晚上睡不著(zhù)，怎么快速入睡？

首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，我查閱有關(guān)資料，整理如下，讓我帶領(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現在讓我們一起探討一下。

很多人有睡眠問(wèn)題，解決困擾先要放松情緒，入睡前要注意以下事項：

1、避免頻繁打盹尤其是在傍晚或睡前；

2、午睡不超過(guò)半小時(shí)并在下午一點(diǎn)半前完成午睡；

3、避免長(cháng)時(shí)間躺在床上，床上不進(jìn)行非睡眼相關(guān)活動(dòng)；

4、保持規律的就寢和起床時(shí)間;

5、日間尤其是下午或晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質(zhì)；

6、臨近就寢時(shí)避免煙酒、飽餐及妨礙睡眠的活動(dòng)；

7、睡前3小時(shí)避免劇烈鍛煉；

8、睡眠中醒來(lái)不看鐘表；

9、調整臥室環(huán)境；

10、只有感到瞌睡時(shí)才上床，若中途醒來(lái)不能入睡，起夜重復該步驟。

11、臥床后先深吸氣，感受從頭到腳的放松身體肌肉，例如眉頭、口腔等部位，摒棄雜念，安靜入睡。

養成習慣，就可以快速入睡了。

晚上失眠怎么能快速入睡？

1分鐘快速入睡的方法，專(zhuān)家建議：睡前多做這1事，頑固失眠好得快，用過(guò)的人躺下就睡著(zhù)了

……

長(cháng)期失眠可引起精神障礙，有些是一些精神疾病的早期表現，會(huì )出現記憶力下降等等，其次是失眠可導致抵抗力下降，因為內分泌功能可能紊亂，感染的發(fā)生率會(huì )增加的。此外臨床上對兒童來(lái)說(shuō)，會(huì )影響的生理發(fā)育，對一些老年人來(lái)說(shuō)，糖尿病等疾病是發(fā)病率會(huì )增加25%。

……

60秒內入睡方法：
方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩入睡。

……

這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調節方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。

……

還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據說(shuō)也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)〝大〞字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會(huì )放松后的感覺(jué)，下同；

……

3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；
5、接著(zhù)將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著(zhù)就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6、轉完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

.....

睡眠是努力而不得的東西，所以失眠后追求速效，只會(huì )適得其反，會(huì )讓你走向兩個(gè)極端：首先為了追求睡著(zhù)，可能會(huì )服用安眠品，開(kāi)始依賴(lài)這些，陷入無(wú)法自拔的地步；

其次呢，會(huì )想方設法找遍一切方法，把注意力都放在睡眠上，最后反而因為過(guò)度關(guān)注睡眠，而加重失眠；

所以失眠的朋友，初期失眠不要過(guò)度擔心，恐懼心理的危害比失眠本身還嚴重，若認知上不怕失眠，就不會(huì )慌亂嘗試，靜下心來(lái)調整心態(tài)，糾正性格的缺陷，同時(shí)進(jìn)行適當的身體調養，如此內外兼修，才是恢復睡眠的良方；

對于失眠的人來(lái)說(shuō)，什么1分鐘速睡法，只會(huì )帶人進(jìn)入歧途，這只是針對個(gè)別正常人的，對于已經(jīng)失眠的人，是做不到的。

作者簡(jiǎn)介：游飛，江湖人稱(chēng)：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著(zhù)作《演戲心理學(xué)》

,歡迎點(diǎn)擊關(guān)注、交流溝通。