快速緩解壓力方法(緩解壓力的十種方法)
1.緩解壓力的十種方法
習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀(guān)察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。
長(cháng)期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。2呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。
也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。
這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。方法二：改變錯誤的思維習慣1同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個(gè)人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會(huì )造成更大的壓力。
我們可以通過(guò)下面的幾種方法來(lái)改善自己的思維習慣：2埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過(guò)工作來(lái)減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會(huì )造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來(lái)做計劃的時(shí)候記得把細節思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫(xiě)好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個(gè)月的計劃可以叫長(cháng)期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個(gè)月的計劃。
3壓力過(guò)大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考：有社交恐懼的人在約見(jiàn)別人的時(shí)候往往壓力很大，他會(huì )考慮自己該怎樣說(shuō)每一句話(huà)，但是這種思考是沒(méi)用的，因為兩個(gè)人的談話(huà)內容是無(wú)法預料的，計劃趕不上變化。這時(shí)候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過(guò)氣了。
為了減少壓力，沒(méi)有等問(wèn)題想清楚就要行動(dòng)。當然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。
4/4順其自然的看待事情的發(fā)展：這是一個(gè)很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒(méi)有解釋清楚這個(gè)概念。我們換一個(gè)角度來(lái)看的的話(huà)，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應當做的事情。
方法三：選擇正確的壓力應對策略1我們可以把壓力應對策略分為三種：無(wú)策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn)，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。
下面來(lái)分別介紹一下這幾種策略：2無(wú)策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒(méi)有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì )逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì )造成更大的傷害。
2.有什么好方法能快速的減輕壓力
【減壓力的方法】現代人面對的機遇和競爭越來(lái)越多，因而需要承擔的壓力也會(huì )越來(lái)越大，這是一個(gè)無(wú)法變更的事實(shí)。
要想生活得輕松快樂(lè )，就必須直面壓力的挑戰，用恰當的方法給自己減壓。 下面是能夠減壓的快樂(lè )配方。
【A】清楚自己的事情 往往，讓我們暈頭轉向的，并不是繁重的工作，而是我們沒(méi)有搞清楚自己有多少工作，該先做什么。在工作內容不變的情況下，養成良好的工作習慣，能夠使你感到“不那么累”了。
從清理自己的辦公桌開(kāi)始，把桌上的其他紙張都清除掉，只留下你要處理的內容。 【B】接受現實(shí)的自己 給自己增加許多額外要求和太大壓力的人，常是追求完美的人，他們對自身極為 苛刻，總是不能很好地悅納自己。
那么，從現在開(kāi)始，轉向自我接受。對自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態(tài)，都要努力贊賞。
有時(shí)應當心安理得地承認自己的本來(lái)面目，這樣一定會(huì )讓你感覺(jué)輕松很多。 【C】結交快樂(lè )的朋友 中國有句古語(yǔ)：“近朱者赤，近墨者黑。”
如果你總是接觸沉悶憂(yōu)郁的人，久之你也會(huì )感到自己變得很壓抑、很沉悶；如果你總是結交快樂(lè )、輕松的朋友，你就會(huì )在不知不覺(jué)中漸漸地變成一個(gè)快樂(lè )而熱力四射的人。人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣，是有感染力的。
那么，讓快樂(lè )、輕松的朋友把快樂(lè )感染給你，在面對壓力的時(shí)候，你就會(huì )感到不那么沉重。 【D】?jì)A訴和釋放 如果你愿意，可以向你信賴(lài)的朋友傾訴你的煩惱，告訴他所承擔的一切和你的心情。
如果你更愿意自己一個(gè)人來(lái)面對，那么就找一個(gè)寂靜優(yōu)美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放。哭泣，大聲地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，別想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過(guò)氣的感覺(jué)。
讓自己在接下來(lái)的一輪挑戰中輕裝上陣。 【E】親近大自然 人類(lèi)本來(lái)就是自然的兒女。
當你感到壓力太重時(shí)，不妨暫時(shí)放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，短程的旅游對于緩沖壓力更不失為一個(gè)“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。在綠樹(shù)青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都隨風(fēng)而去。
如果實(shí)在抽不開(kāi)身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。如每天工作三小時(shí)，放下工作，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開(kāi)闊的遠處伸展，在大腦和視覺(jué)疲勞減輕的同時(shí)，壓力也會(huì )得到釋放。
【F】來(lái)一點(diǎn)情趣 給自己一個(gè)空間，給自己一點(diǎn)時(shí)間，做一個(gè)“有趣”的人，用一種其他的活動(dòng)或愛(ài)好（如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、烹飪、唱歌等等）來(lái)調動(dòng)內心輕松、快樂(lè )的情緒，讓正性情緒和負性情緒相互抵消，能夠有效地減輕心理壓力。 【G】膳食平衡 咖啡、濃茶并無(wú)益處，應遵循健康、平衡的飲食結構，保持身體的最佳健康狀態(tài)，這是承擔巨大壓力挑戰的生理基礎。
有的人為了方便省事，常用快餐食品來(lái)應付日常飲食，結果會(huì )導致高熱量高脂肪食品攝入過(guò)多，蔬菜水果攝入太少。熱量攝入多會(huì )造成代謝物質(zhì)在體內堆積，加重了身體器官的負擔，會(huì )感到身體容易疲勞，耐負荷力也相應地變差。
而且，有一些高負荷的人養成了靠濃咖啡和濃茶提神的習慣，以此緩解緊張情緒，應付睡眠的不足。事實(shí)上，疲勞是承擔過(guò)度壓力后的正常生理反應，最佳消除方式是睡眠，咖啡和濃茶只能起到暫時(shí)興奮的作用，且會(huì )加速體能的消耗，對真正緩解疲勞和減輕壓力并無(wú)益處。
壓力大的人可經(jīng)常吃一些燕麥片等富含纖維的食品。
3.緩解壓力的方法有哪些
如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●準備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì )跟著(zhù)走掉了。
●找一位樂(lè )觀(guān)的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。
●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。 ●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì )使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè )，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀(guān)念或行為。
如何緩解心理壓力 社會(huì )的發(fā)展與變革，會(huì )使人們的觀(guān)點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節奏、高效率、充滿(mǎn)競爭與挑戰的社會(huì )中，人們常常會(huì )受到內外環(huán)境的強烈影響，出現情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題： 經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。 健康指數明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯，對現狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話(huà)冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對自己或他人的評價(jià)、談話(huà)都傾向負面的描述。
一個(gè)人不可能沒(méi)有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。
（1）面對現實(shí)，現實(shí)生活是極其復雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎上。
人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實(shí)現，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì )使人誤以為自己總是倒運而終日憂(yōu)郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。
而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀(guān)地評價(jià)事情、評價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(cháng)所短，別人不會(huì )都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿(mǎn)情緒會(huì )越大。
如果對別人的要求較低的話(huà)，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿(mǎn)足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
（2）宣泄法： 宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會(huì )加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。
因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動(dòng)員受到教練訓斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。
心理學(xué)家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。
不過(guò)這種宣泄應該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)等都是不可取的。
宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：“一份快樂(lè )由兩個(gè)人分享會(huì )變成兩份快樂(lè )；一份痛苦由兩個(gè)人分擔就只有半份痛苦。”
如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì )加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂(yōu)愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì )感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì )一掃而光。 （3）注意轉移： 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。
當與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂(yōu)解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運動(dòng)、娛樂(lè )、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著(zhù)“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫(xiě)出世界名著(zhù)《少年維特之煩惱》。
我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。
與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，。
4.緩解壓力的方法
如何緩解心理壓力？ 一個(gè)巧妙的技巧是：在內心深處先儲存一些安寧祥和的記憶。
現在，我告訴你該怎么做。首先想象你孤立無(wú)援站在海邊，整個(gè)世界均在沉睡之中，惟有你是清醒的。
所以，你起身穿衣，散步到海邊。你發(fā)現你正抬頭仰望藍天，突然之間，你將你的心靈投入萬(wàn)里無(wú)垠宇宙之間，而與天地合而為一。
你站在那兒，好像海邊的一朵浪花及延伸至無(wú)窮盡的藍天。 然后，記住這美好的經(jīng)驗，如同背誦一首詩(shī)。
首先，你先記起你所聽(tīng)過(guò)的海濤和風(fēng)聲。海邊野草蕭颯之聲，再記起你所感覺(jué)過(guò)的。
迎面而來(lái)的涼意，噴濺而起的浪花。然后是海的味道，空氣中彌漫著(zhù)咸味，你可以用舌頭添添看，如同你正在添那海洋的氣味。
記住了這五種不同的味道，你便可以隨時(shí)把這種經(jīng)驗帶回來(lái)了。 下一次，當你發(fā)現自己充滿(mǎn)壓力時(shí)，就閉上雙眼，回想你所經(jīng)歷過(guò)的美好的經(jīng)驗。
一幕幕回想那安靜祥和的一切，很快地，你的心中將會(huì )再度感受你所想像的，那晚獨自在海邊所得到的那種寧謐的感受，這時(shí)你要對自己說(shuō)，“我已趕走了所有的壓力，我現在感到平靜而且輕松。”。
5.怎樣快速緩解壓力
希望可以幫到你：
1.傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂(yōu)郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴(lài)。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對身邊的動(dòng)物講也行。
2.旅游
當一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應到大自然中去。山區或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調節功能增強，有利于促進(jìn)機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3.讀書(shū)
讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì )愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì )拋到腦后。
4.聽(tīng)音樂(lè )
音樂(lè )是人類(lèi)足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )會(huì )使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長(cháng)壽的呼喚。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂(yōu)郁癥。
6.做好事
做好事，獲得快樂(lè )，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì )有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。
7.忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁。
希望對你有所幫助：
適當放松自己，正所謂日出東海下西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦.
很多時(shí)候"煩惱"都是自找的，所謂天下本無(wú)事，工作也好，日常生活也罷，沒(méi)那么多大不了的，有什么事正面去面對，解決好，總會(huì )過(guò)去的.
心情不順的時(shí)候可以讀書(shū)會(huì )友，找好友傾訴，或是好好運動(dòng)一場(chǎng)，或是去旅行，給心靈放一假，都是減壓的好方法.
6.最有效緩解壓力的方法是
多做一些 開(kāi)心的事情啊 呵呵 其實(shí)我只想告訴大家 生活是我們最基本的東西 還有 生活的來(lái)源是我們自己本身 如果你不重視這個(gè)問(wèn)題的話(huà) 也許你的生活將會(huì )很糟糕的啊 所以生活 愛(ài)情 事業(yè) 友情 你如果都想得到的話(huà) 你就要保持好的心態(tài) 要活的有聲有色 很精彩 去過(guò)你完美的生活 你明白嗎 生活的來(lái)源是你自己本身 好好把握現在的生活 我想你會(huì )很幸福的 愿好人一生平安 其實(shí)我也知道很無(wú)聊啊 因為沒(méi)有事情做啊 你想啊要是有事情做的話(huà) 還會(huì )無(wú)聊嗎 你可以做一些自己喜歡的事情來(lái)充實(shí)你自己的生活還有啊 每天都要保持好的心態(tài)開(kāi)開(kāi)心心的快快樂(lè )樂(lè )的 心情好比什么都好啊 我想啊 你想不開(kāi)心都難啊 例如 聽(tīng)音樂(lè ) 看電視劇 吃自己喜歡的 美食 看漫畫(huà) 看電影 玩玩跑跑 玩游戲 打麻將 讀小說(shuō) 出去逛街 找朋友聊天 我覺(jué)得都不錯 總之想做什么就做什么 開(kāi)心就好 啊 呵呵 祝你快樂(lè ) 幸福一生 永遠 無(wú)憂(yōu)無(wú)慮 的 開(kāi)心平安 [請大家幫個(gè)忙 不要復制我的回答 這是我的專(zhuān)利哦 謝謝大家]。
7.最快減輕壓力的方法
你好， 你可以試試我們在日常生活中緩解和消除精神壓力最佳方法：
1、輕快、舒暢的音樂(lè )不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們在緊張的工作和學(xué)習之余，不多聽(tīng)音樂(lè )，讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。
2、開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，同時(shí)也是一種愉快的發(fā)泄方式，你就能忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。
3、出門(mén)旅游也是一種好方法。
4、有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無(wú)聊，無(wú)聊才沒(méi)有意義。
5、沉著(zhù)、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現實(shí)，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，多找朋友聊天。
相信自己一定能減輕壓力，神清氣爽，愉快地生活！
希望以上內容對你有所幫助！ 祝你天天快樂(lè )。
