做卷腹運動之后脖子疼怎么辦呢(卷腹如何避免脖子發(fā)力)
做卷腹運動之后脖子疼怎么辦呢
一般情況下，卷腹脖子疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多人做卷腹之后都會出現(xiàn)這種情況，它形成的原因有很多，比如腹部力量不足、動作不標準等等。下面是我分享的卷腹脖子疼的解決方法，一起來看看吧。
卷腹脖子疼的解決方法
使用器械卷腹
為了避免脖子發(fā)力的情況出現(xiàn)，初次練習卷腹的人，可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，這樣脖子可以不用發(fā)力。
方法：
1.首先將雙膝彎曲，雙腳踏在器械上，雙手緊緊地握住扶手。
2.借助腹部的力量抬起上半身，同時讓肘部盡可能地向膝部靠攏。
動作要標準
人體在做卷腹的時候，盡量讓腹部發(fā)力，同時雙手不要抱頭，躺下去的時候到肩部的位置即可，背部不要完全貼到地面，而且最好讓下巴貼到鎖骨上，這樣可以很好地避免頸部發(fā)力，也就不會出現(xiàn)脖子疼的情況了。
提升頸部和背部的力量
為了防止卷腹的時候脖子疼，平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。
1.頸部肌肉鍛煉方法：雙手交叉放在頭枕部，向前使勁的是雙手，向后使勁的是頭枕部，注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續(xù)緊張3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以訓練100-200次，分3-5組完成。
2.背部肌肉鍛煉方法：可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛煉背部。
卷腹運動后脖子疼的原因
腹部力量不足
人體做卷腹這項運動時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現(xiàn)脖子疼的癥狀。
動作不標準
卷腹時動作不規(guī)范也會導致脖子疼。卷腹的時候如果雙手抱頭，抬起上半身的時候用力過猛，則很容易拉傷頸部的肌肉，這時也會出現(xiàn)脖子疼的情況。或者是說卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候很容易向脖頸借力，這種情況也會導致脖頸酸痛受傷，進而也會出現(xiàn)脖子疼。
沒有掌握要領
大多數(shù)人開始做卷腹這項運動時沒有掌握要領，本來發(fā)力的部位應該是腹肌的，結(jié)果卻讓頸部發(fā)力了，頸部發(fā)力卷腹運動做完之后自然會出現(xiàn)脖子疼的情況。
做卷腹運動的注意事項
運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。
起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區(qū)別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來，而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱)，所以運動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續(xù)，因為抬起身體超過30度，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。
躺下時脖頸莫完全貼于地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
循序漸進莫急于求成
卷腹屬于有氧運動還是無氧運動
本文主要講述關于“卷腹是有氧運動還是無氧運動，卷腹運動應該怎么做？”的內(nèi)容。
卷腹是很多人都會做的一種健身方式，卷腹的好處有很多，卷腹最主要的作用就是塑造腹肌，想瘦肚子的男生女生都會去做卷腹運動，那么卷腹是有氧還是無氧？卷腹運動這樣做。
卷腹是有氧還是無氧
卷腹屬于無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
什么是卷腹運動
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。
如果想練腹肌，尤其是對于缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運動。因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。
卷腹怎么避免脖子發(fā)力
做卷腹鍛煉的時候脖子別彎，盡量保持直挺。可是，很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發(fā)力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發(fā)力，就會導致做完后脖子酸疼，長期下去可能還會得頸椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子發(fā)力呢?
初學者要想完全避免脖子發(fā)力，得依靠器械才行。因為在使用器械卷腹的整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發(fā)力轉(zhuǎn)而向脖子發(fā)力的情況。而且，該動作難度并不大，十分適合剛剛開始健身的人。
卷腹可以天天練嗎
從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復比較容易。
以上就是我給大家分享的“卷腹是有氧運動還是無氧運動，卷腹運動應該怎么做？”
卷腹的正確做法
卷腹的正確做法
卷腹的正確做法圖示卷腹和仰臥起坐的區(qū)別，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，適量的運動有益健康，運動鍛煉也是有很多方法的，明白卷腹的正確做法圖示卷腹和仰臥起坐的區(qū)別，就快快動起來吧！
卷腹的正確做法1
動作要領：
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。
2、利用腹直肌收縮的`力量抬起上背卷曲身體。下背部不離地
注意事項：
1、注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續(xù)，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。
2、卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。
卷腹的正確做法2
卷腹怎么避免脖子發(fā)力
1、用器械卷腹。
如果想要避免卷腹過程中使用脖子發(fā)力，建議可以使用器械卷腹，可以依靠雙手前拉器械來借力，很適合初學卷腹者。具體做法如下：膝蓋彎曲，雙腳踩住器械，雙手牢牢握住扶手。在運動時用腹部發(fā)力，腹部持續(xù)收縮帶動上半身抬起，讓你的手肘盡量接近膝蓋的位置。
2、在下巴處夾一個球
卷腹時想要減少脖子的發(fā)力，可以在下巴和脖子處夾住一個球，這樣就不能屈伸脖子了，也就避免發(fā)力了。
3、雙手放在耳旁
很多時候做卷腹之所以脖子會發(fā)力，是因為將手抱住頭，動作過程中不自覺的發(fā)力，因此做卷腹時最好將雙手貼在耳旁或是交叉放在胸前。
4、利用毛巾
卷腹時候身體不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了，固定頸部不動，可以試試單手握拳放在脖子前面，感受脖子有沒有向上，做輔助卷腹，感受腹部正確發(fā)力。另外還可以在頭部下墊條毛巾，手抓住毛巾兩側(cè)，起身時幫助身體向上，眼睛保持看著天花板，這樣就一定程度能避免頸部發(fā)力進而發(fā)生彎曲。
5、增強腰背部力量
很多人做卷腹之所以會用脖子的力量來幫忙，是因為腰背部的力量不足以將動作完成，因此想要避免脖子發(fā)力，還應增強腰背部的力量，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙杠臂屈伸等。
卷腹如何讓腹部發(fā)力
卷腹要讓腹部發(fā)力，可以調(diào)節(jié)自身的姿勢，是背部貼住地面，這樣效果更好。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會發(fā)力會更正確些。卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
卷腹如何不要頸部用力呢
卷腹想要不用頸部用力的話，首先要讓肩膀放松找到一個支撐點來慢慢的改善這一情況，卷腹適合的人群是一些想要減肥塑形的人。
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