有技巧的訓(xùn)練方法方面(常用的訓(xùn)練方法)
1.常用的訓(xùn)練方法有哪些
一、反復(fù)鍛煉法
反復(fù)鍛煉法是在相對(duì)固定的條件下按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)訓(xùn)練的一種方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后間隔1~2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來(lái)提高速度素質(zhì)，也有助于增強(qiáng)下肢力量。
二、負(fù)重鍛煉法
負(fù)重練習(xí)法是負(fù)載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應(yīng)按照一定的重量、次數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)等要求去進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。武術(shù)的訓(xùn)練大多屬于負(fù)重訓(xùn)練。
三、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項(xiàng)目由不同種類(lèi)的動(dòng)作，不同效果的訓(xùn)練手段，多個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)組成，通過(guò)鍛煉把不同功能的體育項(xiàng)目組合在一起以達(dá)到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標(biāo)，形成一種系統(tǒng)的讓全身都得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法。這種訓(xùn)練能夠達(dá)到全身活動(dòng)的效果。由于這樣的訓(xùn)練方法由多種器械組成，所以需要做連續(xù)不同的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要多種姿勢(shì)交替進(jìn)行，這樣才有助于減輕疲勞，激發(fā)練習(xí)興趣，從而產(chǎn)生明顯的健身價(jià)值。運(yùn)用這種方法要避免一味地追求運(yùn)動(dòng)的密度和數(shù)量，而忽視了動(dòng)作的質(zhì)量。
四、間歇鍛煉法
間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息，用來(lái)減少運(yùn)動(dòng)量或降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短，由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值決定。當(dāng)負(fù)荷超過(guò)上限時(shí)，間歇時(shí)間要長(zhǎng)些，以避免負(fù)荷過(guò)大而導(dǎo)致體力能量消耗過(guò)多；當(dāng)負(fù)荷在下限時(shí)，間歇時(shí)間要短，如果間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，后一次鍛煉如果在前次鍛煉的效果完全消失后再進(jìn)行，那間歇就無(wú)意義了。
2.最好的體能訓(xùn)練方法有哪些
一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。
二、力量訓(xùn)練 1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。 4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓(xùn)練 1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。 2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓(xùn)練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。
在俱樂(lè)部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。
動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?/p>
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。
重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。
無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。
30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。
專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用?。涣α坑?xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專(zhuān)門(mén)的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。
我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。
這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。
然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話(huà)。最后，祝你夢(mèng)想成真。
另： 先天很重要，美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃， 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過(guò)程很辛苦， 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！ 第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至？的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25-30cm）。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。?！ 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng)：抬腳尖（提踵） 1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點(diǎn) 3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。 3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
這一項(xiàng)很難， 你可用你的手幫助起跳。 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)， 2. 用腳尖快速起跳。
3.學(xué)習(xí)策略訓(xùn)練的方法有哪些
常用的學(xué)習(xí)策略訓(xùn)練的方法有以下幾種：
(1)指導(dǎo)教學(xué)模式。在教學(xué)中，教師先向?qū)W生解釋所選定學(xué)習(xí)策略的具體步驟和條件，在具體應(yīng)用中不斷給以提示，讓其口頭敘述和明確解釋所操作的每一個(gè)步驟以及報(bào)告自己應(yīng)用學(xué)習(xí)策略時(shí)的思維，通過(guò)不斷重復(fù)這種內(nèi)部定向思維，可加強(qiáng)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)策略的感知與理解保持。
(2)程序化訓(xùn)練模式。程序化訓(xùn)練就是將活動(dòng)的基本技能，分解成若干有條理的小步驟，在其適宜的范圍內(nèi)，作為固定程序，要求活動(dòng)主體按此進(jìn)行活動(dòng)，并經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)使之達(dá)到自動(dòng)化程度。
(3)完形訓(xùn)練模式。完形訓(xùn)練就是在直接講解策略之后，提供不同程度的完整性材料，促使學(xué)生練習(xí)策略的某一個(gè)成分或步驟，然后，逐步降低完整性程度，直至完全由學(xué)生自己完成所有成分或步驟。
(4)交互式教學(xué)模式。交互式教學(xué)這種方法，主要是用來(lái)幫助成績(jī)差的學(xué)生閱讀領(lǐng)會(huì)，它是由教師和一小組學(xué)生（大約6人）一起進(jìn)行的。旨在教學(xué)生這樣四種策略；
①總結(jié)——總結(jié)段落內(nèi)容。②提問(wèn)——提與要點(diǎn)有關(guān)的問(wèn)題。③析疑——明確材料中的難點(diǎn)。④預(yù)測(cè)——預(yù)測(cè)下文會(huì)出現(xiàn)什么。（5）合作學(xué)習(xí)模式。
研究證明，以這種方式學(xué)習(xí)的學(xué)生比獨(dú)自總結(jié)的學(xué)生或簡(jiǎn)單閱 讀材料的學(xué)生，其學(xué)習(xí)和保持都有效得多。合作性講解的兩個(gè)參與者都能從這種學(xué)習(xí)活動(dòng)中受益，而主講者比聽(tīng)者獲益更大
4.學(xué)習(xí)有什么技巧和方法
書(shū)本的學(xué)習(xí)可以分開(kāi)來(lái)分析，
首先是生活中，要有規(guī)律的作息，幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，中午要午休。
其次是有好的心態(tài)，就是要知道自己學(xué)習(xí)是為了什么，就是可以獲得快樂(lè)，并擁有追求快樂(lè)的能力。
在此，有好的方法，主要不外乎及時(shí)的歸納總結(jié)。課前預(yù)習(xí)，課后復(fù)習(xí)。不會(huì)就問(wèn)，不會(huì)的題型要反復(fù)練習(xí)積累。這個(gè)具體的方法，只有自己可以設(shè)置，因?yàn)闆](méi)有人比你更了解自己。
最后，要在成績(jī)不好的考試中，總結(jié)出自己的收獲。
再最后，給你祝福！給你鼓勵(lì)！加油！
5.現(xiàn)代的學(xué)習(xí)方法與技巧有哪些
關(guān)于學(xué)習(xí)方法上，因?yàn)槲沂抢砜粕?，就詳?xì)地說(shuō)一下理科各門(mén)課的學(xué)習(xí)方法。
對(duì)于語(yǔ)文，首先，如果不是馬上中高考這種需要立竿見(jiàn)影的，我建議比較長(zhǎng)遠(yuǎn)的提高方法是閱讀文學(xué)作品。語(yǔ)言文字的能力需要的是一種對(duì)文字的敏感和直覺(jué)，而閱讀文學(xué)作品有助于幫助理解和體會(huì)這種感覺(jué)。以我自己經(jīng)驗(yàn)為例，我初中時(shí)期就是語(yǔ)文很差很拉分，后來(lái)無(wú)意間了解到這個(gè)方法，便在初二一年大量閱讀了文學(xué)小說(shuō)，慢慢在心里建立起了“文字”如何傳達(dá)思想感情的感覺(jué)，在之前難以下筆，空洞的作文慢慢地改善，具有了語(yǔ)言文字應(yīng)有的順暢和魅力。這樣的方式對(duì)作文幫助最大，對(duì)于閱讀等題目，也有不同程度的好處，但是是長(zhǎng)期的過(guò)程，不是立竿見(jiàn)影的。對(duì)于需要備戰(zhàn)中高考的語(yǔ)文學(xué)習(xí)，建議以練習(xí)各類(lèi)題型，掌握答題技巧和手段為主。比如可以做《高考53》這一類(lèi)專(zhuān)門(mén)講解題型的練習(xí)冊(cè)，比直接題海訓(xùn)練效果好的多。
對(duì)于數(shù)學(xué)和物理，需要注意的是，應(yīng)該并重題型訓(xùn)練和題目練習(xí)。具體來(lái)說(shuō)，在對(duì)每個(gè)題型和知識(shí)點(diǎn)都還不清楚的時(shí)候，題海戰(zhàn)術(shù)意義不大，這時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)每個(gè)知識(shí)點(diǎn)和每一種題型的學(xué)習(xí)，在做練習(xí)冊(cè)時(shí)，也要有意識(shí)地去每做完一部分，就批改并總結(jié)這一部分的主要題型是什么，主要用到的答題套路和想法，難點(diǎn)的題型應(yīng)該著重標(biāo)記反復(fù)看反復(fù)理解。在這之后，需要進(jìn)行一定量的題目訓(xùn)練，因?yàn)閿?shù)學(xué)和物理還是很考熟練程度的，需要在對(duì)題型和知識(shí)點(diǎn)有一定掌握后，見(jiàn)一定量的不同的題，不要做不出來(lái)就看答案，要在手底下嘗試和推導(dǎo)，盡量培養(yǎng)出做題的感覺(jué)。舉個(gè)例子，我在剛開(kāi)始學(xué)高中物理運(yùn)動(dòng)學(xué)的一些概念時(shí)，對(duì)那些題型和公式覺(jué)得十分陌生，不知道什么時(shí)候用什么，解題無(wú)從入手，后來(lái)才知道這是對(duì)題目的訓(xùn)練還不夠多，熟悉度還不夠高。總結(jié)一下，數(shù)學(xué)物理一方面要注重題型和知識(shí)點(diǎn)的掌握，這需要緊跟老師，總結(jié)作業(yè)練習(xí)冊(cè)的題，一方面需要一定量的練習(xí)提高熟悉度。
對(duì)于化學(xué)和生物，這是兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)很細(xì)碎的學(xué)科，首先應(yīng)該重視基礎(chǔ)的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的記憶和積累，總結(jié)，比如常用的化學(xué)方程式應(yīng)該爛熟于心，常見(jiàn)的生物填空題知識(shí)點(diǎn)應(yīng)該從書(shū)上或者練習(xí)冊(cè)（挑選講解題型的練習(xí)冊(cè)）上反復(fù)記憶，非常熟悉。重視每次做題之后的總結(jié)，對(duì)遺漏的知識(shí)點(diǎn)要著重標(biāo)出，反復(fù)記憶。只要對(duì)基礎(chǔ)的知識(shí)點(diǎn)和題型非常非常熟悉（這是很不容易的），考試就會(huì)比較輕松。
“成長(zhǎng)問(wèn)吧”是父母有方為眾多家長(zhǎng)及孩子提供的一款教育類(lèi)問(wèn)答產(chǎn)品。父母有方邀請(qǐng)教育領(lǐng)域的強(qiáng)人、培養(yǎng)“牛孩”的優(yōu)秀家長(zhǎng)、辣媽、學(xué)霸入駐成長(zhǎng)問(wèn)吧，以自己的親身經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)給家長(zhǎng)及孩子提供一對(duì)一、有針對(duì)性的問(wèn)答服務(wù)，幫助回答解決家長(zhǎng)及孩子生比較關(guān)心的學(xué)習(xí)、教育、就業(yè)等方面的問(wèn)題。
6.注意力訓(xùn)練的十大竅門(mén)
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原發(fā)布者：黃糕蘸雞蛋
注意力訓(xùn)練常規(guī)方法1.142呼吸法：操作原理：在科學(xué)坐姿的前提下，利用深呼吸來(lái)達(dá)到注意力的集中和轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練。具體操作方法是：請(qǐng)同學(xué)們慢慢地閉上你們的眼睛，在閉上眼睛的同時(shí)請(qǐng)檢查一下你是否保持了科學(xué)坐姿，如果是就在心里表?yè)P(yáng)一下你自己，如果不是請(qǐng)調(diào)整你的坐姿，現(xiàn)在我坐的是我們班里最好的，我感覺(jué)我全身放松極了。深深地吸一口氣，感覺(jué)小肚子鼓起來(lái)了，又鼓起來(lái)了，慢慢地吐氣，你的小肚子在一點(diǎn)一點(diǎn)的變小，把你肚子中所有不快樂(lè)的氣體統(tǒng)統(tǒng)呼出，現(xiàn)在的你放松極了，跟著老師再來(lái)一遍，慢慢地吸進(jìn)一口清涼的空氣，感覺(jué)你的心情變得非常輕松，非常愉悅，你的小肚子慢慢地鼓起來(lái)了，然后將你體內(nèi)所有的不快，所有的煩惱慢慢地呼出，你的身體凝聚一股神奇的力量，請(qǐng)?jiān)谛睦锔嬖V自己：我已經(jīng)做好上課的準(zhǔn)備了，我要開(kāi)始上課了，默數(shù)2個(gè)數(shù)字，睜開(kāi)你的眼睛。訓(xùn)練誤區(qū)：訓(xùn)練過(guò)程中，呼吸的深度是按照吸氣1秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，吐氣2秒鐘來(lái)進(jìn)行，而并不是要老師在學(xué)生進(jìn)行的過(guò)程中去數(shù)節(jié)拍。如果不好掌控學(xué)生呼吸的深度，可要求學(xué)生配合手勢(shì)來(lái)進(jìn)行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，隨著深呼吸的進(jìn)行，你會(huì)感到下面的手在一吸一呼的過(guò)程中慢慢地前后移動(dòng)著，而上面的這只手并沒(méi)太大頻率的移動(dòng)即可。2.靜坐訓(xùn)練：具體操作方法：老師事先掌握科學(xué)坐姿的具體步驟，即數(shù)字5表示端坐椅子前半部，數(shù)字4表示雙腳平鋪與肩同寬，數(shù)字3表示背挺直，數(shù)字2表示頭中正，數(shù)字1
7.平常鍛煉,有哪些技巧可以使鍛煉輕松點(diǎn)么,
作為初學(xué)者，有一個(gè)科學(xué)的健身指引是非常必要的。本人的責(zé)任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因?yàn)榧热荒氵x擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統(tǒng)統(tǒng)留在回憶里吧！
好了，下面我們閑話(huà)少說(shuō)，言歸正傳！一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！
8.技巧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉人的什么
技巧運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技體操中的一個(gè)獨(dú)立項(xiàng)目，是廣大群眾和青少年十分喜愛(ài)的體操項(xiàng)目之一.系統(tǒng)地練習(xí)技巧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高前庭分析器的機(jī)能，訓(xùn)練肌肉放松和緊張的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶和骨骼系統(tǒng)都有良好的影響.技術(shù)要點(diǎn)：兩臂側(cè)平舉，抬頭挺胸踏腰，后腿上舉，保持3秒.技術(shù)要點(diǎn)：蹲撐，兩腿蹬直，同時(shí)屈膝，低頭，提臀收腹，團(tuán)身向前滾動(dòng).前滾時(shí)，后腦，肩，背，臀部依次著地，然后抱小腿團(tuán)身成蹲撐（圖）.保護(hù)與幫助：?jiǎn)蜗ス蛄⒂趯W(xué)生體側(cè)，一手托肩，一手壓小腿，幫助滾翻.必要時(shí)再扶腰，幫助恢復(fù)成蹲撐動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然后上體滾動(dòng)后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時(shí)腿上伸，迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髖，挺腹，腳面繃直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢(shì)（圖）.保護(hù)與幫助：教師站在學(xué)生正前方，當(dāng)其后倒上舉腿時(shí)，兩手握其小腿向上提，用一膝輕抵其腰部幫助伸髖。
