八級(jí)體育與健康(體育與健康的20個(gè))
1.體育與健康的基礎(chǔ)知識(shí)20個(gè)
體育與健康基礎(chǔ)知識(shí) 一、名詞解釋：1 、體育與健康課程：是一門以身體練習(xí)為主要手段，以體育與健康知識(shí)、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指?jìng)€(gè)體在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì)適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目：指國(guó)際上比較流行但在我國(guó)開(kāi)展不久的或國(guó)內(nèi)新創(chuàng)的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4 、運(yùn)動(dòng)量：指人體在身體練習(xí)中所完成的生理負(fù)荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育水平，身體整體指數(shù)與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標(biāo)：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中預(yù)期達(dá)到的學(xué)習(xí)結(jié)果。
7 、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量一般學(xué)用練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負(fù)荷強(qiáng)度一般以練習(xí)的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運(yùn)動(dòng)技能：指在體育運(yùn)動(dòng)中有效完成專門動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)工作的能力。
作為學(xué)習(xí) 領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，形成一定的運(yùn)用特長(zhǎng)，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統(tǒng)一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計(jì)劃的指導(dǎo)下，積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)與掌握體育、衛(wèi)生保健基 礎(chǔ)知識(shí)和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的各種機(jī)能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規(guī)：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴(yán)密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對(duì)師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規(guī)：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規(guī)章制度。
包括課前、課中、課后常規(guī)。14 、社會(huì)適應(yīng)：是指?jìng)€(gè)體為了適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境而調(diào)整自己的行為習(xí)慣或態(tài)度的過(guò)程。
作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的的這會(huì)領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養(yǎng)良好的合作和競(jìng)爭(zhēng)精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì)獲取現(xiàn)代社會(huì)中體育與健康知識(shí)的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標(biāo)的教育活動(dòng)。
16.運(yùn)動(dòng)表象：在過(guò)去運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)的基礎(chǔ)上，在頭腦中重現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機(jī)能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立起來(lái)的、較為穩(wěn)定的體育教學(xué)活動(dòng)結(jié)構(gòu)和活動(dòng)程序。
21 、快樂(lè)三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自內(nèi)心的。22 、生物年齡：指?jìng)€(gè)體在解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等生物方面達(dá)到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育的快慢程度。
稱之為 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。23 、運(yùn)動(dòng)指數(shù)：課內(nèi)的平均每分鐘脈搏數(shù)除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數(shù)。
24 、誘導(dǎo)性練習(xí)：體育活動(dòng)中正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習(xí)。25 、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：凡是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的一切準(zhǔn)備過(guò)程都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
27 、練習(xí)軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上，表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素綜合的相對(duì) 穩(wěn)定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內(nèi)要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓(xùn)練、鍛煉的途徑和辦法。
2.體育與健康知識(shí)
1、人的一生中有哪兩次生長(zhǎng)發(fā)育較快的突增期？第一次在2歲以前；第二次在青春發(fā)育期，年齡在10——11歲至14——15歲。
2、在第二次突增期結(jié)束的時(shí)候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達(dá)到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各類身體素質(zhì)的增長(zhǎng)速度快慢順序如何？速度、靈巧、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力發(fā)展較晚。
4、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成由骨、關(guān)節(jié)、肌肉組成。5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？20——21歲。
6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有什么作用？可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固；可以使關(guān)節(jié)伸展性增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大，靈活而牢固；可以使肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)，肌肉力量增加；可以促進(jìn)人體長(zhǎng)高，四肢發(fā)達(dá)，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，體型也變得更加勻稱而健美。7、心血管系統(tǒng)的組成由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管組成。
8、少年時(shí)期心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)？少年時(shí)期的心臟及其神經(jīng)支配的發(fā)育還未完善，心肌收縮力還比較弱，心臟重量、容積及每次心臟收縮所排出血液的絕對(duì)值比成人小。安靜時(shí)的心率較快，血壓也較低。
9、經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)有什么作用？能使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到明顯提高；使心臟變得肥厚和發(fā)達(dá)；安靜時(shí)心跳頻率減慢，可以使心臟得到更多的休息時(shí)間；輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，使人不易疲勞，而且恢復(fù)較快。10、呼吸系統(tǒng)的組成由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。
11、少年時(shí)期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？容易發(fā)生充血、感染。12、經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)有什么作用？可以使呼吸肌增強(qiáng)，因而胸圍增大，也可以增大肺活量，還能使呼吸深而緩慢，因此工作耐久，不易疲勞。
13、神經(jīng)系統(tǒng)的組成由腦、脊髓和分布全身的神經(jīng)。14、少年期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)？少年期大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，抑制能力較弱，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換快，所以活潑好動(dòng)，注意力不夠集中；對(duì)具體、形象的講解和示范，容易理解和學(xué)會(huì)，因此掌握技術(shù)動(dòng)作較快，具有較強(qiáng)的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少，肌肉活動(dòng)時(shí)的神經(jīng)支配不夠完善，所以動(dòng)作還不夠協(xié)調(diào)和正確，容易發(fā)生疲勞，但消除疲勞也較快。
15、經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有什么作用？可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官的調(diào)節(jié)作用，從而使各器官系統(tǒng)的活動(dòng)更加靈活和協(xié)調(diào)，并能提高運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)效率，以及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。16、少年體育鍛煉衛(wèi)生應(yīng)注意哪些方面？（1）體育鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好放松性的整理活動(dòng)。
（2）運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)。應(yīng)按照“提高——適應(yīng)——再提高——再適應(yīng)”的規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐步提高對(duì)機(jī)體的要求。
（3）要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢(shì)。不宜多在堅(jiān)硬的水泥、瀝青場(chǎng)地上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)，不要過(guò)多做高處跳下的動(dòng)作。
從高處跳下時(shí)，應(yīng)該用前足掌先著地，并同時(shí)屈膝，以增加緩沖，減少身體震動(dòng)，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。（4）鍛煉的內(nèi)容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的安全檢查，預(yù)防傷害事故發(fā)生。此外，要減少運(yùn)動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合理的營(yíng)養(yǎng)。
17、營(yíng)養(yǎng)素包括哪些物質(zhì)？包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽、維生素、纖維素和水。18、營(yíng)養(yǎng)素功能？具有構(gòu)成機(jī)體組織、供給熱能和調(diào)節(jié)生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生？（1）講究膳食平衡。（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進(jìn)餐與體育鍛煉的時(shí)間。（4）在體育活動(dòng)中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據(jù)科學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)時(shí)以糖類提供能量為最好。20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？糖類60-70%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)10-14%。
3.查閱初中《體育與健康《》課本明確其中與“健康”相關(guān)的知識(shí)內(nèi)容
我們現(xiàn)在用的 《體育與健康》這套教材將7-9 年級(jí)合編為一冊(cè)教科書，本教 材不分學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，將初中階段體育與健康分門別類的歸納為一冊(cè)。
為 學(xué)生認(rèn)知自己的身體，掌握體育與健康知識(shí)，加強(qiáng)身體鍛煉學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)身體素質(zhì)及 運(yùn)動(dòng)能力的方法提供具體指導(dǎo)?，F(xiàn)結(jié)合教材內(nèi)容進(jìn)行學(xué)科說(shuō)明：一、《體育與健康》教科書七—九年級(jí)（全一冊(cè)）介紹1 、編寫過(guò)程的簡(jiǎn)要說(shuō)明 《體育與健康》教材是國(guó)家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)組所編寫的兩套教材中的一套。
這套教材是根據(jù)國(guó)家《體育與健康》課程研制組研制的中學(xué)《體育與健康》課程 標(biāo)準(zhǔn)編寫的。這套教材包括學(xué)生用教科書、教師用教學(xué)參考書，以及與其相配套 的錄音帶、VCD 等多媒體系列教材。
教材是人民教育出版社特聘資深的專家、教 授和富有豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的一線特級(jí)教師 、優(yōu)秀教師與從事多年編輯工作的專業(yè)編 輯、科研人員共同組建的“三結(jié)合”編輯隊(duì)伍編寫的。2 、指導(dǎo)思想 全面貫徹黨的教育方針，以提高國(guó)民素質(zhì)為根本宗旨，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。
體育是學(xué)校全面發(fā)展教育的一個(gè)組成部分，體育與健康 課是學(xué)校的教學(xué)科目之一，在教育教學(xué)共同指導(dǎo)思想的基礎(chǔ)上，又有自己的特殊 性，健康第一的指導(dǎo)思想在本學(xué)科必須直接、具體地得到體現(xiàn)?！吨泄仓醒雵?guó)務(wù) 院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中指出“學(xué)校教育要樹(shù)立健康第 一的思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作”。
這既是整個(gè)教育工作的指導(dǎo)思想，更是體 育與健康課程的指導(dǎo)思想，新的課程，必須突出以學(xué)生為主體，銳意改革，突出 身體鍛煉的實(shí)踐性和培養(yǎng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)、對(duì)抗與合作等思想，有利于指導(dǎo)學(xué)生身體鍛 煉的實(shí)踐，有利于學(xué)生掌握必備的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，有利于提高學(xué)生的學(xué)科 能力，有利于為學(xué)生探究式學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，有 利于促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，為促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)和終身體育奠定基礎(chǔ)。3 、關(guān)于教學(xué)內(nèi)容的構(gòu)建 本課程的內(nèi)容，緊扣《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)，改變了以動(dòng)作技術(shù)為重點(diǎn)的 體現(xiàn)方式，強(qiáng)調(diào)了以體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)為載體，體現(xiàn)生理的、心理的和社會(huì)的多 元目標(biāo)要求 。
教材的結(jié)構(gòu)既反映了主次分明 ，又采取提示“運(yùn)動(dòng)參與 、身體健康、運(yùn)動(dòng)技能、心理健康和社會(huì)適應(yīng)”五個(gè)方面的方法，豐富內(nèi)容的展現(xiàn)方式，突出 了鍛煉身體的實(shí)效性強(qiáng)，受學(xué)生喜歡的體育實(shí)踐活動(dòng)為主線，同時(shí)，編選了適量 的有關(guān)身體鍛煉知識(shí)、技術(shù)和學(xué)習(xí)方法，以充分發(fā)揮體育與健康課程的教育、教 學(xué)功能與作用，促進(jìn)學(xué)生身體健康、心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展。在教科書內(nèi)容中吸納先進(jìn)的體育文化，把田徑、體操、球類、武術(shù)、健美操和舞 蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加以簡(jiǎn)化、改造，作為體育與健康課程的教學(xué)內(nèi)容的一部分，以 便更好地完成本學(xué)科的教育教學(xué)目標(biāo)。
本教科書內(nèi)容基本上涵蓋了 《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中的運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技 能、身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)五個(gè)領(lǐng)域的基本內(nèi)容。其中第一章《你的身 體健康》，包括人體與運(yùn)動(dòng)、體育與身體形態(tài)、體育與機(jī)能發(fā)展、發(fā)展你的體能、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重五節(jié)內(nèi)容。
這五節(jié)內(nèi)容反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中身體健康領(lǐng) 域的內(nèi)容和要求，著重使學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的身體，知道如何發(fā)展自己的體能，養(yǎng)成 良好的生活習(xí)慣；此外，還編寫了與體育密切相關(guān)的知識(shí)，如體育鍛煉與控制體 重的關(guān)系等內(nèi)容。第二章 《積極自覺(jué)地參與體育鍛煉》，包括體育鍛煉重在參與、科學(xué)鍛煉的基本原則、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)。
這 幾節(jié)內(nèi)容反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中運(yùn)動(dòng)參與的內(nèi)容和要求。主要使學(xué)生明確參加體育鍛 煉的基本原則，學(xué)會(huì)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)會(huì)自我檢測(cè)和自我評(píng)價(jià)的方法以及 科學(xué)地鍛煉身體，體育鍛煉要堅(jiān)持經(jīng)常等。
第三章《體育與心理健康》，包括心 理健康與身體健康的關(guān)系 、青春期心理健康 、調(diào)節(jié)你的情緒 、培養(yǎng)你的意志品質(zhì)。這四節(jié)內(nèi)容反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中民理健康領(lǐng)域的基本內(nèi)容和要求，著重向?qū)W生說(shuō)明 青春期如何注意體育鍛煉和心理健康、心理健康與心理健康的關(guān)系，在體育鍛煉 中培養(yǎng)自尊、自信和列強(qiáng)的意志品質(zhì)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)制定合理的體育學(xué)習(xí)目標(biāo)等。
第四章《體育與社會(huì)適應(yīng)》，包括體育鍛煉和社會(huì)適應(yīng)，獲取體育和健康知識(shí)的 基本途徑與方法、崇尚公平競(jìng)爭(zhēng)的體育精神三節(jié)內(nèi)容，反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中社會(huì)適 應(yīng)領(lǐng)域的基本內(nèi)容和要求 。主要使學(xué)生學(xué)會(huì)在體育鍛煉中與他人友好交往、合作，學(xué)會(huì)在現(xiàn)代社會(huì)中獲取體育與健康知識(shí)的途徑與方法，崇尚公平競(jìng)爭(zhēng)的體育精 神。
以上四章的內(nèi)容，根據(jù)健身性與知識(shí)性相結(jié)合的思想，十分強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué) 習(xí)，把學(xué)到的知識(shí)用于指導(dǎo)科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的實(shí)踐。而且注意了內(nèi)容的政治 性、思想性、基礎(chǔ)性、科學(xué)性和實(shí)用性，克服繁、難、多、舊的問(wèn)題。
這部分內(nèi) 容，大部分學(xué)生一看就能明白，有些是結(jié)合體育課進(jìn)行，有些是利用風(fēng)雨課或不 利于上室外體育課的情況下，由教師講授。只有極少數(shù)內(nèi)容需要專題性的進(jìn)行介 紹。
第五章至第十一章，反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中運(yùn)動(dòng)技能領(lǐng)域的內(nèi)容。包括田徑、體 操、球類、武術(shù)、。
4.體育健康知識(shí)
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
一、忌在烈日下做運(yùn)動(dòng)。每天中午前后，烈日當(dāng)空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防中暑。
二、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高，引起中暑。
如果一次性鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運(yùn)動(dòng)后大量喝水。
運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)引起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，喝水太多會(huì)出汗更多，體內(nèi)鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問(wèn)題。
四、忌運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利于散熱。
突然用冷水沖身體，毛細(xì)血管突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。
鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。
盛夏鍛煉，當(dāng)衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。
5.體育與健康知識(shí)
體育與健康的關(guān)系“體育”與“健康”是兩個(gè)不同的概念，但它們之間又有著內(nèi)在的必然聯(lián)系。
體育一詞在《學(xué)校體育學(xué)》書上從廣義和狹義兩方面都有明確解釋，在其釋義之末都有通過(guò)身體練習(xí)即體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康之含義。健康一詞之定義，世界衛(wèi)生組織已提出“健康不僅是沒(méi)有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)?！?/p>
眾人均知，影響健康的因素是多方面的，諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習(xí)慣、個(gè)性心理、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉，還有社會(huì)文化環(huán)境等。在眾多的影響因素中，體育鍛煉是最能積極促進(jìn)身體健康的。
科學(xué)的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強(qiáng)社會(huì)與適應(yīng)能力。引用“參加體育鍛煉有助于增進(jìn)健康、減少疾病的發(fā)生”這一事實(shí)可肯定體育健康之關(guān)系。
體育鍛煉的存在是身體健康的需要，身體健康本身就表示為體育運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。體育鍛煉或體育運(yùn)動(dòng)是身體健康的另一種表現(xiàn)形式。
2 認(rèn)識(shí)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn) 不同時(shí)代、不同社會(huì)背景和不同國(guó)家，對(duì)課程的理解都有著不同的認(rèn)識(shí)和解釋。從現(xiàn)有相關(guān)文獻(xiàn)資料和媒介傳體中可知，當(dāng)今對(duì)課程的理解已超過(guò)傳統(tǒng)意義“課程表”式的理解。
我國(guó)李秉德教授就曾提出“課程就是課堂教學(xué)、課外學(xué)習(xí)以及自學(xué)活動(dòng)的內(nèi)容綱要和目標(biāo)體系。是教學(xué)和學(xué)生各種學(xué)習(xí)活動(dòng)的總體規(guī)劃及其過(guò)程?！?/p>
對(duì)《體育與健康》課程的理解也不能僅僅局限在《體育與健康教學(xué)大綱》之規(guī)定的體育教學(xué)課上，要從其思想內(nèi)涵上去理解思考。新大綱確定了“健康第一”的指導(dǎo)思想，其課程標(biāo)準(zhǔn)將體育與健康課程的性質(zhì)定義為以身體鍛煉為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)學(xué)生的健康為主要目的的必修課程。
它深化了原有體育課程改革，融入了健康教育內(nèi)容。從以增進(jìn)學(xué)生大腦為核心的學(xué)生身心全面和諧，主動(dòng)發(fā)展的綜合水平上，包含學(xué)生生理、心理、社會(huì)三要素的完整組合等方面體現(xiàn)著健康第一的指導(dǎo)思想。
圍繞“健康第一”的指導(dǎo)思想，新課程標(biāo)準(zhǔn)構(gòu)建了五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域、三個(gè)課程目標(biāo)層次的課程目標(biāo)體系。三個(gè)層次的遞進(jìn)關(guān)系為課程目標(biāo)——領(lǐng)域目標(biāo)——水平目標(biāo)，但課程目標(biāo)并沒(méi)有規(guī)定具體的教學(xué)內(nèi)容和要求，換而言之，就是目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)容。
在內(nèi)容方面，各地區(qū)、學(xué)校、教師和學(xué)生都留有很大的選擇余地和空間。施教方只要采用行之有效的教學(xué)手段，就可實(shí)現(xiàn)課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的目標(biāo)。
同時(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)還建立了評(píng)價(jià)體系。以人為本，尊重個(gè)體的差異，強(qiáng)調(diào)學(xué)生參與評(píng)價(jià)過(guò)程。
把學(xué)生的態(tài)度、行為表現(xiàn)和體能、技能的進(jìn)展幅度納入評(píng)價(jià)范圍。很大程度上提高了學(xué)生學(xué)習(xí)主體地位，促進(jìn)了學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
改變了過(guò)去有的人不練也跑得快而得到好成績(jī)，有的人怎么練也不行體育成績(jī)差的現(xiàn)象。
6.運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)
每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。
每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。 對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。
其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。
因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。
但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。
所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。
這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體（荷爾蒙水平）對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升?！?研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。
而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>
以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 /Article/70/84961.htm清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。
也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。 通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午。
7.體育理論知識(shí)試題
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原發(fā)布者：fayermoyan
一、基礎(chǔ)題：1.判斷題1.人情緒的穩(wěn)定性是指?jìng)€(gè)體應(yīng)對(duì)日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。Y(2分)2.社會(huì)健康指人與社會(huì)環(huán)境的相互作用，具有和諧的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的能力也Y(2分)3.社會(huì)健康可以使你在交流中有自信感和安全感，少生煩惱，心情舒暢。Y(2分)4.蛋白質(zhì)可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育和修復(fù)機(jī)體組織，滿足人們每日身體活動(dòng)所需要的能量。N(2分)5.生活方式是指人們長(zhǎng)期受文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、風(fēng)俗、家庭影響形成的。它與健康有關(guān)。Y(2分)6.體能也叫體適能，主要通過(guò)體育鍛煉獲得。Y(2分)7.一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)15%-25%，那么他的死亡率會(huì)增加30%。Y(2分)8.速度是指快跑的能力。N(2分)9.力量是指提、舉重量的能力。N(2分)10.神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性是反應(yīng)一個(gè)人視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和平衡覺(jué)與熟練動(dòng)作技能相結(jié)合的能力。Y(2分)11.要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該進(jìn)行經(jīng)常的體育鍛煉。Y(2分)12.人的肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這是生理功能健壯的表現(xiàn)。Y(2分)13.為了科學(xué)安全的通過(guò)體育鍛煉提高自己的健康水平，首先在鍛煉前必須了解自己的身體狀況。Y(2分)14.要提高自己的體能水平需要時(shí)間、努力和耐性。俗話說(shuō)“貴在堅(jiān)持”。Y(2分)15.體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體能，增進(jìn)健康，還可以減緩心理壓力。Y(2分)16.如果你的鍛煉目標(biāo)為了增強(qiáng)耐力，你應(yīng)該選擇健身操和跑步等活動(dòng)項(xiàng)目。N(2分)17.如果你的鍛煉目標(biāo)為了增強(qiáng)力量，你應(yīng)該選擇拳擊、體操等
