生活中如何科學(xué)減肥方法(生活中既簡(jiǎn)單又有效的減肥方法)
1.生活中既簡(jiǎn)單又有效的減肥方法有哪些
晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，午飯要吃飽，少吃魚(yú)蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多（很多以前3,4個(gè)月才可以出來(lái)賣(mài)的鴨子，現在一兩個(gè)月就可以出來(lái)了，因為很多激素養大的，其他的動(dòng)物應該都差不多吧，魚(yú)蝦來(lái)說(shuō)，現在的水污染更厲害。）
生活要規律，不過(guò)也不能一下子減的太多，一個(gè)月減的超過(guò)20斤（當然個(gè)人情況不一樣，這個(gè)極限也不一樣）就要注意了，最好咨詢(xún)一下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來(lái)不及排，身體會(huì )有反應，當然各人的情況不一樣。
基本來(lái)說(shuō)，晚飯不吃，減肥很有效，不過(guò)，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運動(dòng)，那樣對身體也有害。還有就是減肥期間要多喝白開(kāi)水幫助排毒。
吃飯要細嚼慢咽，因為吃飯本來(lái)就是個(gè)消化吸收的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要能量，胃里的這個(gè)能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來(lái)的營(yíng)養吸收不了，就會(huì )儲存下來(lái)變?yōu)橹尽?/p>
2.科學(xué)健康減肥的方法有哪些
想變瘦嗎？想輕松甩掉一身的脂肪嗎？其實(shí)只要留心日常生活中的小細節，養成良好地瘦身習慣，不用大汗淋漓的運動(dòng)也能輕松達到減肥的目的哦。
下面就來(lái)看看我們日常生活中應該怎樣瘦身吧。少吃多餐 將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產(chǎn)生的熱量要少得多。
這是因為每餐進(jìn)食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。多吃燃脂食物 多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。
常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋(píng)果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì )更加明顯。
細嚼慢咽 肚子餓時(shí)，不止會(huì )饑不擇食，還容易狼吞虎咽。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來(lái)不及將信息傳達到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過(guò)飽足所需的食量。
長(cháng)期這樣吃過(guò)量的食物，體重也就直線(xiàn)上升了。要避免吃太快引起的過(guò)食，一定要培養慢慢吃的習慣。
你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。早晚稱(chēng)體重 體重最能讓人警醒，門(mén)口放一個(gè)電子秤，出門(mén)和回家的時(shí)候都稱(chēng)一稱(chēng)。
電子秤最大的優(yōu)勢就是數字精準，精確到公斤后的小數點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
瘋狂娛樂(lè ) 玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來(lái)減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把唿吸調整好，會(huì )發(fā)現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當于做一次綜合體能訓練。
經(jīng)常游泳 游泳事實(shí)上是最好的減肥運動(dòng)，特別能夠塑造女性的線(xiàn)條。不管你家里附近有沒(méi)有游泳館，你還是可以找到游泳的機會(huì )。
比如在小區游泳中心辦一張年卡，強迫自己堅持游泳減肥。而且在游泳之后的幾個(gè)鐘你還是可以繼續燃燒卡路里，促進(jìn)你的新陳代謝。
早上空腹練瑜伽 對于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話(huà)，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。
一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側腰的動(dòng)作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
不要久坐，每個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng) 向久坐不動(dòng)的生活方式說(shuō)再見(jiàn)，因為懶著(zhù)不動(dòng)并不會(huì )使你消耗多余的卡路里，建議在運動(dòng)外的其它時(shí)間階段每個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。可以嘗試預設一個(gè)鬧鈴作為簡(jiǎn)單的提醒來(lái)活動(dòng)5分鐘。
可以嘗試爬2-3層樓梯，做幾個(gè)深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng) 走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。
長(cháng)期堅持的話(huà)，你就會(huì )發(fā)現自己的體重在慢慢變輕哦！運動(dòng)至少保持30分鐘 任何的運動(dòng)都會(huì )消耗熱量，但要對付脂肪的話(huà)，每次的運動(dòng)時(shí)間至少要達到30分鐘以上。這是一個(gè)加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶的一個(gè)最低數額。
而有氧運動(dòng)是能加強減肥效果的減肥練習。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)、競走、游泳等等。
三餐后刷牙 有誰(shuí)想要用零食破壞自己薄荷味的清新口氣呢？為了消除饞嘴的不良習慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時(shí)，你就會(huì )有才刷了牙，算了，別吃了的想法。別小瞧這一生活細節，剛刷了牙，算了，別吃了！小小的一個(gè)細節也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來(lái)，少攝入的熱量可不是個(gè)小數字！養成一個(gè)飯后刷牙的習慣吧，不僅可以保護牙齒，還可以減肥哦！穿合身的衣服 松緊帶是減肥者的頭號時(shí)尚大敵。
當你穿得合身并讓你感覺(jué)良好時(shí)，你會(huì )意識到衣服的尺寸能給你一個(gè)清晰的信號，幫助你的吃飽后立即停止進(jìn)食。這一妙招能夠讓你時(shí)刻銘記自己減肥的目標，防止你飲食過(guò)量。
睡在涼爽房間 涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過(guò)各種家電維持室內恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。
在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
3.最科學(xué)的減肥方法有哪些
你好，提供一個(gè)我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右，（并且小肚腩，手臂，大腿，等個(gè)部位的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì )慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（可用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚(yú)或雞肉）或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯后吃些水果） 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì )張肉的. 7如果非常胖的話(huà)，強烈建議做些能出汗的有養運動(dòng)（慢跑，跳繩，騎自行車(chē)，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。（這些蔬菜搭配著(zhù)，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西），節食的3個(gè)后果1會(huì )造成營(yíng)養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差，2營(yíng)養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。
2等節食過(guò)后會(huì )反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會(huì )更胖的.4還有會(huì )影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì )再變胖的^^） 其實(shí)減肥最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì )計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒(méi)些日子，減肥成果就出來(lái)了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有s節食和手術(shù)了 你愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。
4.科學(xué)的減肥方法有哪些
這個(gè)不是秘方，但是是安全、健康、有效的減肥的唯一方法！每個(gè)月減肥不超過(guò)10斤是最合適最健康的，如果LZ運動(dòng)量比較小可能要半年。
不運動(dòng)來(lái)燃燒脂肪減掉多余的脂肪是不可能減肥的，不科學(xué)的減肥方法就算是減了體重，那減去的是營(yíng)養和水分而不是減去脂肪，會(huì )對身體造成損害，而且一定會(huì )反彈！少吃多運動(dòng)是一定能減肥，但是你運動(dòng)會(huì )比不運動(dòng)更餓，少吃太難了哈。 最最科學(xué)健康安全有效的減肥方法就是適當運動(dòng)+均衡營(yíng)養！ 在運動(dòng)的同時(shí)會(huì )燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會(huì )讓你更胖，而一定會(huì )讓你變瘦，沒(méi)有肌肉的支撐，皮膚就會(huì )干癟打皺沒(méi)有彈性，減肥是減脂肪，不是減營(yíng)養減水分，不科學(xué)的方法減肥，減掉了水分和營(yíng)養，一定會(huì )返彈，而且返彈的會(huì )比以前的更肥，這就是為什么那么多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營(yíng)養素，人一天的飲水量應該是2500ML—4000ML，細胞是人體最小單位，如果細胞缺乏水分和營(yíng)養會(huì )是多么可怕！不要輕易相信誰(shuí)是什么體重控制教練什么的，有些人打著(zhù)這個(gè)幌子讓你使用他們公司的什么產(chǎn)品或者成為什么健身中心的會(huì )員或者買(mǎi)他的服務(wù)，遇到這樣情況讓他出示有效證明就能辯出真假。
我是國家高級營(yíng)養師體重控制顧問(wèn)，還有什么問(wèn)題可以+我QQ13521861 安全有效的方法 減重計劃—運動(dòng)+均衡飲食 運動(dòng)計劃 運動(dòng)能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動(dòng)后，人體基礎代謝率升高的時(shí)間可持續二十四小時(shí)，所以運動(dòng)減肥必須持之以恒。這里為您介紹三種既有效又經(jīng)濟的燃脂方法 運動(dòng)方案一：跳繩 跳繩每小時(shí)消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實(shí)。 運動(dòng)方案二：自行車(chē) 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動(dòng)員，也不論你的年紀。
運動(dòng)裝備：一輛自行車(chē)，如果你不是運動(dòng)員，一輛普通的自行車(chē)就可以了。 運動(dòng)花費：除了自行車(chē)的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動(dòng)效果：這是一項最易于堅持的運動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節和踝關(guān)節的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。 運動(dòng)評價(jià)：最有利于堅持的運動(dòng)項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
運動(dòng)方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà)，最好選擇跑步；如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。 運動(dòng)裝備：運動(dòng)裝和跑步鞋。
運動(dòng)花費：無(wú)；如果你不很挑剔的話(huà)，柏油路就可以是你的運動(dòng)場(chǎng)地。 運動(dòng)效果：對心臟和血液循環(huán)系統都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì )有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)；散步：240卡/小時(shí)。 運動(dòng)評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅持。
膳食計劃 運動(dòng)還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多余的脂肪，減肥也才會(huì )有效； 1.多喝水。 每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
2.控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
3.飲食要清淡。 少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。
4.常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
5.平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類(lèi)食物的重量，便于大家在日常生活中實(shí)行。
平衡膳食寶塔提出了一個(gè)營(yíng)養上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶類(lèi)和豆類(lèi)食物的量可能與大多數人當前的實(shí)際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區來(lái)講可能距離還很遠，但為了改善中國居民的膳食營(yíng)養狀況，這是不可缺的.應把它看作是一個(gè)奮斗目標，努力爭取，逐步達到。
平衡膳食寶塔說(shuō)明 平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類(lèi)。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反應出各類(lèi)食物在膳食中的地位和應占的比重。
第一層（底層）：谷類(lèi)。包括米、面、雜糧。
主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源，多種谷類(lèi)摻著(zhù)吃比單吃一種好。
每人每天要吃350~500克。 第二層：蔬菜和水果。
主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
一般來(lái)說(shuō)紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三層：魚(yú)、蝦、肉、蛋（肉類(lèi)包括畜肉、禽肉。
5.有什么生活中的減肥方法
基本上60%的減友對減肥都有個(gè)誤區，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單的：科學(xué)的運動(dòng)+合理的飲食
( 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時(shí)禁食，飲食清淡為主，必要的營(yíng)養不可少)
個(gè)人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運動(dòng)告訴你，按著(zhù)我說(shuō)的認真做一遍，你能發(fā)現什么，
堅持1個(gè)星期，你會(huì )發(fā)現驚喜…………
手臂：
1.左右各拿1個(gè)滿(mǎn)的礦泉水瓶，然后雙手呈180°，然后最大力度畫(huà)圓，正反方向各堅持100下。
越多越好！！！
2.敲膽經(jīng)，手臂2側各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清腸去排便。
2.每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，不然很辣的，
雖然過(guò)程有點(diǎn)痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲馬步，抖動(dòng)大腿，狠一點(diǎn)的話(huà)，放保鮮膜，再狠一點(diǎn)，放點(diǎn)貝羅，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確。（我的方法）
我身邊還有一些朋友沒(méi)有這樣做但是也減下的，她們多數使用的是一個(gè)經(jīng)典減肥膠囊的減肥東東
效果表現得還不錯，你要是感覺(jué)我上邊的方法實(shí)用性不強，可以也試試這個(gè)（自己可以網(wǎng)上多做了解，這里不多說(shuō)啥）
祝樓主減肥早日成功！
6.生活中有什么減肥的好方法
減肥方法很多。
在選擇減肥方法時(shí)應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動(dòng)減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。
藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。
藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如何科學(xué)減肥？醫學(xué)專(zhuān)家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統工程，需天長(cháng)日久，貴在堅持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅持”。
在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。 5.控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 6.飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9.熱量負平衡。
請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。
請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節食+運動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現在很勻稱(chēng)阿 世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢(qián)，也不挨餓的減肥方法 蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫生遠離我”。
蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。 蘋(píng)果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機會(huì )。
由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎？ 蘋(píng)果減肥的基本知識 吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。
因為它是低熱量食物，無(wú)論吃多少，都不會(huì )比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì )變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì )膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì )告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì )太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì )有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會(huì )在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。 第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。 總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。
最好每一兩個(gè)月就進(jìn)。
