運動(dòng)常識與注意事項
1.運動(dòng)常識與注意事項有哪些 正確運動(dòng)方法
一、提高運動(dòng)精神和團隊精神
在運動(dòng)場(chǎng)上，孩子們能學(xué)會(huì )如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時(shí)候不低頭、如何對勝利的對手說(shuō)聲恭喜，學(xué)會(huì )傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學(xué)校會(huì )教孩子們，要在未來(lái)的工作中取得成果就要學(xué)會(huì )團隊協(xié)作——這是21世紀里最重要的技巧之一，是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運動(dòng)隊就是孩子學(xué)習團隊協(xié)作的藝術(shù)的最佳場(chǎng)所。
二、提升孩子的領(lǐng)導力
試想一下，除了在運動(dòng)場(chǎng)上，孩子們在童年時(shí)期還有什么機會(huì )能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導其他孩子呢？這種機會(huì )并不多。
天生的領(lǐng)導者們需要有場(chǎng)合發(fā)揮他們的領(lǐng)導才能，而那些還沒(méi)展現出領(lǐng)導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰(shuí)一樣去領(lǐng)導他人。
而作為一支隊伍的隊長(cháng)和領(lǐng)導者，最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長(cháng)過(guò)程中的過(guò)渡階段，每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來(lái)扮演領(lǐng)導者的角色，什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導——而在童年學(xué)習這堂課的最佳課堂，無(wú)疑就是運動(dòng)場(chǎng)。
三、從失敗中學(xué)習
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過(guò)有關(guān)文章，你會(huì )發(fā)現，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說(shuō)的失敗可不是在考試中得個(gè)B，而是真正的失敗——運動(dòng)場(chǎng)上的輸贏(yíng)。
在運動(dòng)場(chǎng)外，這一代的家長(cháng)總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來(lái)不想孩子體會(huì )輸的感覺(jué)。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，孩子需要學(xué)會(huì )輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會(huì )更加努力，并成長(cháng)為一個(gè)更頑強的人。
2.運動(dòng)鍛煉時(shí)注意事項有哪些?
避免片面發(fā)展青少年健身者進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，切記不要老做一項活動(dòng)。
因為青少年正處于長(cháng)身體的時(shí)候，老做一項活動(dòng)對少年兒童的 全面發(fā)展不利。長(cháng)期鍛煉一個(gè)項目，可能會(huì )出現畸形發(fā)展，影 響他們的身體健康。
為此，就要幫助和引導青少年自覺(jué)地參加 各種體育鍛煉，使他們的身體得到全面發(fā)展。 2。
規范鍛煉動(dòng)作青少年可塑性大，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)錯誤的動(dòng)作很容易形 成。因此，對青少年的體育鍛煉要嚴格要求，不應該放松。
如 果青少年松松散散，不按規定動(dòng)作嚴格要求，很容易形成錯誤 的做法和習慣，長(cháng)期下去會(huì )影響鍛煉效果和孩子們的健康。3。
運動(dòng)量不宜過(guò)大因為青少年健身者正處于長(cháng)身體的時(shí)期，發(fā)育不完全，所 以不宜進(jìn)行過(guò)于集中的練習。 而且鍛煉的方法也要多樣化，不 要老做一項活動(dòng)，這樣會(huì )使他們的身體出現畸形。
運動(dòng)的時(shí)間 也不宜過(guò)長(cháng)，中間要安排適當的休息，保證他們的健康發(fā)展。4。
飯后不做劇烈運動(dòng)青少年好動(dòng)，土學(xué)時(shí)功課比較緊，缺少活動(dòng)的機會(huì )。于 是，有的健身者利用飯后時(shí)間運動(dòng)。
這時(shí)候家長(cháng)們應該注意 了，飯后做劇烈的運動(dòng)會(huì )影響他們的健康，致使他們比較容易 患一些腸胃病。雖然飯后適當的運動(dòng)是應該的，但劇烈的運動(dòng) 是不可以的，大運動(dòng)量應在飯后1小時(shí)后進(jìn)行。
青少年們要嚴格 要求自己的行為。5。
運動(dòng)要適合健身者特點(diǎn)由于青少年健身者發(fā)育尚未成熟，劇烈運動(dòng)會(huì )使他們很快疲 勞，且容易造成心臟負擔過(guò)重。 這會(huì )對青少年發(fā)育有影響。
目前，有不少學(xué)校教健身者跳國標舞和健身操，這實(shí)際上 對青少年的健康不利。因為，青少年的發(fā)育是不平衡的，骨骼 成長(cháng)處于逐漸完成階段，進(jìn)行體育運動(dòng)的要求是注意正確姿 勢，防止外傷及畸形。
3.體育運動(dòng)需要注意的事項有哪些{簡(jiǎn)述}?體育運動(dòng)需要注
首先，運動(dòng)一定要規律，不要很久不動(dòng)窩，突然大運動(dòng)量。
其次，飲食一定要跟上并且合理。強身健體3分靠練7分靠吃 最后，堅持。
一些細節： 關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運動(dòng)量慢跑等，一般15——30分鐘為佳 關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。 一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西 關(guān)于飲水：隨時(shí)補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺(jué)說(shuō)明你身體已經(jīng)嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動(dòng)飲料和礦泉水，切忌喝涼水！ 關(guān)于恢復：如受傷，小傷靜養（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫院。
不是醫生，不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。
大運動(dòng)后的正餐很重要，最好運動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類(lèi)為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動(dòng)中如果感覺(jué)饑餓以補充超量熱量食品為好（巧克力） 關(guān)于個(gè)人習慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。
盡量咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)運動(dòng)指導，盡早發(fā)現問(wèn)題并改正問(wèn)題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~。
4.請問(wèn)進(jìn)行運動(dòng)時(shí)的注意事項有哪些?
運動(dòng)療法簡(jiǎn)便易行，無(wú)須花費過(guò)多費用，老幼皆宜，確實(shí)值得推廣應用。
但是好方法如果運用不當，輕者達不到預期的效果，重者還會(huì )適得其反，損害人體健康。為此在運用運動(dòng)療法時(shí)，應注意以下幾點(diǎn)： （1）掌握好運動(dòng)量，以運動(dòng)后不感到疲勞為度 我們常人進(jìn)行運動(dòng)養生是以鍛煉為手段，來(lái)達到強身健體、延年益壽的 目的，而不是像運動(dòng)員那樣創(chuàng )出好成績(jì)，以超負荷、大運動(dòng)量訓練去奪取金 牌。
所以，一定要掌握好運動(dòng)量的大小，尤其是體質(zhì)較差的人剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí) 更要注意。運動(dòng)量過(guò)大可能超過(guò)了機體的耐受程度，對機體是一種透支與過(guò) 度磨損，不僅不能使各個(gè)臟器的功能通過(guò)鍛煉得到加強，反而會(huì )使身體因過(guò) 度疲勞而受損。
與此相反，運動(dòng)量太小則達不到鍛煉的目的，起不到健身強 體作用。 孫思邈在《千金方》中指出：“養生之道，常欲小勞，但莫大疲及強 所不能耳。”
在此不難理解運動(dòng)養生強調活動(dòng)適度、必須循序漸進(jìn)、不可操之 過(guò)急。俗話(huà)說(shuō)得好“欲速則不達”。
（2）貴在堅持運動(dòng)養生并非一朝一夕之事，貴在堅持、不間斷。 “流水不腐，戶(hù)樞不 蠢”這句話(huà)一方面說(shuō)明了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強調了持久而不 間斷的重要性。
水常流才能不腐，門(mén)軸常轉才能不被蟲(chóng)蛀。只有持之以恒， 堅持不懈地進(jìn)行適宜的運動(dòng)，才能收到養生健身的效果。
而一曝十寒、三天 打魚(yú)兩天曬網(wǎng)就達不到健身目的。從這個(gè)角度來(lái)講，運動(dòng)養生不僅是鍛煉身 體，也是對人的意志和毅力的考驗。
（3）張弛有序 古人云“文武之道，一張一弛”，運動(dòng)養生何嘗不是如此？運動(dòng)療法并非 是要持久不停地運動(dòng)，而是要有勞有逸，勞逸結合，唯有這樣才能達到養生 祛病的目的。 故此，緊張有力的運動(dòng)，要與休息放松相結合；適量的運動(dòng)后， 應注意適當的休息。
否則會(huì )影響運動(dòng)效率，使運動(dòng)不協(xié)調、精神委靡不振， 對養生健身不利。 （4）堅持兩條腿走路的方針 不一味單純依靠運動(dòng)治療，應該多種方法相結合，即運動(dòng)與藥物治療相 結合。
（5）餓著(zhù)肚子運動(dòng) 很多早晨起床或下班后運動(dòng)的人會(huì )空腹鍛煉，餓著(zhù)肚子做運動(dòng)無(wú)異于開(kāi) 著(zhù)一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運轉。一些健康小吃，如燕 麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運動(dòng)所需的額外能量。
上午運動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因為經(jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗 完了，你需要給身體加些“燃料”。 （6）邊看書(shū)邊運動(dòng) 有些人常常一邊蹬腳踏機一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。
要 知道，一心不能二用，看雜志就意味著(zhù)你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運動(dòng)。如 果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，因為它不像閱讀 那么需要集中注意力。
（7）只選擇一種運動(dòng) 很多人喜歡只做一種運動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認為只要長(cháng)期堅 持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運動(dòng)搭配進(jìn)行。
“步行1英里（約 1。6千米）可以燃燒418。
4焦耳（100卡路里），但在相同的20分鐘內，如果 在器械上做負重運動(dòng)，可以燃燒1255。 3 ~ 1673。
6焦耳（300 ~400卡路里）。” 艾米霍夫說(shuō)，力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來(lái)的肌肉松 弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來(lái)，跑步、打球、仰臥起坐、舉 重都要嘗試一下。
（8）運動(dòng)到大汗淋漓 許多人喜歡運動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分 鍛煉，但其實(shí)什么效果也起不到，只會(huì )讓你運動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而 導致抽筋、缺水和其他一些運動(dòng)傷害。 所以，運動(dòng)中一旦出汗，應及時(shí)補充 水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
（9）急于求成 很多患者希望通過(guò)短時(shí)間的運動(dòng)就可以收到明顯的效果，這是不現實(shí)的。 想通過(guò)運動(dòng)達到康復的目的，必須樹(shù)立“循序漸進(jìn)”的恒心。
不要急于求成， 否則由于運動(dòng)過(guò)度，容易發(fā)生傷害事故；也不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，導致鍛 煉效果不大而失去信心。 只有堅持循序漸進(jìn)、持之以恒的鍛煉原則，才會(huì )取 得滿(mǎn)意的健身效果。
（10）不進(jìn)行熱身訓練 教練皮拉里拉表示，沒(méi)有熱身訓練，就等于在氧氣和血液還沒(méi)達到肌肉 的時(shí)候，就要求你的身體突然運動(dòng)，這樣會(huì )增加身體受傷的概率。在心肺功 能訓練中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。
因此在正式鍛煉之 前，應該花5?10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，使身體里外都“熱”起來(lái)。 另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。
（11）不進(jìn)行緩和運動(dòng) 運動(dòng)健身結束的時(shí)候，不宜戛然而止。緩和運動(dòng)可以使肌肉疼痛危險大 大降低。
原因是緩和運動(dòng)可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。 專(zhuān)家建議： 運動(dòng)結束前，最好依據個(gè)人身體狀況，花上5 ~ 10分鐘做慢速簡(jiǎn)單運動(dòng)，讓 心率慢慢恢復正常。
（12）運動(dòng)中不飲水 肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會(huì )導致肌肉痙攣或者 疼痛。運動(dòng)前、運動(dòng)過(guò)程及運動(dòng)之后都需要補充水分。
如果你不屬于那種運 動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒(méi)必要飲用功能飲料。對絕大多 數人而言，白開(kāi)水是首選。
（13）周末瘋狂訓練 如果你平時(shí)不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話(huà)，那么你的目標將永 遠不能實(shí)現，而且每個(gè)周一都會(huì )感覺(jué)糟糕透頂。 這種一口。
5.我想運動(dòng),想知道一些常識,有關(guān)于運動(dòng)的注意事項
四季有氧運動(dòng)的注意事項 （1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護皮膚及眼耳。
（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運動(dòng)，運動(dòng)持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。
（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運動(dòng)量。 （5）冬夏鍛煉的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒過(guò)分劇烈運動(dòng)，二戒急于求成，三戒壞天氣參加運動(dòng)，四戒不做準備活動(dòng)，五戒負重鍛煉，六戒憋氣過(guò)久，七戒過(guò)分激動(dòng)； 夏季鍛煉六忌：一忌在烈日下鍛煉，二忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)，三忌鍛煉后大量飲水，四忌鍛煉后立即洗冷水浴，五忌鍛煉后大量吃冷飲，六忌鍛煉后以體溫烘衣。
6.運動(dòng)時(shí)要注意哪些內容
運動(dòng)時(shí)要注意這些： 1、應在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運動(dòng)。
因為過(guò)飽會(huì )造成胃腸負擔；空腹又易導致低血糖，出現意外。 2、要養成運動(dòng)開(kāi)始前的熱身活動(dòng)和運動(dòng)結束后的緩沖活動(dòng)，使心臟和關(guān)節、肌肉都能有個(gè)準備、適應過(guò)程。
3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過(guò)大過(guò)小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動(dòng)疲勞度。 4、在運動(dòng)過(guò)程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動(dòng)，查找原因；千萬(wàn)不可硬撐著(zhù)堅持，以免意外發(fā)生。
5、運動(dòng)過(guò)程中如果出了汗，一定要及時(shí)補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應及時(shí)補充些溫開(kāi)水，以幫助血液循環(huán)，同時(shí)有利于排除體內毒素。 6、運動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去，以防意外；也不可去太過(guò)偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。
7、關(guān)注身體的疼痛反應。運動(dòng)時(shí)或結束后有時(shí)會(huì )感覺(jué)身體某些部位疼痛不適。
有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。
7.運動(dòng)與健康的小知識
1'跳完舞后，特別口渴，能不能馬上喝一大杯水，然后再去跳舞，行嗎？這樣做有什么壞處嗎？
答：跳的時(shí)候就可以喝點(diǎn)，但只是少量的！
運動(dòng)前（10分鐘前）應該多喝點(diǎn)（比如一大杯），運動(dòng)完也只能喝少許的水。
千萬(wàn)不要等到口渴才去喝水，時(shí)刻補充點(diǎn)水，這樣才是最好的。
2'
1.慢跑的好處
答：慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長(cháng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長(cháng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類(lèi)代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內脂類(lèi)物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動(dòng)脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，消除大腦疲勞。慢跑運動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
3'游泳的好處
答游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節不易受傷。
●游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(cháng)期游泳會(huì )使心臟運動(dòng)性增大，收縮有力。
●游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病
4'運動(dòng)后要多久才能洗澡
答：一般來(lái)講，正常人劇烈運動(dòng)后需等身體疲憊感降低后（到你覺(jué)得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無(wú)疲憊感后洗澡（不適宜涼水）！
●如果你覺(jué)的你把握不準確疲憊感降低的程度，這里有最準確的方法是運動(dòng)后休息一會(huì )兒（以脈搏恢復到接近正常數為準）再洗澡，最好洗溫水澡。
●聽(tīng)下我的忠告：不僅劇烈運動(dòng)后不能洗澡，而且飽飯也不可以！
運動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì )因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )繼續增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動(dòng)后一定要休息一會(huì )再洗浴
5'運動(dòng)后吃冷的是不是對身體不好啊，為什么
答：不好，可能得胃痙攣
6'跑步肚子痛
答：肚子會(huì )痛主要是運動(dòng)不合理引起的，運動(dòng)時(shí)要由慢跑開(kāi)始，不是什么疾病，注意方法就可以了。
●早上可以不吃早餐就做劇烈運動(dòng)
