攀崖灣(攀巖的基本步驟及注意事項(xiàng))
1.攀巖的基本步驟及注意事項(xiàng)
由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁，對(duì)身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高，所以，在做好一般的準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。
一般有手指互壓、對(duì)掌禮佛、弓步后壓腿等練習(xí)。 保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)的位置分上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種，在此只介紹上方保護(hù)的方法。
上方保護(hù)方法是把保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種，但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護(hù)法，即通常所說的五步法。
1， 具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期（以右手為例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。
（2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。 （3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
（4）右手移至左手上方。 （5）還原至第一步。
2、注意事項(xiàng)： （1）任何時(shí)候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。 （2）放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合。
（3）放繩子時(shí)，要緩慢勻速。
2.攀海崖的基本要求有哪些?
攀海崖的基本要求：① 安全是攀登海崖的頭等大事，必須十分重視，徹底消除安全隱患。
在夏天，應(yīng)盡可能避開正午時(shí)間攀爬海崖，這時(shí)的崖壁會(huì)很熱乃至發(fā)燙，容易發(fā)生傷害事故。此外，在天暗下來前，必須停止攀爬海崖。
② 攀海崖時(shí)，注意力必須集中在崖壁上，仔細(xì)觀察崖壁，待設(shè)定好安全行進(jìn)路線后再前行。③ 身體放松，心情放松，手腳協(xié)調(diào)配合，盡情享受與海崖親密接觸的美妙感受。
④ 如果是團(tuán)隊(duì)攀登海崖，攀登者必須聽從帶隊(duì)老師或領(lǐng)隊(duì)的指揮，切忌離開隊(duì)伍，獨(dú)自行動(dòng)。如單獨(dú)攀登，其他沒有參與攀登者應(yīng)給予鼓勵(lì)，切忌分散其注意力，更切忌諷刺、嘲笑。
3.攀巖有何注意事項(xiàng)?
現(xiàn)代攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集健身、娛樂和競(jìng) 技于一體的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，被稱為“巖壁上的芭 蕾”。
不過攀巖絕非一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng)，要想一 切順利，除了需要有較為全面的身體素質(zhì)，還 必須注意以下幾點(diǎn)： （1）攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān) 節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活 的狀態(tài)。當(dāng)系上安全繩套后，就必須依靠自 己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。
在攀巖的過程 中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都將意味 著失敗。 （2）攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的髙 度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難 易程度都會(huì)不同。
攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷 力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三 點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減 輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合 下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜媚_支撐，避免擦傷。
4.攀巖應(yīng)注意什么問題
1.裝備檢查安全帶：各部分連接處一定要扣好并反扣，特別是主環(huán)，穿著時(shí)要特別注意不要扭曲任何一根帶子（有扭曲就說明穿著肯定有問題）主鎖：鎖體是否有裂縫，鎖門是否有彈性，最好使用2把鎖（一把主環(huán)，一把連接在安全帶主體上）繩子：理順繩子，并檢查磨損情況，繩結(jié)（巖館使用最好是兔耳結(jié)，并有防脫結(jié)），另一頭一定要有收尾的結(jié)頭盔：檢查盔體是否有裂縫，盔帶的連接部分（也應(yīng)反扣） 2.相互檢查人與繩的連接部位：繩結(jié)，鎖是否鎖緊（鎖門最好朝向攀爬者，不對(duì)向巖壁）人與安全帶的連接部位：腰部束帶，腿部束帶。
繩子與保護(hù)器的關(guān)系：繩子穿入的方向一定要準(zhǔn)確，可以拉繩子的兩頭試試并確認(rèn)無(wú)誤保護(hù)器和安全帶的關(guān)系：保護(hù)器一定要正確的連接在安全帶上，并檢查連接主鎖是否鎖緊3.保護(hù)者繩索的松緊度：在離地面一定高度以后，繩索應(yīng)保持略微彎曲狀態(tài)，不要過緊（以免影響攀爬者發(fā)力，或?qū)⑵淅x斜面）注意力：避免在保護(hù)時(shí)和別人說話，看風(fēng)景，想心事，接手機(jī)，睡覺！保護(hù)動(dòng)作：要讓被保護(hù)者停留在較高的位置或是急停（應(yīng)采用收繩及突然下坐的姿勢(shì)），要讓被保護(hù)者有較大的緩沖（應(yīng)采用送繩及向上跳躍的動(dòng)作）親身體會(huì)：密切關(guān)注攀爬者的動(dòng)作，就象自己在攀爬一樣，警惕攀爬者脫落的信號(hào)和身體表現(xiàn)出來的預(yù)示，對(duì)于攀爬者下方的線路構(gòu)造不同，要采取不同的處理方式（以免攀爬者撞到突起巖壁）提醒：你有義務(wù)提醒指出攀爬者可能產(chǎn)生危險(xiǎn)的錯(cuò)誤動(dòng)作（用手抓掛片，在危險(xiǎn)部位頭朝下，快掛掛反了，繩子鉤住了，腳在繩子的里面，抽繩的方向不對(duì)等等）自我保護(hù)：要時(shí)刻注意保護(hù)自己的安全，你有問題的話，被保護(hù)的人就更慘了4.攀爬者防止落下物品和碎石：對(duì)于身上的裝備等等一定要確認(rèn)掛住了才松手（特別是繩子和下降器，要不你就下不來了），遇到落石不要尖叫（要叫落石，使用保護(hù)人能懂的語(yǔ)言，盡量保持口齒清楚）脫落的動(dòng)作：脫落時(shí)盡量保持鎮(zhèn)定，身體控制住（保持頭上腳下，不要橫臥，不要背對(duì)巖壁），可以用腳適當(dāng)?shù)艓r壁，一手抓住離安全帶最近的那段繩索，另一手和兩腳彎曲，準(zhǔn)備撞到巖壁時(shí)給與緩沖提示：在做DYNO前和休息后重新起步時(shí)要提示保護(hù)者，遇到特殊狀況時(shí)也要和保護(hù)者進(jìn)行交流自己關(guān)注狀態(tài)：對(duì)于自己和巖壁和繩子的關(guān)系要自己首先留意，并及時(shí)告知保護(hù)者調(diào)整（例如收緊，放松，可能要沖墜等）保持鎮(zhèn)靜的心理：當(dāng)你一切都細(xì)致入微的時(shí)侯，你應(yīng)該可以確認(rèn)自己是安全的，應(yīng)該可以保持良好的自信心去更好的完成路線，所以應(yīng)該沒有不能保持鎮(zhèn)定的理由了！ 以上只是一些相互保護(hù)時(shí)要注意的環(huán)節(jié)問題，對(duì)于從未做過保護(hù)的巖友沒有實(shí)際操作的意義，保護(hù)技術(shù)請(qǐng)另行練習(xí)。如果保護(hù)的更穩(wěn)妥，攀巖應(yīng)當(dāng)是非常安全的，主要還是要用心去做。
5.攀巖都要準(zhǔn)備什么
準(zhǔn)備： 1、繩索登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。
主繩索的粗細(xì)大約9-10公厘，原則上主繩索是雙條使用，輔助繩索則為單條使用，一般而言，長(zhǎng)度約為 40-45公尺。 2、鉤環(huán)為一邊裝有彈簧式開口的金屬環(huán)，使用的范圍很廣，在縱的方向上具有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，但由于開口的部分較脆弱，因此絕對(duì)不可向橫的方向用力使用。
3、鑿釘類鑿釘用于打入巖石的裂縫，以補(bǔ)助攀登工具的堅(jiān)牢性，一般而言，依巖石的種類而選擇不同長(zhǎng)度及粗細(xì)的鑿釘。螺帽繩是用于夾進(jìn)巖石裂縫以作為支點(diǎn)的工具。
4、螺釘是在沒有裂縫的巖石上釘入鑿穴的工具，其尖端有楔子連接。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳巖石的工具。
5、登降器是配合登山繩索所使用的工具，有助于攀登時(shí)的速度及行李搬運(yùn)的省時(shí)省力。下降器適用于繩索下降時(shí)沒有可供憑靠的大斜坡。
確保器是對(duì)制動(dòng)安全甚有助益的工具，但必須對(duì)其十分熟練。 6、頭盔用以保謢頭部，避免頭部遭到落石碰擊，盔形帽應(yīng)配有皮帶，以免盔帽因沖擊而脫落。
此外，盔帽一旦受過撞擊，其強(qiáng)度即明顯降低，因此在使用上應(yīng)加以注意，使用過相當(dāng)時(shí)間后，最好更新。 7、手套，滑落時(shí)最好戴上堅(jiān)韌的手套，因?yàn)榛鋾r(shí)的沖力很強(qiáng)，手部會(huì)因摩擦力而嚴(yán)重灼傷，且有因此而松手墜落的意外。
8、安全帶，安全帶有胸式、降落傘式、腰式等，主要的目的是要將沖力分散到身體各個(gè)部分，而以坐落的姿態(tài)終止，并保護(hù)身體的弱點(diǎn)。 9、其它：粉袋與碳酸鎂粉、爬巖鞋、巖錘、鉆孔器、環(huán)耳、膨脹錨梯、繩梯、吊床、滑輪、工具帶、頭燈、求生紙、巖楔、巖楔起子、峭壁掛勾、對(duì)講機(jī)、巖埸路線圖。
攀巖注意事項(xiàng)： 1、避免過度訓(xùn)練 當(dāng)密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。
正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后（約24至36小時(shí)）再開始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長(zhǎng)期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。
第一天訓(xùn)練胸部、背部，第二天訓(xùn)練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓(xùn)練，第四天開始重復(fù)前三天的周期。如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息，可避免過度訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
一星期至少要有一天休息。留一些時(shí)間讓選手在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力或肌肉能源是必要的。
休息方式亦可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天之方式循環(huán)。 2、注意健康飲食 ①訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。
在激烈訓(xùn)練時(shí)，如攝取較少之碳水化合物，則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時(shí)，要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。 ②訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。
③每日訓(xùn)練后，要盡快補(bǔ)充能源，因?yàn)樵谟?xùn)練期間內(nèi)要補(bǔ)充能量之時(shí)間很有限，且肌肉恢復(fù)肝醣能力最強(qiáng)之時(shí)間是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后第一個(gè)小時(shí)（應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如運(yùn)動(dòng)飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包）。 ④安排妥善之進(jìn)食時(shí)間。
在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物，不要因不方便而放棄飲食機(jī)會(huì)。如沒吃早餐即去訓(xùn)練，在訓(xùn)煉后上午九、十點(diǎn)左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麥面包）。
如在傍晚訓(xùn)練時(shí)，在下午三、四左右要吃一點(diǎn)東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。 ⑤可考慮使用微波爐準(zhǔn)備食物，用微波爐并不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素大量流失，且可結(jié)省時(shí)間。
這對(duì)于忙碌的運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)傭理想食物時(shí)相富有幫助。減少攝取炸或咸的食物。
嘗試用蒸煮或炒的方式準(zhǔn)備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現(xiàn)象。
⑥吃更多之新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類食物（如全套面包、豆類、糙米等）。 ⑦強(qiáng)調(diào)淀粉性食物（復(fù)合性碳水化合物）之?dāng)z取，而不是糖類食物（單一性碳水化合物），不要依賴太多糕餅或甜食來補(bǔ)充碳水化合物（訓(xùn)練結(jié)束后第一個(gè)小時(shí)除外）。
⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之?dāng)z取而增加復(fù)合性碳水化合物之補(bǔ)充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。
⑨平時(shí)餐飲要確定選手已補(bǔ)充足夠水份和新鮮之果汁（含有高量之維生素和礦物質(zhì)）。于訓(xùn)練前或中絕不能有脫水現(xiàn)象。
平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律飲水習(xí)慣。 3、保持柔軟軀體 在訓(xùn)練帶給你力量的同時(shí)，通常會(huì)感覺到肌肉的逐漸緊繃。
僵硬的軀體會(huì)限制運(yùn)動(dòng)能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓(xùn)練的過程中，千萬(wàn)別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。
所謂“柔軟度”，是指肢體在關(guān)節(jié)附近能夠活動(dòng)的范圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對(duì)高抬腳或雙臂交叉等動(dòng)作有幫助，也可使重心貼近巖壁以節(jié)省體力或是降低重心以改變手點(diǎn)的施力方向，并能避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
增進(jìn)柔軟度的方法就是以“拉筋”來增加肌肉的長(zhǎng)度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運(yùn)動(dòng)，才容易達(dá)到效果并避免拉傷。
而拉筋的最佳時(shí)機(jī)則是在攀登或運(yùn)動(dòng)之后。雖然攀登前輕。
6.攀巖應(yīng)該注意什么
技術(shù)裝備 攀巖是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行。
安全保證：來自以下三個(gè)方面： ● 合格的裝備 由于攀巖是項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，從此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誕生之日起，人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展的各種裝備和器械。 攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性兩大類：保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等，因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全，在購(gòu)買和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量，一般地，有國(guó)際攀登委員會(huì)（UIAA）認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)（CE）標(biāo)記的都能保證安全；輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等，這類裝備可憑自己的感覺去挑選。
● 正確的操作方式 這包括怎樣正確地使用各種裝備、怎樣規(guī)范的去為伙伴做技術(shù)保護(hù)、怎樣合理有效地進(jìn)行攀登等。 ● 豐富的經(jīng)驗(yàn) 參與者在進(jìn)行攀登的過程中，應(yīng)不斷地積累攀登、保護(hù)等各方面的經(jīng)驗(yàn)，并培養(yǎng)對(duì)可能產(chǎn)生危險(xiǎn)情形的預(yù)見性，如脫落的過程中怎樣進(jìn)行自我保護(hù)、在自然巖壁攀巖要注意有沒有可能被上面掉下的碎石擊中等。
裝備介紹： 1、主繩 攀巖最直接的危險(xiǎn)來自于沖墜，主繩是解決這一問題的最主要手段。 a）、用途：為攀登者與保護(hù)者之間建立一種可靠的遠(yuǎn)程聯(lián)接，或?yàn)椴僮髡咛峁┌踩钠胶膺^渡。
b）、分類及適用范圍 ● 動(dòng)力繩：主要用于攀巖。 ● 靜力繩：主要用于探洞。
c） 、動(dòng)力繩性能指標(biāo) ● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 彈性系數(shù)：6%~8%。 注：沖墜系數(shù)=墜落距離/有效繩長(zhǎng)。
d）、靜力繩性能指標(biāo) ● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 彈性系數(shù)：≈0。 e）、使用注意事項(xiàng) ● 應(yīng)經(jīng)過國(guó)際攀聯(lián)（UIAA）的認(rèn)可。
● 個(gè)人裝備，不準(zhǔn)轉(zhuǎn)借。 ● 存放于陰涼、干燥處。
● 每次使用前進(jìn)行檢查，當(dāng)被落石擊中立即進(jìn)行檢查。 ● 使用時(shí)，絕對(duì)避免放在銳利的巖角上進(jìn)行橫向切割。
● 使用時(shí)，不準(zhǔn)踩、拖或當(dāng)坐墊，以防巖屑、細(xì)沙留在纖維里面，緩慢切割繩子，這種傷害是肉眼無(wú)法看到的。 ● 避免接觸油類、酒精、汽油、油漆、油漆溶劑和酸堿性化學(xué)藥品。
● 嚴(yán)禁購(gòu)買舊繩子。 2、安全帶 a）、用途：為攀登者和保護(hù)者提供一種舒適、安全的固定。
b）、分類及適用范圍 ● 可調(diào)式：用于登山、攀冰、攀巖場(chǎng)館。 ● 不可調(diào)式：用于個(gè)人攀巖。
c）、使用注意事項(xiàng) ● 分清上下、里外、左右，不可顛倒、扭曲。 ● 選擇大小相配，松緊適度。
● 腰部帶子必須反扣回去，反扣的帶子長(zhǎng)度大于8厘米。 ● 穿好后必須進(jìn)行檢查。
● 攀登過程中不能解開安全帶。 ● 裝備掛環(huán)不能用于任何形式的保護(hù)。
● 盡量不購(gòu)買二手貨。 3、鐵鎖 a）、用途：在保護(hù)系統(tǒng)中作剛性連接。
b）、分類及適用范圍 ● 絲扣鎖：用于相對(duì)永久的保護(hù)點(diǎn)。 ● 簡(jiǎn)易鎖：用于臨時(shí)性的保護(hù)點(diǎn)。
c）、性能指標(biāo) ● 縱向拉力：大于20kN。 ● 橫向拉力：大于7kN。
● 開門拉力：大于7kN。 d）、使用注意事項(xiàng) ● 保證縱向受力。
● 絲扣鎖在使用過程中要擰緊絲扣。 ● 盡量避免墜落，若墜落高度超過8m，并撞擊到硬物，就要報(bào)廢。
4、繩套 a）、用途：在保護(hù)系統(tǒng)中作軟性連接。 b）、分類及性能指標(biāo) ● 機(jī)械縫（Sling）：抗拉力達(dá)22kN。
● 手工打結(jié)（Runner）：抗拉力隨扁帶（或圓繩）的性質(zhì)及打結(jié)的方式不同而改變，很難達(dá)到20kN。 5、下升器（保護(hù)器） a）、用途：在保護(hù)和下降中，通過它與保護(hù)繩產(chǎn)生的摩擦力來減小操作者所需的握力。
b）、分類及適用范圍 ● "8"字環(huán)：最常用的下降器。 ● GRIGRI：可以自鎖的下降器。
6、攀巖鞋：輔助裝備，鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大。使用時(shí)應(yīng)選擇小得足以讓腳感覺到很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有有利于用力。
7、鎂粉及粉袋：輔助裝備，吸收手上的汗汁和巖壁表面的水份，以增大摩擦力。
7.戶外攀巖運(yùn)動(dòng)需要注意什么
技術(shù)裝備 攀巖是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行。
安全保證：來自以下三個(gè)方面： ● 合格的裝備 由于攀巖是項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，從此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誕生之日起，人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展的各種裝備和器械。 攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性兩大類：保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等，因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全，在購(gòu)買和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量，一般地，有國(guó)際攀登委員會(huì)（UIAA）認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)（CE）標(biāo)記的都能保證安全；輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等，這類裝備可憑自己的感覺去挑選。
● 正確的操作方式 這包括怎樣正確地使用各種裝備、怎樣規(guī)范的去為伙伴做技術(shù)保護(hù)、怎樣合理有效地進(jìn)行攀登等。 ● 豐富的經(jīng)驗(yàn) 參與者在進(jìn)行攀登的過程中，應(yīng)不斷地積累攀登、保護(hù)等各方面的經(jīng)驗(yàn)，并培養(yǎng)對(duì)可能產(chǎn)生危險(xiǎn)情形的預(yù)見性，如脫落的過程中怎樣進(jìn)行自我保護(hù)、在自然巖壁攀巖要注意有沒有可能被上面掉下的碎石擊中等。
裝備介紹： 1、主繩 攀巖最直接的危險(xiǎn)來自于沖墜，主繩是解決這一問題的最主要手段。 a）、用途：為攀登者與保護(hù)者之間建立一種可靠的遠(yuǎn)程聯(lián)接，或?yàn)椴僮髡咛峁┌踩钠胶膺^渡。
b）、分類及適用范圍 ● 動(dòng)力繩：主要用于攀巖。 ● 靜力繩：主要用于探洞。
c） 、動(dòng)力繩性能指標(biāo) ● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 彈性系數(shù)：6%~8%。 注：沖墜系數(shù)=墜落距離/有效繩長(zhǎng)。
d）、靜力繩性能指標(biāo) ● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 彈性系數(shù)：≈0。 e）、使用注意事項(xiàng) ● 應(yīng)經(jīng)過國(guó)際攀聯(lián)（UIAA）的認(rèn)可。
● 個(gè)人裝備，不準(zhǔn)轉(zhuǎn)借。 ● 存放于陰涼、干燥處。
● 每次使用前進(jìn)行檢查，當(dāng)被落石擊中立即進(jìn)行檢查。 ● 使用時(shí)，絕對(duì)避免放在銳利的巖角上進(jìn)行橫向切割。
● 使用時(shí)，不準(zhǔn)踩、拖或當(dāng)坐墊，以防巖屑、細(xì)沙留在纖維里面，緩慢切割繩子，這種傷害是肉眼無(wú)法看到的。 ● 避免接觸油類、酒精、汽油、油漆、油漆溶劑和酸堿性化學(xué)藥品。
● 嚴(yán)禁購(gòu)買舊繩子。 2、安全帶 a）、用途：為攀登者和保護(hù)者提供一種舒適、安全的固定。
b）、分類及適用范圍 ● 可調(diào)式：用于登山、攀冰、攀巖場(chǎng)館。 ● 不可調(diào)式：用于個(gè)人攀巖。
c）、使用注意事項(xiàng) ● 分清上下、里外、左右，不可顛倒、扭曲。 ● 選擇大小相配，松緊適度。
● 腰部帶子必須反扣回去，反扣的帶子長(zhǎng)度大于8厘米。 ● 穿好后必須進(jìn)行檢查。
● 攀登過程中不能解開安全帶。 ● 裝備掛環(huán)不能用于任何形式的保護(hù)。
● 盡量不購(gòu)買二手貨。 3、鐵鎖 a）、用途：在保護(hù)系統(tǒng)中作剛性連接。
b）、分類及適用范圍 ● 絲扣鎖：用于相對(duì)永久的保護(hù)點(diǎn)。 ● 簡(jiǎn)易鎖：用于臨時(shí)性的保護(hù)點(diǎn)。
c）、性能指標(biāo) ● 縱向拉力：大于20kN。 ● 橫向拉力：大于7kN。
● 開門拉力：大于7kN。 d）、使用注意事項(xiàng) ● 保證縱向受力。
● 絲扣鎖在使用過程中要擰緊絲扣。 ● 盡量避免墜落，若墜落高度超過8m，并撞擊到硬物，就要報(bào)廢。
4、繩套 a）、用途：在保護(hù)系統(tǒng)中作軟性連接。 b）、分類及性能指標(biāo) ● 機(jī)械縫（Sling）：抗拉力達(dá)22kN。
● 手工打結(jié)（Runner）：抗拉力隨扁帶（或圓繩）的性質(zhì)及打結(jié)的方式不同而改變，很難達(dá)到20kN。 5、下升器（保護(hù)器） a）、用途：在保護(hù)和下降中，通過它與保護(hù)繩產(chǎn)生的摩擦力來減小操作者所需的握力。
b）、分類及適用范圍 ● "8"字環(huán)：最常用的下降器。 ● GRIGRI：可以自鎖的下降器。
6、攀巖鞋：輔助裝備，鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大。使用時(shí)應(yīng)選擇小得足以讓腳感覺到很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有有利于用力。
7、鎂粉及粉袋：輔助裝備，吸收手上的汗汁和巖壁表面的水份，以增大摩擦力。
