夏季體育課(夏季進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)注意哪些事項(xiàng))
1.夏季進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1—2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象；紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。
2.補(bǔ)水
夏季戶外運(yùn)動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。應(yīng)少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，要讓水分均衡地補(bǔ)充。
3.防止中暑
夏季參加戶外運(yùn)動，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。
為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
4.防止熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動，為利于身體散熱，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。此時如遭遇過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
2.夏天上體育課應(yīng)該注意什么
一、首先要加強(qiáng)教育，提高對夏季體育鍛煉的自覺性針對學(xué)生怕熱怕曬，不愿上體育課的思想情況，在教學(xué)中，可以講一些名人導(dǎo)師在青年時期就重視利用風(fēng)俗、光浴度鍛煉身體的故事，啟發(fā)教育學(xué)生。
“冬練三九，夏練三伏”，自古以來，許多名將、學(xué)者練兵習(xí)武，健體煉身，都是在嚴(yán)寒酷暑中磨練意志，使學(xué)生體會“與天斗其樂無窮”的含義。有從生理學(xué)角度來分析夏季體育鍛煉對提高人體適應(yīng)自然環(huán)境的能力和鍛煉堅強(qiáng)意志的積極作用。
同時，在教學(xué)中，對怕熱、怕曬、怕苦、怕累的學(xué)生不能遷就，不能讓其放任自流。必須耐心教育，嚴(yán)格要求，動員他們努力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
不夠培養(yǎng)他們體育鍛煉的自覺積極性。二、要根據(jù)氣候特點(diǎn)，適當(dāng)安排教學(xué)內(nèi)容夏季體育課的教學(xué)內(nèi)容可根據(jù)教學(xué)大綱規(guī)定的教材，結(jié)合地區(qū)氣候特點(diǎn)和本校實(shí)際情況，合理安排。
一般的說，夏季教學(xué)應(yīng)以跳躍、投擲、技巧、平衡、球類等教材為主。同時根據(jù)需要在每次課中還可以安排一些發(fā)展柔韌、靈敏、速度的身體素質(zhì)練習(xí)和活動性游戲。
有條件的學(xué)?？砂才庞斡窘虒W(xué)或活動。總之，夏季體育課的教材內(nèi)容，既要使學(xué)生掌握一定的基本知識和技能，又要有利于調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，鍛煉抗熱能力，增強(qiáng)體質(zhì)，講求鍛煉的實(shí)際效果。
三、組織教學(xué)要靈活多樣由于夏季陽光強(qiáng)烈，氣溫較高，課的組織工作應(yīng)從速從簡。譬如宣布課的內(nèi)容與任務(wù)要簡明扼要；講解動作要領(lǐng)，力求精煉生動；在講解和示范時，應(yīng)讓學(xué)生背向陽光站立。
夏季上體育課，準(zhǔn)備活動也要相應(yīng)減少，有條件的可在蔭涼的地方進(jìn)行活動。基本部分練習(xí)，應(yīng)有較長的間歇時間。
學(xué)生練習(xí)時，可采用分組輪換、循環(huán)練習(xí)、游戲等方式，使學(xué)生聯(lián)系與積極休息交替進(jìn)行?？傻慕Y(jié)束部分則可用輕松的走步，組織簡單的游戲和輕松的舞蹈，使學(xué)生逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
四、要控制適宜的生理負(fù)荷量夏季體育課在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行活動，在生理心理上引起較大的變化。除了根據(jù)學(xué)生年齡、性別、健康狀況，適當(dāng)控制生理負(fù)荷量和課的運(yùn)動密度外，還要根據(jù)氣溫變化而改變練習(xí)時間與運(yùn)動量。
如氣溫較低，則運(yùn)動密度稍大，間歇時間較短；氣溫較高，則運(yùn)動強(qiáng)度不要過高，間歇時間適當(dāng)延長。在教學(xué)中，還要注意區(qū)別對待，嚴(yán)格控制運(yùn)動量。
五、要加強(qiáng)衛(wèi)生安全措施夏季體育課，教師應(yīng)經(jīng)常向?qū)W生講述夏季體育鍛煉的衛(wèi)生知識及注意事項(xiàng)。夏季室外上課出汗多，應(yīng)及時補(bǔ)充一些淡鹽開水。
課前應(yīng)要求學(xué)生衣著盡量簡便，男生可以穿背心短褲，女生可以穿短袖衫，短褲，這樣既方便活動，有易于散發(fā)熱量。在強(qiáng)烈的暴曬下鍛煉，有些體制較弱的學(xué)生容易引起中暑，如發(fā)現(xiàn)這類事故，必須讓學(xué)生到陰涼處休息，飲用少量加鹽的涼開水。
在較高氣溫下進(jìn)行游戲比賽或考核測驗(yàn)，學(xué)生容易興奮，稍一疏忽，往往會出現(xiàn)傷害事故，要特別注意。
3.夏季體育課應(yīng)該注意什么
1 時間的選擇
夏季上體育課應(yīng)盡量避開一天中最酷熱的時間，盡量安排在上午的第2、3 節(jié)或者下午第4、5 節(jié)上。在陰天時可以安排運(yùn)動量較大的跑或跳的運(yùn)動項(xiàng)目，如跑耐力跑、接力跑、蛙跳等項(xiàng)目；在天氣最熱的6 月，有條件的學(xué)校最好安排在館里上課，但注意通風(fēng)，打開窗子。
2 地點(diǎn)的選擇
在夏季，陰涼處和室內(nèi)場地是最受上體育課的學(xué)生 喜愛。應(yīng)避免在烈日炎炎下上體育課，因此在選擇內(nèi)容和組織教學(xué)上，教師應(yīng)因地制宜，選擇采用有效的方式和途徑，開展好體育課的教學(xué)，讓有限的空間發(fā)揮出最大的功效。室內(nèi)運(yùn)動場地，應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。
3 服裝要求
夏季上體育課切忌穿緊厚且不透氣的長衫和長褲，最好穿短裝，松薄透氣好且遮蓋身體面積小的棉織物，以利散熱。4 項(xiàng)目的選擇
中小學(xué)生正處于生長發(fā)育期間，他們的內(nèi)臟器官和組織都還嬌嫩，在運(yùn)動中對一些負(fù)擔(dān)過重、消耗過大、持續(xù)時間過長的運(yùn)動會對他們的生長發(fā)育造成負(fù)面影響，嚴(yán)重的還會妨礙他們的生長發(fā)育，造成不良的后果。因此，在運(yùn)動量和強(qiáng)度上要注意循序漸進(jìn)，不可憑興趣突然增加運(yùn)動量。在運(yùn)動過程中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到蔭涼的地方去休息，練習(xí)時間不易過長、過累，要因人而宜。
4.夏天上體育課應(yīng)該注意什么
一、首先要加強(qiáng)教育，提高對夏季體育鍛煉的自覺性 針對學(xué)生怕熱怕曬，不愿上體育課的思想情況，在教學(xué)中，可以講一些名人導(dǎo)師在青年時期就重視利用風(fēng)俗、光浴度鍛煉身體的故事，啟發(fā)教育學(xué)生。
“冬練三九，夏練三伏” ，自古以來，許多名將、學(xué)者練兵習(xí)武，健體煉身，都是在嚴(yán)寒酷暑中磨練意志，使學(xué)生體會“與天斗其樂無窮”的含義。有從生理學(xué)角度來分析夏季體育鍛煉對提高人體適應(yīng)自然環(huán)境的能力和鍛煉堅強(qiáng)意志的積極作用。
同時，在教學(xué)中，對怕熱、怕曬、怕苦、怕累的學(xué)生不能遷就，不能讓其放任自流。必須耐心教育，嚴(yán)格要求，動員他們努力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
不夠培養(yǎng)他們體育鍛煉的自覺積極性。 二、要根據(jù)氣候特點(diǎn)，適當(dāng)安排教學(xué)內(nèi)容 夏季體育課的教學(xué)內(nèi)容可根據(jù)教學(xué)大綱規(guī)定的教材，結(jié)合地區(qū)氣候特點(diǎn)和本校實(shí)際情況，合理安排。
一般的說，夏季教學(xué)應(yīng)以跳躍、投擲、技巧、平衡、球類等教材為主。同時根據(jù)需要在每次課中還可以安排一些發(fā)展柔韌、靈敏、速度的身體素質(zhì)練習(xí)和活動性游戲。
有條件的學(xué)校可安排游泳教學(xué)或活動。總之，夏季體育課的教材內(nèi)容，既要使學(xué)生掌握一定的基本知識和技能，又要有利于調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，鍛煉抗熱能力，增強(qiáng)體質(zhì)，講求鍛煉的實(shí)際效果。
三、組織教學(xué)要靈活多樣 由于夏季陽光強(qiáng)烈，氣溫較高，課的組織工作應(yīng)從速從簡。譬如宣布課的內(nèi)容與任務(wù)要簡明扼要；講解動作要領(lǐng)，力求精煉生動；在講解和示范時，應(yīng)讓學(xué)生背向陽光站立。
夏季上體育課，準(zhǔn)備活動也要相應(yīng)減少，有條件的可在蔭涼的地方進(jìn)行活動。穿虎扁臼壯鉸憋歇鉑忙基本部分練習(xí)，應(yīng)有較長的間歇時間。
學(xué)生練習(xí)時，可采用分組輪換、循環(huán)練習(xí)、游戲等方式，使學(xué)生聯(lián)系與積極休息交替進(jìn)行?？傻慕Y(jié)束部分則可用輕松的走步，組織簡單的游戲和輕松的舞蹈，使學(xué)生逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
四、要控制適宜的生理負(fù)荷量 夏季體育課在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行活動，在生理心理上引起較大的變化。除了根據(jù)學(xué)生年齡、性別、健康狀況，適當(dāng)控制生理負(fù)荷量和課的運(yùn)動密度外，還要根據(jù)氣溫變化而改變練習(xí)時間與運(yùn)動量。
如氣溫較低，則運(yùn)動密度稍 大，間歇時間較短；氣溫較高，則運(yùn)動強(qiáng)度不要過高，間歇時間適當(dāng)延長。在教學(xué)中，還要注意 區(qū)別對待，嚴(yán)格控制運(yùn)動量。
五、要加強(qiáng)衛(wèi)生安全措施 夏季體育課，教師應(yīng)經(jīng)常向?qū)W生講述夏季體育鍛煉的衛(wèi)生知識及注意事項(xiàng)。夏季室外上課出汗多，應(yīng)及時補(bǔ)充一些淡鹽開水。
課前應(yīng)要求學(xué)生衣著盡量簡便，男生可以穿背心短褲，女生可以穿短袖衫，短褲，這樣既方便活動，有易于散發(fā)熱量。在強(qiáng)烈的暴曬下鍛煉，有些體制較弱的學(xué)生容易引起中暑，如發(fā)現(xiàn)這類事故，必須讓學(xué)生到陰涼處休息，飲用少量加鹽的涼開水。
在較高氣溫下進(jìn)行游戲比賽或考核測驗(yàn)，學(xué)生容易興奮，稍一疏忽，往往會出現(xiàn)傷害事故，要特別注意。
5.夏季進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
防曬 夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。
皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1—2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象；紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。 2.補(bǔ)水 夏季戶外運(yùn)動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。
應(yīng)少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，要讓水分均衡地補(bǔ)充。 3.防止中暑 夏季參加戶外運(yùn)動，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。
為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。 行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。
另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。 4.防止熱傷風(fēng) 夏季在高溫下運(yùn)動，為利于身體散熱，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。
此時如遭遇過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
6.夏季運(yùn)動五大禁忌 是什么
一忌在強(qiáng)光下運(yùn)動。
夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間的照射，可發(fā)生灼傷，紫外線還會使大腦和眼球受到損傷，影響身體健康。 二忌運(yùn)動后大量飲水。
夏季運(yùn)動時出汗多，如果此時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，同時，大量飲水會使出汗更多，鹽分進(jìn)一步喪失，引起抽筋癥狀。 三忌運(yùn)動后立即洗冷水澡。
夏日運(yùn)動時，皮膚毛細(xì)血管會大量擴(kuò)張以利身體散熱，突然過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成體內(nèi)臟器功能紊亂，大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào)，尤其是體溫調(diào)節(jié)紊亂。 四忌運(yùn)動后大量吃冷飲。
體育運(yùn)動可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。 大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者引起消化不良，重者會導(dǎo)致急性胃炎。
五忌運(yùn)動后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動汗液分泌多，衣服幾乎全部濕透，有些人自恃體格健壯而懶得換衣，時間長了，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等疾病。
7.夏季運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些
你好，夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)一：穿著棉質(zhì)服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)二：晨練不宜過早夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)三：避免陽光直射夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)四：控制運(yùn)動強(qiáng)度夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)五：及時適量補(bǔ)水 夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。
補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)六：別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)七：不要立即沖涼 人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。
如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。
8.夏季運(yùn)動時需注意些什么
需要合理安排運(yùn)動時間和強(qiáng)度。
夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動為宜。一般不主張在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛柟庵泻袕?qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運(yùn)動。
運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜 一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。
合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。 二、切忌運(yùn)動后大量冷飲。
運(yùn)動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
其實(shí)，夏季運(yùn)動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌運(yùn)動后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動過后，各個器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。
夏天游泳要注意什么？ ·飯后不宜游泳。 ·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。 ·雷雨的天候不宜游泳。
·水溫太低、太涼不宜游泳。 ·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。
·不明水域不要游泳、跳水。 ·要在有救生員及合格場所游泳。
·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。 夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注意的地方 一，在比賽間隙的時候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。
時間長了，你就會感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會因?yàn)闅獯跤醵粺o是處。
本人也吸煙，三天一包。但是打球的時候從來不吸呵呵。
二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。
腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會產(chǎn)生痙攣，時間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。
三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個涼，真爽快?？墒沁@樣做雖然是爽快了，但是會對你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注意的地方。
應(yīng)該等汗干了以后，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。 四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。
特別是晚上睡覺的時候，整一個晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛好者的命根子啊。
應(yīng)該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？ 夏季足球運(yùn)動中的注意事項(xiàng) 首先應(yīng)該注意的是盡量在運(yùn)動前補(bǔ)充水分，一般應(yīng)該在運(yùn)動前一小時也就是從家里出發(fā)的時候飲用大約500ML水，有條件的飲用運(yùn)動飲料更好，運(yùn)動中或者運(yùn)動后大量飲水會加重心臟負(fù)擔(dān)，因此運(yùn)動中的飲水應(yīng)該是多次少飲. 夏季人體體溫較高，因此有些人一上場就開始進(jìn)行激烈的運(yùn)動，但是實(shí)際上夏季的運(yùn)動損傷不比冬季少，原因就是沒有進(jìn)行充分的熱身，正常的熱身運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是時間不少于十五分鐘，心跳增加到九十次以上，并應(yīng)該持續(xù)到比賽開始. 另外就是夏季往往大家不注意護(hù)具的配帶，這往往造成腿上傷痕累累，護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品. 夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié)，蛙跳會極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度，這對于保護(hù)你的不受傷很重要，速度會增加你體會到的足球的快感 希望您喜歡。
