簡(jiǎn)述運動(dòng)治療常用方法(簡(jiǎn)述體育鍛煉方法)

1.簡(jiǎn)述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法 反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反復訓練的一種方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后間隔1~2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。

這種方法可以用來(lái)提高速度素質(zhì)，也有助于增強下肢力量。 二、負重鍛煉法 負重練習法是負載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。

鍛煉者應按照一定的重量、次數、標準等要求去進(jìn)行訓練，增強體質(zhì)。 三、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類(lèi)的動(dòng)作，不同效果的訓練手段，多個(gè)不同的練習點(diǎn)組成，通過(guò)鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動(dòng)方法。

四、間歇鍛煉法 間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復運動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息，用來(lái)減少運動(dòng)量或降低運動(dòng)負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。 五、變換鍛煉法 變換鍛煉法是在體育鍛煉過(guò)程中，通過(guò)不斷變換條件、變換要求等來(lái)激發(fā)體育鍛煉的積極性。

此法可以有效地調節運動(dòng)負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。 擴展資料： 運動(dòng)有益身心 一、體育鍛煉對身體的益處： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會(huì )。 3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。 5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

二、體育鍛煉對心理的益處： 1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力； 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng )造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動(dòng)可以培養人的團結、協(xié)作及集體主義精神。 缺乏運動(dòng)的影響： 世界衛生組織估計，全球因缺乏運動(dòng)而引致的死亡人數，每年超過(guò)二百萬(wàn). 注意：不運動(dòng)，會(huì )使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。

還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話(huà)，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì )很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。 參考資料：百度百科—體育鍛煉。

2.運動(dòng)損傷及其治療的方法有哪些

現在參加體育運動(dòng)的人越來(lái)越多，學(xué)校不再是鍛煉的唯一場(chǎng)所，很多人都通過(guò)運動(dòng)來(lái)豐富自己的業(yè)余生活。

與此同時(shí)，各種運動(dòng)損傷也會(huì )不可避免地增加。不同的運動(dòng)項 目所導致的受傷狀況也有所區別，例如足球中的身體接觸可能會(huì )導致骨折；田徑運動(dòng)員 可能會(huì )發(fā)生肌肉撕裂和韌帶撕裂；拳擊常常會(huì )引起游傷和內部器官損傷。

和成年人相比，青少年的骨骼比較強壯，而且靭帶靈活性好，因此他們很少在運動(dòng)中受傷。但是許多青少年都熱衷于溜冰板、溜旱冰和騎自行車(chē)等運動(dòng)，他們一旦在運動(dòng) 過(guò)程中摔倒，就很可能會(huì )出現擦傷、劃傷、骨折和肌肉損傷等傷病。

骨頭受到直接猛烈的沖擊或屈曲力時(shí)可能發(fā)生骨折。 手臂和腿部骨骼最易發(fā)生骨折，骨折后手臂或腿無(wú)法伸直，出現異常彎曲。

骨折通常經(jīng)過(guò)X射線(xiàn)掃描確診。骨頭發(fā) 生錯位之后，受傷者需要使用外部支撐物。

肌肉撕裂比骨折更常見(jiàn)，它分為肌肉完全撕裂和肌肉部分撕裂兩種情況。籃球運動(dòng)員和棒球運動(dòng)員的上臂容易發(fā)生肌肉完全撕裂，也就是骨骼兩端的肌肉和骨骼分離，當他們彎曲手臂時(shí)，失去附著(zhù)的肌肉就會(huì )從上臂垂下。

在參加足球或田徑等需要奔跑的運動(dòng)項目時(shí)，人們的大腿和小腿部位容易發(fā)生肌肉部分撕裂，肌肉部分撕裂常伴有劇痛。在這種情況下，受傷部位腫大，使人們不能繼續運動(dòng)。

人體中的所有關(guān)節都是通過(guò)靭帶固定的。韌帶對關(guān)節起著(zhù)支撐的作用，但它們本身不能像肌肉一樣運動(dòng)。

例如膝關(guān)節受到膝部韌帶的支撐，如果其中某條韌帶發(fā)生撕裂，膝部就會(huì )疼痛腫脹，不能維持固定姿勢。骨折通常需要借助石膏或夾板固定才能康復。

和骨骼相比，肌肉和韌帶受傷后的康復速度要快得多，正確及時(shí)的治療更能加速痊愈過(guò)程。肌肉撕裂常常伴有內出血，任何運動(dòng)都只會(huì )使傷情惡化，所以傷者第一天需要充分休息，并且進(jìn)行冰敷。

冰敷能使人體組織降溫，起到止血和消腫的作用。為了防止皮膚受到傷害，冰敷時(shí)應當使用毛巾。

傷者越早進(jìn)行冰敷，消腫的效果就越好。用繃帶包扎傷口也能起到消腫的作用，但繃帶不可綁得過(guò)緊。

最后傷者還需要把受傷部位抬起固定，使腫脹的組織在重力作用下恢復原狀。 在傷口處的疼痛和腫脹消失之后，理療師將對傷處進(jìn)行推拿治療，使肌肉或韌帶逐漸恢復力量。

3.運動(dòng)的方式有什么

運動(dòng)的方式多種多樣，可以分為戶(hù)外運動(dòng)，有氧運動(dòng)，無(wú)氧運動(dòng)，肌肉訓練等等。運動(dòng)形式中散步、跑步、跳繩、跳舞，啞鈴都是很常見(jiàn)的。

一、散步：

散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著(zhù)輔助治療的作用。

散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運動(dòng)”等科學(xué)理論有著(zhù)不解之緣。在現實(shí)社會(huì )中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟的、最有效的，最適合人類(lèi)防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動(dòng)方式。

二、舞蹈：

舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來(lái)完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作，一般有音樂(lè )伴奏，以有節奏的動(dòng)作為主要表現手段的藝術(shù)形式。

它一般借助音樂(lè )，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會(huì )意義及作用，包括運動(dòng)、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類(lèi)文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂(lè )方面都十分重要。

三、游泳：

游泳（Swimming ），是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規律的運動(dòng)，使身體在水中有規律運動(dòng)的技能。

游泳運動(dòng)可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運動(dòng)會(huì )中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱(chēng)背泳）、蛙泳和捷泳（也稱(chēng)爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著(zhù)游泳運動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競技游泳兩大類(lèi)。實(shí)用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

四、跳繩：

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱(chēng)“透索”，宋稱(chēng)“跳索”，明稱(chēng)“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱(chēng)“繩飛”，清末以后稱(chēng)作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂(lè )活動(dòng)，南宋以來(lái)，每逢佳節都跳繩，家家戶(hù)戶(hù)都要比賽。

五、太極拳：

太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)，古代的導引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術(shù)。

參考資料：

百度百科舞蹈

百度百科散步

百度百科太極拳

百度百科跳繩

百度百科游泳

4.常見(jiàn)的運動(dòng)損傷及處置方法都有哪些

常見(jiàn)運動(dòng)損傷的應急處理

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運動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群，

他們熱愛(ài)運動(dòng)，

積極參與各項體育活動(dòng)，

但常常因缺

乏一定的運動(dòng)訓練衛生知識和出現運動(dòng)損傷后的應急措施，

而對傷者造成不必要

的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。

一、

擦傷

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即皮膚的表皮擦傷。

如擦傷部位較淺，

只需涂紅藥水即可；

如擦

傷創(chuàng )面較臟或有滲血時(shí)，應用生理鹽水清創(chuàng )后再涂上紅藥水或紫藥水。

二、

肌肉拉傷

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指肌纖維撕裂而致的損傷。

主要由于運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造

成，

可根據疼痛程度知道受傷的輕重，

一旦出現痛感應立即停止運動(dòng)，

并在痛點(diǎn)

敷上冰塊或冷毛巾，保持

30

分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切

忌

搓揉及熱敷。

三、

挫傷

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由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。

輕度損傷不需特

殊處理，經(jīng)冷敷處理

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小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，

在傷后第一天予以冷敷，

第二天熱敷。

約一周后可吸收消失。

較重的挫傷可用云

南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日

2-3

次，加理療。

四、

扭傷

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由于關(guān)節部位突然過(guò)猛扭轉，

擰扭了附在關(guān)節外面的韌帶及肌腱

所致。多發(fā)生在踝節、膝關(guān)節、

腕關(guān)節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法

也不同。