順天養(yǎng)生方(中醫(yī)養(yǎng)生原則)
1.中醫(yī)養(yǎng)生原則
要適應(yīng)自然，避免外邪。
所謂適應(yīng)自然，即是要“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，也就是春 養(yǎng)生氣，夏養(yǎng)長(zhǎng)氣，秋養(yǎng)收氣，冬養(yǎng)藏氣。所謂避免外邪，即 《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。
《呂氏春秋?盡 數(shù)》中說(shuō)：“畢數(shù)之務(wù)，在乎去害?！蠛⒋鬅?、大燥、大 濕、大風(fēng)、大霖（久雨）、大霧，七者動(dòng)精，則生害矣。
故凡養(yǎng) 生，莫若知本，知本則疾無(wú)由至矣。”自然界的四時(shí)六氣是人類 生、長(zhǎng)、衰、亡的重要因素之一，人們要經(jīng)常保養(yǎng)精神，鍛煉身 體，增強(qiáng)體質(zhì)，才能適應(yīng)氣候的變化，抵御外邪，保持或恢復(fù)健 康。
古人根據(jù)四時(shí)六氣，對(duì)養(yǎng)生康復(fù)提出“七防”，即“一年之 內(nèi)，春防風(fēng)，又防寒；夏防暑熱，又防因暑而致感寒；長(zhǎng)夏防 濕；秋防燥；冬防寒，又防風(fēng)”。
2.保溫杯可以泡什么
實(shí)際上，保溫杯最好的作用就是保溫，冷或者熱。所以推薦大家就讓保溫杯當(dāng)個(gè)裝水的工具。盡量不要泡東西，尤其是茶。但是保溫暖其實(shí)可以用來(lái)泡咖啡的，但是使用完畢之后一定要清洗干凈，不要留下污垢。
其實(shí)保溫杯不僅能用來(lái)喝水，還能用來(lái)做其它的事情，比如，可以用來(lái)做酸奶，也可以用來(lái)釀酒，因?yàn)槊芊馐亲詈玫闹谱鬟@些食物的條件，所以可以利用保溫杯。
擴(kuò)展資料：
保溫杯不適宜泡茶原因：
首先，保溫杯是使用封閉的不銹鋼內(nèi)膽制作而成的，這樣的結(jié)果就是它的傳熱性非常差，水的溫度就會(huì)一直很高，如果茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫的熱水里，就會(huì)破壞茶葉本身的營(yíng)養(yǎng)，口感也不會(huì)舒服，因?yàn)椴瓒喾娱L(zhǎng)期沉淀下來(lái)，會(huì)使得茶水喝起來(lái)非常的苦澀，并且茶葉中的芳香油在高溫下會(huì)很快揮發(fā)，減少了維生素c的功效，就不能起到保健的作用。
茶葉中含有大量的單寧酸、茶堿、芳香油和多種維生素，只宜用80攝氏度左右的水沖泡。如果用保溫杯泡茶，使茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫、恒溫的水中，就如用溫火煎煮一般。樣，茶中的維生素大量被破壞，芳香油揮發(fā)，單寧酸、茶堿大量浸出，不但降低了茶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)使茶汁無(wú)香味，茶味苦澀，有害物質(zhì)增多。如果長(zhǎng)期飲用這種茶，就會(huì)危害健康，導(dǎo)致消化、心血管、神經(jīng)和造血系統(tǒng)的多種疾病發(fā)生。
如果你是茶葉的忠實(shí)狂熱的粉絲，那么可以選擇專業(yè)的泡茶茶具，如果沒(méi)有時(shí)間研究茶藝，那么推薦買一個(gè)質(zhì)量上好，不會(huì)燙手的玻璃杯就好。
參考鏈接：保溫杯-百度百科
3.菠菜是發(fā)物么
菠菜是發(fā)物。
發(fā)物禁忌在飲食養(yǎng)生和飲食治療中都具有重要意義，在通常情況下發(fā)物也是食物，適量食用對(duì)大多數(shù)人不會(huì)產(chǎn)生副作用或引起不適，只是對(duì)某些特殊體質(zhì)以及與其相關(guān)的某些疾病才會(huì)誘使發(fā)病。發(fā)物分為以下幾類：
1、食用菌類，主要有蘑菇、香菇等，過(guò)食這類食物易致動(dòng)風(fēng)升陽(yáng)，觸發(fā)肝陽(yáng)頭痛、肝風(fēng)眩暈等宿疾，此外，還易誘發(fā)或加重皮膚瘡瘍腫毒。
2、海鮮類，主要有帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品，這類食品大多咸寒而腥，對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏者，易誘發(fā)過(guò)敏性疾病發(fā)作如哮喘、蕁麻疹癥，同時(shí)，也易催發(fā)瘡瘍腫毒等皮膚疾病。
3、蔬菜類，主要有竹筍、芥菜、南瓜、菠菜等，這類食物易誘發(fā)皮膚瘡瘍腫毒。
4、果品類，主要有桃子、杏、銀杏、花生、芒果、楊梅、櫻桃、荔枝、甜瓜等，前人曾指出，多食桃易生熱，發(fā)癰、瘡、疽、癤、蟲疳諸患，多食杏生癰癤，傷筋骨。
擴(kuò)展資料
[宜忌]
宜：高血壓患者和糖尿病人宜食；痔瘡病便血，習(xí)慣性大便燥結(jié)者宜食；貧血者及壞血病者宜食；防治夜盲癥者宜食；皮膚粗糙，皮膚過(guò)敏癥，皮膚松弛者宜食，具有美容效果；防治流行性感冒時(shí)宜食。
忌：大便溏薄，脾胃虛弱者忌食；腎功能虛弱者，也不宜多吃菠菜。
[注意]
本品生食，性較寒涼而潤(rùn)滑，有熱者方宜；熟食之，性較平和，腸胃虛弱的人食之無(wú)明顯影響。菠菜含草酸較多，不宜與含鈣豐富的食物（如豆腐）共煮，否則會(huì)形成草酸鈣，既不利于鈣的吸收，又有礙消化。
參考資料：
百度百科--發(fā)物
百度百科--菠菜
人民網(wǎng)--菠菜搭配有講究：5種食物不宜與菠菜一起吃
4.1、養(yǎng)生學(xué)有幾個(gè)特征
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本特點(diǎn)可以歸納為如下六個(gè)方面：
一、重視厚德養(yǎng)生。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)道德修養(yǎng)對(duì)于養(yǎng)生長(zhǎng)壽的重要性。德高者壽高，這是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)基本觀點(diǎn)?！墩撜Z(yǔ)·雍也》及《孔記·中庸》中均記載孔子關(guān)于仁者壽的觀點(diǎn)，認(rèn)為仁慈的人，有愛心、心地善良的人，能享長(zhǎng)壽。老子把慈善、節(jié)儉和不為天下先，視為人生三件寶貴的精神財(cái)富，同樣重視道德修養(yǎng)。莊子論養(yǎng)生也是強(qiáng)調(diào)精神生命的重要性。有仁愛之心不僅自己健康長(zhǎng)壽，也能使他人健康長(zhǎng)壽。為君者仁，則其民亦壽?！稘h書·董仲舒?zhèn)鳌氛f(shuō)：堯舜行德，則民仁壽。上行下效，全社會(huì)都具有真誠(chéng)的愛心，自然能出現(xiàn)一個(gè)健康長(zhǎng)壽的社會(huì)。崇仁修德，這便是內(nèi)養(yǎng)正氣，屬于養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)神養(yǎng)心的范疇。
二、強(qiáng)調(diào)中和有節(jié)。
中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)始終視中和節(jié)度，無(wú)太過(guò)、無(wú)不及。過(guò)猶不及。比如動(dòng)靜結(jié)合，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，如此即可達(dá)到陰陽(yáng)氣血平和，有益健康和長(zhǎng)壽。漢·華佗說(shuō)：“人體欲得勞動(dòng)，但不能使極耳?！边@正是中和原則的體現(xiàn)。晉·陶弘景說(shuō)：能中和者必久壽。中國(guó)古代五禽戲、八段錦、太極拳等養(yǎng)生保健體操都體現(xiàn)了中和的追求。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張通過(guò)適宜的手段，在必要的時(shí)候用藥物調(diào)整人體之偏使其氣血陰陽(yáng)歸于平和。
三、以養(yǎng)氣為要。
氣是中國(guó)醫(yī)學(xué)特有的概念。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)十分重視養(yǎng)氣。氣，是構(gòu)成世界的最基本物質(zhì)，宇宙萬(wàn)物包括人類，都是由氣的運(yùn)動(dòng)變化而化生的，因此養(yǎng)生的重要任務(wù)，就是如何保養(yǎng)人體之氣，以保養(yǎng)正氣為本。
四、強(qiáng)調(diào)治未病。
“未病”是指可能發(fā)生的疾病或可能出現(xiàn)的繼發(fā)癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》最早提出“治未病”的原則。所謂治未病，簡(jiǎn)言之，它包括兩個(gè)方面的主要內(nèi)容，即當(dāng)未病之時(shí)，采取措施防止疾病的發(fā)生；而在既病之后，要采取措施防止疾病發(fā)展、傳變、惡化。由此可見，從治未病的第一方面意義看，它與養(yǎng)生學(xué)的內(nèi)容相一致。從第二方面的意義看，如果患者自覺(jué)的或在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取藥療、食療或起居、氣功、體操等方法防止疾病發(fā)展，促進(jìn)恢復(fù)，那也是養(yǎng)生行為。張仲景的“養(yǎng)慎”說(shuō)就是治未病思想?！督饏T要略》第一篇就提出這種思想。養(yǎng)慎的核心就是外避六淫，內(nèi)養(yǎng)正氣?！爸挝床 彼枷胍恢睘闅v代養(yǎng)生學(xué)家所重視。
五、重視飲食養(yǎng)生。
歷代養(yǎng)生家都最為重視飲食養(yǎng)生。戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的名醫(yī)扁鵲說(shuō)：不知食宜者，不足以存生也。（見《千金要方·食治·序論》）本文重點(diǎn)講一講醫(yī)學(xué)之圣張的飲食養(yǎng)生。在《金匱要略》中，張仲景特別強(qiáng)調(diào)了飲食養(yǎng)生的意義，他說(shuō)：“凡飲食滋味，以養(yǎng)于身。食之有妨，反能為害?！彼赋?，飲食的一個(gè)重要原則是服食節(jié)其冷熱苦酸辛甘。（《金匱要略·臟腑經(jīng)絡(luò)先后病脈證并治第一》一個(gè)節(jié)字，就將飲食應(yīng)該注意質(zhì)和量二個(gè)方面的合理性表達(dá)明白。節(jié)就是無(wú)太過(guò)不及。過(guò)食任何一種性味的食物都有可能導(dǎo)致臟腑功能的偏盛偏衰，臟腑功能失調(diào)，疾病從而生焉。他還說(shuō)：自非服藥煉液，焉能不飲食乎？切見時(shí)人，不閑調(diào)攝，疾疹竟起，若不因食而生？茍全其生，須知切忌者矣。所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則益體，害則成疾，以此致危，例皆難療。（《禽獸蟲魚禁忌并治第二十四》）這段話簡(jiǎn)明扼要：人們的食物及飲食方法，適宜則對(duì)身體有益，否則便身體有害。珍惜生命者，應(yīng)該善于通過(guò)飲食養(yǎng)生，對(duì)身體進(jìn)行調(diào)攝。否則就可能引起疾病，影響生命的質(zhì)量和數(shù)量。仲景又說(shuō)：人體平和，唯須好將養(yǎng)，勿妄服藥，藥勢(shì)偏有所助，令人藏氣不平，易受外患。夫含氣之類，未有不資食以存生，而不知食之有成敗。百姓日用而不知，水火至近而難識(shí)。（見《千金要方·食治》）按照孫思邈的說(shuō)法，他之所以作《食治》一卷，正是因?yàn)槭艿搅酥倬按硕握Z(yǔ)言的影響。
張仲景的飲食養(yǎng)生法有如下幾個(gè)基本原則和內(nèi)容：（1）攝取對(duì)生命有益的飲食物。（2）避免進(jìn)食對(duì)身體有害的食物。（3）注意食物的合理搭配。（4）注意進(jìn)食時(shí)間。（5）注意食量。（6）食物與身體狀態(tài)相宜，如因身體之虛實(shí)而用補(bǔ)瀉飲食，補(bǔ)不足，損有余。（7）掌握食物中毒解毒方法。
六、強(qiáng)調(diào)順天應(yīng)時(shí)。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也十分重視養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陰陽(yáng)寒暑的變化。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人“以天地之氣生，四時(shí)之法成?！保ā端貑?wèn)·寶命全形論》），人必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化。《靈樞·本神篇》說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！睆堉倬啊秱摗氛f(shuō)：“君子春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，順天地之剛?cè)嵋病！比藨?yīng)該春養(yǎng)生發(fā)之氣，夏養(yǎng)成長(zhǎng)之氣，秋養(yǎng)收斂之氣，冬養(yǎng)閉藏之氣。這是中醫(yī)“天人相應(yīng)”觀點(diǎn)的反映。
5.養(yǎng)生的秘決是什么
人體四季如何養(yǎng)生？中醫(yī)觀點(diǎn)是天人合一，如《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，人體要順天時(shí)，即順五運(yùn)六氣的變化，其秘決關(guān)鍵是順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)之氣的變化，人體才能長(zhǎng)久地保持健康；而在四季之中，氣溫、氣壓、氣流等變化，最為無(wú)常的當(dāng)屬春季。
因此，人體養(yǎng)生一定要注意從春季開始。 春季-百病易發(fā)，均衡飲食重平補(bǔ)，貴在養(yǎng)肝 春季，人體新陳代謝最為活躍的時(shí)期，常言道“百草回生，百病易發(fā)”，特別要注意起居勞作、精神調(diào)攝，關(guān)鍵是順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)。
春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不覺(jué)曉”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時(shí)后應(yīng)適當(dāng)小憩，一般以半小時(shí)或四十分鐘為宜；房間注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新；堅(jiān)持鍛煉身體，根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，選擇慢跑、散步、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。
春季養(yǎng)生秘決在注意保持體內(nèi)的陽(yáng)氣。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。
春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時(shí)調(diào)理好情緒，每天保持有個(gè)好心情。
春季飲食，要點(diǎn)是以平補(bǔ)為原則。早春仍有冬日余寒，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等。
晚春暴熱襲人，易引起體內(nèi)郁熱而生肝火，致體內(nèi)津液外泄，可適當(dāng)配些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟、潤(rùn)肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。
若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。 夏季-暑氣傷身，適度運(yùn)動(dòng)食清淡，重在清心 中醫(yī)認(rèn)為，炎熱的夏季是人體消耗最大的季節(jié)。
這一時(shí)節(jié)在高溫環(huán)境中生活和工作，人體的生理和營(yíng)養(yǎng)代謝都會(huì)受到一定的影響。夏季應(yīng)以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。
夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應(yīng)少吃油膩食物，體弱者應(yīng)避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。
中醫(yī)認(rèn)為，通過(guò)飲食調(diào)配，既可補(bǔ)充人體因大量出汗而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)損失，又能有效避免腸道疾病的發(fā)生，同時(shí)還益于調(diào)節(jié)體溫、消除疲勞。 夏季睡眠養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日”，意指夏季要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽(yáng)光，但不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
午睡不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過(guò)的地方睡，也不要伏在桌上睡，以免壓迫胸部影響呼吸，同時(shí)要避免腹部受涼；晚上不宜在外面睡，因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，汗液大泄、毛孔開放，人體最容易受風(fēng)寒侵襲，嚴(yán)重時(shí)能引起手足麻木、面癱等；睡覺(jué)前不宜長(zhǎng)時(shí)間在水亭中、樹陰下、過(guò)道中、涼臺(tái)上乘涼。 秋季-舊病易發(fā)，調(diào)和陰陽(yáng)宜養(yǎng)津，重在潤(rùn)肺 秋天從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等諸節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)。
秋季氣候處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。立秋至處暑，天氣以濕氣并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說(shuō)。
白露過(guò)后雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故被稱為“多事之秋”。 秋分之后，由于雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂颉?/p>
此季容易耗損津液，發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品。
秋季養(yǎng)生應(yīng)注重一個(gè)“和”字，包括對(duì)精神意志、飲食起居等方面進(jìn)行的調(diào)攝。中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要與自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，因此秋季養(yǎng)生應(yīng)注重一個(gè)“和”字，包括對(duì)精神意志、飲食起居等方面進(jìn)行的調(diào)攝。
此外，秋季要注意順應(yīng)氣候變化，適時(shí)增減衣服。秋季中老年胃弱者早餐食粥，可和中、益胃、生津。
中醫(yī)醫(yī)書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。”建議根據(jù)自身實(shí)際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤(rùn)肺防燥，菊花粥明目養(yǎng)神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎。
冬季-寒氣襲人，斂陰護(hù)陽(yáng)活氣血，重在補(bǔ)腎 從立冬開始，經(jīng)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。冬季 “寒”， 寒氣襲人，是氣候變化的特點(diǎn)。
人體新陳代謝變緩，雖說(shuō)可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力。有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，世界上大多數(shù)地區(qū)的死亡率，都以冬季為最高，此季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)段。
中醫(yī)認(rèn)為，“冬者，天地閉藏”，即是說(shuō)冬季萬(wàn)物閉藏，自然界陰盛陽(yáng)衰，各種動(dòng)植物都潛藏陽(yáng)氣，以待來(lái)春。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)注重?cái)筷幾o(hù)陽(yáng)：盡量早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾；堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，但要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉后要及時(shí)擦干汗液；注意背部。
