蛙泳的幾個(蛙泳的基本知識及注意事項)

1.蛙泳的基本知識及注意事項

蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項目。

常見錯誤：

1。平收腿--腳掌對水的動作，減少了對水面積，動作效果不好。

2。撅臀 --大腿收的過多，過猛，沒有收小腿。提示收小腿，讓腳后跟往臀部收，而不是膝蓋朝腹部收。

3。翻腳 --勾腳，形象比喻為卓別林用腳后跟走路的姿勢，繃腳，芭蕾腳。

4。瞪水 --瞪水時是用腳和小腿的內(nèi)側(cè)蹬水，先向外蹬，再向里夾。蹬夾動作是連貫在一起的，路線是弧形。不要過早把腳繃起。，這就要求一直勾腳蹬腿，直到雙腳碰到一起再繃腳。

5。發(fā)力 --不要過早，不是爆發(fā)式發(fā)力，而是加速蹬水。

6。滑行 --雙腿并攏伸直3秒左右。幾秒的滑行可以協(xié)助完成呼吸動作，也可以使肌肉得到休息，增加游泳距離

2.游泳的基本常識

一、游泳與其它體育項目比較： 有如下幾個不同因素：1、教學(xué)環(huán)境不同：由于浮力、阻力、壓力、使初學(xué)者容易產(chǎn)生怕水的心理。

2、呼吸不同：游泳時的呼吸方法與平日不同，它用口在水面上吸氣，用口（或鼻）在水中呼氣，吸和呼之間有一段閉氣，同時還必須與動作有節(jié)奏的配合，是學(xué)游泳過程一個重要內(nèi)容。3、改變直立姿勢，俯臥或仰臥在水中，在不習(xí)貫的姿勢中完成動作。

4、沒有發(fā)力的固定點(diǎn)，利用水的對身體的浮力和升力推動身體前進(jìn)。 二、游泳教學(xué)的幾個階段 1、粗略掌握動作階段：以熟悉水性為主，克服怕水心理，初步了解動作，感性認(rèn)識。

動作表現(xiàn)緊張，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余動作，呼吸急促。2、改進(jìn)與提高動作階段：掌握正確動作，提高動作質(zhì)量和動作協(xié)調(diào)性，消除錯誤動作，改進(jìn)技術(shù)動作。

3、鞏固和運(yùn)用自如階段：反復(fù)練習(xí)，輕松自如地游動，達(dá)到自動化程度。開始針對性地練習(xí)，進(jìn)一步增加運(yùn)動負(fù)荷，系統(tǒng)練習(xí)，提高身體各方面素質(zhì)，為達(dá)到一定訓(xùn)練水平。

三、游泳教學(xué)原則 1、自覺積極性原則：如何調(diào)動運(yùn)動員、教練員的積極性問題？明確目的：培養(yǎng)興趣：了解學(xué)生的心理。2、直觀性原則：正確的動作示范，生動的形象講解，手勢的運(yùn)用。

3 、漸進(jìn)原則：由易到難、由淺入深，由小到大，循序地推進(jìn)，逐步提高。4、從實際出發(fā)原則：是指教學(xué)的任務(wù)、內(nèi)容、要求、組織教學(xué)法、要力求符合、年齡、性別、基礎(chǔ)、以及場地、氣候、水溫等實際情況、使教學(xué)對相能夠接受，順利進(jìn)行。

5、鞏固性原則：在已掌握的基礎(chǔ)上不斷提高。6、各教學(xué)原則之間的相互關(guān)系：是相互關(guān)系、互為補(bǔ)充的。

最主要是自覺積極性原則它是各原則的前提。四、蛙泳教學(xué)：蛙泳技術(shù)動作比較復(fù)雜：腿部動作是基礎(chǔ)，速度85%來自于腿部，呼吸是關(guān)鍵，任何泳式的教學(xué)順序都是按腿、臂、手腳配合進(jìn)行。

（一）、腿部動作教學(xué)：目的：掌握蛙泳腿部動作，是決定蛙泳學(xué)得好或?qū)W得差關(guān)鍵，難點(diǎn)：腳腕外翻和蹬夾動作。方法：（1）俯臥池邊出發(fā)臺上（長凳上）：示范講解，收腿、翻腳腕、蹬夾拼攏、停（滑行）的分解，再連貫起來做腿的完整動作，最好是由一人練習(xí)同伴體會和糾正動作來進(jìn)行練習(xí)，有利于觀察、體會、練習(xí)、示范的作用。

（2） 水中練習(xí)： 手扶池邊（扶梯或水線）， 軀干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍緊張， 臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。收-------慢收，小腿和腳在大腿投影之內(nèi)：外翻----向外翻腳要充分，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，腳心朝上。

蹬夾----向外向后弧形蹬夾要連貫，速度相對要快。停-------兩腿并攏伸直漂一會。

（3）扶板練習(xí)與呼吸練習(xí)：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬頭吸氣，蹬腿低頭呼氣。錯誤：（1）收腿時不翻腳掌；（2）只蹬不夾；（3）臀部上起下伏；（4）收腿過快。

糾正：（1）繃腳尖，陸上強(qiáng)化翻腳動作，勾腳蹬水。（2）雙膝向外，收腿時兩膝內(nèi)扣。

（3）收腿時頭肩過低， 抬高頭肩， 蹬腿時才能低頭， 小腿大腿同時發(fā)力， 髖關(guān)節(jié)熘？ （4） 收腿過于用力， 強(qiáng)調(diào)收腿時要慢， 蹬腿時要用力.（二）、手臂動作與完整動作教學(xué)：目的：掌握蛙泳手臂動作與呼吸配合，完整配合動作依次用力的相互關(guān)系。 難點(diǎn)：劃水路線與呼吸動作。

方法：（1）模仿練習(xí)：彎腰，兩手并攏往前伸，掌心向下，稍停，兩手同時向側(cè)后下方劃水；平頦下（下巴）時 ，掌心斜相對，屈臂收手至頦下；兩手并攏向前伸直稍停。（2）手臂動作，呼吸動作，完整配合的相互關(guān)系：手臂與呼吸練習(xí)：兩手分開時，抬頭吸時，伸手時，低頭呼氣。

稍停。手臂、呼吸與完整動作練習(xí)：（弓步站立）劃水抬頭腳不動，收手同時收腳（注意：翻腳腕），蹬腿低頭兩臂同時并攏前伸，按口令做：“1”---劃水。

“2”----收手同時收腿（收腿結(jié)束時開始翻腳）。“3”----蹬腿手伸直。

“4”----手腳伸直稍停。然后再進(jìn)行第二個動作。

錯誤：（1）劃水時手掌過平“摸麻將”，超過肩的延長線：（2）劃臂時蹬腿，吸不到氣；糾正：（1）劃水時手掌沉肘，劃水時掌心向外側(cè)下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加強(qiáng)手臂力量練習(xí)。（2）劃手腿伸直，蹬腿手伸直，強(qiáng)調(diào)先伸、再蹬、漂一會兒。

強(qiáng)調(diào)低頭時在水中吐氣，劃臂時抬頭深吸氣。五、爬泳（自由泳）教學(xué) 爬泳動作形象接近人們在陸上的行走動作，臂、腿動作比較簡單學(xué)，但比蛙泳較費(fèi)力一些，是專業(yè)運(yùn)動員用來訓(xùn)練身體素質(zhì)的主要手段的泳式。

它前進(jìn)動力90%來自于手臂動作。

3.游泳的基本常識

游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。

古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松妫厝灰谒胁蹲剿B和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學(xué)會了游泳。

游泳時水溫一般都會低于體溫，可能會患感冒。下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。

如果你睡眠不足，身體過于疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。進(jìn)到水里也難免出一些麻煩，下面是一些問題和解決方法。

腹痛阻脹剛吃過飯或空腹游泳即會產(chǎn)生腹痛腹脹。這時應(yīng)上岸仰臥，用拇趾尖點(diǎn)壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水，并用熱手巾敷腹部。

耳痛耳鳴可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：①將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；②手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出；③用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。頭暈?zāi)X脹主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞。

立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。眼睛癢痛可能是由水不潔凈引起。

上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

4.游泳的基本常識

游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松妫厝灰谒胁蹲剿B和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學(xué)會了游泳。

游泳時水溫一般都會低于體溫，可能會患感冒。下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。如果你睡眠不足，身體過于疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。

進(jìn)到水里也難免出一些麻煩，下面是一些問題和解決方法。

腹痛阻脹

剛吃過飯或空腹游泳即會產(chǎn)生腹痛腹脹。這時應(yīng)上岸仰臥，用拇趾尖點(diǎn)壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水，并用熱手巾敷腹部。

耳痛耳鳴

可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：

①將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；

②手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出；

③用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。

頭暈?zāi)X脹

主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

眼睛癢痛

可能是由水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

5.蛙泳的基本步驟和動作要領(lǐng)是

蛙泳的基本步驟（11步一個循環(huán)）：1、開始動作：站在池里，深深吸一口氣，雙腳一躍鉆進(jìn)水里滑行，調(diào)整身體與水面平行；2、手掌劃水的時候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側(cè)斜下方用力劃；3、此時雙腳必須伸直并攏，切勿彎曲，嘴里依舊徐徐吐氣；4、雙手掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；5、當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；6、內(nèi)劃收手的動作，要快速發(fā)力和曲線圓滑，收手結(jié)束時注意肘關(guān)節(jié)必須低于手；7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。

8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；10、頭部下潛并慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水 ；11、盡量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重復(fù)前面的動作步驟。擴(kuò)展資料1、蛙泳上身動作要領(lǐng)：蹬腿低頭，鼻子呼氣，手臂前伸。

手掌心是由外轉(zhuǎn)向內(nèi)的，然后手帶動小臂之后，再加速向內(nèi)劃，手掌是由下向上，并且也要在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），再做前伸。2、蛙泳下身動作要領(lǐng)：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。

劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿，雙手向前伸的時候注意肘關(guān)節(jié)伸直。3、蛙泳換氣動作要領(lǐng)：雙手外劃的同時也要注意抬頭換氣，當(dāng)雙手向內(nèi)劃的時候收腿低頭然后稍作憋氣，當(dāng)雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。

參考資料來源：百度百科-蛙泳。