夏季體育課(夏季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng))
1.夏季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1—2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象；紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要戴上太陽(yáng)帽、墨鏡，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。
2.補(bǔ)水
夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。應(yīng)少量多次飲水，不要把口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，要讓水分均衡地補(bǔ)充。
3.防止中暑
夏季參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。
為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
4.防止熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，為利于身體散熱，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。此時(shí)如遭遇過(guò)冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
2.夏天上體育課應(yīng)該注意什么
一、首先要加強(qiáng)教育，提高對(duì)夏季體育鍛煉的自覺(jué)性針對(duì)學(xué)生怕熱怕曬，不愿上體育課的思想情況，在教學(xué)中，可以講一些名人導(dǎo)師在青年時(shí)期就重視利用風(fēng)俗、光浴度鍛煉身體的故事，啟發(fā)教育學(xué)生。
“冬練三九，夏練三伏”，自古以來(lái)，許多名將、學(xué)者練兵習(xí)武，健體煉身，都是在嚴(yán)寒酷暑中磨練意志，使學(xué)生體會(huì)“與天斗其樂(lè)無(wú)窮”的含義。有從生理學(xué)角度來(lái)分析夏季體育鍛煉對(duì)提高人體適應(yīng)自然環(huán)境的能力和鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志的積極作用。
同時(shí)，在教學(xué)中，對(duì)怕熱、怕曬、怕苦、怕累的學(xué)生不能遷就，不能讓其放任自流。必須耐心教育，嚴(yán)格要求，動(dòng)員他們努力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
不夠培養(yǎng)他們體育鍛煉的自覺(jué)積極性。二、要根據(jù)氣候特點(diǎn)，適當(dāng)安排教學(xué)內(nèi)容夏季體育課的教學(xué)內(nèi)容可根據(jù)教學(xué)大綱規(guī)定的教材，結(jié)合地區(qū)氣候特點(diǎn)和本校實(shí)際情況，合理安排。
一般的說(shuō)，夏季教學(xué)應(yīng)以跳躍、投擲、技巧、平衡、球類(lèi)等教材為主。同時(shí)根據(jù)需要在每次課中還可以安排一些發(fā)展柔韌、靈敏、速度的身體素質(zhì)練習(xí)和活動(dòng)性游戲。
有條件的學(xué)?？砂才庞斡窘虒W(xué)或活動(dòng)。總之，夏季體育課的教材內(nèi)容，既要使學(xué)生掌握一定的基本知識(shí)和技能，又要有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，鍛煉抗熱能力，增強(qiáng)體質(zhì)，講求鍛煉的實(shí)際效果。
三、組織教學(xué)要靈活多樣由于夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，氣溫較高，課的組織工作應(yīng)從速?gòu)暮?jiǎn)。譬如宣布課的內(nèi)容與任務(wù)要簡(jiǎn)明扼要；講解動(dòng)作要領(lǐng)，力求精煉生動(dòng)；在講解和示范時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生背向陽(yáng)光站立。
夏季上體育課，準(zhǔn)備活動(dòng)也要相應(yīng)減少，有條件的可在蔭涼的地方進(jìn)行活動(dòng)?；静糠志毩?xí)，應(yīng)有較長(zhǎng)的間歇時(shí)間。
學(xué)生練習(xí)時(shí)，可采用分組輪換、循環(huán)練習(xí)、游戲等方式，使學(xué)生聯(lián)系與積極休息交替進(jìn)行?？傻慕Y(jié)束部分則可用輕松的走步，組織簡(jiǎn)單的游戲和輕松的舞蹈，使學(xué)生逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
四、要控制適宜的生理負(fù)荷量夏季體育課在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行活動(dòng)，在生理心理上引起較大的變化。除了根據(jù)學(xué)生年齡、性別、健康狀況，適當(dāng)控制生理負(fù)荷量和課的運(yùn)動(dòng)密度外，還要根據(jù)氣溫變化而改變練習(xí)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量。
如氣溫較低，則運(yùn)動(dòng)密度稍大，間歇時(shí)間較短；氣溫較高，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)高，間歇時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。在教學(xué)中，還要注意區(qū)別對(duì)待，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。
五、要加強(qiáng)衛(wèi)生安全措施夏季體育課，教師應(yīng)經(jīng)常向?qū)W生講述夏季體育鍛煉的衛(wèi)生知識(shí)及注意事項(xiàng)。夏季室外上課出汗多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些淡鹽開(kāi)水。
課前應(yīng)要求學(xué)生衣著盡量簡(jiǎn)便，男生可以穿背心短褲，女生可以穿短袖衫，短褲，這樣既方便活動(dòng)，有易于散發(fā)熱量。在強(qiáng)烈的暴曬下鍛煉，有些體制較弱的學(xué)生容易引起中暑，如發(fā)現(xiàn)這類(lèi)事故，必須讓學(xué)生到陰涼處休息，飲用少量加鹽的涼開(kāi)水。
在較高氣溫下進(jìn)行游戲比賽或考核測(cè)驗(yàn)，學(xué)生容易興奮，稍一疏忽，往往會(huì)出現(xiàn)傷害事故，要特別注意。
3.夏季體育課應(yīng)該注意什么
1 時(shí)間的選擇
夏季上體育課應(yīng)盡量避開(kāi)一天中最酷熱的時(shí)間，盡量安排在上午的第2、3 節(jié)或者下午第4、5 節(jié)上。在陰天時(shí)可以安排運(yùn)動(dòng)量較大的跑或跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑耐力跑、接力跑、蛙跳等項(xiàng)目；在天氣最熱的6 月，有條件的學(xué)校最好安排在館里上課，但注意通風(fēng)，打開(kāi)窗子。
2 地點(diǎn)的選擇
在夏季，陰涼處和室內(nèi)場(chǎng)地是最受上體育課的學(xué)生 喜愛(ài)。應(yīng)避免在烈日炎炎下上體育課，因此在選擇內(nèi)容和組織教學(xué)上，教師應(yīng)因地制宜，選擇采用有效的方式和途徑，開(kāi)展好體育課的教學(xué)，讓有限的空間發(fā)揮出最大的功效。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。
3 服裝要求
夏季上體育課切忌穿緊厚且不透氣的長(zhǎng)衫和長(zhǎng)褲，最好穿短裝，松薄透氣好且遮蓋身體面積小的棉織物，以利散熱。4 項(xiàng)目的選擇
中小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間，他們的內(nèi)臟器官和組織都還嬌嫩，在運(yùn)動(dòng)中對(duì)一些負(fù)擔(dān)過(guò)重、消耗過(guò)大、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育造成負(fù)面影響，嚴(yán)重的還會(huì)妨礙他們的生長(zhǎng)發(fā)育，造成不良的后果。因此，在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上要注意循序漸進(jìn)，不可憑興趣突然增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到蔭涼的地方去休息，練習(xí)時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)、過(guò)累，要因人而宜。
4.夏天上體育課應(yīng)該注意什么
一、首先要加強(qiáng)教育，提高對(duì)夏季體育鍛煉的自覺(jué)性 針對(duì)學(xué)生怕熱怕曬，不愿上體育課的思想情況，在教學(xué)中，可以講一些名人導(dǎo)師在青年時(shí)期就重視利用風(fēng)俗、光浴度鍛煉身體的故事，啟發(fā)教育學(xué)生。
“冬練三九，夏練三伏” ，自古以來(lái)，許多名將、學(xué)者練兵習(xí)武，健體煉身，都是在嚴(yán)寒酷暑中磨練意志，使學(xué)生體會(huì)“與天斗其樂(lè)無(wú)窮”的含義。有從生理學(xué)角度來(lái)分析夏季體育鍛煉對(duì)提高人體適應(yīng)自然環(huán)境的能力和鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志的積極作用。
同時(shí)，在教學(xué)中，對(duì)怕熱、怕曬、怕苦、怕累的學(xué)生不能遷就，不能讓其放任自流。必須耐心教育，嚴(yán)格要求，動(dòng)員他們努力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
不夠培養(yǎng)他們體育鍛煉的自覺(jué)積極性。 二、要根據(jù)氣候特點(diǎn)，適當(dāng)安排教學(xué)內(nèi)容 夏季體育課的教學(xué)內(nèi)容可根據(jù)教學(xué)大綱規(guī)定的教材，結(jié)合地區(qū)氣候特點(diǎn)和本校實(shí)際情況，合理安排。
一般的說(shuō)，夏季教學(xué)應(yīng)以跳躍、投擲、技巧、平衡、球類(lèi)等教材為主。同時(shí)根據(jù)需要在每次課中還可以安排一些發(fā)展柔韌、靈敏、速度的身體素質(zhì)練習(xí)和活動(dòng)性游戲。
有條件的學(xué)?？砂才庞斡窘虒W(xué)或活動(dòng)?？傊募倔w育課的教材內(nèi)容，既要使學(xué)生掌握一定的基本知識(shí)和技能，又要有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，鍛煉抗熱能力，增強(qiáng)體質(zhì)，講求鍛煉的實(shí)際效果。
三、組織教學(xué)要靈活多樣 由于夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，氣溫較高，課的組織工作應(yīng)從速?gòu)暮?jiǎn)。譬如宣布課的內(nèi)容與任務(wù)要簡(jiǎn)明扼要；講解動(dòng)作要領(lǐng)，力求精煉生動(dòng)；在講解和示范時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生背向陽(yáng)光站立。
夏季上體育課，準(zhǔn)備活動(dòng)也要相應(yīng)減少，有條件的可在蔭涼的地方進(jìn)行活動(dòng)。穿虎扁臼壯鉸憋歇鉑忙基本部分練習(xí)，應(yīng)有較長(zhǎng)的間歇時(shí)間。
學(xué)生練習(xí)時(shí)，可采用分組輪換、循環(huán)練習(xí)、游戲等方式，使學(xué)生聯(lián)系與積極休息交替進(jìn)行?？傻慕Y(jié)束部分則可用輕松的走步，組織簡(jiǎn)單的游戲和輕松的舞蹈，使學(xué)生逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
四、要控制適宜的生理負(fù)荷量 夏季體育課在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行活動(dòng)，在生理心理上引起較大的變化。除了根據(jù)學(xué)生年齡、性別、健康狀況，適當(dāng)控制生理負(fù)荷量和課的運(yùn)動(dòng)密度外，還要根據(jù)氣溫變化而改變練習(xí)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量。
如氣溫較低，則運(yùn)動(dòng)密度稍 大，間歇時(shí)間較短；氣溫較高，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)高，間歇時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。在教學(xué)中，還要注意 區(qū)別對(duì)待，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。
五、要加強(qiáng)衛(wèi)生安全措施 夏季體育課，教師應(yīng)經(jīng)常向?qū)W生講述夏季體育鍛煉的衛(wèi)生知識(shí)及注意事項(xiàng)。夏季室外上課出汗多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些淡鹽開(kāi)水。
課前應(yīng)要求學(xué)生衣著盡量簡(jiǎn)便，男生可以穿背心短褲，女生可以穿短袖衫，短褲，這樣既方便活動(dòng)，有易于散發(fā)熱量。在強(qiáng)烈的暴曬下鍛煉，有些體制較弱的學(xué)生容易引起中暑，如發(fā)現(xiàn)這類(lèi)事故，必須讓學(xué)生到陰涼處休息，飲用少量加鹽的涼開(kāi)水。
在較高氣溫下進(jìn)行游戲比賽或考核測(cè)驗(yàn)，學(xué)生容易興奮，稍一疏忽，往往會(huì)出現(xiàn)傷害事故，要特別注意。
5.夏季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
防曬 夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。
皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1—2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象；紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要戴上太陽(yáng)帽、墨鏡，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。 2.補(bǔ)水 夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。
應(yīng)少量多次飲水，不要把口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，要讓水分均衡地補(bǔ)充。 3.防止中暑 夏季參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。
為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。 行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。
另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。 4.防止熱傷風(fēng) 夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，為利于身體散熱，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。
此時(shí)如遭遇過(guò)冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
6.夏季運(yùn)動(dòng)五大禁忌 是什么
一忌在強(qiáng)光下運(yùn)動(dòng)。
夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間的照射，可發(fā)生灼傷，紫外線還會(huì)使大腦和眼球受到損傷，影響身體健康。 二忌運(yùn)動(dòng)后大量飲水。
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如果此時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗更多，鹽分進(jìn)一步喪失，引起抽筋癥狀。 三忌運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡。
夏日運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮膚毛細(xì)血管會(huì)大量擴(kuò)張以利身體散熱，突然過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成體內(nèi)臟器功能紊亂，大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào)，尤其是體溫調(diào)節(jié)紊亂。 四忌運(yùn)動(dòng)后大量吃冷飲。
體育運(yùn)動(dòng)可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。 大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者引起消化不良，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
五忌運(yùn)動(dòng)后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌多，衣服幾乎全部濕透，有些人自恃體格健壯而懶得換衣，時(shí)間長(zhǎng)了，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等疾病。
7.夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
你好，夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一：穿著棉質(zhì)服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二：晨練不宜過(guò)早夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三：避免陽(yáng)光直射夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四：控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)五：及時(shí)適量補(bǔ)水 夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。
補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)六：別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)七：不要立即沖涼 人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。
如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。
8.夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意些什么
需要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛?yáng)光中含有強(qiáng)烈的紅外線，它可以透過(guò)皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜 一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對(duì)身體有害無(wú)益，因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。
合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。 二、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。
運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì)增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水，不主張喝大量的涼開(kāi)水。
夏天游泳要注意什么？ ·飯后不宜游泳。 ·有開(kāi)放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。 ·雷雨的天候不宜游泳。
·水溫太低、太涼不宜游泳。 ·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。
·不明水域不要游泳、跳水。 ·要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳。
·海邊或戶(hù)外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。 夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注意的地方 一，在比賽間隙的時(shí)候，有的籃球愛(ài)好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對(duì)肺部的傷害是巨大的。
時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)感覺(jué)你的肺活量不夠了，沒(méi)跑多久就接不上氣了。在高對(duì)抗的比賽中，你會(huì)因?yàn)闅獯跤醵粺o(wú)是處。
本人也吸煙，三天一包。但是打球的時(shí)候從來(lái)不吸呵呵。
二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對(duì)腸胃的傷害也是很大的。
腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長(zhǎng)了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來(lái)了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬(wàn)別喝太猛。
三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個(gè)涼，真爽快。可是這樣做雖然是爽快了，但是會(huì)對(duì)你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注意的地方。
應(yīng)該等汗干了以后，過(guò)十分鐘等身體的熱量降下來(lái)再去洗澡。 四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。
特別是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，整一個(gè)晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛(ài)好者的命根子啊。
應(yīng)該注意的地方還有很多，在這我只說(shuō)說(shuō)我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛(ài)惜好自己的身體，才能在球場(chǎng)上馳騁，您說(shuō)是嗎？ 夏季足球運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng) 首先應(yīng)該注意的是盡量在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分，一般應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)也就是從家里出發(fā)的時(shí)候飲用大約500ML水，有條件的飲用運(yùn)動(dòng)飲料更好，運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)該是多次少飲. 夏季人體體溫較高，因此有些人一上場(chǎng)就開(kāi)始進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，但是實(shí)際上夏季的運(yùn)動(dòng)損傷不比冬季少，原因就是沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，正常的熱身運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是時(shí)間不少于十五分鐘，心跳增加到九十次以上，并應(yīng)該持續(xù)到比賽開(kāi)始. 另外就是夏季往往大家不注意護(hù)具的配帶，這往往造成腿上傷痕累累，護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品. 夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié)，蛙跳會(huì)極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度，這對(duì)于保護(hù)你的不受傷很重要，速度會(huì)增加你體會(huì)到的足球的快感 希望您喜歡。
