老人跳舞(老年人跳舞要注意什么)

1.老年人跳舞要注意什么

跳舞，是將舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于身心健康的一種文化娛樂活動，也是適宜老年人的一種體育鍛煉。

老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚、動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會覺得精神愉快、心曠神怡，特別是跳迪斯科，舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，會讓人如同回到青年時代一樣神采煥發(fā)。 在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調(diào)。

跳舞更是一種全身性的運動，可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進食欲，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力；使關(guān)節(jié)靈活性增加、肌肉強壯，步態(tài)穩(wěn)健有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。 跳舞雖然是一種有益健康的運動，但老年人在跳舞時還是要根據(jù)自身的生理特點，注意以下幾個特殊問題：不宜到人多擁擠的地方跳，應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

跳舞的節(jié)奏不要太快。老年人心血管彈性較差，狂舞會使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且，硬底鞋彈性差，±也面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

不要飽腹起舞。老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

病情不穩(wěn)切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制時，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗死、猝死等意外；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人，常易摔倒，甚至發(fā)生骨折。

跳舞過程中，老年人如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應(yīng)坐下來休息一會兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進行。

2.老年人跳舞有什么禁忌

跳舞對于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。

因此，即使在寒 冷的冬天，公園、小區(qū)空地上，也不乏老年人舞動的身影。但很多老人跳舞存在誤區(qū)，甚至踩上雷 區(qū)。

如果不注意，腦卒中，甚至運動性猝死都可能發(fā)生。由于舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時不能單憑感覺。

已有數(shù)據(jù)表 明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的概率會提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和 脈搏。

哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140，舒張壓低于90），街舞、迪斯科或長達2小時以 上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。 因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力 升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導(dǎo)致心率和 血壓驟升，發(fā)生不測。

老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子 舞等有氧、中等強度的舞蹈。 在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100?120次/分，切不可超過 130次/分。

除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，以下三點尤其應(yīng)該注意： 1。動作幅度別太大 老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn) 腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

2?！奥勲u起舞''要不得 很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞，建議等太陽出來后再跳舞。

3。跳15分鐘要休息 跳之前要先做5?10分鐘簡單的拉伸肌肉和軔帶的準(zhǔn)備活動，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng) 休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。

有些老人一跳就停不下來，超過2個小時就不好了。

3.中老年跳舞需要注意哪些問題

跳舞是一種有益健康的運動，但中老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點，并注意下面幾個特殊問題：不要到擁擠的地方跳舞應(yīng)選擇空氣流通、人員較少的舞場。

不要眺過于劇烈的舞蹈因為中老年人的心血管彈性變差，狂舞會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，從而誘發(fā)或加劇心血管疾病。 不要穿硬底鞋跳舞舞場的地面比較平滑，中老年人的平衡能力較差，穿硬底鞋跳舞很容易滑倒。

此外，硬底鞋的彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。不要飽腹眺舞中老年人的消化機能日益變差，飽腹跳舞會嚴(yán)重影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

不要酒后跳舞酒精能刺激大腦，擴張血管，加速心跳，而跳舞也會加速心跳和血液流動，酒后跳舞很容易誘發(fā)心絞痛和腦血管意外。 不要帶病眺舞跳舞會導(dǎo)致血壓升高，心血管疾病患者在病情未得到控制時跳舞，很容易發(fā)生心肌梗死與猝死等意外。

此外，患有耳源性眩暈、頸椎綜合征、疝氣、胃下垂、脫肛等病癥的患者都會因跳舞而加劇病情。

4.老年人得避開哪些跳舞保健“雷區(qū)”

許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強保護意識。

老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈.神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。

一般說，運動量適當(dāng)?shù)奈璧?，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗；結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運動后食欲不振.睡眠失常，均提示運動量過大.須進行調(diào)整。

也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進行估算，當(dāng)運動后心率在（220一年齡）*60%~85%范圍內(nèi)，表明運動量比較合理。 此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。

地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。

因病服用*類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡.不宜跳舞。 許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。

要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷.應(yīng)及時治療、臥床休息。

跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等癥狀。

如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細檢查，爭取盡早接上。 古人有”聞雞起舞”的習(xí)慣。

不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。

但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。

這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。 進食后，消化器官血液循環(huán)會加快.以幫助消化食物。

此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

5.跳舞時要注意什么

1、端正學(xué)習(xí)態(tài)度，認真掌握基本步。

對于初學(xué)者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點看似簡單，但真正做好的人并不多，千萬別以為幾個節(jié)拍的基本步就那么簡單，里面有很多學(xué)問，重要的是通過學(xué)習(xí)拉丁舞步，獲得那份感覺。2、體會跳舞時身體的3個特征，將多元化的個性融匯到肢體語言中。

在跳拉丁舞時，人體的狀態(tài)應(yīng)分成3部分：（1）上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。（2）身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

（3）下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。3、其他需要注意的事項：（1）男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。

（2）服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長于膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時以舒適為宜，最好是平底。

（3）注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請，女士應(yīng)還禮。舞蹈結(jié)束后，一定要答謝觀眾，男士還應(yīng)將女士送回。

（4）初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。（5）跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動作僵持。

（6）避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)，在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。（7）若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。

6.跳舞時最應(yīng)該注意啥

跳舞是一種美好的享受，是有益健康的運動。但跳舞時要根據(jù)自身的生理特點，應(yīng)注意以下事項：

不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

不要穿硬底鞋舞場地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

不要飽腹起舞老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

病情不穩(wěn)切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。

7.老年人選擇跳舞作為運動健身的方式應(yīng)該注意哪些問題

跳舞是一種有益健康的運動，對老年人來說也是如此。

但是鑒于老年人的特殊的機能狀況，在進行跳舞健身的時候，應(yīng)該注意以下幾點：（1） 不宜到人多擁擠的地方跳舞跳舞對于老年人來說算是一種中高強度的戶外有氧運動。既然是戶外有氧運動，應(yīng)該選擇空氣流通較好、人員較少的場地。

此外，在跳舞過程中如果人員過多的話也會增加摔倒、碰撞的危險性。（2 ）不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，長時間高強度跳舞會導(dǎo)致神經(jīng)過于興奮，呼吸加劇、心率加快、血壓升高，甚至還會誘發(fā)或加劇心血管疾病。

（3 ）不要穿硬底鞋跳舞過程中，老人如果穿硬底鞋，不但容易發(fā)生滑倒，增加了扭傷及骨折的幾率，還會因為地面的反作用力造成小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織的損傷。 （4 ）不要剛吃飽就跳舞老年人消化能力較差，如果進食后立即運動，由于食物還沒有完全消化，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

（5 ）切忌酒后跳舞酒有刺激大腦、擴張血管、加速心跳的作用，酒后跳舞很可能會引發(fā)心絞痛及腦血管意外。此外，酒后機體的平衡能力受到很大影響，酒后跳舞很容易發(fā)生摔倒，造成意外損傷。

所以，老年人切忌酒后跳舞。（6 ）病情不穩(wěn)不能跳舞心血管疾病患者病情沒有穩(wěn)定時，如果參與跳舞等運動，會導(dǎo)致血壓升高，使發(fā)生心肌梗死、腦卒、中風(fēng)、猝死的概率大大增加。

此外，疝氣、胃下垂等病癥也會因跳舞加劇。平衡性不好，包括由于疾病易發(fā)生頭暈的老年人，在跳舞過程中容易摔倒，不宜參與跳舞健身。