1000米跑(有關(guān)跑步(1000米)的知識(shí))
1.有關(guān)跑步(1000米)的知識(shí)
你的身體條件不錯(cuò)想要提高一千米你們學(xué)校跑1200（但是速度要快）的法子也算可以，因?yàn)槟銈円惶斓臅r(shí)間有限（但是注意落地輕快點(diǎn)，穿有彈性的輕巧點(diǎn)的鞋子。最好跑前身體活動(dòng)開(kāi)了。
復(fù)制
fuzi復(fù)制
1。腳的著地方式腳的著地方式是從腳的腳跟過(guò)度到腳掌，這樣可以減少腳環(huán)和小腿的疲勞。2. 呼吸節(jié)奏均勻的呼吸節(jié)奏有利于體內(nèi)的新陳代謝穩(wěn)定，這樣也利于速度的控制，注意長(zhǎng)跑要用嘴和鼻一起呼吸，保證氧氣的供應(yīng)。3. 胳膊的擺動(dòng)胳膊擺動(dòng)主要在于沉肩，把肩膀放松，越緊張?jiān)饺菀灼?，這樣最后你的胳膊抬不起來(lái)好象是身體多余的部分！手掌微握，不要用力，自然點(diǎn)。大拇指放食指上的握空拳方式。4. 挺胸上身要保持穩(wěn)定，這樣可以減少身體能量不必要的消耗。還有利于抬腿邁步。5. 大腿地角度在長(zhǎng)跑過(guò)程當(dāng)中大腿不要抬太高，兩大腿的角度不宜大。
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)
2.1000米跑的技巧是什么
1000米根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。
一定能取得好成績(jī)。 根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
3.跑1000m有什么技巧
中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟?/p>
一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。
一定能取得好成績(jī)。 根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。
這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。
這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。 還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。
這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
另外在提幾點(diǎn)建議： 首先，比賽前《從今天到考試前三天》少吃或不吃含糖食物，到考前三天開(kāi)始多吃高塘食物，考試當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。
不要吃巧克力。 2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。
其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。
等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳， 一、要鍛煉自己的意志品質(zhì)，不要輕言放棄。
二、注意合理調(diào)整呼吸和分配體力。開(kāi)始跑以前要作一些準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體舒展開(kāi)。
同時(shí)也讓心跳速度有所增加。剛開(kāi)始跑的時(shí)候，在能和大部隊(duì)跟上的情況下，盡量保留體力，調(diào)整自己的步伐節(jié)奏。
不要一開(kāi)始就玩命跑。 三、在疲勞極限到達(dá)之前，一定要堅(jiān)持。
通常1000-1500左右會(huì)有一次疲勞極限，過(guò)了這個(gè)疲勞極限，心跳和呼吸就會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，腿部的酸漲感覺(jué)也會(huì)減輕。 四、要在到達(dá)終點(diǎn)之前500米左右，開(kāi)始逐步加速。
此時(shí)所有人都非常疲勞，自己只要努力一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)和別人拉開(kāi)差距 長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)： 1呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來(lái)感受一下這一方法）。
還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。
上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。 2“極點(diǎn)”：它是中長(zhǎng)跑中的術(shù)語(yǔ)，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)。
在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會(huì)克服“極點(diǎn)”。 3.要注意的是長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)。
上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把身體充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)（我們通常所說(shuō)的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣可防止運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體。
4.1000長(zhǎng)跑技巧
1000米跑技巧：
一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。
重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過(guò)程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點(diǎn)。這樣做準(zhǔn)備活動(dòng)：
比賽前三十分鐘開(kāi)始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個(gè)30-50米加速跑；這時(shí)候應(yīng)該感覺(jué)整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，記住這會(huì)兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
5.1000米長(zhǎng)跑的要領(lǐng)
跑前注意休息不要?jiǎng)×一顒?dòng)，只要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)減輕一下緊張情緒即可；，起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三個(gè)后面。要跟近在0.5米左右可以節(jié)省力氣，記住不要超第一個(gè)，要跟緊別落下，在最后100米時(shí)沖刺，要不惜一切沖刺超過(guò)第一個(gè)，第一個(gè)在你的緊追下此時(shí)已經(jīng)沒(méi)力氣沖刺了不要擔(dān)心，兩臂前后大幅擺動(dòng)可提高兩腿的頻率。這是我跑五公里和十公里的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)然你要有基本的身體素質(zhì)。就是和強(qiáng)者差距不是太大。最后時(shí)是身體最不適應(yīng)的時(shí)候，一定要堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持了。呼吸和節(jié)奏就會(huì)協(xié)調(diào)好。 如果說(shuō)跑到一半肚子疼的話，說(shuō)明你缺乏訓(xùn)練，如果不是吃太多東西的話，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，跑多了后是不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的。（原創(chuàng)，切勿復(fù)制——洪）
祝你好運(yùn)！
望采納。謝謝。。.
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采納我好嗎？謝謝、、
6.急
1、1000米跑一般都是用較高（體質(zhì)較弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕松協(xié)調(diào)，身體重心平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，盡量提高肌肉用力和放松的能力，既要講究動(dòng)作效果，又要注意節(jié)省體力，還要注意跑的節(jié)奏性，良好的節(jié)奏，可為內(nèi)臟器官的活動(dòng)創(chuàng)造有利條件，也能推遲疲勞的出現(xiàn)。跑的距離越長(zhǎng)，這些要求越顯得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和素質(zhì)情況采用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時(shí)間內(nèi)完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓(xùn)練水平較低或沒(méi)經(jīng)過(guò)較系統(tǒng)訓(xùn)練的也可采用二步一吸，二步一呼的節(jié)奏跑，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去。并調(diào)整好跑的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)（活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)、韌帶，使肌肉處?kù)遁^興奮的狀態(tài)。）并以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰(zhàn)術(shù)上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用跟隨跑的技戰(zhàn)術(shù)比較好，即跟隨2、3名的戰(zhàn)術(shù)。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最后250~200米開(kāi)始加速?zèng)_刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。而你可根據(jù)你體能的實(shí)際情況，選擇好是領(lǐng)跑還是跟隨跑，選擇好沖刺跑的時(shí)機(jī)和距離，動(dòng)員全部力量，拼盡全力，以頑強(qiáng)的毅力沖過(guò)終點(diǎn)。
3、1000米跑用時(shí)一般都在4~5分以?xún)?nèi)，也就是說(shuō)，吃或喝的的東西或營(yíng)養(yǎng)液等沒(méi)等起作用基本就到終點(diǎn)了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質(zhì)高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點(diǎn)健力寶、紅牛等即可，但不可過(guò)多哦。
4、有一雙適腳的中長(zhǎng)跑鞋也可達(dá)到事半功倍的效果，是取得好成績(jī)不可忽視的因素。
5、訓(xùn)練：經(jīng)常參加體育鍛煉，要堅(jiān)持每天晨跑，準(zhǔn)備活動(dòng)完成后用中等速度跑2~3個(gè)1200—1500米即可。堅(jiān)持一段時(shí)間后，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)能力的訓(xùn)練環(huán)境，而且能慢慢體會(huì)跑著如何分配體力?？偨Y(jié)出少消耗體力和適合個(gè)人跑姿的練習(xí)方法。以適合個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的均勻速度跑完全程。
最后，祝你取得好的成績(jī)！在運(yùn)動(dòng)中獲得更多的快樂(lè)??！
