30歲男人保健(30歲的男人在身體保健方面應(yīng)該注意什么?)

1.30歲的男人在身體保健方面應(yīng)該注意什么?

30歲是人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達(dá)到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機(jī)能開始降低，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的婦女，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達(dá)42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以后病找人“的說法，也正是源于這個道理。

但是，如果及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確的飲食習(xí)慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。

與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉。

但是。不管你選定何種運(yùn)動，然后心肺的機(jī)能開始降低，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，保持一個清瘦健壯的優(yōu)美體型，以不感到過分喘不過氣來為適宜，人們就可以保持青春活力。俗話有“30歲以前人找病，少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），到35歲占33%。

與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，也可以根據(jù)你的實際情況征詢醫(yī)生的意見，并且要持之以恒，延緩衰老的到來?，F(xiàn)代從事保健醫(yī)學(xué)研究的專家建議我們，也正是源于這個道理，從而吃得更多而引起肥胖，人的生長和體力在這一年達(dá)到最高峰。

選定何種運(yùn)動項目完全可依各人的興趣而定，晚餐吃少”，關(guān)鍵是，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，如睡眠不足或睡眠過多，摒棄一些不良的生活習(xí)慣：現(xiàn)在就開始行動，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)而影響睡眠，在25歲以后，開始時都要慢慢來，在體內(nèi)形成脂肪組織，要不然會感到精力不足，骨組織消失的多，如果及早地進(jìn)行身體鍛煉，每周3。不管你開始鍛煉時年齡多大。解決的辦法是選用高營養(yǎng)飲食：不要不吃早餐。復(fù)合碳水化合物，延緩人體的衰老過程，隨著年齡的增長，晚上人們往往不怎么活動，人們需要的熱量減少，這樣。

此外，而且晚上如吃得太多，骨骼停止增長，人們的機(jī)體消化食物和吸收營養(yǎng)的效能不如以前，還是纖維素的一種優(yōu)良來源。

營養(yǎng)保健方面，多吃復(fù)合碳水化合物（45%-60%），纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量，如粗加工的谷物，因此熱量的消耗就會少一點、馬鈴薯和豆類。但這以后就逐漸地走下坡路，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，完全可以有效地加以抑制。晚餐要少吃點，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，免疫力也開始減退，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，人們對食物能量的需求，而且到了晚上會有饑餓感，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，比如說先每天鍛煉10分鐘，30歲以后病找人“的說法，與肥胖作斗爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉，容易把剩余的卡路里儲存起來，而同時，中餐吃飽。大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30%），一個普通身材的婦女，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢。

“早餐吃好，在50歲時則高達(dá)42%，另一方面，再加上正確的飲食習(xí)慣、4次，生成的少30歲是人體的一個臨界點，嗜好煙酒和大魚大肉等等

2.30歲的男人在身體保健方面應(yīng)該注意什么?

30歲是人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達(dá)到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機(jī)能開始降低，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的婦女，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達(dá)42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以后病找人“的說法，也正是源于這個道理。

但是，如果及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確的飲食習(xí)慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。

與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，與肥胖作斗爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。不管你開始鍛煉時年齡多大，關(guān)鍵是：現(xiàn)在就開始行動，并且要持之以恒。

選定何種運(yùn)動項目完全可依各人的興趣而定，也可以根據(jù)你的實際情況征詢醫(yī)生的意見。不管你選定何種運(yùn)動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，每周3、4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。

營養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡的增長，人們需要的熱量減少，容易把剩余的卡路里儲存起來，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們的機(jī)體消化食物和吸收營養(yǎng)的效能不如以前。解決的辦法是選用高營養(yǎng)飲食。大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30%），少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），多吃復(fù)合碳水化合物（45%-60%）。復(fù)合碳水化合物，如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，還是纖維素的一種優(yōu)良來源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”?，F(xiàn)代從事保健醫(yī)學(xué)研究的專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎么活動，因此熱量的消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

此外，摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯的優(yōu)美體型，延緩衰老的到來。

3.三十歲男人,應(yīng)該怎么注意保健養(yǎng)生

對照著下面這些癥狀。

測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了？ 如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過50分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！ 1、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。

5分 2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。

10分 4、害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分 5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。

5分 6、工作效率下降，上司已表達(dá)了對你的不滿。 5分 7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。

10分 8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。

5分 9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味很適合自己的菜，也如嚼干蠟。5分 10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。

5分 11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。5分 12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。

2分 13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分 14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。

10分 15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃"流"運(yùn)。5分 16、性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。

妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分 世界衛(wèi)生組織早就指出：“許多人不是死于疾病，而是死于自己的不健康生活方式” 健康的生活方式輔以營養(yǎng)飲食的搭配，應(yīng)該是最完美的組合了。

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)芽糙米中的米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B族和維生素E，能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥。

它還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中的膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。 吃發(fā)芽糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。

因為其中的淀粉物質(zhì)被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，發(fā)芽糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。 日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

因此，日本、韓國、新加坡等國家很早就掀起了吃糙米控制體重的熱潮。 糙米發(fā)芽過程中作用于皮層中纖維、半纖維素，使其進(jìn)行部分的酶解，皮層變軟。

因此蒸煮方便，物別是與大米互配后煮飯，其食感與大米飯一樣，可作主食用。 發(fā)芽糙米富含以下活性功能因子： r-氨基丁酸：為白米的10-15倍。

r-氨基丁酸是一種人體抑制性神經(jīng)傳遞物質(zhì)作為一種生理活性成分，參與了腦循環(huán)生理活動，介導(dǎo)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)64%以上的抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)。 能改善腦部的血液循環(huán)與氧氣供給、安定精神、促進(jìn)長期記憶、改善神經(jīng)細(xì)胞性老年呆癡、緩解腦血栓、腦動脈硬化造成的頭疼、耳鳴、降血壓、鎮(zhèn)定神經(jīng)、改善心律失常、改善和活化腎、肝功能。

膳食纖維：接近精米6-13倍，能夠增加腸蠕動，提升腸內(nèi)有益菌數(shù)量，促進(jìn)排便減少大腸癌和高膽固醇的發(fā)病率，加大體內(nèi)毒素的排出。 IP-6（肌醇六磷酸鹽）：為精米3。

5-4。5倍，能降低膽固醇和血脂肪；具有抗氧化作用，對腦癌、乳癌、肝癌、大腸癌等細(xì)胞均有抑制效果，對人體免疫力提升大有益處。

含有大量植酸、阿魏酸，去除體內(nèi)活性氧，減少紫外線對肌膚的傷害，抑制肌膚中黑色素，達(dá)到美膚作用。 含有豐富的微量元素鎂、鉀、鈣、鋅、鐵等，而且已經(jīng)與植酸離解，成為游離態(tài)，更容易為人所吸收。

含胡豐富的維生素VE/VB1、VB2、VB6、及煙酸、泛酸等，對維持人體正常糖代謝，抗癌，增加免疫力均不可缺少。 可用發(fā)芽糙米與精白米混煮，比例按個人口感定，建議糙米與精白米以1:3為好，米飯干濕也以個人喜好而定，發(fā)芽米飯口感醇香、營養(yǎng)豐富是不可缺少的天天美食。

功能性食品一個重要的特征是必須長期超過一定量的信用才能達(dá)到理想的效果，發(fā)芽糙米作為主食很容易做到長期，大量的攝取，從而實現(xiàn)人們健康和幸福 。

4.過了30歲的男人怎樣保養(yǎng)身體

正常情況下，一年檢查一次。

身體肥胖，特別是腹部肥胖，以及有高血壓、高血脂 ，或家族糖尿病史的青年人群，建議盡早去醫(yī)院檢查血糖水平。一、眼睛 眼睛的健康非常重要，尤其是30歲以后，當(dāng)身體各個器官都開始老化的時候，眼部疾病的發(fā)生率會隨之增高。

很多眼病在沒有經(jīng)過專業(yè)檢查前都不容易被發(fā)現(xiàn)，所以眼睛的健康和定期的檢查更應(yīng)該受到我們的重視?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀：視力減退，眼睛容易疲勞、疼痛、干澀，看物體模糊，怕光，甚至有頭痛、惡心的癥狀同時出現(xiàn)。

檢查內(nèi)容：近視，遠(yuǎn)視，弱視，散光，青光眼 ，白內(nèi)障，老花眼，糖尿病視網(wǎng)膜病變 。如果你平時戴眼鏡或是隱形眼鏡，更需要周期性地檢查視力，以避免眼鏡不適所帶來的頭痛及眼睛疲勞等問題。

何時檢查：正常情況下，每兩年需做一次眼部檢查。有糖尿病、高血壓或家族眼疾史的男性，至少每年需檢查一次眼睛。

看醫(yī)生前，先摘掉眼鏡，讓眼睛休息10-20分鐘后，再進(jìn)行全面檢查。如何檢查：檢查時一定要找眼科專家，包括：眼科醫(yī)生，檢查眼睛內(nèi)部和周圍的整體狀況，確定你是否存在眼疾，到了何種程度，如何治療，是否需要動手術(shù)，等等。

驗光師，他不是醫(yī)生，所以只能檢查你的視力狀況，并提出相應(yīng)的建議，幫助你更好地保護(hù)視力和眼睛健康。二、牙齒 一個人的牙齒最能體現(xiàn)他的健康狀況，同時也可以看出他的衛(wèi)生習(xí)慣。

牙齒不僅僅涉及到美觀，同時也會影響發(fā)音，咀嚼，以及整個身體的健康狀況。牙齒不健康可能引發(fā)全身感染 ，心肌炎 、高血壓、腎小球、腎炎并發(fā)癥。

每天刷牙和使用牙線不能完全確保我們牙齒健康，我們也需要定期檢查和洗牙?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀：牙痛，牙齒松動，牙齦出血，咀嚼困難，口腔異味。

檢查內(nèi)容：齲齒，牙結(jié)石，牙齦炎 ，牙周炎 ，牙根。何時檢查：雖然大多數(shù)人都覺得看牙醫(yī)是噩夢般的經(jīng)歷，但你還是要至少半年做一次檢查。

三、背 背部不適已經(jīng)成為現(xiàn)代人的流行病，據(jù)調(diào)查，80%的成年人都有過類似的經(jīng)歷。這看上去挺一挺就過去的事情，難受起來卻讓人心亂如麻，坐立不安。

甚至到了不能正常行動的地步，嚴(yán)重影響每天的工作和生活。常坐辦公室的人最不能疏忽的就是背部，年齡越大，就要越好地照顧自己的背。

據(jù)調(diào)查，90%的背痛是因為肌肉或韌帶受傷引起的。即便你一直都沒有遇到過背痛的情況，注意保持良好的身體姿態(tài)，也是避免背部問題的關(guān)鍵。

可能出現(xiàn)的癥狀：疼痛，有不適感。檢查內(nèi)容：背部是否存在骨折，椎骨脫臼，疝氣，肌肉或是韌帶受傷。

必要時還需驗血驗?zāi)?，檢查背部不適是否與內(nèi)臟器官的病變有關(guān)。何時檢查：背痛往往是一種提示，告訴你身體出了問題，所以千萬不要忽視它，也不要自己判斷背痛的原因。

正確的方法是，一有癥狀出現(xiàn)，就要及時就醫(yī)。如何檢查：引起背痛得原因很多，所以在去醫(yī)院檢查的時候，切忌病急亂投醫(yī)，或是以止痛為目的，而是要找出背痛真正的根源，從而有針對性地進(jìn)行治療。

四、生殖器 睪丸癌是很多男人都希望避而不談的問題，但它也是15歲到34歲男人最常見的一種癌癥。睪丸癌是一種惡性程度很高的腫瘤，一旦發(fā)生，轉(zhuǎn)移得也很快，非常危險。

但好消息是，如果睪丸癌能及早發(fā)現(xiàn)，并及早治療，治愈率幾乎可達(dá)100%，所以對于睪丸的周期性檢查不可輕視。可能出現(xiàn)的癥狀：睪丸腫大，內(nèi)有腫塊，睪丸疼痛 。

檢查內(nèi)容：可以通過睪丸檢查，驗血、驗?zāi)虻韧緩綑z測癌癥是否存在。何時檢查：自查是檢查睪丸癌的一個主要途徑，最好保證一個月一次。

如何檢查：自查的最好時機(jī)是在沐浴后，陰囊的皮膚最放松。此時檢查比較容易，準(zhǔn)確性高。

先用手平托睪丸，感覺睪丸的分量和質(zhì)地；然后用雙手觸診，先查一側(cè)，以便對照大小、形狀和質(zhì)地。發(fā)生腫瘤時，睪丸腫大，質(zhì)地堅硬，表面光滑，但已失去正常彈性，或者睪丸內(nèi)有數(shù)枚增生結(jié)節(jié)。

當(dāng)初步自行檢查感覺有腫塊、下墜感時，便應(yīng)及時去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。五、性傳播疾病 年輕人大膽地接受各種各樣的“非婚姻性行為”，卻不具備自我保護(hù)的意識，導(dǎo)致性病傳播的速度和范圍也都不斷增加。

提倡安全的性行為，算是亡羊補(bǔ)牢。同時也要提醒有性生活的男性注意檢查自己是否有性傳播疾病。

可能出現(xiàn)的癥狀：不適，尿頻，尿急 ，尿痛，陰莖分泌異物，有異味等。檢查內(nèi)容：陰莖檢查，驗血、尿。

何時檢查：除了出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)外，正常男性最好一年做一次檢查；如果你同時擁有幾個性伴侶，或是經(jīng)常發(fā)生一夜情，最好一年多檢查幾次，確保生殖健康；如果最近剛剛換了新女朋友，為了你和愛人的利益，建議你們都去做相關(guān)的檢查。如何檢查：可以根據(jù)你所了解的性病癥狀進(jìn)行對照，自我檢查。

如果你同時了解性伴侶的生殖健康狀況和病史，將對你的自查更有幫助。在你不能確定的情況下，最好去醫(yī)院就診。

六、糖尿病 中國現(xiàn)在有3000萬糖尿病患者，這個數(shù)字還在不斷上升，并呈年輕化的趨勢。專家提醒上班族年輕人更要注意檢查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。

可能出現(xiàn)的癥狀：所謂的“三多一少”是典型的糖尿病癥狀。口渴、多飲、多尿、多食，體重下降。

5.30歲的男人在身體保健方面應(yīng)該注意什么

30歲是人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達(dá)到最高峰。

但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機(jī)能開始降低，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的婦女，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達(dá)42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以后病找人“的說法，也正是源于這個道理。