調(diào)整壞心情的方法(調(diào)節(jié)不良情緒的方法)

1.調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些

1、理性情緒療法

一、每個(gè)人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許；

2、積極的自我暗示

心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。

3、轉(zhuǎn)移注意力

注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。

4、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡單的辦法就是"宣泄"。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運(yùn)動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο螅悦庖鹨庀氩坏降牟涣己蠊?/p>

5、自我安慰法。

當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。

6、交往調(diào)節(jié)法。

某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

7、情緒升華法。

升華是改變不為社會所接受的動機(jī)、欲望而使之符合社會規(guī)范和時(shí)代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。

2.調(diào)節(jié)情緒的20種方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)

3.心情不好時(shí),有哪些調(diào)節(jié)心情的好方法

心情不好，不發(fā)泄出來，悶在心里，容易引發(fā)多種身心疾病。下面介紹幾種排解方法，不妨一試。

1、注意轉(zhuǎn)移法當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，最好是暫時(shí)撇開或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

2、放松訓(xùn)練法運(yùn)用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時(shí)作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

3、合理宣泄法將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時(shí)，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運(yùn)動，將不良情緒發(fā)泄出去。

4、及時(shí)制怒法當(dāng)你感到自己即將發(fā)怒時(shí)，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時(shí)間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。5、認(rèn)知調(diào)節(jié)法學(xué)會設(shè)身處地為他人著想，從多個(gè)角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

6、心理咨詢法如果自己難以擺脫消極情緒，應(yīng)及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治。

4.調(diào)節(jié)壞心情最好的辦法

適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

心情緊張的發(fā)泄方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。

希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。 你平時(shí)應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。

你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以將好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快！ 1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

2.擁有一兩個(gè)知心朋友。 3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。 7.常對自已提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定要”等硬性詞。 9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。 11. 學(xué)會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。 13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。

14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時(shí)光。

16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。 17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。

18.臥室里常常擺放有鮮花。 19.欣賞最愛聽的音樂。

20.去公園或花園走走。 21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。

22.結(jié)伴效游。 23.力戒煙酒。

24.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5公鐘的遐想。

26.培養(yǎng)1-2種新的愛好。 27.學(xué)會做自我按摩。

28.參加一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動。 29.交1-2個(gè)異性朋友。

30.有苦悶時(shí)可向日記本傾訴。 31.理一次發(fā)。

32.穿上喜歡的新衣。 33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。

34.少去噪音過大的場所。 35.家養(yǎng)一種寵物。

36.浴室、臥室里都可灑一點(diǎn)香水。 37.寬容他人的缺點(diǎn)。

38.大度地接受他人的批評。 39.常常清理書桌。

40.不時(shí)靜思默想上幾分鐘。 41.不妨看看動畫片、讀讀童話故事。

42.應(yīng)跟兒童交朋友。 43.給自己買些布娃娃之類的玩具。

44.衣服顏色應(yīng)多種多樣。 45.說話、用餐時(shí)有意減慢速度。

46.品味美食，但忌高脂肪食品。 47.克服妒嫉情緒。

48.常常做深呼吸。 49.常常擁抱親人。

50.化妝也可幫助您擺脫緊張。

5.用什么方法能調(diào)節(jié)自己的壞心情

學(xué)會保持良好心態(tài)

良好的心態(tài)，就是良好的心情。良好的心情對健康的積極作用是至關(guān)重要的。一個(gè)人，如果每天都能保持一份好心情，那么，我們每天都是快樂和充實(shí)的。

讓自己時(shí)刻保持一個(gè)積極、負(fù)責(zé)任的良好心態(tài)，這一點(diǎn)在工作的時(shí)候是非常重要的。工作有輕有重，有高有低，但無論哪一種工作，都必須保持良好的心態(tài)，工作起來才感到輕松愉快。當(dāng)你的工作很繁忙的時(shí)候，你不要慌了陣腳，只有把心態(tài)放寬，你才會覺得工作并不忙亂，你就能順順當(dāng)當(dāng)?shù)陌压ぷ鞲珊谩?

人們都愿意處于歡樂和幸福之中。然而，生活是錯(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的，并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題，甚至減損壽命。那么，遇到心情不快時(shí)，如何保持一份好心情呢？

有一種最簡單有效的方法：你可以裝出一份好心情。虛懷若谷者得天時(shí)，處事廉潔者得地利，轉(zhuǎn)危為安者得人和。只要我們平時(shí)裝著有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時(shí)較為快樂。

保持良好心態(tài)的具體做法是：

1.轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。

2.憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進(jìn)步的動力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。

3.向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應(yīng)學(xué)會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計(jì)謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。

4.拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。

5.寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。

6.憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時(shí)荊棘叢生，有時(shí)鋪滿鮮花，有時(shí)憂心如焚，有時(shí)其樂融融。對此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常?；貞?，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動力。

7.淡泊名利?，F(xiàn)實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財(cái)迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個(gè)人目的沒達(dá)到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計(jì)較，不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。

除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些對于保持一份好心情也是至關(guān)重要的。

6.調(diào)節(jié)情緒的方法主要有哪些

1、適當(dāng)?shù)目抟粓?。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。

2、痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游。

參考資料來源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個(gè)小方法調(diào)節(jié)情緒

7.調(diào)節(jié)壞情緒的10個(gè)小方法有哪些

懷孕起，孕媽媽就要保持樂觀穩(wěn) 定的情緒，孕媽媽的精神情緒，通過 I神經(jīng)的調(diào)節(jié)會對胎寶寶的發(fā)育產(chǎn)生影響，因此千萬不可大悲大怒，更不可 i吵罵爭斗。

孕媽媽下次生氣的時(shí)候，不妨試 一試下面的方法： i1凡事要往好處想，不要生氣，不要著急。 2 遇到不開心的事情要往別處 想，離開不愉快的情境，轉(zhuǎn)移注 意力。

3 跟自己說話，相信有辦法解難， 說話慢一點(diǎn)，平和一些。 4 坐下來，身子往后靠，使心情平 靜下來。

5按摩頭部和太陽穴。 6用溫水洗澡。

7把眼睛閉上幾秒鐘。 8 置身于歡樂的人群中，給自己 的情緒以積極的感染，從中得到寬慰。

9 到附近草木茂盛的寧靜小路上 散步。 10 聽聽自己喜愛的音樂，翻翻 自己喜愛的書籍，想一想未 來小寶寶的模樣。