循環(huán)鍛煉法(運用循環(huán)練習法發(fā)展力量耐力應注意哪些事項?)
1.運用循環(huán)練習法發(fā)展力量耐力應注意哪些事項?
一、力量訓練的針對性
力量素質(zhì)分為一般力量和專項力量兩大類。首先應根據(jù)運動員的訓練水平確定發(fā)展力量的方法，對少年兒童或初級訓練者應優(yōu)先發(fā)展一般力量素質(zhì)，使之得到全面的發(fā)展。當達到中級以上訓練水平，力量素質(zhì)的訓練就應朝著專項化方向發(fā)展，即運動專項所需的力量素質(zhì)，因為田徑運動項目多，每個項目對力量素質(zhì)的要求是不同的。如速度性項目需速度力量，投擲項目需要絕對力量和最后發(fā)力時的快速力量，中長跑項目則需要肌肉長時間工作的能力，訓練中還要防止肌肉橫截面積的過分增加，以達到控制體重的目的、教練員應針對運動員的項目特點，制定發(fā)展其所需各種力量素質(zhì)的訓練方法。
二、力量訓練的均衡性
田徑運動完成某個動作，參與工作的肌肉可分為主動肌、協(xié)同肌和對抗。三者之間的肌力水平相對均衡，才能完成高質(zhì)量的動作。如跳躍中的踏跳動作，在著地緩沖階段需要腿部的屈肌完成退讓性的收縮，從而快速地轉(zhuǎn)入到主動肌的蹬伸，這一過程用時越短，所獲得地面的反作用力就越大，就可能跳得更高或更遠，高速助跑情況下的克制性收縮所需肌肉力量也是非常大的，只有這樣才能防止過多水平速度的損失，盡快地完成爆發(fā)式蹬伸。但在運動訓練中相當多的教練員只注重主動用力肌群的力量，而忽視了對抗肌群的力量。據(jù)研究顯示：當二者之間力量之比少于60%時就容易形成運動損傷，這對體能類項目極為不利，因此在力量訓練中既要注意主動肌力量的提高，又不能忽視對抗肌力量的發(fā)展，另外，在發(fā)展大肌群力量的同時，還要兼顧中、小肌群的肌力，特別是遠端小肌群的力量，如腳掌肌等。
2.采用循環(huán)訓練法發(fā)展力量素質(zhì)時應該注意哪些問題?
孫佑海：近年來我國推行循環(huán)經(jīng)濟工作的力度明顯加大，循環(huán)經(jīng)濟工作的開展取得了一定成效。
實踐證明，發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟具有以下重要作用： 一是為經(jīng)濟增長開辟新的資源。例如，一個年產(chǎn)800萬~1000萬噸的鋼鐵聯(lián)合企業(yè)，如全部回收可燃氣體，按熱值計算可供一個120萬千瓦發(fā)電廠所需的能源，如全部回收固體廢棄物，可滿足生產(chǎn)300萬噸水泥所需的主要原料。
二是有效減少污染物排放。我國水污染、大氣污染、固體廢物的大量產(chǎn)生，與目前的資源利用方式和水平有直接關(guān)系。
據(jù)測算，如用礦石煉鋼，能耗為1.11噸標煤/噸鋼，而用廢鋼煉鋼，能耗僅為0.2噸標煤/噸鋼。利用廢鋼煉鋼，可減輕空氣污染88%，減輕水質(zhì)污染76%。
三是有利于提高經(jīng)濟效益。目前我國冶金、有色、電力、化工等8個高耗能行業(yè)的單位產(chǎn)品能耗比世界先進水平平均高40%以上，工業(yè)用水重復利用率比國外先進水平低15個~25個百分點，礦產(chǎn)資源總回收率為30%，比國外先進水平低20個百分點。
只要適當提高企業(yè)資源利用效率和循環(huán)利用水平，就能較大程度提高這些重要行業(yè)的經(jīng)濟效益。 發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟是貫徹落實科學發(fā)展觀的重要實踐，也是實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的重要保障，具有全局性、根本性、長期性。
但目前在循環(huán)經(jīng)濟發(fā)展實踐中還存在不少問題。比如，發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟在國家社會經(jīng)濟發(fā)展中的地位不明確，缺乏推進循環(huán)經(jīng)濟發(fā)展的統(tǒng)籌規(guī)劃，政府、市場、企業(yè)和公民等主體的權(quán)利義務關(guān)系尚未清晰界定等。
因此，迫切需要在立法中對發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟的戰(zhàn)略和方針予以明確，對政府、市場、企業(yè)和公民等主體的權(quán)利義務關(guān)系予以界定，從而為循環(huán)經(jīng)濟的發(fā)展提供有效的法律保障。 這部法律對政府部門和企業(yè)提出了哪些新的要求？規(guī)定了哪些新的責任？ 孫佑海：本法第三條規(guī)定，發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟是國家經(jīng)濟社會發(fā)展的一項重大戰(zhàn)略，應當遵循統(tǒng)籌規(guī)劃、合理布局，因地制宜、注重實效，政府推動、市場引導，企業(yè)實施、公眾參與的方針。
通過法律的形式明確宣示了循環(huán)經(jīng)濟在國家發(fā)展中的重大戰(zhàn)略地位，同時對政府部門和企業(yè)在發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟過程中的地位和作用作了概括規(guī)定。 所謂“政府推動、市場引導”，強調(diào)的是既充分發(fā)揮市場的激勵和導向作用，又堅持以政府指導和推動為基礎促進循環(huán)經(jīng)濟發(fā)展。
根據(jù)本法，政府的推動作用主要體現(xiàn)在：一，加強組織領(lǐng)導，制定發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟的規(guī)劃；二，建立協(xié)調(diào)機制，指導循環(huán)經(jīng)濟的實施；三，完善和落實促進循環(huán)經(jīng)濟發(fā)展的政策，建立信息和服務體系；四，實施循環(huán)經(jīng)濟的試點工作。 所謂“企業(yè)實施、公民參與”，強調(diào)的是企業(yè)和公民兩類主體在發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟中的不同作用。
企業(yè)是發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟的主力，發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟，應當堅持與企業(yè)技術(shù)進步和產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)優(yōu)化相結(jié)合，加強企業(yè)管理，逐步形成企業(yè)依法自覺開展循環(huán)經(jīng)濟的機制。公民是發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟的群眾力量，公民參與主要體現(xiàn)為推進綠色消費，完善再生資源回收利用體系，實現(xiàn)社會生產(chǎn)和消費過程中的節(jié)約和回收。
以生產(chǎn)者責任延伸制度為例，本法第十五條分四款，分別對政府、企業(yè)事業(yè)單位和公民的權(quán)利義務作了規(guī)定。 第一款規(guī)定生產(chǎn)者自行回收、利用和處置。
生產(chǎn)列入強制回收的產(chǎn)品或者包裝物的企業(yè)，必須對廢棄的產(chǎn)品或包裝物負責回收，對其中可以利用的，由生產(chǎn)企業(yè)負責利用。 第二款規(guī)定委托回收利用和處置。
生產(chǎn)者委托銷售或者其他組織進行回收的，或者委托廢物利用或者處置企業(yè)進行利用或者處置的，受托方應當依照有關(guān)法律、行政法規(guī)的規(guī)定和合同的約定，負責回收或者利用、處置。 第三款規(guī)定了消費者的義務。
消費者應當將廢棄的產(chǎn)品或者包裝物交給生產(chǎn)者或委托回收的銷售者或者其他組織。 第四款規(guī)定了國務院有關(guān)部門制定強制回收目錄和管理辦法。
3.循環(huán)訓練法?
循環(huán)訓練法是日常健身運動訓練方法之一。根據(jù)訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習內(nèi)容和要求的訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，比較生動活潑，能提高運動員的練習情緒和積極性。
設站個數(shù)、每站練習內(nèi)容、負荷量度，以及循環(huán)次數(shù)可根據(jù)具體任務和對象的水平靈活確定。運用時應注意：設站個數(shù)要按訓練的實際需要而定，一般安排10個左右；要根據(jù)訓練任務確定各站的練習內(nèi)容，突出重點，重點與一般互相配合；練習內(nèi)容應是運動員已掌握的動作；合理安排各站的順序，使發(fā)展不同素質(zhì)和不同部位的練習交替進行；每一站的練習時間5-20分鐘各站之間間歇15-20秒，采用適度的積極性休息方式；循環(huán)次數(shù)應按站數(shù)的多少和運動員的訓練水平確定。
循環(huán)訓練法適合于軍事訓練計劃，能夠增強力量，適應其它運動，例如跑步和游泳。循環(huán)訓練法能夠強健肌肉，可以在不增加體重的情況下，相對增強肌肉數(shù)量。因此，你舉起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味著身體新陳代謝增加，說明脂肪消耗得更快。包括循環(huán)訓練法在內(nèi)的抵抗力訓練還有一個好處，就是能夠減少身體損傷的危險，幫助改善身體協(xié)調(diào)能力，增強信心。當然，最重要的是能夠增強力量，強化意志。
循環(huán)訓練法是增強力量的混合訓練法，可以被看作是一種特殊的運動，或者說提供了更為全面的訓練。通過鍛煉，你的潛力能夠被激發(fā)出來，力量得到增強。作為一個普遍適用的原則，每一次循環(huán)訓練都應該控制在6至10種鍛煉，每種鍛煉之后應該讓肌肉組得到放松。換句話說，在做完俯臥撐后，可以做一種鍛煉腿部的運動。在開始鍛煉以前，要確保全面熱身，在每次鍛煉結(jié)束后，要確保得到全面放松。如果進行軍事訓練計劃或為重大事件進行訓練時，一周至少應該兩次重復一個循環(huán)。
4.重復訓練法,在平時訓練中怎樣運用
重復訓練法是多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法，在訓練中通過同一動作或同組動作的多次重復，經(jīng)過不斷強化運動條件反射的過程，有利于運動員掌握和鞏固技術(shù)動作。
長時間重復訓練方法主要適應于無氧，有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓練工作，其應用特點是一次練習過程的負荷時間更長，通常在2~5分鐘之間，通過練習可有效地提高該類運動項目運動員的無氧、有氧混合代謝的能力。
擴展資料：
注意事項：
在體育訓練中，循環(huán)重復訓練方法是常用的一種訓練方式。其中主要包括循環(huán)訓練方法、重復訓練方法以及間歇訓練法。
循環(huán)訓練法不僅適合專業(yè)的體育運動訓練項目，而且也適用于運動員的日常訓練。其通過對運動員訓練的內(nèi)容進行定量的安排，建立練習站或者練習點。運動員依次按照順序完成各個練習站或者練習點上的訓練任務。
在循環(huán)訓練中，運動員通過完成各個站點的訓練任務，將整個訓練順利的進行下來。這不僅能夠幫助運動員提高整個運動項目的熟練程度和完成的質(zhì)量，而且能將整個運動項目分成各個站點，幫助運動員加強自己能力較弱的環(huán)節(jié)。
參考資料來源：百度百科-重復訓練法
5.循環(huán)力量訓練的方法
力量循環(huán)訓練法分為肌肉肌纖維均衡訓練，穩(wěn)定核心肌肉力量訓練，大小肌肉群合理交叉訓練，身體上肢下肢肌肉力量對稱訓練，左右側(cè)肌肉力量循環(huán)訓練。只要系統(tǒng)地科學安排力量循環(huán)訓練，就能實現(xiàn)自己目標，今天著重談談穩(wěn)定核心力量訓練方法：肌肉分為三種類型，骨骼肌、平滑肌和心肌，穩(wěn)定核心力量包括軀干平衡控制，腳骨、腳踝是把握平衡，掌握重心，保證正確跑姿重要的構(gòu)造。踝關(guān)節(jié)也是人體骨骼最復雜的部分，在不到500平方厘米的面積上面就有26塊骨骼33個關(guān)節(jié)，所以在長時間跑步中，踝關(guān)節(jié)力量差，就很容易摔倒受傷，所以有計劃有目的地進行踝關(guān)節(jié)力量非常必要（如用腳尖跑、跳，提踵，弓步走等方法）。
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上肢與下肢結(jié)合的腰腹部所有的肌肉群都是穩(wěn)定核心力量，而大腿力量稱為最終借力源，也是人體力量最大的部位，大腿力量細分為伸膝力量和屈膝力量，它們是各種運動的核心力量，也是全身力量的核心，腰腹部和臀部力量稱為延伸力量，它們是穩(wěn)定核心力量輔助力量和自然延伸的。所以中長跑，馬拉松跑肌肉力量來源于大腿的股四頭肌和小腿的比目魚肌、腓腸肌，穩(wěn)定核心力量來源于腰腹肌，腰腹肌力量是跑姿完美，跑起來省力、協(xié)調(diào)、流暢、敏捷、連貫不可缺少的，而且跑起來還具有欣賞性，還可以避免或減少運動傷害，延長運動員的運動生涯。
6.田徑循環(huán)訓練法的具體設計方案
爆發(fā)力之概念爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。
一、肌肉的工作方式發(fā)展爆發(fā)力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是克制性的動力工作方式。二、阻力的大小。
阻力指標的范圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發(fā)展的一般性、輔助性訓練練習的負重量，可采用運動員所能達到的最大重量的70-90%。 有些學者用下列公式來表示爆發(fā)力： 爆發(fā)力=力量*速度 爆發(fā)力，其計算單位為馬力、瓦特、公斤*米/秒、卡/秒等。
爆發(fā)力為體能的基本要素之一，對短時間高強度的運動最為重要。例如：一位體重 70 公斤的人垂直跳的能力為70 厘米，跳躍開始至終了的時間為0.3 秒。
其爆發(fā)力計算方式如下： 70*0.7÷0.3=163公斤*米/秒。 因為，1馬力=75公斤*米/秒。
所以，該選手之爆發(fā)力相當于163÷75=2.1馬力。爆發(fā)力之種類 爆發(fā)力區(qū)分為下列三種 ： 一、高爆發(fā)力 （ High power ）：即30秒內(nèi)的運動。
二、中爆發(fā)力 （middle power ）：即30秒至5分間的運動。 三、低爆發(fā)力 （ lower power ）：即5分至15分間的運動。
根據(jù)此種區(qū)分方式，肌力與速度屬于高爆發(fā)力，肌耐力屬于中爆發(fā)力、耐力屬于低爆發(fā)力之范圍。也就是說，大多數(shù)的運動皆需要爆發(fā)力。
爆發(fā)力訓練之原則 一、效率原則：爆發(fā)力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。 二、特殊原則：爆發(fā)力訓練必須符合該項運動之特性。
三、持續(xù)原則：訓練期間必須持之有恒，不得間斷。 四、變動原則： 長期變動原則：例如： （1）第一階段：無負荷跳躍訓練。
（2）第二階段：輕負荷跳躍訓練。 （3）第三階段：重負荷跳躍訓練。
（4）第四階段：伸展收縮訓練 。短期變動原則：例如： （1）訓練方式之變化。
（2）訓練強度之變化。 （3）訓練速度之變化 爆發(fā)力訓練方法肌力訓練法 1.等長訓練法 2.等張訓練 3.等速訓練 4.伸展收縮訓練 5.等長、等張混合訓練 （1）中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，并將關(guān)節(jié)可動范圍區(qū)分為數(shù)種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
（2）對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發(fā)性肌力或肌力性爆發(fā)力訓練法： 其實施方式即負重靜止于某一角度一段時間之后，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經(jīng)興奮，因而產(chǎn)生更大的收縮力與收縮速度。
速度訓練法 1.反復訓練 7.負荷漸減訓練 2.階梯訓練 8.下肢速度訓練 3.沙灘訓練 9.上肢速度訓練 4.負重訓練 10.預測速度訓練 5.斜坡訓練 11.反應速度訓練 6.負荷漸增訓練 12.旋轉(zhuǎn)速度訓練 跳躍訓練法 1.連續(xù)垂直跳訓練 2.連續(xù)立定跳（蛙跳）訓練 3.單腳跳訓練 4.跳階訓練 5.跳深訓練 等速訓練法 等速訓練之優(yōu)點： 1.任何角度皆有適度之抵抗力。 2.任何角度皆可盡最大努力。
3.關(guān)節(jié)之伸展與收縮訓練同時進行。 4.沒有超負荷現(xiàn)象；因之，安全可靠 5.可以實施等長訓練。
6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。 7.可以實施速度訓練 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。
8.可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。 重量訓練 （六次法） 一、訓練方式：實施杠鈴、滾翻（伸展）、然后休息。
杠鈴次數(shù)越 來越多。 二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。
如果次數(shù) 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，并由6次重新開始。 三、訓練頻率：每周 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
四、訓練時間：越快越好。 五、休息時間： 2~3分鐘 要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
剛才說的使用“背負投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業(yè)技術(shù)訓練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習后的放松練習。 在爆發(fā)力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。
但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運用好。
一個柔道運動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。
柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發(fā)展力量應注意的問題 （一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資。
