跑步自行車的(在特殊環(huán)境中進行自行車運動應(yīng)該注意哪些問題?)
1.在特殊環(huán)境中進行自行車運動應(yīng)該注意哪些問題?
和跑步運動一樣，自行車運動主要在戶外進行，因此容易受到環(huán)境的影響，尤其是在夏季高溫和冬季寒冷環(huán)境中運動時，稍有不慎就可能出現(xiàn)運動意外，產(chǎn)生運動損傷。
因此，當(dāng)我們在夏季高溫或冬季寒冷環(huán)境中運動時一定要做好充分的準備，避免運動傷害的發(fā)生。在夏季進行自行車運動的主要問題是炎熱氣候下高溫所造成的機體不適。
和前面提及的跑步中暑的危害以及發(fā)生機理是_樣的，處理的方法也類似。需要注意的就是，在進行自行車運動過程中如果中暑，因為速度一般較快，而且一般是在公路或是山地上，危險系數(shù)要大于跑步。
因此，在進行自行車運動時更要注意補水，補充糖分和及時停止運動。 加強自身的保護意識和自我的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
冬季是運動損傷的高發(fā)季節(jié)。進入冬季后，氣候較寒冷，從生理學(xué)的角度來說，氣溫越低，神經(jīng)、肌肉的興奮性就越低，皮膚的血管收縮，皮膚和皮下組織血流量減少，低溫還可使氧的運輸能力和組織的代謝水平下降，肌肉的黏滯性增加，會出現(xiàn)肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降等現(xiàn)象。
如果準備活動不充分，就很容易造成運動損傷。自行車運動中非技術(shù)性損傷主要以跌倒擦傷為主，賽車故障及比賽路段的地理及氣候環(huán)境和運動員自身不良狀況都是誘導(dǎo)運動損傷的主要因素。
因此在冬季進行自行車運動時，一定要注意防護，充分做好準備活動，選擇安全的騎行路段，盡量規(guī)避可能的運動風(fēng)險因素。
2.騎車鍛煉有什么禁忌
三類人不適合： （1） 男性不適合將騎自行車當(dāng)作長期鍛煉項目。
因為自行車車座窄小，如 果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至 可能導(dǎo)致不育。 （2） 雖然自行車運動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生 的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心 臟負擔(dān)加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易 出現(xiàn)意外摔倒的情況。
所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。 （3） 青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。
如果為追求時髦而選用車把 較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以 青少年用自行車進行鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。
3.在健身房騎單車,跑步要注意什么
騎動感單車好處有很多~動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術(shù)上的改進，使得這項運動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡的熱量。
動感單車進入健身房和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。
4.自行車運動應(yīng)該注意些什么
作為一項速度運動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意一下幾點：
1、三類人不適合
首先，男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導(dǎo)致不育。
其次，雖然國內(nèi)外多項研究表明，自行車運動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔(dān)加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。
最后，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。
2、不要馬路上鍛煉
騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳；時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。
3、保護裝備要齊全
因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。
除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。
