減肥產(chǎn)品營(yíng)銷(xiāo)活動(dòng)(怎么做市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)策劃案)
1.怎么做市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)策劃案
怎么做市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)策劃案？？關(guān)于碧生源牌減肥茶。
多喝茶水，少吃零食早上起來(lái)，喝一杯溫開(kāi)水，對身體特別的重要。
可以降低血液粘稠度，暖胃，讓身體各個(gè)部分有效運動(dòng)起來(lái)。還可以提高早餐的食欲。
白天也要多喝水，喝茶更好！一方便，加速體內新陳代謝，促進(jìn)堆積脂肪的轉化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。
茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質(zhì)，可以加速減肥的效果。零食類(lèi)，健康的不多。
如餅干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。
喻夏柳孔訪(fǎng)冬想起我以前為了減肥可吃了不少苦，不知道失敗多多少次。不過(guò)我可沒(méi)放棄哦！一直找呀找，還真的找出種快速減肥的方法。
不吃藥，不節食，不需要運動(dòng)，一個(gè)月就能輕松瘦十幾斤，我是減肥達人蒙蒙【27917645】我的企鵝號，想知道到我是怎么做到的可以加我，也可也關(guān)注【蒙蒙減肥日記】hjrtogjmqh4321115562。
2.減肥計劃方案
可以這樣安排飲食和運動(dòng)：
1）早上運動(dòng)
如果習慣早起，可以在早 上運動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運動(dòng)對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動(dòng)；另外，早上剛起來(lái)時(shí) 血糖較低，運動(dòng)前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動(dòng)比較好。運動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運動(dòng)結束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些，數量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運動(dòng)；早
減肥
上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強度，中等強度的運動(dòng)達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
2）中午運動(dòng)
中午是不太 推薦的運動(dòng)時(shí)間段。因為這時(shí)運動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來(lái)說(shuō) 是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運動(dòng)的話(huà)，可以這樣安排中午的飲食和運動(dòng)：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運動(dòng)，運動(dòng)后1小時(shí)后再補充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。
3）晚上運動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯，晚上8:30左右運動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
減肥勵志圖
如果需要在晚上7~8點(diǎn)運動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量 轉移到下午的加餐（或在運動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐），運動(dòng)結束1小時(shí)后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過(guò)重，也會(huì )影響減肥。
總之，結合自 己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運動(dòng)前后都不宜大量進(jìn)食，且正餐2小 時(shí)后運動(dòng)更好；運動(dòng)后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時(shí)后（也不宜吃得過(guò)飽），這樣的安排比較利于減肥。[1]
2保持方法
編輯
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂 涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過(guò)癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調查顯示，最能成功控 制體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當然提防高甜度瓜果。
2、運動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動(dòng)都有利保持身材。運動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使 不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持 并延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測量自己
每周要站在稱(chēng)上稱(chēng)一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實(shí)感覺(jué)到身體曲線(xiàn)的變 化，當你穿著(zhù)牛仔褲覺(jué)得緊了的時(shí)候，這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō)，褲子的松緊是比稱(chēng)體重更有效的測量是否長(cháng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著(zhù)不同的營(yíng)養），每餐都要細嚼慢咽， 每餐都要吃得營(yíng)養均衡。
5、喝茶
實(shí)驗發(fā)現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設醫院于2000年即發(fā)現無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì )影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì )增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì )影響入睡，且茶堿有利 尿作用，會(huì )造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機
做飯時(shí)一般都是站著(zhù)，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如，要彎腰時(shí)最好蹲下，能蹦著(zhù)夠著(zhù)的地方不要用椅子等。[1]
3.幫我寫(xiě)個(gè)減肥的方案
[飲食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類(lèi)，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì )比強忍肌餓來(lái)得好。
[運動(dòng)方面]：
1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.早晨和黃昏涼快的時(shí)候，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車(chē)，游泳。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
5.平時(shí)走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。
[藥物方面]：
減肥藥市場(chǎng)上很多，也是現在減肥最為泛用的。選一個(gè)沒(méi)有副作用并且減肥效果好的，
也是減肥并且保證身體健康的關(guān)鍵。在這里給你推薦經(jīng)典塑身膠囊，身邊很多胖友，同事在使用。純中藥的，藥性溫和，
減肥效果也很好。你可以到網(wǎng)上多做了解。祝你減肥成功！
4.減肥美容行業(yè)該用怎樣有效的營(yíng)銷(xiāo)方案吸引顧客
前期寫(xiě)過(guò)一篇類(lèi)似的文章，現搬來(lái)作為解答奉上，望有所幫助。
一、建立一個(gè)微信公眾號，關(guān)注微信公眾號，送“纖體秘籍”。二、通過(guò)微信公眾號，發(fā)布“春節優(yōu)惠活動(dòng)”：1、轉發(fā)本活動(dòng)，根據集贊數量，獲得對應的禮品；2、春節優(yōu)惠，進(jìn)店消費，一律95折；3、還是百試百靈的“免費送”活動(dòng)。
三、下面具體討論“免費送”的具體做法：1、與客戶(hù)簽訂協(xié)議，根據客戶(hù)的肥胖程度、脂肪含量等各項指標，制定對應的減肥目標，如三個(gè)月減肥30斤；只要在規定的時(shí)間內，完成減肥目標，客戶(hù)繳交費用，全部退還給客戶(hù)。完成減肥目標的80%，退回40%的費用。
2、收集客戶(hù)相關(guān)資料，為客戶(hù)建立會(huì )員信息，收集資料包括：客戶(hù)姓名、聯(lián)系電話(huà)、生日、身高、體重、會(huì )員編號等信息；3、為客戶(hù)量身定制減肥計劃：如每天飲食標準、每天運動(dòng)量、每天減肥藥的劑量等。4、要求客戶(hù)，每天拍一張相片，上傳到微信，并附上簡(jiǎn)短的減肥過(guò)程及效果，每缺一天的相片，退還金額減少1%。
四、后續跟進(jìn)措施：1、在協(xié)議結束后，根據每天上傳的相片，為客戶(hù)制作一套減肥相冊；2、在征得客戶(hù)的同意后，將客戶(hù)的使用減肥美容產(chǎn)品前后的相片，作為減肥美容的廣告，向新客戶(hù)進(jìn)行推廣；3、為客戶(hù)建立一套健康檔案系統，定期通過(guò)微信，向客戶(hù)推介健康食譜、合理的運動(dòng)方式等。 為客戶(hù)頭上生日祝福，在客戶(hù)的生日周，為客戶(hù)免費提供身體檢測等活動(dòng)。
4、協(xié)議期后，定期回訪(fǎng)客戶(hù)，向客戶(hù)推薦一些有利于健康的產(chǎn)品及鞏固效果的輔助器材；以上觀(guān)點(diǎn)，望有所幫助。歡迎走過(guò)路過(guò)的親們點(diǎn)贊并關(guān)注。
5.給我一個(gè)合理的減肥方案
健康，科學(xué)，安全，的減肥方法： 快速之類(lèi)的減肥不提倡啊 健康減肥我才說(shuō)說(shuō)：： 冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。
冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過(guò)海。不過(guò)，等到了春天，又得痛心疾首地開(kāi)始減肥。
不要等春天來(lái)了才著(zhù)急，經(jīng)驗告訴我們：減肥至少需要2—3個(gè)月才能見(jiàn)效，如果現在開(kāi)始把正趨于冬眠的瘦身神經(jīng)喚醒，積極投入瘦身行動(dòng)，那么明年春天，你可能就會(huì )光鮮自信地出現在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點(diǎn)其實(shí)無(wú)可厚非。
不過(guò)，在進(jìn)餐時(shí)應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進(jìn)食量，建議配上一些蔬菜、豆類(lèi)或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。
在吃面包時(shí)也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來(lái)代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。
減少肉類(lèi)的進(jìn)食量可能會(huì )影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類(lèi)及其制品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來(lái)自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助新陳代謝。
不過(guò)冬季的蔬菜種類(lèi)相對較少，水果又太冰涼，很容易會(huì )沒(méi)胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質(zhì)及來(lái)自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。 多做有氧運動(dòng) 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。
在具體項目可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動(dòng)狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類(lèi)活動(dòng)；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動(dòng)；老年人可安排散步、太極拳等項目。同時(shí)要注意，千萬(wàn)不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動(dòng)。
早睡早起 在冬季，8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養成這個(gè)好習慣，使你更加精神，也更容易調動(dòng)運動(dòng)細胞。
如果老是一副沒(méi)睡醒萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴(lài)在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過(guò)多的分量，在兩餐之間可以加一點(diǎn)小零食緩解饑餓，比如堅果、小餅干等。
當然，這個(gè)“小動(dòng)作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進(jìn)行，不然會(huì )適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡(jiǎn)單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時(shí)因進(jìn)食太多但消化減慢而積聚脂肪。
選好運動(dòng)時(shí)間 冬季運動(dòng)與春夏季的運動(dòng)相比有一些差異。 首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。
年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，運動(dòng)時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時(shí)間一般應選在下午有陽(yáng)光、溫度最高時(shí)進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時(shí)間，在爬樓梯、走路、站著(zhù)等公車(chē)、去洗手間的間隙等時(shí)候，也可以培養運動(dòng)興趣，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
多喝開(kāi)水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產(chǎn)生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。 遠離咖啡因和煙草 不要吸煙，也不要過(guò)多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè )、濃茶、酒都要適量控制。
這些飲品對胃的刺激性較強，會(huì )破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 當然，每個(gè)人都有不同的生活習慣，現在并不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。
每個(gè)人還是應該根據自身的情況與喜好來(lái)制定自己的計劃。但要兩點(diǎn)一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動(dòng)的壞習慣。
好了，從現在開(kāi)始，就把瘦身計劃安排進(jìn)你的生活日程表，為來(lái)年春天的自信出場(chǎng) 加把勁吧！ 你可以試試 、祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~PS：堅持才能長(cháng)久保持哦 ~加油！↖（^ω^）↗-------------------（獨家簡(jiǎn)略易看，請勿摘抄！）。
6.請幫我設計一套減肥方案
以下是一點(diǎn)小方案（試試吧）： 方案一： 想減肥，絕不能求速效。
欲速則不達。迅速減肥之后帶來(lái)的必定是迅速反彈！ 想減肥，不能吃減肥藥。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！ 詳見(jiàn) 方案二：步行減肥術(shù) 運動(dòng)醫學(xué)家研究發(fā)現，大步疾走是最好的有氧運動(dòng)。長(cháng)時(shí)間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進(jìn)體內多 余脂肪的利用。
那些因多食少動(dòng)而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，并適當控制飲食，就能收到減肥的 效果。 據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經(jīng)專(zhuān)家指導，仍然保持平時(shí)的飲食習慣，但是要求一年 里每天至少要步行30分鐘以上。
一年下來(lái)，所有實(shí)行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公 斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。
采用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡(jiǎn)便易 行，減肥效果顯著(zhù)，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下： 1.正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，大 步流星地走，速度逐漸加快，距離加長(cháng)。
2.步行的速度為每分種133米（約7公里/小時(shí)），心率為最大心率的70%。一天之內應該連續行走不少 于60分鐘或日行萬(wàn)步。
3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5~3.0公里，每分鐘 步數為60~70；慢速的速度為每小時(shí)3.1~4.0公里，每分鐘步數為70~90；中速的速度為每小時(shí)4.1~5.6公 里，每分鐘步數為90~120；快速的速度為每小時(shí)5.7~6.4公里，每分鐘步數為121~140；很快的速度要求 用100~110分鐘走完10公里，每分鐘步數為140以上。
4.輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速 練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40~60分鐘。
做到循序漸進(jìn)，持之以恒。 5.步行減肥鍛煉前后，應做一些徒手練習和放松活動(dòng)。
步行時(shí)，衣著(zhù)不必過(guò)多，鞋子要感覺(jué)舒適，鞋 后跟最好是橡膠底。 步行減肥訓練計劃 理想的步行地點(diǎn)是戶(hù)外 ，最好是山坡地帶 ，沒(méi)有比在野外步行更美妙的了 ！ 天氣不好時(shí) ，步行可改在室內進(jìn)行。
如在健身房或自己家中借助步行機進(jìn)行。首先你應找到你的平衡點(diǎn) ，開(kāi)始時(shí)步行速度放慢 ，慢慢地逐步提高。
雙眼直視前方 ，不能朝下看 ，否則會(huì )失去平衡。直到你感到有把握時(shí) ，再松開(kāi)步行機的把手。
無(wú)論是戶(hù)外或室內 ，可參照下例 3個(gè)步行訓練計劃進(jìn)行。可選擇其中一個(gè)計劃或綜合地進(jìn)行。
每周 3~ 6次 ，每次 20~ 60分鐘。倘若你想從初級轉至中級 ，那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ，直至你完成該計劃的要求為止。
隨后你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實(shí)施成功 ，則可轉至高級計劃。
初級步行訓練計劃 基礎階段 ：這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3~ 4次。
你所選擇的步行速度 ，比散步快一些即可。步行的時(shí)間約保證每次 10~20分鐘 ，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。
1~ 2周 ：這兩個(gè)星期 ，重點(diǎn)訓練你的走路姿勢 ，肩膀放松 ，肩胛骨稍收縮 ，挺胸 ，縮腹。每周步行 3~ 4次 ；3~ 4周 ：你應將速度提高 5~10%。
例如 ：倘若你在 1~ 2周內的步行速度為4.5公里 /時(shí) ，你可將速度提高到 4.7~ 5公里 /時(shí) ；5~ 6周 ：可選擇小山丘進(jìn)行步行訓練。 中級步行訓練計劃 梯級 ：梯級即有上有下 ，高強度運動(dòng)與低強度“恢復”交叉進(jìn)行 ，就是所謂的間隔鍛煉法 ，這樣運動(dòng) ，對心血管會(huì )大有裨益。
快步走 ：速度不快于 7.2公里 /小時(shí) ；慢步走 ：速度不慢于 4.8公里 /小時(shí)。 1~ 2周 ：間隔鍛煉比例 ：2:2（快走 2分鐘 ，再慢走 2分鐘 ） ；3~ 4周 ：間隔 3:2（快走 3分鐘 ，再慢走 2分鐘 ） ；5~ 6周 ：間隔鍛煉比例 ：3:1（快走 3分鐘 ，再慢走 1分鐘 ）。
高級步行訓練計劃 步行地點(diǎn)最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鐘 ，保持心率為最高心率的 85%。
然后轉身步行下山 2分鐘 ，使心率降至最高心率的 60~ 65。越快越感到步行狀態(tài)良好。
這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
第 1周 ：略有變化節奏的步行訓練 ，以輕松的速度 ，如 4.8公里 /時(shí)的速度開(kāi)始步行 ，這樣你的最高心率約為 65% ，然后以較快的步伐步行上山 ，中間注意休息 ，隨后重復練習 ；2~ 4周 ：將步行速度提高到 6.4公里/時(shí) ；5~ 6周 ：再將步行速度提高到 7.2公里 /時(shí)。 方案三：減肥操 （1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節： 腹式呼吸練習，約1~2分鐘。
取立位姿勢，足開(kāi)立，吸氣時(shí)兩臂上舉外展，呼氣時(shí)還原，同時(shí)緩慢用力收縮腹肌。 原地踏步練習，約3~5分鐘。
盡力高抬腿，逐漸加快頻率。 放松練習，約1~2分鐘。
放松肩部，兩手叉腰。 墩起練習，約2~3分鐘。
足開(kāi)立，下蹲時(shí)膝關(guān)節屈曲角度不低于60度。 仰臥起坐練習，約2~3分鐘。
取仰臥姿勢，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌著(zhù)床。練習時(shí)雙臂伸直上舉至頭兩側，然后靠慣性盡力起坐。
完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。 燕式平衡練習，約2~。
7.跪求減肥計劃書(shū)
要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話(huà)，等鍛煉完之后1.5小時(shí)里不要吃飯就行了，等過(guò)了1。
5小時(shí)在吃，少吃點(diǎn)，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會(huì )餓，吃?xún)筛憬叮?只雞蛋，然后切記過(guò)一個(gè)半小時(shí)里不要吃飯，等晚8點(diǎn)以后什么也不要吃，除了水，如果可以的話(huà)做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個(gè)部位。
如果跑不動(dòng)的話(huà)就快走60分鐘。跑的太快腿會(huì )粗，所以要慢跑 . 基本上3個(gè)月看到效果了，切記要堅持。
