運動(dòng)方法方法方法(運動(dòng)的方式有什么)
1.運動(dòng)的方式有什么
運動(dòng)的方式多種多樣，可以分為戶(hù)外運動(dòng)，有氧運動(dòng)，無(wú)氧運動(dòng)，肌肉訓練等等。運動(dòng)形式中散步、跑步、跳繩、跳舞，啞鈴都是很常見(jiàn)的。
一、散步：
散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著(zhù)輔助治療的作用。
散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運動(dòng)”等科學(xué)理論有著(zhù)不解之緣。在現實(shí)社會(huì )中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟的、最有效的，最適合人類(lèi)防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動(dòng)方式。
二、舞蹈：
舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來(lái)完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作，一般有音樂(lè )伴奏，以有節奏的動(dòng)作為主要表現手段的藝術(shù)形式。
它一般借助音樂(lè )，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會(huì )意義及作用，包括運動(dòng)、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類(lèi)文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂(lè )方面都十分重要。
三、游泳：
游泳（Swimming ），是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規律的運動(dòng)，使身體在水中有規律運動(dòng)的技能。
游泳運動(dòng)可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運動(dòng)會(huì )中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱(chēng)背泳）、蛙泳和捷泳（也稱(chēng)爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
隨著(zhù)游泳運動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競技游泳兩大類(lèi)。實(shí)用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。
四、跳繩：
跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱(chēng)“透索”，宋稱(chēng)“跳索”，明稱(chēng)“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱(chēng)“繩飛”，清末以后稱(chēng)作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂(lè )活動(dòng)，南宋以來(lái)，每逢佳節都跳繩，家家戶(hù)戶(hù)都要比賽。
五、太極拳：
太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)，古代的導引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術(shù)。
參考資料：
百度百科舞蹈
百度百科散步
百度百科太極拳
百度百科跳繩
百度百科游泳
2.有哪些常見(jiàn)的運動(dòng)方式
一、提高運動(dòng)精神和團隊精神
在運動(dòng)場(chǎng)上，孩子們能學(xué)會(huì )如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時(shí)候不低頭、如何對勝利的對手說(shuō)聲恭喜，學(xué)會(huì )傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學(xué)校會(huì )教孩子們，要在未來(lái)的工作中取得成果就要學(xué)會(huì )團隊協(xié)作——這是21世紀里最重要的技巧之一，是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運動(dòng)隊就是孩子學(xué)習團隊協(xié)作的藝術(shù)的最佳場(chǎng)所。
二、提升孩子的領(lǐng)導力
試想一下，除了在運動(dòng)場(chǎng)上，孩子們在童年時(shí)期還有什么機會(huì )能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導其他孩子呢？這種機會(huì )并不多。
天生的領(lǐng)導者們需要有場(chǎng)合發(fā)揮他們的領(lǐng)導才能，而那些還沒(méi)展現出領(lǐng)導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰(shuí)一樣去領(lǐng)導他人。
而作為一支隊伍的隊長(cháng)和領(lǐng)導者，最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長(cháng)過(guò)程中的過(guò)渡階段，每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來(lái)扮演領(lǐng)導者的角色，什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導——而在童年學(xué)習這堂課的最佳課堂，無(wú)疑就是運動(dòng)場(chǎng)。
三、從失敗中學(xué)習
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過(guò)有關(guān)文章，你會(huì )發(fā)現，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說(shuō)的失敗可不是在考試中得個(gè)B，而是真正的失敗——運動(dòng)場(chǎng)上的輸贏(yíng)。
在運動(dòng)場(chǎng)外，這一代的家長(cháng)總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來(lái)不想孩子體會(huì )輸的感覺(jué)。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，孩子需要學(xué)會(huì )輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會(huì )更加努力，并成長(cháng)為一個(gè)更頑強的人。
3.正確的運動(dòng)方法有哪些
熱身過(guò)程不可忽視 在進(jìn)行運動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。
在運動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調動(dòng)身體的積極性。同時(shí)也調動(dòng)了身體里積蓄著(zhù)的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。
任何運動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。負重多燃燒10%的熱量 在步行或慢跑時(shí)套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見(jiàn)，負重的重量不要超過(guò)體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過(guò)12公斤）。
游泳時(shí)在水中行走 游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國運動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家給這種運動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。
這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì )發(fā)現，要完成這項運動(dòng)，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法。因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。
可以讓身體消耗更多的熱量。傍晚是運動(dòng)的黃金時(shí)間 傍晚時(shí)人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態(tài)時(shí)間。
人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發(fā)作。
這一觀(guān)點(diǎn)是美國的醫療機構經(jīng)多年研究得出的結論。運動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對待 運動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內達到最大限度的運動(dòng)效果。
對于教練要求的運動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達到它應該達到的最好效果。全身性運動(dòng) 運動(dòng)時(shí)，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。
所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運動(dòng)上。45分鐘左右的運動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運動(dòng)到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
減肥瘦腰運動(dòng)：強化下半身 深蹲1.站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向前伸直。2.接著(zhù)，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。
數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。3.一組10下，做2組。
千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。鍛煉上半身 桌子伏地挺身1.將雙手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。3.一組10下，做2組。
感到吃力的話(huà)可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來(lái)做。消除鮪魚(yú)肚 坐姿抬腿1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來(lái)的姿勢。3.一組10下，做2組。
過(guò)程請保持背部挺直，勿向后傾斜。班族久坐問(wèn)題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛(ài)美女性為了恢復姣好體態(tài)，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營(yíng)養失調和筋骨受傷的副作用。
建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說(shuō)再見(jiàn)。動(dòng)作示范 腹肌運動(dòng) 上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長(cháng)時(shí)間久坐或久站，且姿勢不正確，若無(wú)適當舒展壓力、適時(shí)伸展放松肌肉及定時(shí)定量運動(dòng)。
可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問(wèn)題。瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動(dòng) 若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來(lái)取代彎腰；藉由核心肌群運動(dòng)訓練背肌及腹肌力量。
強化脊椎穩定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過(guò)運動(dòng)增加核心肌群肌力。
改善氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進(jìn)而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。分段做運動(dòng)效果會(huì )更好 把2小時(shí)的健身運動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。
如果連續做高強度的運動(dòng)，你很快就會(huì )筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動(dòng)，減肥效果也會(huì )更好。
掌握好強弱的節奏 如果在30-45分鐘的有氧運動(dòng)中掌握好強弱節奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復時(shí)間。
運動(dòng)頻率的調整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內加快自己的運動(dòng)頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然后放慢運動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。
4.常見(jiàn)的運動(dòng)方法有哪些
運動(dòng)健身是人們總結出來(lái)的行之有效的健身之道，運動(dòng)健身的方法很多，下面介紹幾種常見(jiàn)的運動(dòng)方法。
氣功它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用，它能發(fā)揮人的能動(dòng)性，通過(guò)心理調節、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會(huì )環(huán)境的適應能力，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發(fā)展。氣功徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。
步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60~90步為宜，或每小時(shí)5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺(jué)良好為準則。
每次最好不少于半小時(shí)。鞋襪要合腳，少穿衣服。
注意安全。舞蹈是一種既鍛煉身體又有利于身心健康、陶冶情操的運動(dòng)。
旅游可開(kāi)闊胸懷和眼界，增加情趣、鍛煉身體，每周可近游一次，每年可遠游一次。做平衡操面向墻壁，伸直雙手，手掌緊貼墻壁，使身體成一條直線(xiàn)，然后彎曲手肘，全身做一前一后動(dòng)作，每天8~10次，持之以恒、堅持不懈，受益頗多。
平時(shí)站立、行走要保持平衡，成一條線(xiàn)，步伐穩健，忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。練下蹲若預防直立時(shí)產(chǎn)生頭暈眼花等癥狀，練下蹲這種運動(dòng)效果最佳。
方法為：雙腿彎屈，體質(zhì)較好可全蹲，蹲下后停1~2秒鐘再站起來(lái)，體質(zhì)差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2~3次，每次36下，貴在堅持。
唱歌是一種藝術(shù)，也是一種運動(dòng)。唱歌可加快大腦中肽的分解運動(dòng)，從而活躍以肺為主的全身器官。
每天早晨、傍晚或工作之余面向藍天大聲引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。爬樓梯用爬山的心態(tài)面對爬樓梯，可以取得與登山運動(dòng)類(lèi)似的健身效果。
突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節的靈活性，也增強內臟功能、心肺功能。近年來(lái)，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動(dòng)，此活動(dòng)不受時(shí)間、條件限制，簡(jiǎn)便易行，安全可靠，是全民開(kāi)展健身運動(dòng)的好方法，值得提倡。
爬樓梯的鍛煉方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。以一個(gè)樓層為12級，每級高20厘米為標準，一分鐘可登6個(gè)樓梯組，中老年人可在開(kāi)始一分鐘登4個(gè)樓梯組，大約1秒鐘登一級。
12級用12秒，轉彎平臺用3秒。3分鐘時(shí)間登12個(gè)樓梯組，等于上到7樓。
下樓用2分鐘。休息一段時(shí)間，再重復。
開(kāi)始只重復一次，逐漸增到2次~3次。最后一般穩定在重復5次的狀態(tài)上。
身體好的可重復7次，或更多。運動(dòng)量可參閱脈搏數，一般保持110~120次/分鐘，比較合適。
如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為佳。
爬樓梯時(shí)注意事項：時(shí)間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風(fēng)采光良好，以空手輕裝便鞋為宜。
5.體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動(dòng)、健美運動(dòng)、娛樂(lè )性體育、格斗性體育、醫療與矯正體育等5類(lèi)。
鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓練中常用的練習法（包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們還在長(cháng)期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等）。
鍛煉內容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過(guò)程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外，如能同時(shí)運用形神結合、動(dòng)靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。
擴展資料：
生活運動(dòng)
一、多利用樓梯，少乘電梯。
二、多爭取機會(huì )走路，少乘汽車(chē) 。
三、看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運動(dòng)，如彎腰、踢腳等。
四、與同學(xué)或朋友作定期運動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個(gè)別運動(dòng)的興趣，養成有規律之運動(dòng)習慣。
鍛煉須知
一、忌在強光下鍛煉
中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)
一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可在中間安排1~2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。
參考資料：搜狗百科-體育鍛煉
6.簡(jiǎn)述體育鍛煉有哪些方法
一、反復鍛煉法 反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反復訓練的一種方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后間隔1~2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。
這種方法可以用來(lái)提高速度素質(zhì)，也有助于增強下肢力量。 二、負重鍛煉法 負重練習法是負載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。
鍛煉者應按照一定的重量、次數、標準等要求去進(jìn)行訓練，增強體質(zhì)。 三、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類(lèi)的動(dòng)作，不同效果的訓練手段，多個(gè)不同的練習點(diǎn)組成，通過(guò)鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動(dòng)方法。
四、間歇鍛煉法 間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復運動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息，用來(lái)減少運動(dòng)量或降低運動(dòng)負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。 五、變換鍛煉法 變換鍛煉法是在體育鍛煉過(guò)程中，通過(guò)不斷變換條件、變換要求等來(lái)激發(fā)體育鍛煉的積極性。
此法可以有效地調節運動(dòng)負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。 擴展資料： 運動(dòng)有益身心 一、體育鍛煉對身體的益處： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會(huì )。 3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。 5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
二、體育鍛煉對心理的益處： 1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力； 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng )造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動(dòng)可以培養人的團結、協(xié)作及集體主義精神。 缺乏運動(dòng)的影響： 世界衛生組織估計，全球因缺乏運動(dòng)而引致的死亡人數，每年超過(guò)二百萬(wàn). 注意：不運動(dòng)，會(huì )使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。
還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話(huà)，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì )很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。 參考資料：百度百科—體育鍛煉。
7.體育鍛煉的方法主要有哪些
體育鍛煉有重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法六種方法。
一、重復鍛煉法 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習后，間歇時(shí)間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應用的熟練性與機體的耐久性。
重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。
運用重復鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。
二、間歇鍛煉法 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態(tài)，要求每次練習的負荷時(shí)間較長(cháng)、負荷強度適中。
此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過(guò)調節負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。 同重復鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值去調節。
一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標地低于有效價(jià)值標準時(shí)應縮短間歇時(shí)間，而高于有效價(jià)值標準時(shí)可延長(cháng)間歇時(shí)間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)不要靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 三、連續鍛煉法 在鍛煉的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負荷量而不間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)的方法叫連續鍛煉法。
此方法要求負荷強度較低、負荷時(shí)間較長(cháng)、無(wú)間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)。從增強體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。
連續、間歇、重復都是在整個(gè)鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在于持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鐘可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。 四、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是練習前，設立幾個(gè)不同的練習點(diǎn)（或稱(chēng)作業(yè)站），練習者按照既定順序和路線(xiàn)，依次完成每個(gè)練習點(diǎn)的練習任務(wù)。
即一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
這種練習方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結構因素有：每點(diǎn)的練習內容、每點(diǎn)的運動(dòng)負荷、練習點(diǎn)的安排順序、練習點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習的點(diǎn)數與循環(huán)練習的組數。
循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此連起來(lái)簡(jiǎn)單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過(guò)程的密度；可以隨時(shí)根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運動(dòng)胸背部，又要運動(dòng)腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機能、素質(zhì)的全面發(fā)展。
為此，就必須科學(xué)地搭配運動(dòng)項目。根據已有的經(jīng)驗，一般選擇6~12個(gè)已為鍛煉者掌握的簡(jiǎn)單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法 通過(guò)不斷變換運動(dòng)負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應性及應變能力的方法稱(chēng)作變換鍛煉法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。
如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體、增強體質(zhì)的方法。負重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還適用于身體疾患者的康復。
一般來(lái)說(shuō)，為增強體質(zhì)而進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動(dòng)負荷價(jià)值閾范圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重。
8.鍛煉身體有哪些方法
一、重復鍛煉方法 。
重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點(diǎn)，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。
運用重復鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值范圍（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率）并據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實(shí)際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過(guò)程是在運動(dòng)中實(shí)現的，其實(shí)體質(zhì)內部增強過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現的，是在休息過(guò)程中取得了超量恢復。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復，則運動(dòng)就變成對增強體質(zhì)毫無(wú)意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現代科學(xué)的基礎上，人類(lèi)更清楚地認識到在間歇時(shí)間內有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復鍛煉法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值標準去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標低于有效價(jià)值標準時(shí)，應縮短間歇時(shí)間，而在高于價(jià)值標準時(shí)，則可延長(cháng)間歇時(shí)間。
通過(guò)適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價(jià)值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)，不要作靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動(dòng)可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在于持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實(shí)踐中，用于連續鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動(dòng)作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習點(diǎn)組成。
當一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此練起來(lái)既簡(jiǎn)單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強體力的方法。
負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還可用于解決身體疾患的康復。為一般人增強體質(zhì)進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。
因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動(dòng)負荷價(jià)值范圍內可以多次重復或連續。
鍛煉身體的誤區 誤區一 ：舉重會(huì )使脂肪積淀 ：其實(shí) ，舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ，堅持有規律地鍛煉 ，效果會(huì )更顯著(zhù)。
誤區二 ：出汗越多減肥越成功 ：科學(xué)研究證明 ，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪無(wú)關(guān)。
誤區三 ：熱身準備沒(méi)有必要 ：尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷 ，因為它還沒(méi)有做好充分的準備 ，承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性 ，使關(guān)節變得靈活。
誤區四 ：鍛煉期間盡興吃喝問(wèn)題不大 ：許多人認為 ：健身期間可以不用實(shí)施節食計劃。其實(shí)不然。
盡管從事任何體育鍛煉 ，身體確實(shí)會(huì )消耗更多的熱量和碳水化合物 ，但也不能對吃喝大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡 ，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡 ，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區五 ：健腹器可使腹部完美 ：市場(chǎng)上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運動(dòng)包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng) ，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 ，不做有氧健身運動(dòng) ，單靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子 ，那是。
