運動(dòng)損傷常用的治療方法(體育課中常見(jiàn)的運動(dòng)損傷)
1.體育課中常見(jiàn)的運動(dòng)損傷有哪些
在體育課中，常見(jiàn)的運動(dòng)損傷主要有以下幾種：一、挫傷處理方法是：終止練習，冷敷后加壓包扎，抬高傷肢，一般的話(huà)是24小時(shí)候用熱敷、按摩等方法治療，其中要注意要有充足的休息。
二、擦傷處理方法是：消毒有條件者可用碘酒、酒精棉球消毒傷口周?chē)∶娣e的皮膚擦傷，用紅汞涂抹即可；大面積的皮膚擦傷，傷處嵌入煤渣、泥土時(shí)，應用生理鹽水清洗后，用無(wú)菌紗布包扎。
四、拉傷處理方法是：局部冷敷后加壓包扎，抬高患者的傷肢或使肌肉處于放松狀態(tài)，在傷后24小時(shí)后再進(jìn)行熱敷、按摩或理療。
五、扭傷處理方法是：在發(fā)生關(guān)節韌帶扭傷時(shí)，應立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。24小時(shí)后進(jìn)行按摩、理療；應檢查韌帶的損傷程度，斷裂時(shí)需送醫院。
六、抽筋處理方法是：只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可以使其緩解。嚴重時(shí)，需要麻醉才能緩解，發(fā)生抽筋時(shí)一定要注意保暖。
總之，平時(shí)要注意加強防損傷觀(guān)念的教育，在教學(xué)時(shí)認真貫徹預防為主的方針。加強對學(xué)生、進(jìn)行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風(fēng)尚。另外，老師在安排運動(dòng)量時(shí)要注意遵守運動(dòng)訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動(dòng)項目的特點(diǎn)，個(gè)別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運動(dòng)負荷，以避免因負荷做成的損傷。
2.常見(jiàn)運動(dòng)損傷后的有效處理方法有哪些
一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創(chuàng )面較臟或有滲血時(shí)，應用生理鹽水清創(chuàng )后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷：由于關(guān)節部位突然過(guò)猛扭轉，造成附在關(guān)節外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節、膝關(guān)節、腕關(guān)節及腰部。
五、脫臼：即關(guān)節脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫院治療。
六、骨折：常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱(chēng)為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。對開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節固定起來(lái)。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì )引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫院處理。
總之，上述給大家介紹的就是運動(dòng)損傷后的有效處理方法，其實(shí) 只要掌握了以上介紹的內容，外加在運動(dòng)中認真防護，其實(shí)就可以盡可能地避免出現運動(dòng)損傷這種問(wèn)題，還有就是一旦出現運動(dòng)損傷后的話(huà)，一定要采取有效的措施及時(shí)進(jìn)行處理。
3.運動(dòng)損傷及其治療的方法有哪些
現在參加體育運動(dòng)的人越來(lái)越多，學(xué)校不再是鍛煉的唯一場(chǎng)所，很多人都通過(guò)運動(dòng)來(lái)豐富自己的業(yè)余生活。
與此同時(shí)，各種運動(dòng)損傷也會(huì )不可避免地增加。不同的運動(dòng)項 目所導致的受傷狀況也有所區別，例如足球中的身體接觸可能會(huì )導致骨折；田徑運動(dòng)員 可能會(huì )發(fā)生肌肉撕裂和韌帶撕裂；拳擊常常會(huì )引起游傷和內部器官損傷。
和成年人相比，青少年的骨骼比較強壯，而且靭帶靈活性好，因此他們很少在運動(dòng)中受傷。但是許多青少年都熱衷于溜冰板、溜旱冰和騎自行車(chē)等運動(dòng)，他們一旦在運動(dòng) 過(guò)程中摔倒，就很可能會(huì )出現擦傷、劃傷、骨折和肌肉損傷等傷病。
骨頭受到直接猛烈的沖擊或屈曲力時(shí)可能發(fā)生骨折。 手臂和腿部骨骼最易發(fā)生骨折，骨折后手臂或腿無(wú)法伸直，出現異常彎曲。
骨折通常經(jīng)過(guò)X射線(xiàn)掃描確診。骨頭發(fā) 生錯位之后，受傷者需要使用外部支撐物。
肌肉撕裂比骨折更常見(jiàn)，它分為肌肉完全撕裂和肌肉部分撕裂兩種情況。籃球運動(dòng)員和棒球運動(dòng)員的上臂容易發(fā)生肌肉完全撕裂，也就是骨骼兩端的肌肉和骨骼分離，當他們彎曲手臂時(shí)，失去附著(zhù)的肌肉就會(huì )從上臂垂下。
在參加足球或田徑等需要奔跑的運動(dòng)項目時(shí)，人們的大腿和小腿部位容易發(fā)生肌肉部分撕裂，肌肉部分撕裂常伴有劇痛。在這種情況下，受傷部位腫大，使人們不能繼續運動(dòng)。
人體中的所有關(guān)節都是通過(guò)靭帶固定的。韌帶對關(guān)節起著(zhù)支撐的作用，但它們本身不能像肌肉一樣運動(dòng)。
例如膝關(guān)節受到膝部韌帶的支撐，如果其中某條韌帶發(fā)生撕裂，膝部就會(huì )疼痛腫脹，不能維持固定姿勢。骨折通常需要借助石膏或夾板固定才能康復。
和骨骼相比，肌肉和韌帶受傷后的康復速度要快得多，正確及時(shí)的治療更能加速痊愈過(guò)程。肌肉撕裂常常伴有內出血，任何運動(dòng)都只會(huì )使傷情惡化，所以傷者第一天需要充分休息，并且進(jìn)行冰敷。
冰敷能使人體組織降溫，起到止血和消腫的作用。為了防止皮膚受到傷害，冰敷時(shí)應當使用毛巾。
傷者越早進(jìn)行冰敷，消腫的效果就越好。用繃帶包扎傷口也能起到消腫的作用，但繃帶不可綁得過(guò)緊。
最后傷者還需要把受傷部位抬起固定，使腫脹的組織在重力作用下恢復原狀。 在傷口處的疼痛和腫脹消失之后，理療師將對傷處進(jìn)行推拿治療，使肌肉或韌帶逐漸恢復力量。
4.運動(dòng)傷害的處理方法有哪些
有關(guān)運動(dòng)傷害的處理，是學(xué)習運動(dòng)傷害知識的最重要部份。由于運動(dòng)傷害的類(lèi)別極多，不能以同一種處理方式來(lái)治療，因此將分成急性運動(dòng)傷害的緊急處理與慢性運動(dòng)傷害處理，二個(gè)部份來(lái)說(shuō)明：
1.急性運動(dòng)傷害的緊急處理 肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷后，會(huì )因血管之功能及細胞內之化學(xué)反應功能減少，而導致出血（bleeding）、發(fā)炎（inflammation）、紅腫（swelling）、疼痛（pain）等現象。因此，柔軟組織受傷后，應立即接受適當的治療，以免傷害的情形惡化。對于較嚴重的急性運動(dòng)傷害，以送醫處理較佳，對于較為輕微的急性運動(dòng)傷害處理，則必須遵守PRICE的原則來(lái)進(jìn)行。（1）.保護（P,protect ）：預先防范運動(dòng)傷害的發(fā)生。（2）.休息（R,rest ）：表示急性受傷后應完全的休息。（3）.冰敷（I,ice ）：對患部施以冰療，以避免腫脹、減少疼痛、放松肌肉、消炎。（4）.壓迫（C,compress ）：對患部施以壓迫，避免患部的腫脹。（5）.抬高（E,elvation ）：將患部抬到比心臟的高度還高，避免因重力形成的腫脹。
一般而言，在急性運動(dòng)傷害發(fā)生后的24到48小時(shí)內，皆應進(jìn)行PRICE 的處置，持續的時(shí)間長(cháng)短須視傷害的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或再惡化時(shí)即可停止，通常冰敷以一小時(shí)之內處理較佳，每次冰敷的時(shí)間則為10-15 分鐘，休息5-10分鐘后，再進(jìn)行冰敷，如此重復冰敷 3-5次。此外，進(jìn)行急性運動(dòng)傷害的處理時(shí)，應特別注意肌肉最好在伸長(cháng)的狀態(tài)下進(jìn)行，例如股四頭肌拉傷的緊急處理時(shí)，應以將膝關(guān)彎屈、股四頭肌略為伸展的情形下進(jìn)行，如此，才能獲得最佳的肌肉拉傷緊急處理效果。
2.慢性運動(dòng)傷害的處理
有關(guān)慢性運動(dòng)傷害的處理，是依評估 ─ 治療 ─ 復健三原則來(lái)進(jìn)行。評估慢性運動(dòng)傷害的癥狀與特征，然后選擇適當的治療方法，進(jìn)而進(jìn)行肌肉與韌帶的復健工作，使受傷部位的傷害不會(huì )再發(fā)生，此即慢性運動(dòng)傷害處理三原則的最佳精神。
A、評估（診斷）
傾聽(tīng)自己的身體反應（listening to your body）是處理慢性運動(dòng)傷害最基本原則。此種傾聽(tīng)自己的身體反應即是一種傷害情形的評估。一般由幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行慢性運動(dòng)傷害的評估工作。（1）.疼痛（pain）。(2).腫脹（swelling）。(3).僵硬不靈活（stiffness）。(4).雜音（noise）。(5).不穩固（instalility）。
除了以上五個(gè)評估運動(dòng)傷 情形的重點(diǎn)以外，適當詢(xún)問(wèn)病人病史，以及肌肉骨骼系統的功能檢查，都是評估慢性運動(dòng)傷 的重要依據。
B.治療 a.冷（冰）療 冷的生理效果（1）.促使局部血管收縮，減少組織出血。（2）.降低細胞新陳代謝，控制發(fā)炎及腫痛情況。（3）.止痛--降低游離神經(jīng)末端和周?chē)窠?jīng)纖維的刺激感受性。（4）.控制痙攣--在20℃以下，肌梭上的神經(jīng)傳導被阻斷，因而抑制肌肉的伸展。（5）.放松肌肉。（6）.強化膠原纖維（collagen），有利軟組織復健運動(dòng)的進(jìn)行。（7）.冰療的最佳時(shí)間a.受傷后1小時(shí)內進(jìn)行最佳，否則亦應于受傷后一天以?xún)葘?shí)施。b.受傷后24-48小時(shí)內（腫脹控制前）皆需冰療。 b.熱療 熱的生理效應（1）.人體體溫為37℃，當溫度提高到45℃時(shí)人體會(huì )有燙的感覺(jué)，50℃會(huì )有燙傷。（2）.人體運動(dòng)時(shí)會(huì )增加體溫，正掬曋臟b36-38℃，輕微運動(dòng)時(shí)的體溫可以增加到38 -39℃，激烈運動(dòng)時(shí)的體溫則可以增加到39-40℃。（3）.溫度受納器或感受器（下視丘與皮膚的熱受納器）、刺激致使反應器或器官發(fā)生調節或矯正，以及有關(guān)中樞協(xié)調受納器傳來(lái)的訊息及反應器產(chǎn)生的調節動(dòng)作。（4）.熱具有提高白血球的吞噬作用、減少組織的發(fā)炎現象、放松肌肉（鎮靜）、增加血流量與止痛的優(yōu)點(diǎn)。也有水腫、心跳加快、血壓上升、增加呼吸量、與燙傷的缺點(diǎn)。 c.水療
水的特性（1） 水壓產(chǎn)生向上的凈壓力。（2） 浮力減少身體的負擔、同時(shí)可以支撐身體。（3） 水的阻力提供身體活動(dòng)時(shí)的阻力來(lái)源。（4） 水溫的變化，可以改變身體的生理現象。（5） 水療的溫度在12℃至37℃之間 C.復健 美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )以「運動(dòng)即醫療」（exercise is medicine）的口號來(lái)鼓勵民眾從事規律的運動(dòng)。可見(jiàn)運動(dòng)對于維持身體健康的重要性。對于受傷的患部而言，治療后的肌肉骨骼功能，會(huì )因受傷與治療期間的不運動(dòng)而減退，使得患部容易再受傷，因此適當的身體復健運動(dòng)將有助于運動(dòng)傷害的完全恢復。
5.在體育鍛煉中常見(jiàn)運動(dòng)損傷的一般處理方法是什么
1、擦傷（皮膚表面受到摩擦后的損傷）
處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，并用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷（當關(guān)節活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節周?chē)捻g帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不要亂揉，防止增加出血量。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下，使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，而傷部皮膚往往完整無(wú)損或只有輕微破損）
處理：可同扭傷的處理方法
5、腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)）
可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理：對輕度腦震蕩的病人，在安靜臥床休息一、兩天后，可在一星期后參加適當的活動(dòng)。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫院治療。
6、脫臼（由于直接或間接的力量作用，使關(guān)節面脫離了正常的位置）
處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸、亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節固定不動(dòng)，再請醫生矯治。
7、骨折
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。山東省棗莊市第十六中學(xué)孔祥婷（來(lái)源：中國體育報）
6.常見(jiàn)的運動(dòng)損傷及處置方法都有哪些
常見(jiàn)運動(dòng)損傷的應急處理
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運動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群，
他們熱愛(ài)運動(dòng)，
積極參與各項體育活動(dòng)，
但常常因缺
乏一定的運動(dòng)訓練衛生知識和出現運動(dòng)損傷后的應急措施，
而對傷者造成不必要
的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。
一、
擦傷
---
即皮膚的表皮擦傷。
如擦傷部位較淺，
只需涂紅藥水即可；
如擦
傷創(chuàng )面較臟或有滲血時(shí)，應用生理鹽水清創(chuàng )后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、
肌肉拉傷
---
指肌纖維撕裂而致的損傷。
主要由于運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造
成，
可根據疼痛程度知道受傷的輕重，
一旦出現痛感應立即停止運動(dòng)，
并在痛點(diǎn)
敷上冰塊或冷毛巾，保持
30
分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切
忌
搓揉及熱敷。
三、
挫傷
---
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。
輕度損傷不需特
殊處理，經(jīng)冷敷處理
24
小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，
在傷后第一天予以冷敷，
第二天熱敷。
約一周后可吸收消失。
較重的挫傷可用云
南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日
2-3
次，加理療。
四、
扭傷
---
由于關(guān)節部位突然過(guò)猛扭轉，
擰扭了附在關(guān)節外面的韌帶及肌腱
所致。多發(fā)生在踝節、膝關(guān)節、
腕關(guān)節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法
也不同。
7.列舉一項常見(jiàn)運動(dòng)損傷的處理措施和保護方法
在體育運動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷統稱(chēng)為運動(dòng)損傷。
運動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運動(dòng)項目，訓練安排，運動(dòng)環(huán)境，運動(dòng)者的自身條件以及技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。 運動(dòng)損傷對運動(dòng)員所造成的影響是嚴重的，不僅影響正常的訓練、比賽，妨礙運動(dòng)成績(jì)提高，減少運動(dòng)壽命，嚴重的還可能引起殘廢，甚至死亡。
對體育健身參加者來(lái)說(shuō)，也將影響其健康、學(xué)習和工作，也對體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開(kāi)展。 由此，在體育健身中，我們對運動(dòng)損傷的預防應有充分的認識，需要很好地掌握運動(dòng)損傷的發(fā)生規律，切實(shí)做好預防工作，使之最大限度地減少或避免運動(dòng)損傷。
同時(shí)，還應了解和掌握一些體育健身運動(dòng)中常見(jiàn)的運動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因，預防與處理方法，從而使體育健身健康安全而富有成效。 產(chǎn)生運動(dòng)損傷的原因及預防方法： 1、肌肉韌帶拉傷： 內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳 外因：準備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠 預防：選教練、場(chǎng)地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時(shí)后為恢復期：配合按摩、微動(dòng)、康復或恢復性鍛煉 2、關(guān)節扭傷： 內因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調性差，關(guān)節周?chē)∪饬α啃 ⑸斫Y構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因：準備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動(dòng)作速度快、轉、跳多） 預防：準備活動(dòng)充分、了解設備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時(shí)后為恢復期：配合按摩、微動(dòng)、康復或恢復性鍛煉 3、心力憔悴： 表現：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動(dòng)量的控制， 處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀(guān)察，病人當天不要多運動(dòng) 4、運動(dòng)疲勞： 表現：心悸、心動(dòng)過(guò)速，運動(dòng)后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。
：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 原因：訓練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統訓練，運動(dòng)量大、訓練時(shí)間多長(cháng)、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時(shí)間、計劃，注意勞逸結合。 處理：調整鍛煉計劃，運動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統訓練、全面訓練 5、重力休克： 表現：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時(shí)暈倒。
原因：動(dòng)時(shí)血液都供應下肢、突然靜止運動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。 預防：強度運動(dòng)后，不要馬上停止運動(dòng)。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。 6、心絞痛： 表現：心絞痛經(jīng)常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì )使病情更嚴重。 預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動(dòng)要充分，在室內有空調的健身房 處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。
7、中風(fēng)： 表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。 處理：有知覺(jué)：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話(huà)，送醫院等。
失知覺(jué)：打電話(huà)呼救，讓他側躺，觀(guān)察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩 8、運動(dòng)腹痛： 原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病 原因2：呼吸肌痙攣（準備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運動(dòng)與呼吸不協(xié)調） 原因3：胃腸痙攣（運動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運動(dòng)，空腹或喝水太多） 預防：運動(dòng)前健康檢查，合理安排運動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運動(dòng)，不空腹、喝水太多運動(dòng) 處理：減慢運動(dòng)速度、加深呼吸、調整運動(dòng)呼吸節奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運動(dòng) 口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛： 原因：腳底頻繁壓力過(guò)多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問(wèn)題、腳的生理結構不好， 原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛： 預防：準備活動(dòng)要充分（包括腳部的準備活動(dòng)） 處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎： 原因：運動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。 預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
8.常見(jiàn)運動(dòng)損傷后的有效處理方法有哪些
一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。
如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創(chuàng )面較臟或有滲血時(shí)，應用生理鹽水清創(chuàng )后再涂上紅藥水或紫藥水。 二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。
主要由于運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷：由于關(guān)節部位突然過(guò)猛扭轉，造成附在關(guān)節外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節、膝關(guān)節、腕關(guān)節及腰部。
五、脫臼：即關(guān)節脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫院治療。
六、骨折：常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱(chēng)為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。對開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節固定起來(lái)。
懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì )引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫院處理。
總之，上述給大家介紹的就是運動(dòng)損傷后的有效處理方法，其實(shí) 只要掌握了以上介紹的內容，外加在運動(dòng)中認真防護，其實(shí)就可以盡可能地避免出現運動(dòng)損傷這種問(wèn)題，還有就是一旦出現運動(dòng)損傷后的話(huà)，一定要采取有效的措施及時(shí)進(jìn)行處理。
