調(diào)節(jié)幼兒情緒地方法(幼兒調(diào)節(jié)情緒的方法)

1.幼兒調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

一、認(rèn)知訓(xùn)練法：情緒是在認(rèn)知的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，因此不合理的認(rèn)知是許多消極情緒的源泉，即所謂的“自尋煩惱”。對(duì)于同一件事情，不同的人有完全不同的反應(yīng)，有自尋煩惱傾銷的人容易把事情和自己搞得更糟，那是因?yàn)樗麄兩砩洗嬖谥缓侠淼幕蛘呓凶龇抢硇缘乃季S方式，單向思維、以偏概全、不合理的思想等都是這種非理性的思維方式的表現(xiàn)。由于受遺傳和不適宜的教育的影響，在有些幼兒身上也存在著這些非理性的思維方式，比如有些幼兒喜歡鉆牛角尖，有些幼兒比較偏激，這就是幼兒的非理性的思維方式的表現(xiàn)。認(rèn)知訓(xùn)練的重點(diǎn)就是在糾正幼兒不良認(rèn)知的認(rèn)知習(xí)慣，培養(yǎng)幼兒合理的思維方式。我們可以通過故事等讓幼兒學(xué)習(xí)別人的合理思維方式，也可以通過讓他們看到事物的后果來糾正他們的不合理思維方式。

二、系統(tǒng)脫敏法：具體做法如下：先讓有情緒障礙的幼兒接近能引起微弱焦慮情緒的刺激，然后讓幼兒放松，由于放松對(duì)焦慮的抑制作用，幼兒變得可以忍受更長(zhǎng)時(shí)間，經(jīng)過反復(fù)多次的訓(xùn)練，這個(gè)刺激就不再引起焦慮反應(yīng)，然后加大刺激再進(jìn)行放松訓(xùn)練，最后達(dá)到最害怕的刺激也能坦然對(duì)待。

三、深呼吸法：深呼吸法就是借助深呼吸使刺激的情緒趨于平靜，這種方法的生理學(xué)原理在于“深呼吸時(shí)，人呼出了大量二氧化碳，從而使血液中的二氧化碳失去了平衡，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)便做出保護(hù)性的抑制反應(yīng)，這樣人的緊張情緒就得以消除，對(duì)于幼兒來說，這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，幼兒容易掌握。其做法是：靜靜地坐到凳子上，閉上眼睛慢慢地吸氣，氣沉丹田，再慢慢地呼出，重復(fù)多次，即可使情緒穩(wěn)定下來。家長(zhǎng)可做示范讓幼兒模仿。

四、音樂調(diào)節(jié)法和體育活動(dòng)調(diào)節(jié)法：即當(dāng)幼兒遇到情緒障礙時(shí)，聽一些自己喜歡的歌曲或做一些喜歡的體育活動(dòng)，在活動(dòng)中不知不覺地將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。實(shí)踐證明，這兩種方法都是有效地調(diào)節(jié)幼兒情緒的方法，也是兩種簡(jiǎn)單易行的方法，可以使幼兒從小就學(xué)習(xí)運(yùn)用它們。二者共同之處就是借助于刺激性較強(qiáng)的活動(dòng)轉(zhuǎn)移，分散人的注意力，從而減輕消極情緒對(duì)人的控制。

2.幼兒不良情緒調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的方法有哪些

在遇到有不良情緒的幼兒時(shí)，教師應(yīng)找出造成幼兒情緒不良的原因，對(duì)癥下藥，及時(shí)幫助幼兒調(diào)節(jié)情緒，緩解情緒壓力，盡快使其恢復(fù)良好的情緒狀態(tài)。

(1)為幼兒提供良好的生活環(huán)境

首先，教師要給幼兒提供良好的生活環(huán)境，盡量保證室內(nèi)環(huán)境整潔、安靜，沒有太嘈雜的聲音，室內(nèi)溫度適中、通風(fēng)良好，活動(dòng)空間通暢，活動(dòng)內(nèi)容豐富有趣。其次，教師要給幼兒營(yíng)造平和安寧的心理環(huán)境。因?yàn)檫^多且過于復(fù)雜的刺激會(huì)使幼兒產(chǎn)生不安情緒，只有平和的情緒刺瀲與有規(guī)律、有節(jié)奏的生活是對(duì)幼兒有益的。

(2)細(xì)心照料，保證幼兒的身體舒適

身體的不舒適會(huì)讓幼兒情緒不好，所以，教師要細(xì)心照料幼兒，保證他們生理上的舒適。比如，讓他們吃飽睡好，衣著舒適，冷熱適中，從而精神飽滿。對(duì)因?yàn)樯《鴮?dǎo)致的幼兒情緒不佳等現(xiàn)象，教師要細(xì)心觀察，及時(shí)判斷幼兒身體哪個(gè)部位可能出現(xiàn)問題，從而采取必要的預(yù)防和治療措施，避免幼兒病情加重。

(3)建立和諧的人際關(guān)系，給幼兒充分的安全感

幼兒園對(duì)每一個(gè)幼兒來說都是一個(gè)全新的生活環(huán)境，教師要努力在班內(nèi)建立和諧的人際關(guān)系，教師和幼兒之間、幼兒和幼兒之間要相互理解、相互寬容、相互欣賞、相互支持，讓每一個(gè)幼兒在幼兒園中都生活得開心、快樂，讓每一個(gè)幼兒在班級(jí)生活中都有充分的安全感。

教師在與情緒不良的幼兒溝通時(shí)，態(tài)度應(yīng)親切和善，盡可能地與幼兒建立安全的依附關(guān)系。比如，多和他們說話，輕聲地和他們交談，適當(dāng)?shù)睾退麄冞M(jìn)行身體接觸、擁抱等，這些都可以讓幼兒感覺安全踏實(shí)；同時(shí)要盡量引導(dǎo)他們積極主動(dòng)地生活和活動(dòng)。

(4)借助同伴互助，幫助幼兒克服不良情緒

在幼兒園中，運(yùn)用良好的群體氣氛來熏陶和感染幼兒，用有趣的群體游戲來吸引幼兒，是幫助幼兒調(diào)節(jié)不良情緒非常有效的方法。

教師也可以在班內(nèi)找一個(gè)與情緒不良的幼兒性格相近的幼兒，幫助他們建立固定的伙伴關(guān)系，讓他們享受同伴交往的快樂，這也是調(diào)節(jié)幼兒情緒的良好方法。

(5)教給幼兒克服不良情緒的方法

教師要教給幼兒簡(jiǎn)單的自我調(diào)節(jié)情緒的方法，使他們學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒。

①適度宣泄

幼兒的情緒一般是毫無掩飾的，離園時(shí)，他們會(huì)滿臉笑容；在憤懣、受到壓抑或糾不滿時(shí)，他們會(huì)發(fā)脾氣或大哭大鬧，這是幼兒心理衛(wèi)生方面的一個(gè)優(yōu)勢(shì)，使各種情緒得到及時(shí)的宣泄，有利于他們心理的健康發(fā)展。幼兒情緒的自然流露該得到鼓勵(lì)，而不是壓抑。比如，幼兒傷心時(shí)，應(yīng)該鼓勵(lì)他哭出來，因?yàn)榘l(fā)脾氣、反抗行為、哭泣、大聲喊叫比默默承受更有利于幼兒身心的健康發(fā)展。這里所提倡的情緒宣泄，與以哭鬧為手段去達(dá)到某種不合理的要求是不一樣的。

有的教師不了解情緒行為反應(yīng)對(duì)幼兒心理健康的意義，往往把幼兒發(fā)泄內(nèi)心不滿的方式看作調(diào)皮搗蛋的行為；或者缺乏相應(yīng)的耐心，不允許幼兒自由地表達(dá)自己的情緒，特別是當(dāng)幼兒出現(xiàn)了不良的情緒行為反應(yīng)時(shí)，強(qiáng)行地讓幼兒克制。如果幼兒的情緒長(zhǎng)期受到壓抑，最終會(huì)導(dǎo)致心理失衡，造成人格方面的病態(tài)發(fā)展。所以，教師要寬容和理解幼兒，允許幼兒適度地宣泄自己的情緒。

②轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)幼兒情緒不佳時(shí)，教師可以用一些新穎的玩具、有趣的游戲活動(dòng)等吸引他們，從而轉(zhuǎn)移幼兒的注意力，這種方法對(duì)年齡越小的幼兒越有效。新的玩具和游戲可以讓幼兒忘卻不快的情緒，重新投入到快樂的游戲活動(dòng)中。

③鼓勵(lì)、表揚(yáng)

鼓勵(lì)和表揚(yáng)可以讓幼兒產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)，排解原有的壓抑和不快。所以，當(dāng)幼兒情緒不佳時(shí)，教師可以根據(jù)對(duì)幼兒性格的了解，多表揚(yáng)幼兒的優(yōu)點(diǎn)和良好表現(xiàn)，讓這種積極的情緒體驗(yàn)幫助幼兒走出情緒不佳的狀態(tài)。

④參加體育活動(dòng)

體育活動(dòng)是緩解幼兒不良情緒的有效方法。身體能量的釋放可以有效地緩解幼兒的心理壓力和不快情緒，身體的興奮可以帶動(dòng)心理的興奮，使幼兒的情緒恢復(fù)輕松愉快的狀態(tài)。

總之，幼兒的情緒發(fā)展是一個(gè)累進(jìn)的過程，越具備愉快體驗(yàn)的幼兒，越能很好地處理不良的情緒。也就是說，幼兒越是生活在愉快的情緒體驗(yàn)中，越具有抵抗負(fù)面情緒的能力；當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，也容易被教師安撫。所以當(dāng)嬰兒一來到人世間時(shí)，我們就應(yīng)該多給予他們愉快的體驗(yàn)，避免使他們受到負(fù)面的刺激。

3.幼兒調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

一、認(rèn)知訓(xùn)練法：情緒是在認(rèn)知的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，因此不合理的認(rèn)知是許多消極情緒的源泉，即所謂的“自尋煩惱”。

對(duì)于同一件事情，不同的人有完全不同的反應(yīng)，有自尋煩惱傾銷的人容易把事情和自己搞得更糟，那是因?yàn)樗麄兩砩洗嬖谥缓侠淼幕蛘呓凶龇抢硇缘乃季S方式，單向思維、以偏概全、不合理的思想等都是這種非理性的思維方式的表現(xiàn)。由于受遺傳和不適宜的教育的影響，在有些幼兒身上也存在著這些非理性的思維方式，比如有些幼兒喜歡鉆牛角尖，有些幼兒比較偏激，這就是幼兒的非理性的思維方式的表現(xiàn)。

認(rèn)知訓(xùn)練的重點(diǎn)就是在糾正幼兒不良認(rèn)知的認(rèn)知習(xí)慣，培養(yǎng)幼兒合理的思維方式。我們可以通過故事等讓幼兒學(xué)習(xí)別人的合理思維方式，也可以通過讓他們看到事物的后果來糾正他們的不合理思維方式。

二、系統(tǒng)脫敏法：具體做法如下：先讓有情緒障礙的幼兒接近能引起微弱焦慮情緒的刺激，然后讓幼兒放松，由于放松對(duì)焦慮的抑制作用，幼兒變得可以忍受更長(zhǎng)時(shí)間，經(jīng)過反復(fù)多次的訓(xùn)練，這個(gè)刺激就不再引起焦慮反應(yīng)，然后加大刺激再進(jìn)行放松訓(xùn)練，最后達(dá)到最害怕的刺激也能坦然對(duì)待。三、深呼吸法：深呼吸法就是借助深呼吸使刺激的情緒趨于平靜，這種方法的生理學(xué)原理在于“深呼吸時(shí)，人呼出了大量二氧化碳，從而使血液中的二氧化碳失去了平衡，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)便做出保護(hù)性的抑制反應(yīng)，這樣人的緊張情緒就得以消除，對(duì)于幼兒來說，這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，幼兒容易掌握。

其做法是：靜靜地坐到凳子上，閉上眼睛慢慢地吸氣，氣沉丹田，再慢慢地呼出，重復(fù)多次，即可使情緒穩(wěn)定下來。家長(zhǎng)可做示范讓幼兒模仿。

四、音樂調(diào)節(jié)法和體育活動(dòng)調(diào)節(jié)法：即當(dāng)幼兒遇到情緒障礙時(shí)，聽一些自己喜歡的歌曲或做一些喜歡的體育活動(dòng)，在活動(dòng)中不知不覺地將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。實(shí)踐證明，這兩種方法都是有效地調(diào)節(jié)幼兒情緒的方法，也是兩種簡(jiǎn)單易行的方法，可以使幼兒從小就學(xué)習(xí)運(yùn)用它們。

二者共同之處就是借助于刺激性較強(qiáng)的活動(dòng)轉(zhuǎn)移，分散人的注意力，從而減輕消極情緒對(duì)人的控制。

4.關(guān)于幼兒調(diào)節(jié)情緒的方法的繪本有哪些

1、《生氣的亞瑟》主題：了解“生氣”這種情緒，認(rèn)識(shí)各種情緒。

2、《菲菲生氣了》主題：學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)情緒，合理表達(dá)情緒。

3、《媽媽，我真的很生氣》主題：學(xué)會(huì)控制憤怒的情緒，合理表達(dá)自己的情緒。

4、《我的情緒我控制》（了解我自己系列）主題：情緒的合理表達(dá)和理性控制。

5、《野獸國(guó)》主題：用愛融化憤怒情緒。

6、《生氣湯》主題：如何面對(duì)負(fù)面情緒。

7、《我變成一只噴火龍了》主題：了解情緒的轉(zhuǎn)化。

5.試述幼兒情緒調(diào)控的手段

一、為幼兒創(chuàng)造和諧的情感環(huán)境 幼兒具有獲得安全、關(guān)愛、尊重、自我實(shí)現(xiàn)的心理需求。

只有當(dāng)這些需求得到滿足時(shí)，幼兒才會(huì)形成良好的心理感受，產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)。這是幼兒成功調(diào)控自我情緒的基礎(chǔ)。

教育具有使生命獲得安全、關(guān)愛、尊重、自我實(shí)現(xiàn)的責(zé)任。因此，教師需為孩子創(chuàng)設(shè)寬松、愉快的情感環(huán)境，使幼兒獲得安全、關(guān)愛、尊重的需求。

如果幼兒常處于挫折的情境中，他很難產(chǎn)生積極的心態(tài)和情緒。教師要以關(guān)懷、理解、接納、尊重、支持、平等交流，共同分享的態(tài)度與幼兒交往，使每個(gè)幼兒有一種被關(guān)愛、被接納的心理感受，讓每個(gè)幼兒都認(rèn)為“老師喜歡我”。

二、培養(yǎng)幼兒認(rèn)識(shí)自身情緒的能力 要學(xué)會(huì)調(diào)空自身情緒，首先要懂得認(rèn)識(shí)自身情緒。只有能夠覺察分辨自己的情緒，才有可能以適宜的策略調(diào)節(jié)自己的情緒，同時(shí)，要讓幼兒知道哪些情緒是好的，哪些情緒是不好的。

好的情緒，如：憤怒、悲觀、冷淡、抑郁。要對(duì)它加以抑制和消除。

同時(shí)，還要讓幼兒懂得應(yīng)該在什么樣的場(chǎng)合下表現(xiàn)什么樣的情緒，以便于讓孩子能自覺地掌握，逐漸形成自我控制情緒的能力。 幫助幼兒了解自身情緒可以從熟悉的情緒的用語與解讀面部表情、肢體動(dòng)作開始，在日常的活動(dòng)中，讓幼兒觀察不同的面部表情、身體姿態(tài)，請(qǐng)他們說一說這是什么表情動(dòng)作。

想想在什么情景下，自己或他人會(huì)出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)，教師還可以結(jié)合幼兒的具體活動(dòng)，利用或創(chuàng)設(shè)某些情境，幼兒明確感知他在這種情況中的情緒狀態(tài)，并做出相應(yīng)的反映。例如：在班級(jí)創(chuàng)游的時(shí)候。

紅紅家沒有爸爸，錢芮嘉是紅紅家媽媽，她感到非常著急，哭著要老師給她找一個(gè)爸爸，老師就說：“爸爸出差工作了，請(qǐng)你一個(gè)人照顧寶寶?！睂?duì)于這樣的解釋，她開始接受爸爸出差，一個(gè)人照顧寶寶的現(xiàn)狀，等第二次活動(dòng)的時(shí)候，教師發(fā)現(xiàn)紅紅家仍沒有爸爸，錢芮嘉驕傲的說：“爸爸出差了，他剛打電話過來了，寶寶生病一個(gè)人住院，我太忙了，沒有時(shí)間照顧她，她勇敢的。

由此發(fā)現(xiàn)錢芮嘉由先前的勉強(qiáng)接受到后來第二次創(chuàng)游沒有爸爸時(shí)，她的情緒有很大變化，她第一次因?yàn)闆]有爸爸而感到焦慮，無法展開游戲，后來由于教師的引導(dǎo)，她第一次感到一個(gè)人照顧寶寶的樂趣，到后來她教寶寶要勇敢，她意識(shí)到積極的情緒會(huì)體驗(yàn)快樂，而消極不良的情緒應(yīng)該要控制。 三、引導(dǎo)正確的表達(dá)自己的情緒 1、以適當(dāng)?shù)姆绞叫瓜麡O情緒 許多幼兒在需求無法得到滿足時(shí)或遇到不高興的事情時(shí)，都試圖采用哭鬧、發(fā)脾氣等方式來解決問題，而當(dāng)問題依然無法解決時(shí)，這種負(fù)性情緒會(huì)愈演愈烈，幫助幼兒學(xué)會(huì)以一種可被人接納又能達(dá)到較為滿意結(jié)果的方式來表達(dá)情緒，具有重要意義，作為一名幼教工作者，我們的任務(wù)不是要求幼兒一味壓抑、控制消極情緒，而是幫助他們學(xué)會(huì)選擇對(duì)自己和他人無傷害的方式去疏導(dǎo)和宣泄這種情緒。

同上述案例，錢芮嘉由于沒有爸爸，滿足不了她游戲的需要，以哭的方式來宣泄，并想解決次問題，但她并不知道，如此不良的情緒反應(yīng)，并非能滿足她的需要，甚至負(fù)性的情緒會(huì)更加強(qiáng)烈，教師以一種她的能接受的方式讓她從不良情緒中走出，并接解決問題。在此過程中，教師沒有責(zé)備她，也沒有壓抑她的情感，而是創(chuàng)設(shè)有效的情境幫助她去選擇對(duì)自己對(duì)他人無傷害的方式去疏導(dǎo)和宣泄負(fù)面情緒。

2、有效的移情，可調(diào)整對(duì)自身情緒的認(rèn)識(shí)，提高情緒調(diào)控能力 所謂移情，即使了解他人的情緒，并能在內(nèi)心親自體驗(yàn)到這些情緒，幼兒學(xué)會(huì)了移情，不僅能疏導(dǎo)自己的情緒，并能學(xué)會(huì)關(guān)注他人的情感需求，從而提高自身情緒調(diào)控能力。如案例：在實(shí)習(xí)期間，在一次創(chuàng)游活動(dòng)中，貓咪是餐館的服務(wù)員，堯堯來到餐館吃飯，他等客人點(diǎn)完菜，就給客人遞上了糖果。

糖果包裝非常精美。堯堯非常開心，貓咪為客人準(zhǔn)備好糖果，是因?yàn)橛幸淮危隹腿说臅r(shí)候，服務(wù)員上菜太慢，等得很著急，就跑到娃娃家去做客了，于是等到他做客人的時(shí)候，便知道，能體驗(yàn)作為一個(gè)客人等上菜的焦急情緒，于是，他相處了用糖果來消遣著段等待的時(shí)光。

讓客人開心愉快的平常館里的美味菜肴。 幼兒通過一次情緒體驗(yàn)并能把這種體驗(yàn)、感受通過同樣的情境去感受，得到控制自己情緒的經(jīng)驗(yàn)，并學(xué)會(huì)了認(rèn)識(shí)他人情緒。

四、培養(yǎng)幼兒積極的心態(tài)，鼓勵(lì)其將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒 培養(yǎng)幼兒積極的態(tài)度，我認(rèn)為最重要的一點(diǎn)是，在生活中引導(dǎo)幼兒積極樂觀地看待自己和他人善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，做自己做的好的事情，能用積極的方式評(píng)價(jià)他人，看待他人所做的事情。如“娃娃家沒有爸爸”的事件，教師采用假設(shè)和注意力轉(zhuǎn)移將其消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，當(dāng)幼兒遇到不快樂的事情時(shí)，教師要善于引導(dǎo)他們發(fā)現(xiàn)事件中隱含的積極因素，鼓勵(lì)其將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，當(dāng)孩子用自己特有的方式去面對(duì)不愉快的事情，并能樂觀地看待它時(shí)，孩子們的生活就會(huì)擁有更多的快樂。

幼兒園是孩子的第一所學(xué)校，也是人生情感習(xí)得的啟蒙學(xué)校，同時(shí)幼兒期又是情感教育的黃金時(shí)期，幼兒形成初步的情緒控制能力是幼兒情感教育的目標(biāo)之一。培養(yǎng)幼兒的情緒控制能力，是一個(gè)長(zhǎng)久且復(fù)雜的內(nèi)容，需要教師不斷仔細(xì)觀察幼兒情緒細(xì)微的變。

6.調(diào)節(jié)情緒的20種方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)

7.調(diào)節(jié)情緒的方法主要有哪些

1、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。

2、痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

4、找人傾訴。俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游。

參考資料來源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個(gè)小方法調(diào)節(jié)情緒

8.調(diào)節(jié)情緒的常見方法有哪些

1. 自我鼓勵(lì)法

安慰自己，鼓勵(lì)自己，用樂觀的心態(tài)對(duì)待每一件事，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2. 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3. 環(huán)境制約法

環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4. 轉(zhuǎn)移注意力法

請(qǐng)你把注意力從不開心轉(zhuǎn)到開心的事情上，心情會(huì)豁然開朗。

5. 能量發(fā)泄法

對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌