面拉是練什么的(面拉是什么動(dòng)作)

面拉是練什么的 肩外旋肌肉。面拉這個(gè)動(dòng)作還可以一次性強(qiáng)化到你的斜方肌，菱形肌，三角肌后束，肩袖肌群，改善身體前后肌力的不平衡，調(diào)整體態(tài)問題。提高背部肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)化三角肌后束，斜方肌，菱形肌。繩索面拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：繩索的高度調(diào)整到上胸附近，換上繩索，雙手伸直立握抓住繩索，向后退一步。站穩(wěn)后膝蓋微微彎曲，接著上面的動(dòng)作，收緊肩胛，接著使上背夾的力氣，在帶動(dòng)手朝著臉的方向拉，直到上臂與地面平行，這時(shí)候繩索位置在眼睛前方。放回重量注意，將肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的張力用肩胛去控制力，不要隨意松掉。做面拉動(dòng)作時(shí)注意：繩索的高度大約在上胸位置，拉動(dòng)的時(shí)候繩索把手大約是和你眼睛相對(duì)的，同時(shí)拉動(dòng)到最高...