循環(huán)鍛煉法(運用循環(huán)練習法發(fā)展力量耐力應注意哪些事項?)
1.運用循環(huán)練習法發(fā)展力量耐力應注意哪些事項?
一、力量訓練的針對性
力量素質分為一般力量和專項力量兩大類。首先應根據(jù)運動員的訓練水平確定發(fā)展力量的方法，對少年兒童或初級訓練者應優(yōu)先發(fā)展一般力量素質，使之得到全面的發(fā)展。當達到中級以上訓練水平，力量素質的訓練就應朝著專項化方向發(fā)展，即運動專項所需的力量素質，因為田徑運動項目多，每個項目對力量素質的要求是不同的。如速度性項目需速度力量，投擲項目需要絕對力量和最后發(fā)力時的快速力量，中長跑項目則需要肌肉長時間工作的能力，訓練中還要防止肌肉橫截面積的過分增加，以達到控制體重的目的、教練員應針對運動員的項目特點，制定發(fā)展其所需各種力量素質的訓練方法。
二、力量訓練的均衡性
田徑運動完成某個動作，參與工作的肌肉可分為主動肌、協(xié)同肌和對抗。三者之間的肌力水平相對均衡，才能完成高質量的動作。如跳躍中的踏跳動作，在著地緩沖階段需要腿部的屈肌完成退讓性的收縮，從而快速地轉入到主動肌的蹬伸，這一過程用時越短，所獲得地面的反作用力就越大，就可能跳得更高或更遠，高速助跑情況下的克制性收縮所需肌肉力量也是非常大的，只有這樣才能防止過多水平速度的損失，盡快地完成爆發(fā)式蹬伸。但在運動訓練中相當多的教練員只注重主動用力肌群的力量，而忽視了對抗肌群的力量。據(jù)研究顯示：當二者之間力量之比少于60%時就容易形成運動損傷，這對體能類項目極為不利，因此在力量訓練中既要注意主動肌力量的提高，又不能忽視對抗肌力量的發(fā)展，另外，在發(fā)展大肌群力量的同時，還要兼顧中、小肌群的肌力，特別是遠端小肌群的力量，如腳掌肌等。
2.采用循環(huán)訓練法發(fā)展力量素質時應該注意哪些問題?
孫佑海：近年來我國推行循環(huán)經(jīng)濟工作的力度明顯加大，循環(huán)經(jīng)濟工作的開展取得了一定成效。
實踐證明，發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟具有以下重要作用： 一是為經(jīng)濟增長開辟新的資源。例如，一個年產(chǎn)800萬~1000萬噸的鋼鐵聯(lián)合企業(yè)，如全部回收可燃氣體，按熱值計算可供一個120萬千瓦發(fā)電廠所需的能源，如全部回收固體廢棄物，可滿足生產(chǎn)300萬噸水泥所需的主要原料。
二是有效減少污染物排放。我國水污染、大氣污染、固體廢物的大量產(chǎn)生，與目前的資源利用方式和水平有直接關系。
據(jù)測算，如用礦石煉鋼，能耗為1.11噸標煤/噸鋼，而用廢鋼煉鋼，能耗僅為0.2噸標煤/噸鋼。利用廢鋼煉鋼，可減輕空氣污染88%，減輕水質污染76%。
三是有利于提高經(jīng)濟效益。目前我國冶金、有色、電力、化工等8個高耗能行業(yè)的單位產(chǎn)品能耗比世界先進水平平均高40%以上，工業(yè)用水重復利用率比國外先進水平低15個~25個百分點，礦產(chǎn)資源總回收率為30%，比國外先進水平低20個百分點。
只要適當提高企業(yè)資源利用效率和循環(huán)利用水平，就能較大程度提高這些重要行業(yè)的經(jīng)濟效益。 發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟是貫徹落實科學發(fā)展觀的重要實踐，也是實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的重要保障，具有全局性、根本性、長期性。
但目前在循環(huán)經(jīng)濟發(fā)展實踐中還存在不少問題。比如，發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟在國家社會經(jīng)濟發(fā)展中的地位不明確，缺乏推進循環(huán)經(jīng)濟發(fā)展的統(tǒng)籌規(guī)劃，政府、市場、企業(yè)和公民等主體的權利義務關系尚未清晰界定等。
因此，迫切需要在立法中對發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟的戰(zhàn)略和方針予以明確，對政府、市場、企業(yè)和公民等主體的權利義務關系予以界定，從而為循環(huán)經(jīng)濟的發(fā)展提供有效的法律保障。 這部法律對政府部門和企業(yè)提出了哪些新的要求？規(guī)定了哪些新的責任？ 孫佑海：本法第三條規(guī)定，發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟是國家經(jīng)濟社會發(fā)展的一項重大戰(zhàn)略，應當遵循統(tǒng)籌規(guī)劃、合理布局，因地制宜、注重實效，政府推動、市場引導，企業(yè)實施、公眾參與的方針。
通過法律的形式明確宣示了循環(huán)經(jīng)濟在國家發(fā)展中的重大戰(zhàn)略地位，同時對政府部門和企業(yè)在發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟過程中的地位和作用作了概括規(guī)定。 所謂“政府推動、市場引導”，強調(diào)的是既充分發(fā)揮市場的激勵和導向作用，又堅持以政府指導和推動為基礎促進循環(huán)經(jīng)濟發(fā)展。
根據(jù)本法，政府的推動作用主要體現(xiàn)在：一，加強組織領導，制定發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟的規(guī)劃；二，建立協(xié)調(diào)機制，指導循環(huán)經(jīng)濟的實施；三，完善和落實促進循環(huán)經(jīng)濟發(fā)展的政策，建立信息和服務體系；四，實施循環(huán)經(jīng)濟的試點工作。 所謂“企業(yè)實施、公民參與”，強調(diào)的是企業(yè)和公民兩類主體在發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟中的不同作用。
企業(yè)是發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟的主力，發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟，應當堅持與企業(yè)技術進步和產(chǎn)業(yè)結構優(yōu)化相結合，加強企業(yè)管理，逐步形成企業(yè)依法自覺開展循環(huán)經(jīng)濟的機制。公民是發(fā)展循環(huán)經(jīng)濟的群眾力量，公民參與主要體現(xiàn)為推進綠色消費，完善再生資源回收利用體系，實現(xiàn)社會生產(chǎn)和消費過程中的節(jié)約和回收。
以生產(chǎn)者責任延伸制度為例，本法第十五條分四款，分別對政府、企業(yè)事業(yè)單位和公民的權利義務作了規(guī)定。 第一款規(guī)定生產(chǎn)者自行回收、利用和處置。
生產(chǎn)列入強制回收的產(chǎn)品或者包裝物的企業(yè)，必須對廢棄的產(chǎn)品或包裝物負責回收，對其中可以利用的，由生產(chǎn)企業(yè)負責利用。 第二款規(guī)定委托回收利用和處置。
生產(chǎn)者委托銷售或者其他組織進行回收的，或者委托廢物利用或者處置企業(yè)進行利用或者處置的，受托方應當依照有關法律、行政法規(guī)的規(guī)定和合同的約定，負責回收或者利用、處置。 第三款規(guī)定了消費者的義務。
消費者應當將廢棄的產(chǎn)品或者包裝物交給生產(chǎn)者或委托回收的銷售者或者其他組織。 第四款規(guī)定了國務院有關部門制定強制回收目錄和管理辦法。
3.循環(huán)訓練法?
循環(huán)訓練法是日常健身運動訓練方法之一。根據(jù)訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習內(nèi)容和要求的訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，比較生動活潑，能提高運動員的練習情緒和積極性。
設站個數(shù)、每站練習內(nèi)容、負荷量度，以及循環(huán)次數(shù)可根據(jù)具體任務和對象的水平靈活確定。運用時應注意：設站個數(shù)要按訓練的實際需要而定，一般安排10個左右；要根據(jù)訓練任務確定各站的練習內(nèi)容，突出重點，重點與一般互相配合；練習內(nèi)容應是運動員已掌握的動作；合理安排各站的順序，使發(fā)展不同素質和不同部位的練習交替進行；每一站的練習時間5-20分鐘各站之間間歇15-20秒，采用適度的積極性休息方式；循環(huán)次數(shù)應按站數(shù)的多少和運動員的訓練水平確定。
循環(huán)訓練法適合于軍事訓練計劃，能夠增強力量，適應其它運動，例如跑步和游泳。循環(huán)訓練法能夠強健肌肉，可以在不增加體重的情況下，相對增強肌肉數(shù)量。因此，你舉起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味著身體新陳代謝增加，說明脂肪消耗得更快。包括循環(huán)訓練法在內(nèi)的抵抗力訓練還有一個好處，就是能夠減少身體損傷的危險，幫助改善身體協(xié)調(diào)能力，增強信心。當然，最重要的是能夠增強力量，強化意志。
循環(huán)訓練法是增強力量的混合訓練法，可以被看作是一種特殊的運動，或者說提供了更為全面的訓練。通過鍛煉，你的潛力能夠被激發(fā)出來，力量得到增強。作為一個普遍適用的原則，每一次循環(huán)訓練都應該控制在6至10種鍛煉，每種鍛煉之后應該讓肌肉組得到放松。換句話說，在做完俯臥撐后，可以做一種鍛煉腿部的運動。在開始鍛煉以前，要確保全面熱身，在每次鍛煉結束后，要確保得到全面放松。如果進行軍事訓練計劃或為重大事件進行訓練時，一周至少應該兩次重復一個循環(huán)。
4.重復訓練法,在平時訓練中怎樣運用
重復訓練法是多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法，在訓練中通過同一動作或同組動作的多次重復，經(jīng)過不斷強化運動條件反射的過程，有利于運動員掌握和鞏固技術動作。
長時間重復訓練方法主要適應于無氧，有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運動技術、戰(zhàn)術、素質的訓練工作，其應用特點是一次練習過程的負荷時間更長，通常在2~5分鐘之間，通過練習可有效地提高該類運動項目運動員的無氧、有氧混合代謝的能力。
擴展資料：
注意事項：
在體育訓練中，循環(huán)重復訓練方法是常用的一種訓練方式。其中主要包括循環(huán)訓練方法、重復訓練方法以及間歇訓練法。
循環(huán)訓練法不僅適合專業(yè)的體育運動訓練項目，而且也適用于運動員的日常訓練。其通過對運動員訓練的內(nèi)容進行定量的安排，建立練習站或者練習點。運動員依次按照順序完成各個練習站或者練習點上的訓練任務。
在循環(huán)訓練中，運動員通過完成各個站點的訓練任務，將整個訓練順利的進行下來。這不僅能夠幫助運動員提高整個運動項目的熟練程度和完成的質量，而且能將整個運動項目分成各個站點，幫助運動員加強自己能力較弱的環(huán)節(jié)。
參考資料來源：百度百科-重復訓練法
5.循環(huán)力量訓練的方法
力量循環(huán)訓練法分為肌肉肌纖維均衡訓練，穩(wěn)定核心肌肉力量訓練，大小肌肉群合理交叉訓練，身體上肢下肢肌肉力量對稱訓練，左右側肌肉力量循環(huán)訓練。只要系統(tǒng)地科學安排力量循環(huán)訓練，就能實現(xiàn)自己目標，今天著重談談穩(wěn)定核心力量訓練方法：肌肉分為三種類型，骨骼肌、平滑肌和心肌，穩(wěn)定核心力量包括軀干平衡控制，腳骨、腳踝是把握平衡，掌握重心，保證正確跑姿重要的構造。踝關節(jié)也是人體骨骼最復雜的部分，在不到500平方厘米的面積上面就有26塊骨骼33個關節(jié)，所以在長時間跑步中，踝關節(jié)力量差，就很容易摔倒受傷，所以有計劃有目的地進行踝關節(jié)力量非常必要（如用腳尖跑、跳，提踵，弓步走等方法）。
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上肢與下肢結合的腰腹部所有的肌肉群都是穩(wěn)定核心力量，而大腿力量稱為最終借力源，也是人體力量最大的部位，大腿力量細分為伸膝力量和屈膝力量，它們是各種運動的核心力量，也是全身力量的核心，腰腹部和臀部力量稱為延伸力量，它們是穩(wěn)定核心力量輔助力量和自然延伸的。所以中長跑，馬拉松跑肌肉力量來源于大腿的股四頭肌和小腿的比目魚肌、腓腸肌，穩(wěn)定核心力量來源于腰腹肌，腰腹肌力量是跑姿完美，跑起來省力、協(xié)調(diào)、流暢、敏捷、連貫不可缺少的，而且跑起來還具有欣賞性，還可以避免或減少運動傷害，延長運動員的運動生涯。
6.田徑循環(huán)訓練法的具體設計方案
爆發(fā)力之概念爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。
一、肌肉的工作方式發(fā)展爆發(fā)力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是克制性的動力工作方式。二、阻力的大小。
阻力指標的范圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發(fā)展的一般性、輔助性訓練練習的負重量，可采用運動員所能達到的最大重量的70-90%。 有些學者用下列公式來表示爆發(fā)力： 爆發(fā)力=力量*速度 爆發(fā)力，其計算單位為馬力、瓦特、公斤*米/秒、卡/秒等。
爆發(fā)力為體能的基本要素之一，對短時間高強度的運動最為重要。例如：一位體重 70 公斤的人垂直跳的能力為70 厘米，跳躍開始至終了的時間為0.3 秒。
其爆發(fā)力計算方式如下： 70*0.7÷0.3=163公斤*米/秒。 因為，1馬力=75公斤*米/秒。
所以，該選手之爆發(fā)力相當于163÷75=2.1馬力。爆發(fā)力之種類 爆發(fā)力區(qū)分為下列三種 ： 一、高爆發(fā)力 （ High power ）：即30秒內(nèi)的運動。
二、中爆發(fā)力 （middle power ）：即30秒至5分間的運動。 三、低爆發(fā)力 （ lower power ）：即5分至15分間的運動。
根據(jù)此種區(qū)分方式，肌力與速度屬于高爆發(fā)力，肌耐力屬于中爆發(fā)力、耐力屬于低爆發(fā)力之范圍。也就是說，大多數(shù)的運動皆需要爆發(fā)力。
爆發(fā)力訓練之原則 一、效率原則：爆發(fā)力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。 二、特殊原則：爆發(fā)力訓練必須符合該項運動之特性。
三、持續(xù)原則：訓練期間必須持之有恒，不得間斷。 四、變動原則： 長期變動原則：例如： （1）第一階段：無負荷跳躍訓練。
（2）第二階段：輕負荷跳躍訓練。 （3）第三階段：重負荷跳躍訓練。
（4）第四階段：伸展收縮訓練 。短期變動原則：例如： （1）訓練方式之變化。
（2）訓練強度之變化。 （3）訓練速度之變化 爆發(fā)力訓練方法肌力訓練法 1.等長訓練法 2.等張訓練 3.等速訓練 4.伸展收縮訓練 5.等長、等張混合訓練 （1）中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，并將關節(jié)可動范圍區(qū)分為數(shù)種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
（2）對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發(fā)性肌力或肌力性爆發(fā)力訓練法： 其實施方式即負重靜止于某一角度一段時間之后，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經(jīng)興奮，因而產(chǎn)生更大的收縮力與收縮速度。
速度訓練法 1.反復訓練 7.負荷漸減訓練 2.階梯訓練 8.下肢速度訓練 3.沙灘訓練 9.上肢速度訓練 4.負重訓練 10.預測速度訓練 5.斜坡訓練 11.反應速度訓練 6.負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練 跳躍訓練法 1.連續(xù)垂直跳訓練 2.連續(xù)立定跳（蛙跳）訓練 3.單腳跳訓練 4.跳階訓練 5.跳深訓練 等速訓練法 等速訓練之優(yōu)點： 1.任何角度皆有適度之抵抗力。 2.任何角度皆可盡最大努力。
3.關節(jié)之伸展與收縮訓練同時進行。 4.沒有超負荷現(xiàn)象；因之，安全可靠 5.可以實施等長訓練。
6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。 7.可以實施速度訓練 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。
8.可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。 重量訓練 （六次法） 一、訓練方式：實施杠鈴、滾翻（伸展）、然后休息。
杠鈴次數(shù)越 來越多。 二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。
如果次數(shù) 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，并由6次重新開始。 三、訓練頻率：每周 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
四、訓練時間：越快越好。 五、休息時間： 2~3分鐘 要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業(yè)技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習后的放松練習。 在爆發(fā)力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。
但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協(xié)調(diào)的結合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。
柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發(fā)展力量應注意的問題 （一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資。
