有哪些熱量比較低的水果？

從這個(gè)水果的熱量表來看，蘋果和草莓的熱量可以說是這些水果之中最低的，其中蘋果的熱量每100g 中只有69kcal ，草莓也是在100g 之中只有31kcal，可以說是在所有的水果里面最低的了。

有的人認(rèn)為，減肥就只需要吃蔬菜水果就行了，事實(shí)上你如果吃多了高熱量的水果，也是一樣的會(huì)造成減肥困難，因?yàn)楹芏嗨锩娴奶欠趾科鋵?shí)也是不低的，吃多了照樣會(huì)長胖。

而一些水果的加工產(chǎn)品，比如水果罐頭，水果干等，雖然原料也是來自于水果。但是在進(jìn)行加工的過程中，新鮮水果的營養(yǎng)成分上會(huì)有一定流失，而且為了口味更佳，往往會(huì)加入比較高的糖，這樣吃下去，熱量仍然會(huì)超標(biāo)。

如果是想要減肥，那么最好的方法，除了控制飲食和加強(qiáng)鍛煉之外，新鮮水果的吃法最好就是直接吃，不僅僅可以避免營養(yǎng)成分的不必要流失，還可以減少不必要的添加劑的攝入，這樣熱量更低。

一般減肥的人會(huì)很關(guān)注熱量最低的水果都有哪些，我給答案是圣女果、草莓、蘋果、雪花梨、柚子，這些水果的熱量在20--50千卡左右，而且有一定的飽腹感，適合減肥期間作為加餐食用，每天100~200克。

其實(shí)還有一些水果熱量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推薦它們主要是它們太好吃了，太容易吃多了，也沒有飽腹感，很容易吃多了。你吃西瓜一般三塊五塊都是少的吧，其實(shí)西瓜最壓秤了，小小薄薄一塊就200多克，還不夠你塞牙縫的，能量就已經(jīng)吃超了。

下圖是我用食物稱稱的相同重量的蘋果和橘子，單純從能量上來說，二者差別不大，基本都在50千卡左右。但是，我們平時(shí)在吃蘋果和橘子時(shí)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，蘋果需要一口一口地啃，吃一個(gè)拳頭大的蘋果至少需要3~5分鐘吧，吃完感覺很飽了。換成扒好皮的橘子的話10秒就吃完了，有沒有？而且完全沒有飽腹感，就像沒吃似的。

所以，減肥期間選擇水果時(shí)，不能單純的看能量，還要比較一下水果吃起來費(fèi)不費(fèi)勁？有沒有飽腹感等。

作者：秦玉靜，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，注冊營養(yǎng)技師，九維健康學(xué)院講師，擅長減肥指導(dǎo)與配餐。