跑步自行車的(在特殊環(huán)境中進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些問題?)
1.在特殊環(huán)境中進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些問題?
和跑步運(yùn)動(dòng)一樣，自行車運(yùn)動(dòng)主要在戶外進(jìn)行，因此容易受到環(huán)境的影響，尤其是在夏季高溫和冬季寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，稍有不慎就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。
因此，當(dāng)我們?cè)谙募靖邷鼗蚨竞洵h(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做好充分的準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。在夏季進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)的主要問題是炎熱氣候下高溫所造成的機(jī)體不適。
和前面提及的跑步中暑的危害以及發(fā)生機(jī)理是_樣的，處理的方法也類似。需要注意的就是，在進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)過程中如果中暑，因?yàn)樗俣纫话爿^快，而且一般是在公路或是山地上，危險(xiǎn)系數(shù)要大于跑步。
因此，在進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意補(bǔ)水，補(bǔ)充糖分和及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。 加強(qiáng)自身的保護(hù)意識(shí)和自我的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
冬季是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)季節(jié)。進(jìn)入冬季后，氣候較寒冷，從生理學(xué)的角度來說，氣溫越低，神經(jīng)、肌肉的興奮性就越低，皮膚的血管收縮，皮膚和皮下組織血流量減少，低溫還可使氧的運(yùn)輸能力和組織的代謝水平下降，肌肉的黏滯性增加，會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降等現(xiàn)象。
如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。自行車運(yùn)動(dòng)中非技術(shù)性損傷主要以跌倒擦傷為主，賽車故障及比賽路段的地理及氣候環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員自身不良狀況都是誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素。
因此在冬季進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意防護(hù)，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇安全的騎行路段，盡量規(guī)避可能的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)因素。
2.騎車鍛煉有什么禁忌
三類人不適合： （1） 男性不適合將騎自行車當(dāng)作長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。
因?yàn)樽孕熊囓囎?，?果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至 可能導(dǎo)致不育。 （2） 雖然自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生 的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心 臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易 出現(xiàn)意外摔倒的情況。
所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 （3） 青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。
如果為追求時(shí)髦而選用車把 較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以 青少年用自行車進(jìn)行鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢(shì)。
3.在健身房騎單車,跑步要注意什么
騎動(dòng)感單車好處有很多~動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng).15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動(dòng)感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體。實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡的熱量。
動(dòng)感單車進(jìn)入健身房和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車也是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。
據(jù)教練介紹，動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。
4.自行車運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么
作為一項(xiàng)速度運(yùn)動(dòng)，騎自行車本身危險(xiǎn)性較大，所以大家在從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意一下幾點(diǎn)：
1、三類人不適合
首先，男性不適合將騎自行車當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎。绻行蚤L(zhǎng)時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。
其次，雖然國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
最后，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢(shì)。
2、不要馬路上鍛煉
騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠囄矚饧皦m土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳；時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭疼、渾身無力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因?yàn)樯眢w抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。夏季日曬強(qiáng)烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。
3、保護(hù)裝備要齊全
因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國(guó)，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。
除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。
