跑一千五(跑1500米長(zhǎng)跑要注意的事項(xiàng))
1.跑1500米長(zhǎng)跑要注意的事項(xiàng)
在日常體育教學(xué)中，有多種的長(zhǎng)跑的方式：不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50*4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時(shí)跑等，不管什么形式長(zhǎng)跑都要注意它的一些事項(xiàng)。
第一在思想上要教育學(xué)生讓他們知道長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比毅力、比耐力的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，不要“一暴十寒，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”只有“冬練三九，下練三伏”，長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持下去，才能獲得預(yù)期的效果，教育學(xué)生不僅在課上跑步，也要堅(jiān)持在家里進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉。（要選擇安全、環(huán)境優(yōu)雅、沒(méi)有污染的地方進(jìn)行鍛煉） 第二就是要注意長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。
有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來(lái)感受一下這一方法）。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。
這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
第三要注意的是“極點(diǎn)”它是中長(zhǎng)跑中的術(shù)語(yǔ)，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)。在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會(huì)克服“極點(diǎn)”。
第四要注意的是長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。
這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把身體充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)（我們通常所說(shuō)的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣可防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過(guò)來(lái)，把肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走，使身體更加的健康。
第五長(zhǎng)跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長(zhǎng)跑時(shí)，應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶?。▊┬U練，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意休息，不要過(guò)度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)最后個(gè)人推薦：開(kāi)始1000米勻速跑，只要跟的上大流就可以，后400米加速，最后100米沖刺！祝你得第一。
2.一千五怎么跑?
你好！ 中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟?/p>
一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。
一定能取得好成績(jī)。 根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。
這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。
這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。 還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。
這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
另外在提幾點(diǎn)建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。
不要吃巧克力。 2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。
其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。
等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳， 祝你成功?。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。?！。
3.1000長(zhǎng)跑應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?!!!!!!!!!!!!!!!!!!
400米一圈的，那么你要拿到好成績(jī)的話？那么你要好好利用米數(shù)的速度跑步，兩圈就是800米，還有200米是沖線。
嗯。那我告訴你吧。
開(kāi)始的200米要全身放松用中速去跑，要把兩腿全放松去跑。兩手保持小于90度，兩手夾緊向前擺，頭看前方，兩腳用腳半尖跑。
身體要直。那么600米呢。
就是要保持堅(jiān)持的速度去跑，兩手可以大于90度，因?yàn)槟菚r(shí)候你的手與腳都很累的了。但是一定要注意呼吸，呼吸要用節(jié)奏。
不能亂。也不要急。
要順著自己的氣去跑。別求快，也不能慢下來(lái)。
最后200米突然發(fā)力。步伐要比之前那600米那一段米數(shù)要加快些。
兩手變回小于90度。要大幅度去擺動(dòng)。
頭什么時(shí)候都不能左晃右晃。有需要的時(shí)候到了最后100米的時(shí)候。
身體真的沒(méi)有力量了。那么就深吸一口氣。
大叫，使勁的了腿大跨步。兩手大幅度去跑。
就好象短跑的時(shí)候那樣。沖跑。
《注：跑到了終點(diǎn)之后一定不能馬上停下來(lái)。要慢慢的繼續(xù)跑10米，再走路。
不能躺下來(lái)?；蛘咚聛?lái)》。
還有5天你就比賽了。我建議你這幾天來(lái)天天早上5點(diǎn)起來(lái)跑步。
要跑5公里。而且自己還要背著一個(gè)小背包在身上去跑。
背包里面一定要放點(diǎn)東西進(jìn)去。隨便你放什么。
而且每天都要多加一個(gè)東西下去。
4.跑一千五怎樣提高速度
跑步技巧： 1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。
前傾角度越大，速度越快。 2、S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程（包括腳踩地時(shí)）保持雙膝微屈。
跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂（距離地面的高度）低2~3英寸（1英寸=2。54厘米）為宜。
3、步幅要?。?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面（步伐過(guò)大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面）。記?。翰椒酱?，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來(lái)也更穩(wěn)健。
3、腳前掌（而非腳跟）著地：一開(kāi)始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
4、節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180~190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。
記?。?jiǎn)文_觸地的時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多。 5、戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。
單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
6、蜻蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺=12英寸）左右為宜。
由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。
7、自然落下：?jiǎn)文_離開(kāi)地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺(jué)，身體隨著重心自然前移。
離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過(guò)肌肉施加任何力量）般自然落下。
5.關(guān)于跑1500技巧
首先注意呼吸。鼻子吸氣后跑五步左右用嘴巴呼氣。保持均勻。
其次聯(lián)系下耐力，堅(jiān)持最后就是勝利。
再次就是不要被外界所干擾。靜心。
最主要的還是個(gè)人的信念，什么時(shí)候該加速，什么時(shí)候該勻速，一定要分清。。。
起跑100米內(nèi)勻速，中間100-1000米時(shí)在勻速的基礎(chǔ)上提速。1000-1200米勻速，后300米加速，用沖刺的力量跑完全程。記住平時(shí)100米沖刺要練習(xí)把120米當(dāng)成100米跑，這樣才能有沖刺的效果。。。
見(jiàn)解不多，請(qǐng)采納。。。
