減肥的方法?(一周快速減肥二十斤的方法有什么)
1.一周快速減肥二十斤的方法有什么
（不過(guò)要要一個(gè)月哦。）
星期一，
早餐：雞蛋一個(gè)，無(wú)糖或者脫脂牛奶一小杯。
午餐：黃瓜一根，
晚餐：蘋(píng)果一小個(gè)。
星期二
早餐：豆漿一杯，蕎麥面包一片。
午餐：清水海帶豆腐一小份。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期三
早餐：稀飯一碗
午餐：蒸雞蛋羹（一個(gè)雞蛋加青菜）
晚餐：圣女果10顆（小番茄）
星期四
早餐：蘋(píng)果一個(gè)
午餐：涼拌茄子少許。
晚餐：雞蛋一個(gè)（只吃蛋白哦）
星期五
早餐：豆漿一杯
午餐：綠豆粥一碗，豆腐少許。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期六
早餐：帶雜糧的稀飯
午餐：水煮芹菜少許
晚餐：少許的白菜，胡蘿卜汁一杯
星期天
早餐：雞蛋一個(gè)，
午餐：香蕉一根
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
備注：早上起床空腹喝點(diǎn)談鹽的溫水，晚上喝點(diǎn)檸檬 水，還可以美白。
多吃香菇，海帶，豆腐，芹菜，茄子等，
說(shuō)白了就是節食減肥，雖然說(shuō)是很餓，但是要有毅力減肥不要堅持不下來(lái)，就堅持一個(gè)月，一個(gè)月后慢慢的恢復正常的飲食，不過(guò)也不要吃垃圾食品，加油膩的東西。甜食可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐不要吃。吃點(diǎn)西紅柿，酸奶，黃瓜，之內的低脂肪食物代替晚餐就不會(huì )反彈。
晚上做點(diǎn)運動(dòng)。
跳繩500個(gè)
空中腳踏車(chē)200個(gè)
仰臥起坐20個(gè)
V行20個(gè)（全身躺平，雙腿舉起打開(kāi)V字型）
我剛剛開(kāi)始的3 天我還是堅持不了，現在一個(gè)星期了我都已經(jīng)習慣了，減肥本來(lái)就是很艱難的事情，沒(méi)那么容易，想美的話(huà)就必須堅持哦。（我朋友就這方法1個(gè)月減了20，所有我也按她的方法減的）
（這全是我手打的字哦，其他人不要轉）
2.最適合懶人減肥的方法
我的方法是：早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。
減肥，白開(kāi)水是最好的飲料，每天堅持喝8杯白開(kāi)水，可以加速新陳代謝，同時(shí)可讓皮膚充滿(mǎn)彈性和光澤，這些是最好的減肥方法.早飯要吃飽，中飯吃8成飽，另外再加一個(gè)蘋(píng)果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿卜等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺(jué)前兩小時(shí)不要再進(jìn)食，因為晚上睡覺(jué)白天吸收的能量很容易就轉化為脂肪，如果想吃肉的話(huà)，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些魚(yú)肉、雞肉、鴨肉等白肉。我就是照著(zhù)這個(gè)吃的，早上還吃了兩粒維歐美瘦身膠囊。
不用節食，也不用刻意的運動(dòng)，我覺(jué)得挺簡(jiǎn)單，挺方便的，而且臉上沒(méi)那么多肉肉了，效果不錯。
3.最有效,最快的減肥方法有哪些呀
減肥方法很多。
在選擇減肥方法時(shí)應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動(dòng)減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。
藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。
藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如何科學(xué)減肥？醫學(xué)專(zhuān)家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統工程，需天長(cháng)日久，貴在堅持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅持”。
在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。 5.控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 6.飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9.熱量負平衡。
請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。
請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節食+運動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現在很勻稱(chēng)阿 世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢(qián)，也不挨餓的減肥方法 蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫生遠離我”。
蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。 蘋(píng)果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機會(huì )。
由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎？ 蘋(píng)果減肥的基本知識 吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。
因為它是低熱量食物，無(wú)論吃多少，都不會(huì )比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì )變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì )膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì )告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì )太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì )有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會(huì )在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。 第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。 總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。
最好每一兩個(gè)月就進(jìn)。
4.減肥最好的方法
[飲食方面]： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類(lèi)，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì )比強忍肌餓來(lái)得好。 [運動(dòng)方面]： 1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。 3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話(huà)，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車(chē)，游泳。 慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。 打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。 5.平時(shí)走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。
做得時(shí)候身子一樣要坐直。 [藥物方面]： 減肥藥市場(chǎng)上很多，也是現在減肥最為泛用的。
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祝你減肥成功。
