晚上睡眠幾個(gè)小時(shí)最健康呢？

這是一個(gè)有關(guān)睡眠健康的問(wèn)題，很難用一個(gè)簡(jiǎn)單的數據來(lái)說(shuō)明睡幾個(gè)小時(shí)算健康。

我試著(zhù)從這幾點(diǎn)來(lái)回答吧：

睡眠的生理特征；

睡眠的周期和規律；

睡眠的質(zhì)量取決于深度睡眠周期。

睡眠的生理特征：睡眠就好像空氣、水、食物一樣，是人體生存必須的生理需求。睡眠良好被WHO列為十大健康彪壯，睡眠也是一種生理和心理的健康需求。

在所有的休息方式中，睡眠是最理想和最完整的休息狀態(tài)。在睡眠狀態(tài)下，全身各項功能降低，僅維持必要的基本功能，如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內分泌、體內物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到調整，促使身體各部分組織生長(cháng)發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

睡眠的周期和規律；有時(shí)候我們早晨起來(lái)會(huì )覺(jué)得精神有力、精力充沛、心情愉悅，而有的時(shí)候起來(lái)會(huì )覺(jué)得頭暈腦漲、腰酸背痛、無(wú)精打采、非常疲憊，感覺(jué)睡得很糟糕。

為什么會(huì )有這樣的差別呢？這和我們的睡眠周期與規律有很大的關(guān)系。

人在睡眠過(guò)程中，腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，會(huì )使得睡眠產(chǎn)生周期階段。睡眠周期由非快速眼動(dòng)期（NREM）和快速眼動(dòng)期（REM）組成。在非快速眼動(dòng)睡眠的過(guò)程中，會(huì )產(chǎn)生淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期。此時(shí)一個(gè)睡眠周期結束，而后繼續啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5~6個(gè)周而復始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。

人體處于不同的睡眠狀態(tài)，身體的表現也會(huì )有所不同。

睡眠如果停留在淺度睡眠：

? 新陳代謝較深度睡眠快；

? 心率及呼吸略增快；

? 夢(mèng)境生動(dòng)清晰，清醒后常能記起；

? 有助于心理功能的恢復；

? 哮喘、消化道潰瘍或心絞痛常在此時(shí)發(fā)作。

而當我們進(jìn)入深度睡眠后：

? 體溫下降；

? 呼吸及心率減慢；

? 蛋白質(zhì)合成增加；

? 身體放松，是機體修復的最佳時(shí)期；

? 如缺乏則易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情緒低落。

睡眠質(zhì)量決定于深度睡眠的時(shí)間研究表明，淺度睡眠狀態(tài)（含淺睡期和輕睡期）占整體睡眠時(shí)間約55%，對解除疲勞作用甚微；而只有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)（即中睡期、深睡期）才對解除疲勞有較大作用，而深度睡眠狀態(tài)僅占睡眠時(shí)間的25%。

從在睡眠科學(xué)來(lái)看，“深度睡眠”是入睡以后大腦不進(jìn)行活動(dòng)的深度休息。睡覺(jué)時(shí)先進(jìn)入淺睡眠，然后自然進(jìn)入深睡眠，然后又會(huì )經(jīng)歷淺睡眠到深度睡眠的交替直至醒來(lái)。人在淺睡眠時(shí)可能做夢(mèng)，但深睡眠不會(huì )。在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。

因此深度睡眠也被稱(chēng)作是“黃金睡眠”，也就是通常說(shuō)的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。然而這種深度睡眠，卻僅僅只占整體睡眠時(shí)間的25%。所以對睡眠好壞的評價(jià)，不能光看睡眠的時(shí)間，更重要的是看睡眠的質(zhì)量，這就取決于深度睡眠時(shí)間的長(cháng)短。

要想“睡得好”，“深度睡眠”時(shí)間足夠是關(guān)鍵！

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沒(méi)有標準答案。每個(gè)人都是獨立的個(gè)體，身體狀態(tài)皆不相同，結果完全因人而異。如果次日神清氣爽，精力充沛。那么頭一天的睡眠時(shí)間就是合適的。反之，就需要調整延長(cháng)時(shí)間了。