小肢體動(dòng)作訓練方法(簡(jiǎn)單的鍛煉身體動(dòng)作)

1.簡(jiǎn)單的鍛煉身體動(dòng)作有哪些

第一、遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺或登上山峰，有規律地轉動(dòng)眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(cháng)年堅持，必有好處。

簡(jiǎn)單的鍛煉身體動(dòng)作有哪些？

第二、張嘴

在學(xué)習、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節奏的運動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

簡(jiǎn)單的鍛煉身體動(dòng)作有哪些？

第三、轉頸

茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉頸運動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

第四、握拳

每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復進(jìn)行50~80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

第五、按摩鼻子

鼻子是人體呼吸的一道門(mén)戶(hù)，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。

第六、咽唾液

唾液與長(cháng)壽有著(zhù)密切的關(guān)系。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長(cháng)壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動(dòng)；當津液滿(mǎn)口時(shí)，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。

2.形體訓練手臂練習的主要動(dòng)作有哪些

地面素質(zhì)訓練（壓腿、踢腿、下腰等等）、把上練習（把桿練習）、把下練習（也叫“脫把訓練”或“地面練習”）等等。

地面素質(zhì)訓練地面素質(zhì)訓練包括坐在地上做勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量（解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開(kāi)軟度”的項目，是學(xué)員軟度練習的必要手段。而“開(kāi)軟度”，就是趁學(xué)員韌帶和腰部在發(fā)育前的柔軟期把韌帶和腰部的關(guān)節的發(fā)育走向按照藝術(shù)要求發(fā)展，從而達到舞者的要求。這就是為什么學(xué)習芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。由于7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點(diǎn)兒的孩子強，再加上生理條件處在青春期之前，因此，此階段學(xué)習芭蕾舞〈其實(shí)包括京劇、雜技、體操等等，各項肢體藝術(shù)的學(xué)習年齡由行業(yè)特點(diǎn)和學(xué)員自身條件而定〉比較適宜。壓腿，就是把兩個(gè)腿敞開(kāi)，漸漸到達最大的幅度。軟度開(kāi)得最好的演員兩個(gè)腿敞開(kāi)時(shí)能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時(shí)定住不放下，時(shí)間越長(cháng)越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅實(shí)基礎。

把上練習（也叫“扶把訓練”或“把桿練習”）是指訓練的時(shí)候扶著(zhù)固定的物體進(jìn)行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。把上練習是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”）及擦地（比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地）”及小踢腿（比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”）和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動(dòng)作。這些訓練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿(mǎn)活力，從而培養優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

把下練習（也叫“脫把練習”或“地面訓練”）難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

3.鍛煉小腦的方法有哪些

鍛煉小腦的一些方法：

1、鍛煉小腦要多走平衡木，因為小腦是運動(dòng)維持平衡器官。

2、倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補后者的不足，給不常活動(dòng)的肌肉以刺激。現代醫學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節周?chē)募∪狻㈨g帶等，從而調整脊柱、肢體的運動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長(cháng)期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調功能。對于青少年來(lái)說(shuō)，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

4.幼兒大動(dòng)作訓練的方法有哪些

訓練立定跳遠

與孩子相對站立，拉著(zhù)孩子雙手，然后告訴孩子向前跳，熟練后可讓孩子獨自跳遠，并練習從最后一級臺階跳下并獨立站穩的動(dòng)作。

訓練跑與停

在跑步基礎上繼續練習能跑能停的平衡能力。

訓練上高處夠取物品

將玩具放在高處，在父母監護下，看寶寶是否學(xué)會(huì )先爬上椅子，再爬上桌子站在高處將玩具取下。讓寶寶學(xué)會(huì )四肢協(xié)調，身體靈巧。訓練前，家長(cháng)要先檢查桌子和椅子是否安放牢靠，并在旁監護不讓寶寶摔下來(lái)。學(xué)會(huì )了上高處夠取物品之后，家長(cháng)要注意，洗滌劑、化妝品、藥品等凡是有可能讓孩子夠取下來(lái)誤吞誤服的東西，都應鎖入柜子內，不能讓寶寶自己取用。當寶寶能取到玩具時(shí)應即時(shí)表?yè)P：“瞧我們寶寶多捧！真能干！”

練習踢球

用凳子搭個(gè)球門(mén)，先示范將球踢進(jìn)球門(mén)，然后讓孩子試踢，踢進(jìn)去要給予鼓勵。

足尖走路

練習身體平衡，學(xué)會(huì )單足站穩后開(kāi)始學(xué)習。

方法：先學(xué)習提起一個(gè)足后跟，學(xué)習用一個(gè)腳尖走，一只腳學(xué)會(huì )后再提起另一只腳后跟，學(xué)習用兩個(gè)腳尖走路。

剛學(xué)走路的孩子，由于要保持身體平衡，走路時(shí)兩腳分開(kāi)到與雙肩寬。學(xué)習用腳尖走路要求將身體的重心從整個(gè)腳底移至腳的前半部，腳后跟提起，練習時(shí)要求身體伸直，不能前傾。否則在走路時(shí)抬起一足，身體重心就會(huì )完全落在孩子另一腳底的前半部分。需要保持身體平衡的小腦、大腦和脊髓運動(dòng)神經(jīng)有良好協(xié)調。促進(jìn)各神經(jīng)系統間的聯(lián)系和協(xié)調動(dòng)作，為以后更復雜的體能訓

練打基礎。

走平衡木

練習高空控制身體的平衡能力。

方法：在離地10~15厘米的平衡木上學(xué)習行走。可先扶寶寶在平衡木上來(lái)回走幾次，使寶寶習慣高處行走，漸漸放手讓寶寶自己在平衡木上走。鼓勵寶寶展開(kāi)雙臂以協(xié)助身體的平衡。

大動(dòng)作的訓練

讓幼兒自如的走、蹦、跑

讓幼兒與小伙伴玩“你來(lái)追我”游戲。練習跑跑停停。帶幼兒練習長(cháng)距離走路。

訓練上攀登架

鍛煉幼兒勇敢的性格，學(xué)習四肢協(xié)調，身體平衡。學(xué)習爬上三層攀登架。

方法：將三層攀登架固定好，每層之間距離為12厘米（不超過(guò)15厘米），家庭中可以利用廢板材或三個(gè)高度相差10~12厘米的大紙箱兩面靠墻讓寶寶學(xué)習攀登。攀登時(shí)手足要同時(shí)用力支持體重，利用上肢的機會(huì )較多，可以鍛煉雙臂的肌肉支撐自己的體重。同時(shí)鍛煉腳蹬住一個(gè)較細小的面也要支撐全身的平衡。

攀登要有足夠的勇氣和不怕摔下來(lái)的危險。因此要檢查攀登架是否結實(shí)可靠，支持點(diǎn)會(huì )不會(huì )打滑等安全因素。家長(cháng)要在旁監護。鼓勵孩子勇敢攀登。

鉆洞訓練

使寶寶能鉆過(guò)比身高矮一半的洞，培養克服困難的勇氣。

方法：在家庭內可利用寫(xiě)字臺的空隙或將床鋪下面打掃干凈讓寶寶練習鉆進(jìn)去。或利用大的管道或天然洞穴。鉆洞時(shí)必須四肢爬行，低頭或側身才能從洞中鉆過(guò)。孩子都喜歡鉆洞。孩子有時(shí)還將一些玩具帶到床鋪下面鉆進(jìn)去玩。寶寶也喜歡一個(gè)屬于自己的小空間。因此可用一只大紙箱如冰箱、洗衣機的大包裝箱，在箱的一側開(kāi)“門(mén)”，一側開(kāi)小窗戶(hù)透入光線(xiàn)，以滿(mǎn)足孩子的需要。寶寶可以鉆進(jìn)這個(gè)小門(mén)作為自己的家，將一些小東西帶進(jìn)去玩，也可帶小伙伴進(jìn)去玩。孩子在鉆進(jìn)鉆出的同時(shí)，鍛煉了四肢的爬行和將身子和頭部屈曲的本領(lǐng)。四肢輪替是小腦和大腦同時(shí)活動(dòng)的練習。

騎足踏三輪車(chē)

練習駕駛平衡和四肢協(xié)調。2歲半到3歲的孩子由于平衡和協(xié)調能力差，騎老式三輪車(chē)更為安全。孩子先學(xué)習向前蹬車(chē)，家長(cháng)在旁監護，盡量少扶持，熟練之后，自己會(huì )試著(zhù)左右轉動(dòng)和后退。雙足同時(shí)踏，配合雙手調節方向，身體依照平衡需要而左右傾斜。這些都是很重要的協(xié)調練習。

5.鍛煉身體有哪些方法

1、早操健身法：做早操，能使大腦神經(jīng)細胞很快進(jìn)興奮狀態(tài)，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助于振作精神，從而為新的一天學(xué)習或工作準備了良好的身體條件。

2、走步健身法：人們很久以前就認識到，走步鍛煉有益于身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助于活躍思維。

每天走上3-5千米。 3、跑步健身法：跑步健身法是最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)之一，能讓機體大量吸收氧氣，最有效的增強心肺機能。

有氧代謝的跑步，強度不能太多。 4、韻律操健身法：韻律操不僅能達到強身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時(shí)緊張而產(chǎn)生的疲勞。

韻律健身操一般在早上和傍晚時(shí)進(jìn)行。做韻律操前要使身體暖和后，再開(kāi)始在音樂(lè )的旋律中，做各種動(dòng)作，動(dòng)作幅度應由小到大。

5、日光浴健身法：陽(yáng)光的紫外線(xiàn)照在皮膚上，能夠加強血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和臥姿均可。

照射應該按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。 6、休閑時(shí)間健身法：在工作休閑之余，適當的做一些比較緩和的動(dòng)作，如做做操，踢踢腳，伸伸腰等。

這種活動(dòng)的休息能起到緩解疲勞的作用，從而在接下來(lái)的工作精力充沛。

6.在小范圍里體育鍛煉的方法有哪些

所有的健康運動(dòng)都有三個(gè)特點(diǎn)：一是適合自己的；二是身體能夠接受的最大運動(dòng)量；三是運動(dòng)量和時(shí)間要均衡；運動(dòng)以多為好，但有個(gè)限制，簡(jiǎn)單理解就是今晚的鍛煉要用明天上班的時(shí)間睡覺(jué)補償，那就是過(guò)量，有害而無(wú)益了。

瑜伽鍛煉講究心境和動(dòng)作統一，所以舒適的心情很重要，這心情能保持的時(shí)間是多少？你運動(dòng)多久會(huì )疲憊？在這些你能達到的“極限”之前，就是你最適合的練習時(shí)間。常規室內運動(dòng)是兩個(gè)小時(shí)，你可以根據上述內容反復調試自己的最佳練習時(shí)間，記住要均衡，根據生活規律、工作時(shí)間、餐飲時(shí)間、體力接受程度調試最佳的練習時(shí)間后，保持每天的均衡鍛煉。

特別是你要練習出自己的瑜伽生物鐘（自然開(kāi)始，自然結束）那就是最佳境界了。

7.最好的體能訓練方法有哪些

一、耐力訓練 1、長(cháng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車(chē)等代替長(cháng)跑，運動(dòng)量相當。

二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練 1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。 2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長(cháng)跑之后完成。

在俱樂(lè )部組織的每次行動(dòng)之前，長(cháng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。

動(dòng)作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進(jìn)行訓練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓練，訓練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進(jìn)行大負荷的練習。

最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績(jì)越高，你的彈跳力就越好。

至于每次練習的重量、組數、次數、動(dòng)作規格等問(wèn)題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時(shí)間，但要長(cháng)年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術(shù)動(dòng)作規格，切不可亂來(lái)。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進(jìn)行訓練。

重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著(zhù)花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時(shí)進(jìn)行。

無(wú)論大力量還是小力量訓練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(cháng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。

30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。

專(zhuān)項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

四、各種專(zhuān)門(mén)的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最后，我要提一提神經(jīng)系統和彈跳力的關(guān)系。

我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機和運動(dòng)神經(jīng)系統。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動(dòng)神經(jīng)系統想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動(dòng)信號。

這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運動(dòng)神經(jīng)系統更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。

然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強的動(dòng)機，運動(dòng)神經(jīng)系統就沒(méi)有超強的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話(huà)。最后，祝你夢(mèng)想成真。

另： 先天很重要，美國最著(zhù)名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過(guò)程很辛苦， 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對于每個(gè)動(dòng)作項目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至？的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25-30cm）。

當在空中，你的雙手需放在后面。 著(zhù)地時(shí)，完成一次。

接下來(lái)，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1.首先，找個(gè)梯級或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhù)地或墊著(zhù) 2.腳尖抬到最高點(diǎn) 3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。 3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。

這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)， 2. 用腳尖快速起跳。

8.幼兒體能訓練的方法有哪些

1、2歲的幼兒已經(jīng)能獨立的完成很多基本動(dòng)作了，但是對于細節動(dòng)作和協(xié)調性還不是很好。

比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個(gè)時(shí)期的家長(cháng)就要多讓孩子鍛煉細小的動(dòng)作和配合能力。

2、3歲的幼兒身體動(dòng)作比之前協(xié)調了，好動(dòng)，活潑是這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)。在上下樓的時(shí)候，很多孩子還只會(huì )一只腳一只腳的前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候家長(cháng)要鍛煉孩子的分開(kāi)協(xié)作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動(dòng)。

3、4歲的幼兒對于細節動(dòng)作已經(jīng)沒(méi)問(wèn)題了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己獨立的完成生活中的部分活動(dòng)，他們的體力也有了一定的增加。

家長(cháng)可以多帶著(zhù)孩子去戶(hù)外游玩，多走路和跑步，增強孩子的體質(zhì)，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。 幼兒體能訓練方法有哪些 4、再稍大一些的孩子在細節和協(xié)調能力都沒(méi)有問(wèn)題后，他們的一些運動(dòng)速度和活動(dòng)已經(jīng)可以與大人一同進(jìn)行了。

這時(shí)候家長(cháng)可以嘗試著(zhù)讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動(dòng)，增加孩子的活動(dòng)能力和體能鍛煉。