體育課繞肩運動的原理和(小學體育肩肘倒立的安全事項)
1.小學體育肩肘倒立的安全事項
指導思想
以學生發(fā)展為本，確立逗健康第一地的指導思想，在積極完善以逗動地為主的課程目標體系的同時，以探究性課程為主，提高自我保護的意識和技能，著重培養(yǎng)學生身體的時間和空間感，發(fā)揮團結合作，發(fā)展學生的個性，激發(fā)學生的學習興趣。通過教師的啟發(fā)，引導，與同伴之間相互保護幫助下共同完成，并且相互交流，使學生在愉快的學習環(huán)境中掌握知識、娛樂身心、發(fā)展個性，為終生體育奠定基礎。
教學思路
本教材我設計為四課時為一個教學單元，本次課為單元第三課時，進一步學習完整的肩肘倒立動作，表現(xiàn)出動作的準確和姿態(tài)的優(yōu)美。在技巧教學中由于存在著一定的安全因素，因此在教學中課堂紀律就顯得十分重要，在注重課堂紀律的同時也應注重課堂氣氛的活躍，因此我在教學中采用了游戲，來活躍課堂氣氛。
在課堂中，所用的教學方法有：講授法、示例法、討論法、實踐法、對比法、評價法。在教學過程中，以學生探索、實踐為主，教師及時的對學生做出的動作做出評價。對于不準確或沒到位的動作及時進行糾正。使學生能夠體會到成功的喜悅。 考慮學生的個體差異，有的學生學習技術動作會較快，有的需要幫助和保護，有的會較慢。在教學過程中，教師會讓學習較快的學生進行展示并介紹完成動作的經驗，并通過結組的形式進行小組學習，相互評價，加強同半間的友好交往與合作。
學情分析
學校體育是終身體育的基礎，運動興趣和習慣是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。結合新課程標準的理念，把生活中的一些活動帶到教學中，讓學生的學習運用到生活中，使學校和生活相結合。根據六年級學生的心理和生理特點，有一定的知識、技能基礎，但在知識的理解、技術的掌握和學習的方法、興趣上存在著一定的差異。為此，在教學中需關注學生的個體差異與不同需求，確保每一個學生發(fā)展。肩肘倒立對于小學生來說是很新鮮，也是非常喜歡學習的教材，在教學中運用直觀示范的同時還應采用探究學習法、合作學習法等，主要激發(fā)學生的學習欲望，培養(yǎng)學生的空間
2.哪種體育鍛煉能讓人更聰明?
科學研究發(fā)現(xiàn)，運動能使大腦產生更多的神經營養(yǎng)素，這種化學物質可以幫助腦細胞彼此更好地"交流"。
適量的鍛煉對大腦是有益的，但運動過量（運動狂）則會產生負面效果。凡事物極必反，運動雖然對大腦有益，但也應該適可而止。
經常參加體育運動的人，在智力的反應方面明顯高于未參加運動或極少參加運動的人。 不論哪種運動都會使創(chuàng)造力提高。
研究證明，運動使人思維敏捷，情緒飽滿、舒暢，思路開闊，解決問題能力增強。長期堅持體育運動者，其創(chuàng)造力的總體水平高于不愛運動的人。
規(guī)律性的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等較好，此外具有一定技巧性的復雜運動，如爵士舞、拉丁舞、球類運動等需要依賴身體多個部位協(xié)調一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。
3.練體育人回答柔韌練習是指什么?我是跑長跑的別人叫我柔韌練習不知
柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。
主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節(jié)活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關節(jié)活動范圍增大。 1.腿髖部柔韌性的訓練方法——講解 2.腰部柔韌性的練習方法——講解 3.被動形式的訓練方法——講解 4.發(fā)展柔韌素質的要求和注意事項——講解 ----------------------------------------------------------- 1。
腿髖部柔韌性的訓練方法 （1）正壓腿主要用來發(fā)展腿部后側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動作。
兩腿交替進行。 動作要點兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。
壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。 （1）側壓腿主要用束發(fā)展腿部內側肌肉的柔韌性。
側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節(jié)一直正對前方。 （3）后壓腿主要用來發(fā)展腿部前側肌肉的柔韌性。
背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關節(jié)正對前方， 上體向后仰并做壓振動作，左右腿交替進行。 動作要點兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。
（4）前壓腿主要用來發(fā)展腿部后側肌肉和髖關節(jié)的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。
略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。 （5）仆步壓腿 主要用來練習大腿內側和髖關節(jié)柔韌性。
具體方法兩腳左右開立，左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然后， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。
可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。
（6）豎 叉主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。 具體方法兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。
上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要點挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。 （7）橫 叉主要用來練習陶腿內后側和胯關節(jié)柔韌性具體方法兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。
可上體前俯拉長腿后側肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內后側肌肉并增大胯的活動幅度。 動作要點挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。
------------------------------------------------------------------ 2.腰部柔韌性的練習方法 （1）前俯腰主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。 然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。
兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。 動作要點兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
（2）后甩腰主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿 擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展 動作要點后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調性后擺助力動作， （3）腰旋轉主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。
具體打法；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關節(jié)為 軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順 時針或逆時針的環(huán)繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、動作要點盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關節(jié)完全得到活動、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3.被動形式的訓練方法 （1）腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、后搬等助。
4.肩周炎患者進行鍛煉時應注意些什么?
具體如下： （1） 做好體檢和運動防護：在進行運動鍛煉前要做好身體檢 査，了解健康狀況，排除隱匿之痼疾，嚴防有運動鍛煉禁忌證者進 行鍛煉，要注意自我醫(yī)療監(jiān)護，防止意外事故發(fā)生。
骨質有破壞性 改變，感染性疾患，年老體弱，心肺功能不全，有內固定物植人，以 及手術后患者均不宜進行運動鍛煉。 要了解所選運動項目的注意 事項及禁忌證，最好在醫(yī)生的指導下進行。
（2） 選擇適宜的運動方法：適宜于肩周炎患者運動鍛煉的項目 很多，有手指爬墻鍛煉、徒手體操、啤酒瓶操、固頸強肩操、太極拳、易筋經等。要根據自己的年齡、體質及病情等的不同，因人而異地 選用相應的運動鍛煉方法和運動量。
通常選擇的項目以能承受但 又不致引起過分勞累和產生疼痛為原則。 （3） 注意運動鍛煉的要領：正確的鍛煉姿勢是運動鍛煉獲得效 果的保證，不正確的運動和姿勢不但起不到防病祛病的作用，而且 有可能加重原有的病情，所以一定要注意運動鍛煉的要領，做到動 作準確無誤。
平伸、抬舉要肢體伸直，彎曲時也要彎到規(guī)定的角 度。進行擺動性練習時肌肉要盡量放松，做增加關節(jié)活動范圍的 運動時動作要緩慢。
運動鍛煉的動作要舒緩、柔和，運動鍛煉后發(fā) 現(xiàn)不適或癥狀加重者可暫停運動鍛煉或只做簡單、輕微的動作。 （4） 掌握循序漸進的原則：運動鍛煉要掌握循序漸進的原則， 運動量要由小到大，選擇的動作要由簡單到復雜，運動的時間要由 短到長，切不可急于求成。
開始時運動量不要過大，應以不引起疲 勞、緊張、興奮為宜，要根據情況逐漸增加運動量和運動時間。 （5） 注意與其他療法配合：運動鍛煉作為綜合性治療肩周炎的方法之一，與其他療法起到相輔相成、相互促進的作用。
在臨床 中，除進行運動鍛煉外，還應注意與藥物治療、按摩療法、針灸治 療、理療等治療方法互相配合，以利于提高臨床療效，如糖尿病患 者患肩周炎時，就應同時控制血糖，以保持病情的基本穩(wěn)定。 肩周 炎患者在進行運動鍛煉之前，可先進行局部熱敷或熱水浴等物理 療法，以利于松解粘連。
對于疼痛明顯的肩周炎患者則宜配合消 炎止痛藥以緩解疼痛。 （6） 注意避風和防寒保暖：肩周炎的發(fā)生與受風著涼有密切關 系，注意避風和防寒保暖對促進肩周炎的康復十分重要。
在進行 運動鍛煉時，要注意適應四時氣候的變化及各種動作的需要，及時 增減衣服，天涼時要注意保暖。在場地的選擇上，要避開風大的地 方，選擇無風向陽處，以防風寒侵襲。
5.體育課的預備動作有哪些,例如肩關節(jié)運動,頭部運動,腰部運動,還
體育課的預備動作有：
1、頸頭部運動。頸部分別向前后左右轉動。
2、擴胸運動，雙臂提前平曲，側平舉，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后換左臂在下，右臂在上。
3、肩部運動，雙手貼肩部，順時針或者逆時針轉動。
4、腰部運動，雙手叉腰，順時針或者逆時針轉動。
5、壓腿運動，正壓腿或者側壓腿都可以。
6、漆關節(jié)運動，雙腿微屈，雙手扶膝。
6.怎樣糾正駝背的鍛煉方法
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
7.治療駝背有什么運動
駝背的自我矯正無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態(tài)美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統(tǒng)功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10~15分鐘，每日3~4次。
2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2~3次。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手
掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2~3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
如果能夠按照這些方法堅持的話，那么對于矯正駝背相信一定可以帶來很好的效果，同時也大家自己在生活當中，應該有意識的提醒自己，不管是走路或者坐著的時候，應該挺胸抬頭不要總是彎腰駝背，因為這樣就會形成習慣到時候，糾正起來就會更困難了。
步驟/方法
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒
展。坐時脊柱挺直?？磿鴮懽謺r不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10~ 15分鐘，每日3~4次。
6、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2~3次。
7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2~3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
注意事項
對于一些嚴重性駝背的朋友來說，最好是去醫(yī)院接受治療。
8.女孩子溜肩的問題
通過鍛煉矯正“溜肩” 所謂“溜肩”又稱之為“垂肩”，就是肩部與頸部的角度較大。
“溜肩”影響形體健美。矯正“溜肩”可以從以下幾個方面來進行鍛煉： 1、聳肩法 矯正者站立或坐著的時候，上體保持正直，兩肩同時盡量上提并保持一定時間，然后放松，如此重復多次。
此法雙手持適當重物鍛煉更佳。 2、兩臂側上舉法 在聳肩的基礎上，兩手持適當重物側上舉，重復10次左右。
3、臂上舉法 兩腳開立，與肩同寬，兩手持適當重物上舉，如此重復10次左右。 4、俯臥撐法 俯臥于床上或平地上，多次練俯臥撐，直到不能做為止。
以上4種鍛煉方法如能堅持每天早晚各做一次，則效果更佳。此外，在單、雙杠上鍛煉也是矯正“溜肩”的好方法，多參加跑步、打球等體育活動對矯正“溜肩”也是很有幫助的。
.cn/c/n29/ca7822.htm 如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。 那么，如何糾正駝背呢？ ①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。
坐時脊柱挺直?？磿鴮懽謺r不過分低頭，更不要趴在桌上。
人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。 ②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展。
在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。 骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成。
正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫(yī)學知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養(yǎng)均衡，可以延緩衰老進程。
補充鈣質，適當曬太陽，有助于防止骨質疏松。已經發(fā)生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。
腰背肌鍛煉，尤其是后伸運動有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經醫(yī)生檢查確診后，根據并且積極治療。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。
多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作（注意安全）。
白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利于恢復體力，短睡有利于恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。
速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。
時間可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的時候戴過“背背佳”，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現(xiàn)在是貴了還是便宜了，呵呵！ 相信自己，會好起來的！ ：） 駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生。
臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。
其具體的方法如下： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復做30~40下。
做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。 （5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20~30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20~30下。 （7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5~10秒鐘落下，如此反復做10~20下。
