越來越貼近民生。跟團游會有“旅行社責任險”，坐汽車也有“承運人責任險”，連坐地鐵都有相應的“團體意外險”。
嚴格意義上來講，這類保險是不用選擇的，因為它都是承運方投保，無須直接耗費市民的資金。但是，市民出游前最好挑投保相關險種的規(guī)范公司，這倒是需要選擇的。
還有一點需注意的是，這類險種說到底保障額度都不高，只能起到“保底”的作用，市民別對它的保障額度寄予太高期望。 旅游意外險需4點注意 ■注意一：探險、高危活動如何保障 很多保險公司旅游意外險“除外責任”都有這樣的規(guī)定：“若保險事故的發(fā)生系由被保險人從事潛水、跳傘、蹦極、攀巖、探險……等高風險運動，則本公司不負任何給付保險金的責任”。
而許多消費者在外出旅游時選擇一些娛樂項目大都在除外責任范圍內。在這種情況下，需要提高保費或者投保附加險，也可購買美亞專門為此推出的險種。
值得注意的是，即便是上述附加險或者專門險，也不是任何情況下都無條件理賠的。比如在潛水的深度、攀巖的地點、事故的認定等等。
■注意二：保額、緊急救援孰輕孰重 同是旅游意外險，有的產品側重保險金額，有的則將緊急救援視為賣點。 一般而言，出境游由于人生地不熟，語言又不通，相關緊急救援更加重要一些。
平安、人保、友邦、美亞、中德安聯(lián)等公司推出境外旅游意外險都已開通了境外緊急救援服務。無論是遺失錢包，還是護照丟失，或是大人出險后小孩的看護，都可致電救援熱線，一些大的國際保險集團還提供漢語服務。
國內的緊急救援險目前發(fā)展還不成熟，僅有個別公司的險種包含“急難救援”服務，市民應關注“旅行住院代墊押金”等實用功能是否具備。 ■注意三：境外游、境內游區(qū)別何在 除了上述緊急援助的差別外，境內游、境外游還有其他區(qū)別。
最主要就是，境內游通常沒有強制保險的規(guī)定，而境外游相關規(guī)定則有3種情形。 歐洲各國要求中國公民申請旅游簽證前，須先購買3萬歐元（約合30萬元人民幣）的醫(yī)療意外險。
在具體執(zhí)行過程中，德國、瑞典等國嚴格要求醫(yī)療保險的保額須超過30萬元人民幣，10天的保費一般為幾百元；奧地利等國只籠統(tǒng)地要求保額超過30萬元人民幣；而歐洲之外的埃及、泰國、馬來西亞等大部分國家并不強制購買。 相對于境內游，境外游的保障更全一點。
同樣值得注意的是，“常規(guī)恐怖襲擊”是否劃入理賠范圍，不同公司做法并不一致。 ■注意四：人身、財產安。
9.徒步過程中要注意什么
徒步休閑，不僅可以使我們遠離城市的喧囂、享受大自然的清新氣息成，而且還可以放松身心，調整日常工作帶來的煩惱和壓力，但是在徒步休閑的過程中，重要的是注意安全。因此，在徒步之前一定要做好以下準備。 一是裝備：包括背包、鞋子、襪子（要帶備用）、護膝、護踝、要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜、柔軟的擦汗毛巾、登山杖。二是食物：食物帶的不要太多，兩瓶水、一些食物夠自己吃就好，也可以帶些小食品，在途中補充能量。
在徒步中最重要的是行走過程，要注意以下幾點。
在走平路時步伐要放松，用大腿帶動小腿，步伐均勻，有節(jié)奏感，不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，雙肩下沉挺背，用腹部深呼吸。上坡時先深呼吸，上身前傾，相互之間不要離得太近。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心。徒步是全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。要根據不同的路面情況，徒步采用不同的方式行走，盡量運用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。要集中精力行走，盡量選擇走石板路邊的平水泥路或小土路，彎道時走內道小圈，勿快，欲速則不達。 在徒步中休息，不要一停下來就坐下，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。但必須切記住未到目地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。
除此之外，徒步前腳指甲一定要剪掉，否則，下坡時會頂?shù)暮芡矗踔脸鲅＿\動前2小時補充500毫升運動飲料，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備；大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休，在輕松的節(jié)奏中走完。
在享受徒步帶來的愉悅之時，要注意環(huán)保。不亂扔垃圾，將垃圾隨身攜帶至垃圾桶處丟擲。良好的環(huán)境需要我們大家去努力。
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10.戶外徒步八大注意事項是什么
長時間的步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞原因多是：在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們如中長時間走路，不要慌忙。
一、以同樣的速度來走路 長時間的步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞原因多是：在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們如中長時間走路，不要慌忙。
二、走上坡路，走幅放小 埋走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
三、特別注意下坡路 下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會把石頭踢到別人。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。
四、團體行走時 團體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預防發(fā)生意外事故，團體速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風景，一面悠閑的走。領導人要注意前后隊伍速度。
五、過吊橋 吊橋很容易搖蕩，最好是一個個過。假如看到橋下的河流，盡量把視線移在身體前100米橋上同時不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過。
六、過獨木橋 過獨木橋時，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一米處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。與其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通過。
七、渡河 遇到河水比膝蓋淺時，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇干燥的，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動，再移動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。遇到河水深時，不要冒險渡河，考慮繞路，或者其他方法。
八、適當?shù)男菹?沒有明文規(guī)定，走多少路應該休息多久。大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過長，身體剛剛活動的機能，會變的遲鈍。休息場所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會完全降到臀部。休息時和出發(fā)前，做些輕微屈伸運動，幫助身體活動。
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